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播放器地址健身操减肥的六个注意事项 跳健身操的最佳时间是什么?_生活_大众网
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　　健身操是一种运动，可以锻炼身体并有很好的减肥作用。那么，健身操什么时候做最好?跳健身操的最佳时间是什么?把握好跳健身操的时间以及一些注意事项才能更安全、有效的达到健康瘦身的目的哦。
　　健身操减肥要注意什么
　　跳健身操的最佳时间
　　1、下午3，4点跳会儿
　　一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
　　2、晚饭后1小时左右再跳会儿
　　因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛，当然也就更容易减肥了。
　　tips：并不建议在早上跳，健美操也是一项中等强度耗体力的运动，难免会在一天之始耗费自己太多的体力，从而感到疲乏。另外，其实，如果可以做到适量的运动(15~20分钟左右)，避开吃完饭的消化时间，其余的任何时间都是OK的。
　　跳健身操减肥的注意事项
　　1、巧妙控制好跳操的时间
　　并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。以及要在最佳的时间跳减肥效果最好，比如下午。
　　2、选择适合自己的方式
　　有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。
　　例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。
　　这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
　　3、调整好呼吸
　　跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
　　4、做好准备活动
　　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。
　　5、及时补充水分
　　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。
　　6、循序渐进
　　刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
　　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
　　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
初审编辑：尹玉涛
责任编辑：王亚男
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温馨提示： 跳健美操是可以减肥的，这点可以肯定，跳健美操是属于有氧运动，它能消耗人体内的脂肪，一般30分钟以上的运动才开始消耗脂肪，所以要适量长时间的跳健美操或是与运动相结合才能取到良好的减肥效果当然。
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减肥排行榜>&跳健美操能减肥吗
跳健美操不仅能锻炼身体，还能够塑造形体。很多想要减肥的美眉都选择跳健美操进行减肥，那么跳健美操真的能减肥吗？健美操的减肥效果好吗？
跳健美操能减肥吗
健美操是通过舞蹈动作来达到健身效果的有氧运动，做着前后左右移动、弹跳、跑步等动作。而且动作中包含不少肌肉拉伸的伸展动作，所以也能达到无氧运动的减肥效果。所以说跳健美操是可以减肥的。
怎么跳健美操减肥效果更好
跳操之前做热身活动
充分的热身运动可以使关节、韧带、肌肉温度升高，从而增加身体灵活性，也使身体能以最佳的状态投入到运动中。在一定程度上也可以防止运动伤害的发生。可以做一些如伸展身体的动作，压腿，活动关节等。
选择适合自己的健美操减肥
健美操一般可以分为健身性健美操和竞技性健美操，还可以分为女子健美操和男子健美操等，要想通过健美操减肥需要选择合适的健美操。像有些健美操的运动量是很大的，适合长期锻炼的人跳，初步接触只是想减肥的人就不适合跳这样的操。
节奏适中的跳健美操
跳健美操并不是节奏越快越好的。跳健美操时需要掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不但不能起到锻炼的作用，还比较容易让运动量超负荷和跟不上节奏。而超负荷的运动不仅容易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利，而且减肥效果也不佳。
