今天就给胖子和瘦子好好分析 是该增肌还是减脂_男人窝
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今天就给胖子和瘦子好好分析 是该增肌还是减脂
编辑：小男
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　　对现在都市里的人而言，办卡去健身房的目的无非就两种：&增肌。不过减肥和增肌哪个更重要呢?不管哪个更重要，都是要不断完善自身完美的躯体的!
　　但是，这样的一个问题往往困扰的不是一个人，大多数任都在这个选择中久久不能选择，那么今天就给大家好好分析一番，是该增肌还是减脂!
& & & & FAT GUY
　　对于肥胖者而言，往往他们选择健身的目的，那当然就是：减脂。作为首要目的，减脂可谓不得不进行的事情。但是!要减脂的话，总得想弄清楚自身的体脂率，何谓体脂率呢?其是指人体内脂肪质量在人体总质量中所占的比例，它反映人体脂肪含量的多与少。对于成年男性而言，体脂率处在10%&18%为相对健康的理想状态，而体脂超过30%便可以归类为肥胖体型，所以当你体脂率达到了30%以上，那么你最好就进行减脂吧，其余的别想了。
　　专家研究表明：人体的脂肪含量过高的话，容易导致人体睾丸酮分泌水平的下降。
　　同时由于体内脂肪过高，即便进行高强度的力量训练，增肌的效果也不会十分明显。所以看到这里，如果你体脂率是相对而言高的话，那么不妨就放下增肌的念头，把身上的脂肪减一减。
　　所以，体脂率相对高的人而言，应该制定一份减脂计划，把有氧训练作为首要项目锻炼，最常见的就是：跑步、游泳、跳绳等等。不过，简单的当然不能一步有效的把你的体脂率轻松降下来，这个时候就要搭配一定量的力量训练，让身体肌肉含量增加，促进人体基础代谢率的提升，更好地达到减脂的效果。不仅如此，锻炼最重要的还是搭配饮食，要注意的是饮食上对于热量、糖分、油脂的过量摄入，最好的就是少吃多餐，让身体适应饮食与锻炼组合。
& & & & Thin Guy
　　偏胖的人，首要目的就是减脂，这是没错的。如果换作是偏瘦的人?首先考虑的是增肌。但是!如果你瘦的一个程度，增肌前提那就是长肉。如果以一身排骨去锻炼肌肉的话，不仅事倍功半，还会耽误身体肌肉的增长，增加增肌难度。这个时候的话，就应该调整饮食之后再安排增肌计划。
　　普遍而言，体格瘦弱的人自身的肌肉质量都是较小的，不仅对身体健康有害，其次肌肉过少还会导致力量下降，影响我们日常生活的正常体力劳动的进行。而同时人体中肌肉组织比例过少，还会导致人体的新陈代谢减慢，可能会使人体的出现易疲劳、内分泌功能紊乱等不良症状，所以!肌肉的锻炼前提必须让自身肌肉多长点出来，不是单纯的锻炼就行了。
　　所以在偏瘦的人身上，最好就是在饮食上做出调整。首先一定要加大蛋白质的摄入，为肌肉的生长提供养分;其次，一定要注意对钙、镁、钠等营养元素的补充，毕竟肌肉的增长都与这些元素密切相关。其次再考虑增加力量的健身计划，当然了!要增肌的话，最好进行对肌肉部位的针对性训练。同时在力量结束后还要进行一定量有氧运动。因为这可以更好缓解肌肉的酸痛感，提高人体中氧气含量，促进肌肉的氧气供给，促进肌肉的修复生长。所以，要加强无氧机械锻炼运动，循序渐进，将力量一步步加上去，饮食再与之相匹配，将增肌进行最大化。
　　只要你们都掌握好胖瘦之间该如何增肌减脂的概念，再搭配饮食和所提供的锻炼方式，距离以上的这些他们也不是很遥远的事儿!心动不如行动!
