余文乐闭关10个月晒身材，六叔最6肌肉大片刷爆了朋友圈！
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今天余文乐的健身硬照刷爆了朋友圈，
健硕的身材、帅气的外形，
这样的六叔型到爆！
他说要给自己一个目标
为了今年的新电影
他推掉一切娱乐活动
闭关修炼10个月，开始了炼狱一般的训练
这是六叔十个月的变化
他用10个月熬成了一碗健身鸡汤
发布照片后，刘叔还发布了自己的最新短片《余文乐的灵与肉》，六叔在短片里大秀身材，赤裸上身简直 Man 到爆！
“这是我给自己的挑战”
“这是一个自己的故事”
这是一场痛苦的修行
身材的转变都看得到
但背后流了多少汗只有自己知道
每一次的训练都会全身湿透
训练强度太大，经常全身酸痛
甚至练吐了无数回
无数次接近崩溃，
我都问我自己：到极限了吗？
只要还能坚持一组，我就会选择坚持
“全世界只有2%的人能坚持做完1000下俯卧撑，
不到1000，做多少都是98%。”
而我是那 2% ！
号称减脂神器的“战绳”
必须每分钟300次
这60秒钟，每一秒都是煎熬
金字塔平板支撑，
每次撑20分钟，
每5分钟背部增加5公斤杠铃片！
高强度的训练
我的心率一度达到200每分钟
感觉心脏随时要爆掉...
当然，仅仅只有这些还不够，
只有十个月时间，每次训练必须把体能榨干
每次锻炼到累趴
但再累也不要找借口放弃
空闲的时候也不能闲着
出去跑步消耗热量
回来已是满头大汗
这十个月，手上的茧脱过无数次
跑不动的时候，拉着肌友一起
现在，就连发哥也被带着一起运动
最难的不是高强度的训练
而是改变曾经的生活习惯
成为更好的人，光想有什么用
戒掉最爱的甜品、戒掉沙发、戒掉熬夜
自己做饭，早睡早起，改变生活习惯
这样才能完成这十个月的挑战
肌肉有它的惰性，必须对抗
其他人在吃饭，你在练习
其他人在party，你在练习
其他人还在睡觉的时候，你已经在练习
身体跟的上灵魂
灵魂才能配得起身体
但站着不动，你永远都只能是观众
—— END ——
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今日搜狐热点肌肉如此性感！余文乐却被教练虐到失控|余文乐|内心|教练_新浪娱乐_新浪网
肌肉如此性感！余文乐却被教练虐到失控
余文乐发布《余文乐的灵与肉》内心篇——“配得上身体的灵魂”，展现其十个月地狱式健身背后的艰辛。
　　新浪娱乐讯 继纪录短片《余文乐的灵与肉》视觉篇——“跟得上灵魂的身体”后，今日再度发布内心篇——“配得上身体的灵魂”。“内心篇”中，余文乐深度展现其十个月地狱式健身背后的艰辛，自曝晚餐只吃六颗蓝莓充饥，被教练虐到一度情绪失控，偷吃冰淇淋幸福到飙泪……余文乐称，起初是因要接拍电影《悟空传》时郭子健导演的一句提议，但他更想借此挑战一下自己的极限在哪里。
　　揭秘魔鬼健身幕后细节 “六颗蓝莓我吃了10分钟”
　　推掉一切工作和社交，闭关10个月专注健身，余文乐坦言起源于电影《悟空传》，因为导演郭子健说：“我想他在我这部电影里，看上去是超级英雄的感觉”，他为余文乐找来参照角色“雷神”、“美国队长”。导演问余文乐，“会觉得震撼吗？”“我觉得非常震撼，也希望可以有这个效果。因为这个原因，我把所有工作推掉，因为要想10个月变成这样，必须不能工作，专心锻炼身体。”余文乐表示。
