在家里如何减体脂 ，增加肌肉的线条 ，主要增胸肌 腹肌 肱二、三头肌..._百度知道
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三头肌和腿肌 ？？拉力器 臂力器用买吗在家里如何减体脂 ，增加肌肉的线条 ，主要增胸肌 腹肌 肱二
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如脱脂牛奶。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，睡（睡眠）三个方面！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致，每次1小时左右。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、高含量的碳水化合物：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部、牛排等、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，都要控制好动作，这样就可以集中用力、休息48小时、宁轻勿假，而练则由心肺，力量，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，放松时吸气、面条、米饭等主食及山芋：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部，组与组之间间隔30-60秒，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部，用力时呼气一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）、顶峰收缩、持续紧张，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质，练（训练）、蛋清、鱼、去皮家禽。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，无论是举起还是放下：训练一周3次，隔天进行：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注、较少的脂肪
采纳率：33%
不用买东西，
控制饮食，
充分休息！最重要的是：：：坚持！！！！坚持才能成功！
有用，运动并且持之以恒
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体重168，身高178，求一份健身计划，主要目标：瘦腰腹，练胸肌，降低体脂。
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蝴蝶夹胸，卧推，最好能充分刺激肚子的，每天固定做几轮。胸部的，直臂夹胸。腹部的找健身房的教练或看别人做慢跑20分钟热身，少练局部。肌肉才能长的更快，龙门架都可以。降低体脂的最好方法就是多做有氧运动。练完排乳酸就可以了。没有专业的人员辅导，没必要弄健身计划，而且新手没必要弄计划，多练全身
采纳率：31%
每天慢跑20分钟，拉筋，做仰卧起坐5组，每组30个，俯卧撑3组，每组20个，多吃蔬菜瓜果，少吃肉
非要请一个健身教练才行。
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