保证跳操姿势正确
跳操时要保证姿势正确，动作要领准确。确保每一个动作都是到位的。这样才能保证跳操的效果。
调整好呼吸
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身。
跳健美操时间控制在1个小时左右
并不是跳的越久效果越好的，跳健美操时，要根据自身的体质和承受能力来控制自己跳操的时间。一般最好是将总的跳操时间控制住1个小时左右，既能达到减肥的目的，又不会让身体太过劳累。
每周至少跳4次健美操
并不是跳几次健美操就可以看到减肥效果的，需要持之以恒的练习。每周保证4次的频率跳健美操，才能保证能收到减肥的效果。
跳健美操注意哪些减肥效果好
穿轻松舒适的衣服
跳健美操应该选择有弹性而且吸汗功能较强的运动服装，让动作不受到限制，这样才能在完整正确的动作中达到目的。
注意补充水分
在跳健美操的过程中，注意适量的补充水，采用少量多饮的方式。以保证身体健康和正常机体的需要。
跳操后要做整理活动
在跳完健美操之后，做一些拉伸、按摩等可以缓解肌肉紧绷的整理活动，使身体各部分逐渐转入安静状态。
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跳健身操需要注意的事项 让减肥效果更好
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健身操在现代逐渐成为运动减肥的一个时尚方式，并且因为动作简单，受场地的限制比较少成为运动减肥的最好方法。除此之外，健美操的动作适合各个阶段年龄层的人实行，因此是一种极为容易学会的运动减肥方法。但是很多人在做健美操的时候都会忽略一些细节，这样不但起不到明显的减肥瘦身功效，反而容易会身体造成伤害。下面就为大家分享7个健美操减肥的注意事项，让各位MM在健康的减肥方式打造窈窕身材。
　　
一、做健美操别超过1小时
　　
在做健美操的时候，对于做健美操的时间最好就是要有所掌控。一般情况下做健美操的时间最好就是别超过1个小时，持续做健美操的时间最好就是在40到50分钟。因为这个时间刚好可以确保身体已经得到充分的运动，而且体内的脂肪消耗量在这个时间内也是快速运作的，但是一旦超过了一个小时，身体内的新陈代谢速度会渐渐地减慢，对于消耗脂肪的能力也会相应地减弱。
　　
在做健美操的时候，还要根据自身体质的承受程度来制定相应的锻炼时间，而在做健美操的时候，也要确保有足够的时间来休息一下，让身体缓冲过来之后再继续做健美操。而对于初学健美操的人首次的锻炼时间半个小时就已经足够，然后可以在之后的时间里面慢慢地延长，按照循序渐进的进度来增加运动的时间。当体质开始增强的时候，也可以相应地提高运动的强度和节奏。
　　
二、合理安排健美操的锻炼计划
　　
健美操不是一下子就可以掌握学会的运动，每个动作步骤都是要经过一个学习的过程才能掌握，而且每次的健美操的运动强度也会有所不一样，因此，在跳健美操的时候，最好就是学会合理地安排健美操的锻炼进程，让健美操按照既定的时间和计划表来实行。这样，对于减肥瘦身也是一个比较好的方式，而且还可以培养自己的规律性，让自己的生活更加有条理。
　　
在制定健美操的锻炼计划的时候，首先是要制定每星期锻炼的时间，要想让减肥功效快速体现，必须要确保每个星期至少有3次的锻炼机会，这样才可以确保有足够的运动量来消耗多余的脂肪。此外，对于每次练习健美操的练习组数也应该要有一个粗略的计划，这样就可以防止每次都只做到一部分相同的动作，而只能锻炼到一部分的肌肉。最后就是对于运动强度的制定应该是要遵循一个循序渐进的速度来进行，切不可一下子就实行高强度的运动。
　　
三、做健美操时保持愉快心情
　　
保持愉快的心情对于整个健美操的运动流程有重要的作用。一旦心情陷入低谷，就会直接影响着做健美操时的积极性，在做健美操的时候也不嫩集中精神，会产生专注度溃散，不但达不到有效的减肥目的，还有可能因为分心而让健美操的动作出错，严重的话还会对身体造成不同程度的扭伤或拉伤，所以在做健美操的时候保持愉快的心情是必不可少的。
　　
要想在做健美操时可以保持愉快的心情，最好就是听一些轻快的音乐来放松自己的心情，让自己的心情随着欢快的音乐节奏变得更容易轻松愉快。此外，还可以看一些搞笑类的节目来放松心情，让自己跟随着搞笑的节目来让自己心中的烦躁的心情变好。当然，有时候心情是很难掌控的，当心情不好的时候，还有一种最直接的放松方式，就是以欢快的音乐作为健美操的伴奏，跟着这个欢快的节奏运动，心情也会自然变好。
　　
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