有些男士穿衣服总觉得撑不起来，总觉得没有适合自己的衣服。人太胖还是太瘦穿衣服都不会好看，今天跟着小编来看看这些健身动作，你想要增肌还是减肥都可以试试看。
现在很多人都喜欢健身，毕竟身材好穿衣服也好看，健身动作是有很多的，找到适合自己强度的动作，如果决定要健身，当你自己身上的赘肉都没有的时候，肯定是很有成就感的。
你现在走进任何一家健身房都可以看见一条绳子，一条大粗绳，它可是很好的燃烧你脂肪的健身器材，今天就跟着小编看看这条绳子是怎么用的。
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////////////没钱太懒不想去健身房？免费健身，一个月瘦10斤
猫姐分享了《我为什么建议你在家里健身，而不是去健身房？》这篇文章，结果发现很多人给猫姐留言：我比较懒，主要没钱，不想去健身房。在家健身，又无法集中注意力，有没更好的选择？
猫姐信奉的是：“只要有健身的心，哪里都是健身房”的理论，但很明显对于某些人群还是不适用。而猫姐偶然发现评论区一位宝妈正在减肥的经历，或许能解决你们的问题。
一个刚生完宝宝的宝妈，体重从50公斤胖到了70公斤，现在开始认真减肥。利用宝宝睡觉的时间，在小区的健身器材上玩30分钟，一个月下来，瘦了近10斤。
很多小伙伴看了这位宝妈的留言，纷纷来问猫姐：单靠玩小区里的运动器械真的能减肥？
猫姐就想问问：
小区的运动器材是老人小孩用的？ (单选)
选了“是”的人就大错特错了，如果你能合理利用这些健身器材，一定程度上能够帮助你减肥的。试想你每天晚饭后先出去快走，然后再练习小区里的健身器械，不仅相当于做了有氧运动和重量肌肉训练，消耗一定的能量，带上老人小孩，还可以跟家人培养感情。
那么，问题来了，这些小区运动器械如何利用才能更好助于减肥呢？猫姐拿小区器械跟健身房的对比，发现其实很多健身动作在健身房能做的，利用小区的一些器械也是能实现的。
小区的单杠应该很常见的，那么相对应的在健身房的器械能够做好的动作，利用单杠一样可以实现。例如：
1.利用单杠进行引体向上 ，每次每组最好20-30下。
2.悬垂举腿：每次每组最好10-25下。
再来看看双杠，其实跟单杠也是一样道理，来看看：
1.双杠臂屈伸：每次每组最好20-30下。
2.双杠举腿：每次每组最好10-25下。
三、跑步机
跑步这个其实很简单，最大的区别在于：健身房的跑步机你是智能定速度，小区里的跑步机你需要“脚动”而已。
1.慢跑：最好能坚持30分钟以上。
2.快跑：最好能坚持30分钟以上。
四、健腰器
双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。这个使用方法很简单，坚持个10-15分钟，鉴于用于热身。
五、天梯（云梯）
增强上肢及上身肌肉力量，促进肩臂部灵活性，使用时，双手交替向前摆动抓住上部横管。这个很考验臂力，能做的最好坚持2个来回，不能做的千万不要勉强。尤其是女生。
六、腹肌板
配合小区里的，可以做一些卷腹的动作之外，还可以配合哑铃做一下训练手臂的动作，做的数量按照自己的需求来就行，是不是很简单呢？
看吧，以上这些器材虽然没有健身房那么全面，但其实都是差不多的，如果利用得当，这简直堪比一个室外“健身房”，重点是不用自己花一分钱。所以，建议有点懒，不想浪费钱去健身房的，可以考虑利用自己周围小区的健身器械。
当然，大家练的时候一定要牢记一个原则：安全第一，量力而行。别没把肥减掉，倒是把自己搭进去了。最后，欢迎大家有好的健身方法在留言区分享，猫姐都会一一回复的哦~
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> 最适合女生的健身房减肥方案
最适合女生的健身房减肥方案
摘要：现实生活中，越来越多的人在赶健身热潮，不少爱美MM们走进了健身房进行运动减肥。但很多刚开始运动的女生不大清楚怎么健身才是最好，今天就为大家制定一个女生健身房减肥计划。每个人可根据自身因素来使用女生健身房减肥计划。
　　走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话，女性会选择清口的小菜，男性会选择土耳其烤肉，健身房里就这样被悄然画出了三八线。
　　自测指数
　　1.你的腹部脂肪多吗?腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。
　　2.健身到何时休息?每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。
　　3.运动是否达到最佳效果?年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。
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　　健身提示
　　1.大量出汗与无关。在&多出汗就能多减脂&的观念误导下，人们心甘情愿&挥汗如雨&。研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
　　2.运动前避免剃毛。因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。
　　3.女性练器械不会变成施瓦辛格。大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些&肌肉女&很多都是打了的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
　　4.女性健身光图减肥。女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。
　　5.练哪儿不一定减哪儿。有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
　　温馨提示：以上是为大家介绍的女生健身房，来教你健身房入门知识，告诉向上健身房运动减肥的你在健身房要如何减肥最有效!
（实习编辑：钟丹圳）
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!健身房减肥一周计划表
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　　房一周减肥计划示范表
　　一份好的健身计划，会让你在健身减肥的路上轻松很多。如果你在健身减肥的过程中，还没有这样一份健身计划，或者你觉得无从下手，下面的这个健身计划表，会给你一点启示。
　　健身房减肥计划
　　周一：跑步+器械锻炼
　　这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。
& & & &一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
　　周二：有氧操+器械锻炼
　　有氧操属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用有氧操来代替。
& & & &有氧操一般包括搏击操、操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习
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