夏天跑步注意6个要点 男人跑步有这几个好处_凤凰健康
夏天跑步注意6个要点 男人跑步有这几个好处
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我们都知道，男性的压力很大，所以如何扞卫男性健康成了很多人都想知道的问题。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午继续穿，没有为其留足一整天的休息，它们将不能给你足够多的保护。
原标题：夏天跑步注意6个要点男人跑步有这几个好处 我们都知道，男性的压力很大，所以如何扞卫男性健康成了很多人都想知道的问题。其实，促进若想增进男性朋友们的健康也不难，大家在平时进行一些健康的运动即可，而比较有效的运动就是跑步。那么下面小编就为大家盘点一下夏天男性健康跑步的要点，一起来看看都有哪些吧。
跑步（供图/华盖） 夏天跑步有哪些注意要点1、跑速要慢 跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。 2、步幅要小 在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。 3、跑程要长 跑程的路程要足够的长。长最为重要的一点是，人体内可&主动的&将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种&主动的&消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为&零&。 4、因人而异 跑步并不是非常适合每个人。对于一般人来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。 5、注意营养 许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜 6、以跑为主 身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。
[责任编辑：曹凡殊 PQ027]
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48小时点击排行营养对跑步到底有多重要营养对跑步到底有多重要跑步团百家号去跑吧去跑吧营养是人体进行运动的重要物质基础是保障健康和运动能力的重要因素是维持和提高运动训练效果的必要条件营养的重要性人体在激烈运动时，能量消耗很多，机体的代谢强度也很大。不同的项目和运动性质可以促进机体对不同营养物质的利用，同时提高不同性质的代谢机能。另外，机体对营养物质利用的水平越高，不同性质的代谢机能越旺盛，人体生命活动的能力就越强，运动的层次就越高。因此，营养和运动互为促进，是发展和完善人体健康的重要因素。无论人们运动的目标是怎样的，良好的营养是能够帮助改善运动能力、减少运动后的恢复时间、预防因疲劳导致的运动损伤，提供大强度运动时的能量以及控制体重的有效手段。不科学、不合理的营养补充不仅影响运动水平的提高，更重要的是影响身体健康。人体在参加健身锻炼时，运动项目与运动性质有所不同，因此，在摄入营养物质时，必须依据不同的特点进行，以适应体内代谢过程的需要，保持运动水平的提高和体质的增强。一、注意热量平衡由于运动中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足常需要和保持充沛的体力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂增多、身体发胖、工作能力降低。所以，运动健身时饮食的安排一定要合理，要因运动时间、强度和项目而异。二、蛋白质与运动肌肉主要干物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来修复。蛋白质虽然不是主要的供能物质，但大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源，故应补充蛋白质。但由于运动员对组织修复的蛋白质需求较高，而且在体育活动中需要燃烧少量的蛋白质，因此，运动员的蛋白质需求量也较高，这使得运动员对蛋白质的需求量大概是非运动员的 2 倍。运动与支链氨基酸支链氨基酸（BCAA）是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸这3种必需氨基酸的总称，是肌肉必不可少的营养素，占了构成肌肉的氨基酸中的30%-40%。支链氨基酸能够为长时间的耐力运动提供能量储备；促进肌肉蛋白质的合成；抗分解作用，有助于预防蛋白分解和肌肉丢失，有助于保护肌肉；调节引发运动性疲软的外周机制，推迟运动性疲劳的出现；运动后补充支链氨基酸还可以促进运动性疲劳的恢复。运动与胶原蛋白胶原蛋白作为人体肌腱基质的主要成分，同时也是载荷的主要承担者，它的变化直接影响着人体肌腱的生物力学性质，运动训练会使人体肌腱的中胶原的含量发生改变。人体肌腱是通过将肌肉产生的力传送到骨关节上而发挥 作用的，肌肉产生的力越大，人体肌腱的应力也越大，运动训练 可使人体肌腱产生适应性变化，但应力过大或长期的训练会造成人体肌腱损伤。运动人群在日常生活中可多摄入青椒、猕猴桃、番石榴等富含维生素C的蔬菜水果促进胶原蛋白的合成。此外，适宜的运动训练可使骨中胶原蛋白合成代谢速度加快，含量增加; 骨中胶原蛋白含量增加能促进钙、磷等无机盐在骨上沉积，有助于修复骨组织，改善骨质疏松，促进骨健康; 饮食中摄入胶原蛋白有助于解决运动训练中女性运动员雌激素分泌紊乱或者女性绝经后造成的骨量丢失。三、糖类与耐力运动糖是人体最直接、最经济的能量来源。由于体内的糖储备有限，当进行长时间耐力运动而未得到糖补充时，会造成骨骼肌糖原大量消耗和血糖水平的下降， 从而限制运动员的运动能力。桂曌环等人研究指出与不含能量物质的对照组相比，运动中补充6%的碳水化合物饮料，可以提高女子马拉松运动员的运动成绩。在 1925 年波士顿的马拉松比赛时,那些赛前接受糖质饮食的运动员到达终点后状况良好。还有报道说，进行持久竞技运动6天前开始摄取大量的糖类食物能获得较理想的成绩。版权声明：以上内容系去跑吧摘录自网络，内容版权归原文作者或媒体平台所有，若有内容侵犯到您的权益要求删除可联系，我们会在第一时间处理。去跑吧公众号（ID:cangyerun），欢迎留言，互动，订阅，投稿，扩散。投稿邮箱：；联系小编或作者：加微信 cangyerun2016 ；长按扫描二维码订阅：本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。跑步团百家号最近更新：简介:坚持跑步，可以改变人生！秀出自我作者最新文章相关文章404 Not Found
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四，海鱼正好提供许多优质蛋白质、每天喝奶、吃奶制品对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，增强其恢复能力。六，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。海鱼还能补充锌，保持健康的体重、铬等微量元素，这些在日常饮食中可能摄入偏低，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。多吃谷类，不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。三、植物食物连皮吃果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一、铜。但从今天起。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白质、吃自由放养的禽类、蛋类放养的家禽肉中含有更多脂、豆类等植物种子食品、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品每天食用足量的谷类一、多吃谷类。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。五、食用寒冷水域的海产最典型的是海鱼
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