　　在身边的朋友和同事都对此表示怀疑时，余文乐开始了地狱式的健身特训。一周6天训练，从早到晚，戒掉所有淀粉和糖分，禁止吃餐单以外的任何食物。“我是一个很喜欢吃淀粉的人，头一个月很难熬，因为这么多年的习惯，不吃淀粉很快就会饿，好像没吃过东西一样”。有一次晚餐，工作人员拿来一个用盖子盖住的碗，放下后飞快走掉。打开盖子后，余文乐发现碗里只有六颗蓝莓，“我一颗一颗慢慢地吃，感觉吃久一点会好一点点，因为真的很饿，六颗蓝莓我吃了大概10分钟，期间还闻到别人吃火锅的味道……”
　　练到快崩溃时，余文乐忍不住偷吃了最爱的冰淇淋，他笑称：“当时吃完我眼泪流出来了，我不是哭，可能是太久没糖分了，眼泪不由自主就流出来了……”。超高强度训练下，余文乐拉伤了背，教练却对他说：“你背后受伤，那就练手吧，当你的手受伤时，你就练脚吧，如果背后、手、脚都受伤了，那就练腹部吧！”
　　因教练一句话落下男儿泪 “你不用喜欢我，出去人家喜欢你就好了”
　　对于余文乐来说，最大的挑战是整个训练基本上只有教练和自己。他坦言有很多次想过放弃，甚至还骂过教练，然后他很冷静地跟我说：“你随便骂，今天你不用喜欢我，出去人家喜欢你就好了。”余文乐说道：“这句话蛮感动的，现在想起来蛮想哭的，很难形容这种感觉……就是那种你要征服你自己，不断告诉自己，你可以的，其实没什么。”
　　看到余文乐掉泪，教练称：“第一次见他哭，他是值得掌声的人，他花了很多心血、时间、精神、意志和肉体，辛苦达到这个身形。他的身体状态，他的级别，不是普通的百分之九十多，他的级别是属于最出类拔萃的那一群，只要他说到，他一定做得到。”对于余文乐的健身成果，导演郭子健也表示：“我是非常知道他在开工前，或者每次他拍摄前，他要面对多少辛苦，我的心里面是很感动的。”让余文乐记忆犹新的是，每当他感觉身体到极限时，他都会想起教练说的：“全世界只有2%的人，能坚持一次做完1000个俯卧撑。不到1000，做多少，都是98%。”一路坚持下来，余文乐最终成为教练口里的2%。“可能我的性格本来就很喜欢追求，要不我就不做，要做我一定要做到最好。”(责编：banana)#玩潮到底#《余文乐的灵与肉》纪录片没看够？隐藏彩蛋在这里！
相信大家最近都被 wuli YOHO！代言人阿乐的《大支佬》记录片所洗脑。一直在 instagram 晒自己健身照的阿乐在这部记录片中不仅晒出了自己的好身材，还深入探讨了健身对于他的意义。
男神进化论的光鲜背后却是要付出异于常人的辛苦。十个月的与世隔绝、闭关修炼，就算期间曾经一顿饭只有 6 颗蓝莓，实在撑不下去背着教练偷吃了一个最爱的冰淇淋而流泪，他依然坚持做到了最好，才有后来我们看到的精彩大片。
其实近几年来运动健身已经成为了一股潮流。在欧美国家，去 GYM 健身已经是一种跟吃饭、睡觉一样属于生活中的常态了。维秘每年的走秀也让大家越来越发现，原来运动健身锤炼过后的体态也是衡量美感的一个重要依据，而运动健身的风潮也渗透到了国内，大家开始关注自己的体态与身体状况，并且通过运动健身学会提升自己的气质。
世界上最酷的健身房在哪里？mars 带大家看一下。
// 地下车库改造的朋克健身房，大！ //
位于葡萄牙首都里斯本的健身房 CrossBox ，由葡萄牙设计工作室 AMATAM 操刀改造自 Linda-a-Velha 区的一个地下车库，充满朋克和工业元素。健身房的入口处并不大，蓝色间隔的白色墙壁保留原有老化的颜色，崭新的软木纹趟门贴着健身房骷髅头 LOGO ，像一个朋克乐队的录音室门。
CrossBox 所属的 Kalorias 公司主要业务以售卖健康生活方式为主，提供健身房、个人和集体的健身训练课程外，还包括网球、游泳、足球等多种运动的教学。AMATAM 向来擅长接受改造旧物的设计项目，CrossBox 内的场地和运动区域设置，充分保留及运用原来地下车库的建筑结构：坡道、楼梯、双挑高的天花板和墙壁、路面，再用简洁的线条和大面积色块让健身房看起来又酷又实用，用欧松板墙壁打造一个充满地下精神文化的运动空间。
