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副主任医师爱上举铁！！！重量训练7个误区！
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　关于重量训练7个误区！
　　很多人对于重量训练都有或多或少的误区！特别是很多所谓的徒手者和大部分女孩子！他们认为负重训练会让身体变笨，女孩子则担心会变成肌肉女！
　　让我们一起来看一下来自ACSM的重量训练7个误区！
　　1、重量训练令肌肉绷紧及降低柔韧性？
　　柔韧性可经科学化及悉心设计的重量训练计划而得到增强。力量训练中有适当的热身及放松运动和全幅度活动(Full R.O.M)练习，力量和柔韧性均会相应地提高。
　　2、重点减肥／局部修身？
　　广告上所介绍的减脂肪花招常使人们产生错觉，以为可以局部或重点选择地减肥。利用紧身h汗服、电动震腰带或做1000次的仰卧起坐便可以减去腰股间脂肪是不可能的。虽然做仰卧起坐可以使结实但只有经常地进行有氧运动及适当的控制饮食才能去除多余的脂肪。
　　3、停止进行重量训练后，肌肉会变成脂肪？
　　这个观念生理学上是不能接受的。肌肉与脂肪是两种完全不同的身体组织。当停止进行重量训练后，肌肉会出现萎缩(Atrophyl），同时运动量减少及高热量的摄取，会令脂肪增加，这才是事实。
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相关推荐：举铁健身究竟要带走多少个单薄美少年！现在竟是肌肉爱豆的天下？
“举铁”，一个让男爱豆们为之振奋的魔力单词，同时也拥有着让万千粉丝瑟瑟发抖的威力。各位花美男爱豆们究竟发生了怎样的改变？使得粉丝们纷纷自告奋勇，表示要去当韩国健身房的守门人，为的就是阻止自家爱豆入内？！今天泡菜君就来介绍几位由美少年变身肌肉男的爱豆们，来一探这狂热的健身风潮。
神话的三哥金烔完不仅是韩流早期典型的美少年，同样也是健身爱豆中的代表人物。
曾经的金烔完也有着白嫩纤细的花美男时期，是万千少女心中最美好的少年的形象。
可从某一刻开始，金烔完跟随着团队一起放下了自己的美少年形象，并通过举铁把自己打造成为男人中的男人。据说他除了练出一身肌肉外，甚至还尝试过美黑。
之后的烔完剃过板刷、蓄过胡须，可谓是尝试了一切能够打破美少年形象的行为。对于烔完的形象突变，恐怕当时的神创们也需要一点时间来适应吧~
随着时光推移，烔完也渐渐变成了中年爱豆，但烔完的身材和外貌并没有因为年龄而发生太多改变。或许是因为他仍然坚持着健身的习惯！
健身房应该是烔完最常出没的场所之一了！烔完经常光顾的健身房还为他写过宣传博文，夸赞了烔完对身材管理的严格和彻底。
而烔完更是将家中的一角给打造成了一间小健身房，把对健身的热情延续到了家中。这位健身爱豆可真是名副其实啦！
在防弹少年团去夏威夷拍摄节目时，他们曾偶遇过一位身材超棒的肌肉男。
看到肌肉男的好身材后，成员们的表情各有不同。
有惊奇的、羞涩的、羡慕的、还有默默竖起大拇指点赞的。
只有一名成员的表情中露出了些许的不服气，他正是田柾国。而粉丝们推测他不服气的理由似乎也只有一个，因为柾国本身也是一枚酷爱健身的肌肉美男。
以兔子长相而深受姐姐们喜爱的忙内田柾国，出道初期是个白白嫩嫩的小男孩。他可爱到令人不禁想要捏一捏他胶原蛋白满满的脸蛋。
可这几年下来，柾国的脸虽没有发生多大的变化，但不知从何时起，他早已变身为一只肌肉兔子。网民们也给他取了个外号叫做“Bagel男”，意思是指有着可爱长相但是身材惊人的男生。
柾国的肌肉练得十分结实，尤其是大腿上的肌肉。面对着这样的身材，好像也不能再用“可爱的弟弟”来形容他了，柾国俨然已成长为了一名实实在在的男子汉。
由于柾国拥有健硕的身材和无穷的力气，他也成为了队内的举人担当。扛起哥哥们完成一系列的舞蹈动作，对他来说也是小菜一碟。
而健壮身材的练成自然也离不开柾国对健身的狂热！
有粉丝在健身时偶遇了田柾国，看来健身房也是个能捕捉到柾国的好地方。
