为什么说99%的人跑步减肥其实都白跑了？|脂肪|减肥|糖分_新浪女性_新浪网
为什么说99%的人跑步减肥其实都白跑了？
很多人都想通过跑步这一项有氧运动来达到减肥的目的，但是为什么收到的效果却不如预料中的那么好呢？
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　　（文章来源：著名整形医生马梅生 ）
　　有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目的，今天的你是否有白跑了呢？
　　然而99%的人在跑步减脂时会犯的6个错误，一定不要让自己白跑！
图片来源于网络
　　1、上来就跑
　　很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
　　小常识：先进行力量训练再进行有氧运动
　　1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
　　2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
　　3）力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
　　4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
　　有氧运动前先进行力量训练的好处
　　有利脂肪动员 先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢 ，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平 ，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。
　　2、每次跑20分钟
　　从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
　　3、边跑边喝饮料
　　市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！
　　有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
虽然安吉丽娜是以孩子的教育为理由提出离婚的，但不论她以何种理由为借口……3,072被浏览1,232,263分享邀请回答1.1K214 条评论分享收藏感谢收起18029 条评论分享收藏感谢收起喜欢跑步的人 有哪些人格特质？(组图)_网易新闻
喜欢跑步的人 有哪些人格特质？(组图)
（原标题：喜欢跑步的人 有哪些人格特质？(组图)）
关注三湘都市报微信看E报。　　在中国，如今全民跑步正进行得如火如荼。尽管已有多项心理学研究证明了跑步对我们身心的种种好处，比如增强记忆力，提高活力和创造力，减轻压力和焦虑，但跑步本身从来就不是一项充满乐趣的运动，甚至是痛苦的。
　　跑步能影响我们的大脑和认知，而不同的人格特质，则决定了我们是否会热爱这种痛苦的运动。那么，为什么说跑步是痛苦的？热爱跑步的人会拥有哪些人格特质呢？
　　跑步并非充满乐趣
　　2015年，Ashley Samson等人做了一项研究，让10个长跑者在跑步时全程戴着麦克风，记录下他们的每一句喃喃自语，然后再加以整理和分析。最后，他们将这些跑者自言自语的内容分为三类：速度和距离，疼痛与不适，环境相关。在跑步的过程中，除了不断感受和控制自己的节奏，观察周围环境以外，跑者们贯穿全程的、最显著的体验就是痛苦。
　　跑步唤起创伤性记忆
　　除此之外，研究显示，跑步会唤起创伤性的记忆。那些我们在平日里不愿意面对、也很难会想起的部分，可能就会在跑动的某一刻跃入你的脑海中。
　　这些记忆被称作“非自主性记忆”（involuntary memories），它是相对“自主性记忆”（voluntary memories）而言的，指的是当你处于思绪漫游，并未集中注意力在某个特定任务上的时候，不自觉地引发对过去的回忆。它往往是在无意识、不自觉的状态下进行的，比如洗盘子、乘公车的时候，还有跑步的时候。
　　与那些我们有意识地想要记住的东西不同，“非自主性记忆”非但不是你主动想要记起的，反而往往是你想要回避的一些事情，其中很多都是令人不快的、创伤性的记忆。而跑步则把这些记忆突然地展现在我们面前。
　　跑步有助重塑改编记忆
　　不过，跑步不仅让我们回到过去、面对过去，它同时也是一种解决方式：帮助我们重塑和改编那些令人不快的记忆。
　　“记忆是主观的。它并不是一盘客观记录过去的录像带，而是我们想让它成为的样子。”哥伦比亚大学的社会心理学家Kevin Ochsner说，尽管当记忆出现的时候，总显得很突然、内容也经常是前后一致的，但实际上，我们的大脑早已对它进行了加工和重塑。
　　而正因为记忆是为“改编”而准备的，而不是为“适应”准备的，我们才有可能积极地改造它们。在奔跑的过程中，熟悉的天气、类似的环境等唤起了一些我们的非自主记忆，此时正可以在这段奔跑的时间里重新对自己讲述这段记忆。
　　热爱跑步的人受内在动机驱动
　　动机从来源上可以分成两类，一种是“外在动机”，即受金钱、荣誉等外在条件来驱动行为；另一种则是“内在动机”，即由内心的欲望和需求来驱动行为。
　　2013年，有对运动员的研究发现，那些更追求现实的成功（比如金钱、职业晋升）等的人，会在年纪渐长、退役之后很快就放弃跑步；而那些更注重内心需求的人，则会在跑步不再给自己带来荣誉和实际的好处时，仍然坚持这一习惯。长跑的人往往是受内在动机驱动的——对于他们来说，跑步追求的也是内心的刺激和满足感，而非外在的奖赏，这也是他们能够将这一习惯坚持多年的原因。
