拉伸运动最好做多长时间？_百度知道
拉伸运动最好做多长时间？
拉伸可以增加身体的柔软度，有人认为柔软度是体操运动员才需要做的。其实不然，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤。 拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象，这就是因为身体没有及时拉伸。如果人们在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。 拉伸并不是暖身的一部分，它适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“跃跃欲试”的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是最好还是在运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的分为两个10分钟，如此一来，会使锻炼效果更好。 基本来说，很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。 另外，相信经常运动的人都知道，如果过分拉伸就会给身体带来一定的坏处，那就是容易肌肉酸疼，膝盖这里特别容易受伤，肌肉也容易拉伤。过份拉伸的话，造成的结果是受伤的可能性更加大。所以说任何事情都不能过度。在掌握了拉伸尺度后，再辅以正确的锻炼方式就会有利于身体健康。 1、坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。（依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。） 2、把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。 3、保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。 跳绳后的拉伸运动 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。 5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
健身爱好者
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每天做100个俯卧撑，多长时间能锻炼出来很好的肌肉
　　俯卧撑锻炼胸肌的关键是动作的强度，而不是数量越多越好。每个人的体形胖瘦都会影响锻炼效果，如果脂肪多的话可以在锻炼完俯卧撑后慢跑减肥。　　一般来说，体重正常的人按照下面锻炼三个月会有明显变化：　　俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：　　俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
健身爱好者
两三个月就可以看到效果了，我也这样练的，一定坚持才行喔。。望采纳。。
本回答被提问者采纳
坚持下来一个月明显效果
最好一周后开始递增的做
先是30个一组休息下再做一共三组
第二个周可以40一组做三组
两三个月就能看到明显效果
其他2条回答
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医院出诊医生
擅长：脓包型牛皮癣、关节型牛皮癣、红皮型银屑病
擅长：小儿内科
共1条医生回复
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问题分析：你好，那么这个 一个皮肤等或者肌肉有一个损伤后的疤痕愈合，不像一些如腺上皮可以完全的再生，所以是有一定的不一样的。意见建议：那么疤痕愈合基本是比较脆性的胶原纤维等或者透明质酸等导致一个问题的愈合，那么希望可以帮助你解决疑问。
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专长：阑尾炎,甲状腺次全切除术,甲状腺肿瘤,腹壁疝,损伤性休克,蜂窝织炎,腹股沟斜疝,切口疝,腹壁挫伤,腹股沟疝
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问题分析：您好。根据您的描述，人体皮肤损伤后就会形成疤痕的，但如果人的皮下脂肪组织过多，就会造成皮肤内的弹性纤维断裂，这样就形成了疤痕样的外观，这个叫做皮肤生长纹，属于常见的皮肤情况。意见建议：鉴于上述情况，即使人体的皮肤没有被刀等割伤，也会出现像刀割伤一样的生长纹，且可能是多条的。
问刀片划伤后愈合
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
&&已帮助用户：180894
你好，你的情况属于局部外伤后遗症引起的症状，容易引起局部皮疹以及瘙痒和疤痕等你的情况我建议积极用肤轻松维生素B6软膏外涂局部试试的，服用达力新片治疗消炎治疗的，祝你健康
问一个人体如果没有被刀片割到都会出现刀片割到的伤口，...
职称：医师
专长：脑梗塞、脑萎缩、老年痴呆、高血压
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问题分析：你好，根据你描述的情况考虑目前出现的状况应该是有皮肤皲裂的情况，而此类疾病应该是由于维生素缺乏引起的可能性大，其一般不会皮肤细胞或者血液细胞异常引起的情况。意见建议：建议，结合你描述的情况考虑目前出现的状况可以到当地医院皮肤科就诊检查看看，可以听取经治医生的建议保健和治疗，希望我的回复可以帮助你。
问我男的，我想我未来的孩子被刀片割到出现伤口，然后我...
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专长：中医科、
&&已帮助用户：27221
问题分析：你的这个情况根本就不会存在的，你的想法不能改变一个单独的生命的生长发育的。意见建议：所以你的情况是绝对的不可能发生的，不用担心的这个情况的出现的。
问我男，，我想我未来的孩子被刀片割到身体，然后我和我...
职称：护士
专长：冠心病,心绞痛,动脉硬化,心肌梗死,肺炎,感冒,老年人高血压,高血压危象,痛风,低血糖
&&已帮助用户：3878
问题分析：根据您的描述，您是由于精神障碍引起的幻想，不是真实的意见建议：建议您调节您的心态，放松心情，做一些积极向上的集体活动，必要时接受心理咨询
问我想象我的孩子被刀片割到脖子出现伤口，然后我把我的...
职称：护士
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指导意见：是要进行对症的消炎的治疗就可以的，避免周围红肿及炎性的刺激导致化脓的情况。
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