即使不在健身房，柾国也要就地俯卧撑几下，保持着时刻锻炼的习惯。
在某一综艺上，哥哥们也爆料了有关柾国健身爱好的趣事。
原来柾国曾为了在外健身，将几个6kg的哑铃塞在行李箱中带着出国。
柾国委屈地表示，自己因此还挨了骂。不过最后他还是把哑铃换成了较为轻便的橡皮绳。但柾国若是遇到了没带运动器械的情况呢？
大哥JIN爆料，柾国甚至夸张到会拿酒店里的沙发来健身！一开始J-HOPE和SUGA两位哥哥还表示不相信，让JIN不要乱说。
但柾国在一旁默默地说道：“是真的啦！”着实把哥哥们吓了一跳。
如此坚持健身的柾国也让哥哥们不禁感叹道：“我们的忙内真的很可怕啊！”而看到又一位甜甜的弟弟渐渐变身成为了真正的男人，想必姐姐饭们的心情也是十分地微妙啊~
在变身肌肉男的男爱豆中，最令粉丝惊讶的，就要数去年在演唱会上公开腹肌的伯贤。
伯贤以往在粉丝们的心中就是一只软萌的小狗狗，即使身上有点肉肉也非常可爱。D.O.曾调侃过伯贤的肚子就像是梨一样。
可当大家都没有对伯贤练出腹肌的事情抱有希望的时候，伯贤竟在演唱会上大胆地撕开了上衣，向大家展示了几个月来疯狂健身的成果。
原来在知道粉丝们想要看自己练成腹肌的心愿后，伯贤便默默地开始努力！不仅进行了三个月的节食，不吃含碳水化合物的食物，同时还疯狂地进行健身塑形。在一番辛苦后，终于练成了惊人的巧克力腹肌！
而且伯贤也并没有打算让自己的腹肌成为一次性使用品。之后的日子里，伯贤依旧坚持去健身房打卡，并说道：“我的腹肌是没有极限的！”成为了一名健身达人。
经过最近的综艺《Master Key》检验，泡菜君发现伯贤的腹肌仍存在着哦~
除了伯贤外，EXO的其他成员们也都迷上了健身，几乎个个都成为了肌肉男。像是大哥XIUMIN的身材可是和他的童颜长相有着一定反差呢。
出道时拥有着单薄美少年的形象，还被粉丝们称作“小奶包”的忙内世勋，如今也成为了好身材的代名词。
灿烈也曾向粉丝们惊喜公开过自己的肌肉照片！
队长SUHO也透露了有关于成员们的情报，只要在健身房，你就能碰到所有的EXO成员们在认真健身！光是想象这幅场景都觉得十分惊人呢。
成员们在健身房的举铁打卡照更是层出不穷，看来各位是打算集体蜕变，向肌肉爱豆的目标靠近了~
举铁成为流行风潮
由瘦弱美少年变身为肌肉男的健身爱豆们可远远不止上面这几位。“举铁”似乎成了盛行在男爱豆中的一股风潮。大部分的男爱豆们都非常热衷于泡在健身房里，只为练就一副好身材。
谁也没想到曾经如此纤细的INFINITE李成烈也能练出这样一身肌肉！
陆星材今年6月在INS上传的照片也震惊到了许多人。
以及把肌肉练得比脸还大的郑容和，也正式从花美男转变为肌肉男。
眼看着自家爱豆们的手臂有着越来越粗壮的趋势，粉丝们的心也会跟着变得惴惴不安，大家纷纷表示了对爱豆健身的拒绝之意。
粉丝甚至还会拿出李秀满老师的意见来压阵！也有网友就这种健身狂热现象命名了一种新型病，叫做“男人病”，症状表现为突然开始狂练肌肉，或是进行美黑，蓄须等令粉丝们崩溃的行为。
不过也有很多人对于男爱豆们的行为表示理解，无论是维持还是放弃美少年形象，都是他们自己的决定。练肌肉同样是爱豆们的自由和个人兴趣，也并非他人可以左右的事情啦~关于爱豆们变身肌肉男的话题，宝宝们又是否有什么趣事或是想法要补充呢？欢迎在评论里告诉泡菜君哦！
【直播预告】
《泡菜峯云》将于今晚七点整进行视频直播，今天将要送出的是MXM的亲笔签名专辑哦！！！想要的宝宝在哪里？快举起你们的双手！积极发弹幕参与直播互动就有机会获得哦。
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今日搜狐热点孕妇到底能不能健身和化妆 原来想顺利生就得多动少吃啊|孕期健身|孕妇保健|孕妇护肤_新浪时尚_新浪网
孕妇到底能不能健身和化妆 原来想顺利生就得多动少吃啊
　　导语：随着人们的观念越来越科学，一些关于孕期的谣言也不攻自破。越来越多的人开始关注正确的孕期观，也有越来越多的人开始去传播有关于正确养宠物、合理饮食等等孕期事项。那么问题来了，孕期究竟要养还是要动？！（来源：时尚COSMO）