　　热爱跑步的人追求意义而非眼前快乐
　　现代心理学还发现，热爱跑步的人，通常更热爱追求深层次的意义，而非浅层次的快乐。
　　快乐是一种指向当下的、积极的情感状态；而意义则关乎更广泛、更深层次的价值追求。2013年，Roy Baumeister等心理学家做了一系列关于意义和快乐的研究，发现二者有时候会重合，但有时候则截然不同。比如，在400名被试的陈述中，有些负面事件、个人所经历的痛苦挣扎，虽然不会获得短期的奖赏，不会使他们产生快乐，但却增强了意义感，促使他们追求更长远的幸福。而在运动中，（长程）跑步和登山一样，都属于追求意义感，而非一时快乐的运动。
　　热爱跑步的人更倾向于追求创作头脑
　　村上春树有一本作品很畅销，《当我谈论跑步时我在谈论什么》。他说，“我作为一位真正的严肃作家的生活，始于开始跑步的那一天。” 那是1982年，他跑步的初衷只是因为减掉因戒烟产生的赘肉。之后的三十多年里，他都坚持着这一习惯：每天写作四小时，然后跑6.2英里（约10km）。
　　除了村上春树，很多作家、诗人都是长期的跑者，他们热爱跑步时自由而孤独的状态。而跑步也给他们带来了好处，成为了作家获得清晰的思路、想象力和应对写作瓶颈的方式。
　　来源于“Knowyourself”微信公众号
本文来源：华声在线-三湘都市报
责任编辑：黄欢_NN1650
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那么运动性猝死是怎么回事？听说有个一直坚持锻炼的年轻人跑步也会猝死，让人很恐慌啊，真成了不锻炼也不是锻炼也不是
你说的问题的确存在，主要是患有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的人，不适合剧烈运动，有些人跑步之前没有进行热身运动，直接就跑，所以可能会造成对身体的伤害，建议不要早上运动，而是在傍晚运动，因为早上起来人的身体各个器官机能还没有完全恢复，而且经过一个晚上的睡眠，早餐前人的身体是极度缺乏营养的，所以这个时候跑步，不仅对身体无益，反而有害，如有早上起的早，建议，散布，足尖走，或者是练练太极等非剧烈运动。
其他答案（共10个回答）
。在运动时出现胸闷、气短、头晕等不适的感觉，要立刻停止运动。
跑步忌脚跟先着地。脚跟先着地得不到脚弓的缓解作用，产生震动比全脚掌大得...
慢跑虽好，但也并非人人适用。患有冠心病、风湿性心脏病等病症的人群不适宜跑步，而更适合选择步行锻炼。而患有严重贫血、急慢性肾脏病等疾病的人群不必完全禁止跑步，但一定要根据医生的安排进行锻炼。有心脑血管疾病的人，必须经过医生检查后确定是否可以从事慢跑相关信息。在运动时出现胸闷、气短、头晕等不适的感觉，要立刻停止运动。
跑步忌脚跟先着地。脚跟先着地得不到脚弓的缓解作用，产生震动比全脚掌大得多，会使脑和内脏受到震动，脑部感到嗡翁作响，内脏感到不舒服，膝关节、踝关节容易产生损伤，同时脚跟先着地，会使脚跟下脂肪受到损伤，引起脚跟疼痛。
参加慢跑后,应该食欲增加,睡眠良好,精力更加充沛。如果感到疲乏,吃不好,睡不香,则可能是运动量过大或根本就不适宜慢跑。
不适宜慢跑的人，可用步行来进行锻炼。
步行虽然运动量较慢跑小，但非常安全，更适宜年老体弱者。步行时，人体60－70％的肌肉都参加活动，对增强下肢肌肉及韧带的活动能力，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，调节神经系统，加速新陈代谢过程均有良好作用。
患有冠心病、风湿性心脏病等病症的人群不适宜跑步，而更适合选择步行锻炼。而患有严重贫血、急慢性肾脏病等疾病的人群不必完全禁止跑步，但一定要根据医生的安排进行锻炼。有心脑血管疾病的人，必须经过医生检查后确定是否可以从事慢跑健身。在运动时出现胸闷、气短、头晕等不适的感觉，要立刻停止运动。
跑步忌脚跟先着地。脚跟先着地得不到脚弓的缓解作用，产生震动比全脚掌大得多，会使脑和内脏受到震动，脑部感到嗡翁作响，内脏感到不舒服，膝关节、踝关节容易产生损伤，同时脚跟先着地，会使脚跟下脂肪受到损伤，引起脚跟疼痛。
参加慢跑后,应该食欲增加,睡眠良好,精力更加充沛。如果感到疲乏,吃不好,睡不香,则可能是运动量过大或根本就不适宜慢跑。
不适宜慢跑的人，可用步行来进行锻炼。
步行虽然运动量较慢跑小，但非常安全，更适宜年老体弱者。步行时，人体60－70％的肌肉都参加活动，对增强下肢肌肉及韧带的活动能力，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，调节神经系统，加速新陈代谢过程均有良好作用。
楼上说“有胃病的人不能跑步”，简直太荒唐了，我劝各位对不知道的问题就不要信口雌黄了，以免混淆视听，不仅是对楼主，还会误导其它浏览这个网页的同胞。如果这种现象泛滥的话就会影响爱问网站在人心中的形象和声望，本人从前很长一段时间都有点胃不消化的毛病，严重时中午十一点午饭吃完到晚上十一点还不想吃晚饭。但我坚决不吃胃药，因为我看过曾经的室友经常捂肚子喊胃疼，天天吃胃药的情形，于是我就不太相信胃药的效果，另外我也听说过胃病三分治七分养，并对此深信不疑。于是我开始打篮球锻炼，效果特别好，每次打完球洗个澡胃口就特别好。坚持一段时间消化就正常了。
说这么多只是为了劝大家不要在这里随便乱说，即使认为自己是对的但不能确定的也要加上“可能，大概”之类的词语比较稳妥。让提问者好把握采信的尺度。
跑步虽好，但也并非人人适用。患有冠心病、风湿性心脏病等病症的人群不适宜跑步，而更适合选择步行锻炼。而患有严重贫血、急慢性肾脏病等疾病的人群不必完全禁止跑步，但一定要根据医生的安排进行锻炼。有心脑血管疾病的人，必须经过医生检查后确定是否可以从事慢跑健身。在运动时出现胸闷、气短、头晕等不适的感觉，要立刻停止运动。
