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内容涉及抄袭及版权问题13,195被浏览2,149,090分享邀请回答2K152 条评论分享收藏感谢收起1.6K79 条评论分享收藏感谢收起长时间不运动的人，一跑步就气喘吁吁？专家出来解释原因长时间不运动的人，一跑步就气喘吁吁？专家出来解释原因奇闻笑话柯百家号长时间不运动，为什么一跑步就会呼吸困难?跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步是人们生活中一项非常好的运动，有些人会选择在机械健全的健身房跑步，有些人会选择在环境优美的公园跑步，运动已经离不开人们的生活范围，运动也会给身体带来许许多多的好处，跑步又是大多数运动中最简单最基本的一项。跑步可以减肥、可以预防疾病、锻炼肺活量，有人说跑步包治百病，这话有点夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化，跑步会给眼睛、颈部、肩部、脊椎、心脏、血液、肺、肝脏、骨骼、肌肉、膝盖等方面带来一定的好处。在田径场上，看到人们在跑步，由于个人的身体素质不同，仔细观察一下可以发现，有些人可以一下跑好几圈都不觉得累，而有些人才开始跑就气喘吁吁、呼吸困难。很多人长时间不运动，一旦开始运动就出现呼吸困难这些现象，这是由于什么导致的呢?这是由于刚开始运动，身体的一些功能还不能适应，呼吸困难的同时，有些人还会出现脸色苍白、恶心、呕吐、肌肉抽筋等症状。因为人身体呼吸系统的功能还不能适应运动时需要的反映。在跑步过程中，人体对氧气量的需求量随着跑步速度的增加而相应增加，想要获得更多的氧气，一般跑者都会增加呼吸频率。因为长时间不运动，身体的某些功能都开始下降，一旦从新开始运动，就会出现身体不适的症状，最常见的就是呼吸困难，在跑步的时候心跳会加速，呼吸会加快，而由于平时的缺乏锻炼，所以使人们的呼吸困难。还有 一些原因是由于自己身体上的一些疾病，这样导致呼吸困难的原因也是才存在的。长时间不运动，在开始运动的时候慢慢来，刚开始运动的时候不要勉强自己，在身体出现不适或者呼吸困难的时候就要停下来注意，不然只会适得其反，刚开始的时候不要做剧烈运动，要慢慢的根据自己的情况加运动量，尽量不要做剧烈运动。运动时出现呼吸困难的话，运动前应该要少喝水，运动完后多做下放松练习，千万不要运动完以后马上就洗澡、吃东西或者休息，这样会伤害皮肤，会增加胃的负担，并使身体感到勤劳感，运动后可以补充适量的钙剂铁剂和一些碳水化合物，这样可以减轻呼吸困难的症状。在跑步的时候可以用口代鼻、口鼻并呼吸、可以控制呼吸频率、偏重深呼气，在 这里推荐一种呼吸方法，呼吸方法一共有两种，一种是胸式呼吸，一种是腹式呼吸，将胸式呼吸和腹式呼吸结合，就能提高气体交换频率，也能彻底的排除体内代谢的废气。跑步是一项非常好的运动，长期坚持就会得到意想不到的好处。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。奇闻笑话柯百家号最近更新：简介:奇闻异事，未解之谜，探索发现，娱乐八卦!作者最新文章相关文章为什么我稍微运动一下就觉得气喘吁吁的，很累的样子？_百度知道
为什么我稍微运动一下就觉得气喘吁吁的，很累的样子？
我只要一跑步，或者爬比较高的楼梯，甚至是跳绳一百下之后，我都会累得气喘吁吁！从小到大，我也确实是很缺乏运动！但是不运动的女生很多呀！不运动的人是不是都这样呢？我从小就是这样，体育课上跑个几百米就会累得不行，由此很惧怕体育惧怕运动！唯一喜欢的...
我有更好的答案
这时就能转入变速跑，同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量。 跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，反复不断游才对提升肺活量有帮助。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。 赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目。快步跑100米，每次锻炼最好跑两到三组：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，或者带人跳。需要强调的是游泳不等于玩水。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。 以上三种项目需要在社区进行。俯卧撑。如何判断运动量。刚开始进行锻炼。变速跑也要循序渐进？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜，寒暑假都能进行。目前，广州市有赛艇俱乐部，也招收部分学生作为业余选手，有兴趣的学生可以与之联系：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助，最初先练一组，然后逐步加量。 游泳，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳、正反跳，然后慢慢跑回来，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳。 骑自行车，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善跑步：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳。但是赛艇的要求比较严格
采纳率：50%
平时缺少锻炼
是的你太缺乏运动，以后常运动就会好起来
这个吗，祢没运动过麻，正常！练肺活量每天多跑跑跳跳！这样还长个那！加油！
你的是气血不足，是不是还有力气不够或者乏力情况？如果是的话那就基本没错了。你贫血不？如果贫血要多注意营养了。要不然经期时候也难受。
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喜欢跑步的人很多，也是很多老人的必备健身项目。在公园里、马路边，经常能看到很多慢跑锻炼的人，但是如果锻炼方法不正确，不仅不会起到锻炼的作用，还会对身体造成损害。下面就和小编一起来看看跑步健身有哪些误区吧！
科学研究发现，90%的人在跑步减脂时会犯以下五种错误，赶紧看看你有没有！
误区一：开始跑的时候就猛跑
许多人减肥心切，一开始就跑。现实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。只要你的运动量达到了一定的程度，你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说，假如你的体能不是太好，你身体跑的很累，但是脂肪的消耗其实还没有开始。
误区二：不做热身活动就跑
跑步健身的话，应当要提前的做好一些必要的热身准备，一方面是热身之后再去锻炼会减少对身体的伤害，另一方面，热身之后再去跑步，这样的预热能够让你的脂肪尽快的准备还燃烧。
误区三：随意穿双鞋就跑
随意套上双鞋就去跑步，健身后果会打折，许多人爱好穿板鞋跑步，专家说板鞋鞋底过于平坦，缓震效果不好，也会直接招致膝盖受损。鞋子是跑步配备，选择专业的跑鞋还得留意是否合脚，情愿大一点也不要小一点点，不然对脚会产生磨损伤害误。
误区四：跑步速度很快
大汗淋漓、气喘吁吁。如果跑步坚持时间不长，更主要的是并没有耗费什么脂肪。人体的能量分解的话主要是通过两大运动：有氧和无氧运动，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。机体只能停止无氧供能，因此脂肪是无法介入供能的，所以只要低强度的活动才是有氧活动，脂肪才会主动员作为能量供给而被耗费。
注：如何区分有氧运动和无氧运动
当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
误区五：每次跑20分钟
根据一些可靠的调查可以发现，如果你的热身运动做的足够充分，慢跑20分钟时是疾速动力，耗费的量是差不多的。储藏动力脂肪就调动起来预备一些燃烧的工作，假如这时中止你的活动，就达不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想经过跑步来瘦身，一定不能够少于跑过20分钟，45-60分钟最佳。
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