健身教练薛长国科普减肥晚餐怎么选择吃

福州奥体健身俱乐部薛长国教练科普健身常识来啦！减肥晚餐，你选择什么？

在晚上8点左右可以选择红色的水果，因为里面含有很强的抗氧化成分，不仅可以帮助减肥，同时也具有美容养颜的功效，比如石榴、西红柿等，里面含有大量的抗氧化剂，可以清除体内的有害自由基，同时抑制了癌细胞的生成，能够提高人们的免疫力。

众所周知蜂蜜具有减肥的功效，晚上喝一杯蜂蜜水，可以促进胃肠道的蠕动。里面含有大量的矿物质以及维生素都是人体所需要的营养，可以调整肠胃道，排出体内的毒素和垃圾。蜂蜜和青瓜配合在一起减肥效果更好。

晚上睡觉2小时之前喝一杯温牛奶，不仅有利于催眠，同时也能够帮助消化，因为里面含有大量的乳清蛋白，能够燃烧身体的脂肪，从而减轻了体重。另外里面含有大量的优质蛋白质，能够补充人体所需要的营养，尽量选择低脂牛奶。

燕麦片是生活中常见的一种粗粮，里面含有大量的可溶性纤维，能够吸收人体血清中的胆固醇且能带出体外，不仅可以缓解便秘，同时也能够去除身体中多余的脂肪。燕麦中含有大量的维生素e和b族维生素，促进了身体新陈代谢，又能为身体补充营养。

杏仁中含有丰富的维生素c、胡萝卜素、蛋白质、脂肪、b族维生素，营养是相当的丰富，不仅可以降低血脂，同时也具有一定的饱腹感，可以保持体重。在睡觉前吃七颗杏仁或者喝一杯杏仁茶，效果都很好。

6、含有色氨酸的食物、b族维生素

紫菜、虾米、豆腐皮、南瓜子、小米、腐竹里面含有色氨酸，能够抑制中枢神经的兴奋，从而让人们产生一定的困倦感，不仅可以提高睡眠的质量，同时也控制了食欲。晚上睡觉之前也可以多补充含有维生素b族的食物，能够调节人体的新陈代谢，让人们产生饱腹感，比如全麦饼干、燕麦、全麦面包等。

晚上9点之后不能吃任何的食物，千万不能吃夜宵，晚餐不能吃得过于油腻，也不能吃得过饱，保持六分饱即可。欢迎预约免费体验健身： 同微信号

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