这个健身房的卖点不在于最新最好的器械，而是当你购买了 CrossBox 的课程时等于同时加入了一个健身俱乐部，拥有了教练和健身房的服务及场地费，你有了一个足够宽敞而自由的运动空间。
// 这家黑科技健身房，把你玩瘦了 //
近年健身运动兴起，多吃多动的健康生活方式现在逐渐被每天只有工作吃饭睡觉的人重视起来。健身很枯燥无聊并要坚持下来并不容易，然后，各种新概念、新方式的健身房也慢慢多花样起来。
纽约的这健身房 Asphalt Green ，主打高强度间歇训练 HIIT ，这种运动不需要重力器材，而是以训练者自身的反应力、速度、爆发性来达到减脂和提高基础代谢率。而 Asphalt Green 健身房本身的设备，是用会亮起不同颜色的灯光来帮助你进行正确且有效的间歇训练，这种灯光训练方式需要你高度集中注意力和反应力，全神贯注迅速出击。
健身房里会亮灯的地方遍布健身房墙壁和地面，基本上对应了所有训练活动来设计，不会出现丝毫枯燥的无聊感。非常像黑科技，把你玩瘦了。
//在酒吧下面健身，真的能控制住自己么 //
苏黎世的这个健身房名叫 BalboaBar&Gym ，除了健身，还有提供小吃和酒水的餐吧，和一个售卖书籍、健身器材和滑板的概念店。健身的人不是最忌喝酒吗？对银行辞掉工作开健身房的 Erich 来说，健身与喝酒都是一种社交方式，所以决定将大众眼中沉闷的健身运动，以一种新的碰撞方式出现，让大家获得一种未知的新体验。
健身房改造自运河旁的一栋 60 年代建筑，操刀设计改造的是 Helsinkizurich 事务所，在仅有的预算和有限的空间里设计了一个空间连贯、开阔、精致且具备充分功能性的社区。一楼酒吧区域与地下健身区用旋转楼梯链接，酒吧外开设了一个天窗，室内上下层隔墙用大量的玻璃墙来营造宽敞的视觉效果。
墙壁主要是裸露的水泥墙壁，配合不锈钢、黄铜、山毛榉木、皮革及接近颜色的灯光，在范围有限的室内空间内简洁粗旷的工业风格渗透一些温和的氛围。
// 健身房也可以北欧风？ //
上述健身房都在遥远的国外，就近上海长乐路的这家 Z&B FITNESS 也很有看头。Z&B FITNESS 是一家以舞蹈为主的健身中心，统一的颜色和整齐干净的室内布置，没有一个多余的摆设，真是一个当下最流行的北欧极简风格。
整个空间外围的接待处、休息室、储物及卫浴区都以浅灰色为主，所有置物柜、窗户、镜子、柜台都黑色包围勾勒最简单整齐的线条。室内健身区域则以一个浅木色的宽敞舞蹈室为主，周边器材放置的柜子及器材本身都是清一色的黑色，大方且清爽。
Z&B FITNESS 的主人是一对夫妇，太太是丹麦人，这是北欧风格健身中心的最简单直接的原因。这已经是他们的第二家私人舞蹈健身中心，另一家也是北欧风格装潢。这里现有 20 种课程，35 位全英授课的老师及 3000 多名学生，其中 70% 都是外国人。
Z&B FITNESS
地址：徐汇区长乐路1219号长鑫大厦14楼
看完这些健身房，是不是已经决定离开暖炉动起来？健身已经不是传统概念里枯燥乏味的运动，现在已经有越来越多的花样。像之前阿乐与 YOHO！共同诠释的#玩潮到底#的精神理念，潮流不仅仅只是一个适合自己的发型、一身精选的潮装、坚持一个小爱好而已，运动健身也不仅是一股打着“健康”旗号的风潮，更是一种潮流的生活方式。
最后，你门是不是已经迫不及待想观看 wuli 阿乐#玩潮到底#的 YOHO! 独家隐藏彩蛋呢？
