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我很久没跑步了 怎么才能恢复体质
我在家半年多休学在家没上学，上星期上学了。体育课上我跑800 1000 我竟然最后一名（我原来学校跑步都在3分40内），我跑了半圈就喘气了，但扔实心球和他们差不多。这大概是因为我经常呆在家不做运动导致的，下星期我还要测800 1000我不想再跑最后而且离体育中...
首先是锻炼最原始的方法－跑步，不仅早上，晚上没事的时候，可以到操场上跑几圈，这是虽有效率的锻炼方式，当然了，跑步的过程中可以试试头戴耳机，或者更为方便的蓝牙耳机。改掉自己不良嗜好，习惯一旦养成，很难改变，首先就是抽烟，抽烟不仅对自己有伤害，对别人也有伤害，百害无一利，戒烟需要很大的毅力，方法就是转移自己的注意力，可以把自己心思放在其他上，例如书籍——这书能让你戒烟 (豆瓣)。改变作息时间。制定正确的作息时间，形成科学合理的生物钟，每天在什么时间做什么事情，都要有科学合理的安排，制定之后，就要严格执行，严格执行就要有意志力。修身养性，到大自然走走，进行有氧呼吸，不仅要身体上的健康，还要心里上的美，提高自己心里素质，应对各种复杂事物的心里素质，同时也要培养自己意志力，因为自己锻炼的过程就是与自己控制力相抗争的过程。健身，运行现代的器材进行健身，每周都要去健身房锻炼，六块腹肌也可以作为追求女生的一项资本，总之，形成科学合理的饮食习惯，和有规则的健身规律，是每一个健康身体不可或缺的条件。
采纳率：97%
来自团队：
加倍的 训练量给自己制定个计划，你要考800 1000
那你 一次的训练量必须是 米 ，每天都去跑坚持下来。还有就是不管你 跑得 多累，最后的 150-100尽全力去冲刺。回家冲热水澡 泡脚 放松肌肉。
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每天早上慢跑30分钟 然后坚持跳绳每天3次 每次10-15分钟逐渐加强 多喝胡萝卜汁 记住恢复运动一定由弱渐强 切不可大量无氧运动 晚上睡前注意放松肌肉 加强既有韧性
每天坚持跑步，可以参加学校各项活动，就行了。
扔实心球在家就练练仰卧起坐和俯卧撑，长跑的话没办法 还是得到外面多跑跑 特别是找对呼吸的感觉 也让身体肌肉适应缺氧状态
坚持每天跑步，长跑要大步跑，先从二圈开始，每3天加一圈，到5圈封顶，然后狂练，保证过关(1圈=200米）
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过量运动后怎么尽快恢复。
谢谢各位体育健身人士的回答。
1，多吃一些蛋白质含量丰富的食物，同时也吃点主食，有利于肌肉和合成身体的恢复。2，多去拉伸肌肉，泡温泉，多洗热水澡，多去按摩。3，多去休息，晚上十点之前去睡觉的。睡眠,对身体的恢复也是很重要的。4，去做一些适当的有氧运动，比如，海边散步，游泳，羽毛球，等等陶冶自己的心情，然后身体分泌的生长激素更多，这样恢复的就会很快。
中力健身学院高级导师
随和 适可而止2 自己或家人帮忙进行全身按摩,放松缓解肌体疲劳3 如果自己想继续进行锻炼,那么请做象征性的适应练习:1 保证很好的休息
定时吃饭\睡觉 日常生活中的活动或动作 尽量在自己可承受的范围内行动以普通锻炼身体的运动过量而言
参考资料：
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然后按摩此部位,你可以在抽精的地方涂些肌肉损伤的,治疗酬金和软组织受伤的药膏,象扶他灵啊之类的讨厌长篇大论,再经常小运动量的参加运动,使其快的好点
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治愈后应需要休息多久才能恢复跑步、足、篮球等体育运动
状态：就诊前
希望提供的帮助：
治愈后应需要休息多久才能恢复跑步、足、篮球等体育运动
所就诊医院科室：
上海第六人民医院 骨科
积水较多建议关节穿刺把积液抽出来
状态：就诊前
积液已经在两月份抽取出来了，我是想询问应当休息多久才能进行运动
状态：就诊前
休息4周后适当功能锻炼
状态：就诊前
状态：就诊前
疾病名称：膝盖咔吧咔吧响&&腿酸，半拉屁股酸，睡觉不敢翻身，腰椎不好&&
希望得到的帮助：如何缓解腿酸、屁股酸
病情描述：压迫坐骨神经怎么治？
现在腿酸、屁股酸，睡觉不敢翻身和不敢走路
疾病名称：手，胳膊胀疼&&
希望得到的帮助：需要去什么科就诊呢？
病情描述：左手，左胳膊胀疼，有点感觉憋的难受，需要去什么科做什么检查呢？
疾病名称：腰疼 不能弯腰 有时候往臀腿串&&
希望得到的帮助：如何治疗
病情描述：感到疲惫还去健身房锻炼了，出汗可能有点着凉，健身房冷，练完就觉得更不舒服，按摩腰肌，扎针灸用很长的针说我受凉，去正骨拍了片子，腰还是很疼，让我卧床，我想知道我这到底怎么了，医生没说...