　　随着人们的观念越来越科学，一些关于孕期的谣言也不攻自破。越来越多的人开始关注正确的孕期观，也有越来越多的人开始去传播有关于正确养宠物、合理饮食等等孕期事项。那么问题来了，孕期究竟要养还是要动？！
“多少病都是怀孕期间落下的，可得好好养”
　　老一辈的人总说，怀孕给了女人第二次生命，如果养好了很多病都能减退或消除，比如说近视神马的；如果养不好，四五十岁腰疼绝经都是没怀好没做好月子搞得……于是乎，恨不得怀孕的时候蹦跳一下都会让孩子掉了我天……
“怀孕化妆孩子会铅中毒！”
　　恩，这是为你的素面朝天找了个冠冕堂皇的理由，一切为了娃嘛！
　　然而，我们却看到很多明星或是素人的孕妇，人家在孕期也可以把自己打扮得美美的，也会尝试最新出的彩妆，更会偶尔穿个高跟鞋神马的，再低头看看自己的防辐射背带裤，真要丑9个月吗？
　　Blake “Lovely”在怀孕期间可是受到了全世界的瞩目，人家在造型和妆容方面下的功夫丝毫不比没怀孕的时候少，各种美照轮番轰炸你的眼球。
　　为啥人家的孩子没有铅中毒？并且人家还在产后迅速恢复身材拍了新电影？
　　卡戴珊在孕期也被拍到时常出入健身房来塑形和健身，这好像跟我们孕期休养生息的观念背道而驰哦！那么到底孕期该不该健身呢？
孕期健身？！
　　许多妈妈甚至奶奶辈告诉你，一定要卧床静养，甚至你不想吃饭都不行因为你少吃一口孩子就饿着了……然而肚子里的娃真有这么脆弱？其实，新生儿出生时候的体重在五六斤是最为合适的。孕期也不见得非要大吃大喝，现在去孕检时医生也会提醒你，你的孩子比周数大还是小，会提醒你少吃点或者多吃点，医生的话你也不听？
　　而关于孕期健身，则是必须有。在强度上，要根据个人体质适当增减。在整个孕期保持健身有助于增强肌肉韧性、耐力和力量。这也让有健身习惯的人可以再产后更快恢复身材。更重要的是，养成良好的运动习惯有助于减轻整个孕期的不良反应。最最重要的是，提高了耐力和肌肉力量，可以让你在生产的时候更容易，并且比不锻炼的人有着更多的力量。
适合孕妇的运动
　　如果你是一直有健身习惯的人，只要不是剧烈跑跳，一些平时做过的深蹲、举铁都可以继续。
　　如果你平时没有习惯，孕期从散步、快步走、瑜伽等运动开始养成习惯也是不错的选择。ps：每天两公里有利于顺产哦！
入门瑜伽教给你
　　祈祷式
　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸，为练习做准备。
　　展臂式
　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身，双臂上举的时候吸气，可以锻炼到手臂和肩部肌肉。
　　前屈式
　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
　　骑马式
　　尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
　　山岳式
　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
如果你有健身习惯可以这么做
　　1. 身体站直双手身后紧握，上身挺直向下弯曲，手臂顺势向上直伸。
　　2. 身体向下弯曲成弓形，上身尽力向后压，而后下身尽量向前挪。
　　3. 身体劈横叉，双手带动上身逐渐向前动，直至上身尽量贴地。
　　4. 身体成“大”字型，右臂顺时针90度移动至摸地，左臂顺时针移动180度至于右臂呈90度角。
　　5. 以左腿着地为支撑，身体直立向下移动90度至左手着地。相反方向重复动作。
　　6. 身体蹲下，右腿向右伸直，上身向右移至与右腿同方向，上身直立向下压至面部贴至右腿。
　　7. 右腿在前迈弓步，上身直立双臂向上，而后向一侧向下压至左肘臂碰到右腿膝盖。
　　8. 身体下蹲，左腿向左侧伸直，上身挺直向左腿压，直到你能承受的极限位置。
　　9. 身体呈“大”字型，右腿弯曲呈90度，左手下移至左脚膝盖处，上身挺直向左压至右臂竖直向上。
不知道你周围有没有姑娘，或者自己也曾经“突变”过？}