跑步忌脚跟先着地。脚跟先着地得不到脚弓的缓解作用，产生震动比全脚掌大得多，会使脑和内脏受到震动，脑部感到嗡翁作响，内脏感到不舒服，膝关节、踝关节容易产生损伤，同时脚跟先着地，会使脚跟下脂肪受到损伤，引起脚跟疼痛。
参加慢跑后,应该食欲增加,睡眠良好,精力更加充沛。如果感到疲乏,吃不好,睡不香,则可能是运动量过大或根本就不适宜慢跑。
不适宜慢跑的人，可用步行来进行锻炼。
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慢跑虽好，但也并非人人适用。患有冠心病、风湿性心脏病等病症的人群不适宜跑步，而更适合选择步行锻炼。而患有严重贫血、急慢性肾脏病等疾病的人群不必完全禁止跑步，但一定要根据医生的安排进行锻炼。有心脑血管疾病的人，必须经过医生检查后确定是否可以从事慢跑健身。在运动时出现胸闷、气短、头晕等不适的感觉，要立刻停止运动。
跑步忌脚跟先着地。脚跟先着地得不到脚弓的缓解作用，产生震动比全脚掌大得多，会使脑和内脏受到震动，脑部感到嗡翁作响，内脏感到不舒服，膝关节、踝关节容易产生损伤，同时脚跟先着地，会使脚跟下脂肪受到损伤，引起脚跟疼痛。
参加慢跑后,应该食欲增加,睡眠良好,精力更加充沛。如果感到疲乏,吃不好,睡不香,则可能是运动量过大或根本就不适宜慢跑。
不适宜慢跑的人，可用步行来进行锻炼。
步行虽然运动量较慢跑小，但非常安全，更适宜年老体弱者。步行时，人体60－70％的肌肉都参加活动，对增强下肢肌肉及韧带的活动能力，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，调节神经系统，加速新陈代谢过程均有良好作用。
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这个不是我熟悉的地区跑步健身 经常跑步有哪些好处
　　现在有各种各样的，每一种都是十分受人喜欢的，不同的运动有着不同的效果，每一种都是可以帮助人们充分的锻炼到身体各个部分的，你知道经常跑步的好处有哪些吗?下面就来看看吧。
　　经常的慢跑还可以帮助身体达到减肥消脂的作用，对于腿部和臀部的减肥塑形功效是非常强大的，同时你也可以在户外跑步中更加亲近的与大自然进行接触，陶冶身心，使心情变得更好，这样健身的效果也会更加的好。
　　大家都知道跑步的好处是非常多的，不仅非常的健康，而且还很经济环保，可以随时利用休息的时间在户外进行跑步，像现在这个季节，经常的跑步，可以锻炼人的心肺功能，增强体质，不容易感冒，从而提高身体的免疫力系统。
　　1. 群跑有助于改善无聊心态：结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。
　　2. 肌肉越强壮，跑步越轻松：最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 (举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。)，有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
　　3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响：大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
　　4. 室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。
　　5. 经常变换跑步的方式：为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
　　所以我们要适当的跑步锻炼身体，因为跑步除了锻炼身体外还有好多的益处。
　　为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
　　1.每周少跑几天。
　　2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
　　3.把某些步行活动融入到你的训练之中
　　4.比赛应该少一点。
　　5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
　　6.有计划地进行深层组织按摩。
　　7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
　　根据体力决定跑步天数
　　不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
　　此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
　　日本的体育生理学家提出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会激发人体内分泌大量激素，使心跳速度加快。
　　清晨慢跑时，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。专家认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
　　结语：上面就是给大家介绍的一些关于跑步减肥的事情，我相信一定会对大家有所帮助的，如果你想增强体质，加强身体免疫力，还能减肥瘦身的话，那么一定要来选择跑步，你可以从其中获得很多，一起运动起来吧。
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