原标题：颈部僵硬怎么办这 5 个絕招帮你搞掂！

颈部僵硬或是落枕是现代硬颈人常见的文明病之一，通常造成这些症状的因素不外乎姿势不良、运动相关的伤害、运动后沒有适当的放松以及从事剧烈重复性高的劳动等等颈部僵硬通常都是颈颈部肌肉僵硬怎么办过度使用或过度紧张的征兆，当感到颈部僵硬的时候不用太过于担心，你可尝试下列这 5 种方法来缓解如果症状持续一周都无法获得解决，就请立刻就医寻找出是否存在其它的原因。

我们都知道头部是由颈椎所支撑着现代人时常低头玩手机或是长时间盯着电脑，很容易因为姿势不良造成颈部酸痛僵硬在国外囿个研究表示，头部往前伸出1吋脖子就额外承受10磅（约4.5kg）的压力，所以如果你时常低头看手机就有可能在脖子上增加了20-30磅（约9-13.5kg）的压仂，这时你除了可以在日常生活中去改正不良的姿势与习惯外还可以通过物理治疗师或脊椎治疗师来调整你的颈椎与头部位置，缓解疼痛并增加活动范围

颈部附近的肌肉就是常听到的斜方肌与上背肌，如果你不加强训练这些肌群会导致颈部周围的肌肉减弱使得头部无法保持在正确的位置，再加上身体活动有助于将氧气循环到整个脊柱的软组织促进愈合所以，加强颈部周边的肌群训练可以减少肌肉拉傷或扭伤的风险如果你过去曾经历过受伤的状况，最好与医生或物理治疗师咨询提供出最安全又适合你的运动建议

在训练之后给自己足够的时间休息及恢复，并且注意会产生疼痛的重复性动作如果还有疼痛感产生，就先暂停这个训练休息几天后让疼痛感减缓就可轻輕拉伸颈部加速恢复。另外医生建议背部与颈部僵硬时的最佳睡眠姿势，如果是平躺（仰卧）睡姿的人因为下背部会过度弯曲，所以請在膝盖下方放置枕头让膝盖保持略微向上弯曲的姿势，这样就能让脊柱处于最佳对齐状态但一定不能让自己太过弯曲，中立脊柱应該要从颈部开始往下；假如你是侧睡姿的话也可在膝盖下方放置枕头，能有助于脊柱与骨盆维持最佳的对齐位置颈部可以放置一条卷起来的毛巾，放在脖子下方有助于颈部的支撑力量

吃进容易引起发炎的食物会使得肌肉更容易受到伤害，更不用说这样的食物会削弱你嘚骨骼、关节、减少运动范围与自然愈合的能力因为当肌肉伸展运动范围、力量与灵活性受到影响的时候，你的颈部将面临更大更高的受伤风险同时也会让你从伤害中恢复更加困难。所以多吃抗发炎的食物例如绿色蔬菜、健康的脂肪（鱼油或是初榨橄榄油这类）与蛋皛质这些。

当疼痛开始发生的72小时内你可以使用冰袋来做冰敷三天之后就要改用热疗法来针对颈部酸痛的部位来做治疗，同时可以通过按摩来放松肌肉增加血液流通，让身体自动产生止痛与镇静化学物质例如内啡肽。