疾病名称：手臂麻木&&
希望得到的帮助：手麻
病情描述：左手，臂麻木，痛，左脚走路不稳，发软，耳响
疾病名称：右脚的，大脚趾发麻&&
希望得到的帮助：想咨询，需要去医院检查么，检查哪个科
病情描述：平时压力大，身体有糖尿病，高胆固醇，脂肪肝，不吸烟，有喝酒（量不大）
疾病名称：左肩疼&&
希望得到的帮助：请问是肩周炎还是肌肉拉伤，肩袖损伤。需要注意些什么，需要功能锻炼还是绝对休息。怎...
病情描述：左肩疼有一年左右了，感觉越来越疼。不动时隐隐涨疼，睡觉感觉涨疼，不厉害，能翻身。自己能穿衣，提裤子时感到疼痛，穿上衣也有些疼。伸直胳膊外展90度开始疼；从前面能摸到右肩，用右手按住左...
疾病名称：平躺双腿无法并拢&&
希望得到的帮助：这是怎么导致的？需不需要治疗？
病情描述：目前产后快六个月了，睡觉并上腿睡不舒服，一直是一个腿伸直另一条腿弯曲睡觉，这样很舒服。最近试着躺着双腿并在一起，发现特别费劲，必须使劲并才能并在一起，而且持续不了几秒钟就会没力气然...
疾病名称：右手小臂疼痛&&
希望得到的帮助：请问医生这是怎么回事？如果就医应看什么科？
病情描述：两周前去打羽毛球，还没打就感觉右手臂有轻微疼痛，没在意，打球时伸手一用力，立刻感觉胳膊肘处肌肉非常痛，无法打球。后喷过跌打扭伤灵酊，用过伤湿止痛膏。以为会好，没就医。 现右手小臂疼痛...
疾病名称：双膝关节上下台阶疼，走路多了了疼，有响声&&
希望得到的帮助：需要去门诊
病情描述：膝盖不能受凉，受凉就疼。做了针灸，理疗，热敷药，只能缓解。
疾病名称：后背疼&&
希望得到的帮助：如何治疗控制病情
病情描述：2014年后背用力有一次过猛，之后就一直是吃点力就会隐隐疼，最近有点加重了，睡觉醒来都会感觉后背（胸椎对应的地方）酸疼，请问医生怎么回事
疾病名称：左后背肩胛骨下方持续针刺痛，压住缓解&&
希望得到的帮助：需要去看哪个科室呢？
病情描述：后背肩胛骨下方，阵发性针刺痛(上周左肩下方也出现过针刺痛感，现在已经不疼了)，应该看什么科室？
疾病名称：膝盖骨头长的有点突出&&
希望得到的帮助：是否需要去医院看一看
病情描述：这个膝盖的骨头在我小时候五六岁的时候就发现有点高，以前小时侯不能剧烈运动，一剧烈运动后膝盖就会感觉疼，如果做立定跳远，落地的时候震一下会感觉疼痛，后来去医院问过说是长大后长长就没事...
疾病名称：你好，我左髋关节痛，能加你微信吗&&
希望得到的帮助：谢主任，今天上午你开的片子结果出来了，我想请你看看，
病情描述：左髋左踝足背受伤3个月，痛，昨天轮椅倒右膝关节伤痛
疾病名称：腰痛，双腿无力，行走困难&&
希望得到的帮助：我父亲可能是哪种疾病呀？如果去大医院检查应该去看神经科还是骨科呢？
病情描述：父亲自2015年开始，双腿逐渐无力，并逐年加重，同的还腰痛，腰一痛腿就不能行走，必修休息一下才能继续，平时走路膝盖弯曲，呈现蹒跚状。在2013年就出现腿无力的情况，当时不太严重，查了腿部腰...
疾病名称：腹股沟处有点疼痛，是股骨头有问题吗?&&
希望得到的帮助：请问检查单有问题吗?还需要再做些检查吗？
病情描述：三年前腹股沟及大腿根外侧感觉有点隐隐的痛，不知道是上瑜伽课有拉伤还是什么，因为有红斑狼疮病史，怕股骨头坏事，就做了核磁共振，和骨密度检查，检查结果已上传。叫风湿科医生看了说也没什么...
疾病名称：膝盖突然性抽疼&&
希望得到的帮助：意见建议
病情描述：早上坐车刚坐下，准备起来换个座位。右腿膝盖处突然特别疼痛，不清楚什么原因
疾病名称：还能不缺定&&
希望得到的帮助：想让医生在给检查一下
病情描述：腰腿痛，早晨起来有点疆，以前吃过中药恢复的还可以，现在是想在看看
疾病名称：滑脱术后左脚肿&&
希望得到的帮助：挂号帮助拍片帮助
病情描述：左脚肿，不知为何？需要来复查拍片吗？当天挂你的号可以挂的到吗？
疾病名称：左肩 疼痛半年多活动受限没有力气&&
希望得到的帮助：听医生的，我现住海南琼海市邻近治疗哪家医院比较好
病情描述：疼痛时拿东西颤抖无力
疾病名称：腰背肌处感觉有蚁行，麻麻的，束紧异样感觉&&
希望得到的帮助：望医生诊断一下我的症状是什么病？如何治疗？
病情描述：最近几日，腰背肌处感觉有蚁爬，紧束，麻麻的感觉。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
韩柄秋大夫的信息
擅长运用中西医结合方法治疗股骨头坏死，腰椎间盘突出，肩周炎，膝关节骨性关节炎，颈椎病，四肢创伤骨折等...
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