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余文乐揭秘魔鬼健身幕后细节 被教练虐到失控
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余文乐被教练虐到失控余文乐网易娱乐1月10日报道&继纪录短片《余文乐的灵与肉》视觉篇——“跟得上灵魂的身体”后，今日再度发布内心篇——“配得上身体的灵魂”。“内心篇”中，余文乐深度展现其十个月地狱式健身背后的艰辛，自曝晚餐只吃六颗蓝莓充饥，被教练虐到一度情绪失控，偷吃冰淇淋幸福到飙泪……余文乐称，起初是因要接拍电影《悟空传》时郭子健导演的一句提议，但他更想借此挑战一下自己的极限在哪里。揭秘魔鬼健身幕后细节“六颗蓝莓我吃了10分钟”推掉一切工作和社交，闭关10个月专注健身，余文乐坦言起源于电影《悟空传》，因为导演郭子健说：“我想他在我这部电影里，看上去是超级英雄的感觉”，他为余文乐找来参照角色“雷神”、“美国队长”。“他问我你会觉得震撼吗？我说震撼，他说我希望你可以有这个效果。因为这个原因，我把所有工作推掉，因为教练说10个月变成这样，你必须不能工作”余文乐表示。在身边的朋友和同事都对此表示怀疑时，余文乐开始了地狱式的健身特训。一周6天训练，从早到晚，戒掉所有淀粉和糖分，禁止吃餐单以外的任何食物，“我是一个很喜欢吃淀粉的人，头一个月很难熬，因为这么多年的习惯，不吃淀粉很快就会饿，好像没吃过东西一样”。有一次晚餐，工作人员拿来一个用盖子盖住的碗，放下后飞快走掉。打开盖子后，余文乐发现碗里只有六颗蓝莓，“我一颗一颗慢慢地吃，感觉吃久一点会好一点点，因为真的很饿，六颗蓝莓我吃了大概10分钟，期间还闻到别人吃火锅的味道……”练到快崩溃时，余文乐忍不住偷吃了最爱的冰淇淋，他笑称：“当时吃完我眼泪流出来了，我不是哭，可能是太久没糖分了，眼泪不由自主就流出来了……”。超高强度训练下，余文乐拉伤了背，教练却对他说：“你背后受伤，那就练手吧，当你的手受伤时，你就练脚吧，如果背后、手、脚都受伤了，那就练腹部吧！”因教练一句话落下男儿泪“你不用喜欢我，出去人家喜欢你就好了”对于余文乐来说，最大的挑战是整个训练基本上只有教练和自己。他坦言有很多次想过放弃，还骂过教练，“我有一次骂脏话，然后他很冷静地跟我说，你随便骂。他说，今天你用喜欢我，你出去人家喜欢你就好了。这句话蛮感动的，现在想起来蛮想哭的，很难形容这种感觉……就是那种你要征服你自己，不断告诉自己，你可以的，其实没什么”。
看到余文乐掉泪，教练Anson称：“第一次见他哭，他是值得掌声的人，他花了很多心血、时间、精神、意志和肉体，辛苦达到这个身形。他的身体状态，他的级别，不是普通的百分之九十多，他的级别是属于最出类拔萃的那一群，只要他说到，他一定做得到。”对于余文乐健身成果，导演郭子健也表示：“我是非常知道他在开工前，或者每次他拍摄前，他要面对多少辛苦，我的心里面是很感动的。”让余文乐记忆犹新的是，每当他感觉身体到极限时，他都会想起教练说的：“全世界只有2%的人，能坚持一次做完1000个俯卧撑。不到1000，做多少，都是98%。”一路坚持下来，余文乐最终成为教练口里的2%。“可能我的性格本来就很喜欢追求，要不我就不做，要做我一定要做到最好。”记录这支短片他想与大家分享，想成为更好的人，不放弃的心很重要。
本文来源：网易娱乐
责任编辑：王璇_NK2882
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