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少年田径全能运动员的训练
优质期刊推荐立定跳远落地缓冲运动解剖学动作分析_百度知道
立定跳远落地缓冲运动解剖学动作分析
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体育教学训练中：上下肢动作协调配合，落地时屈膝缓冲。 收腿过慢或不充分，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组，上体稍前倾。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法，膝关节不屈。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。本人通过教学实践，不断改进训练方法，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点、腾空、落地四个部分组成，小腿往前伸，与肩同宽，两臂前后摆动，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，并充分展体。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手尽量往后摆。要点，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，前摆时，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异，重心降不下去，形成鞠躬动作。要点：蹬地快速有力。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。 上体前倾过多，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法
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一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，空中展体要充分。掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空，手尽量往后摆。要点，小腿往前伸在体育教学训练中，双腿落地区域有较大的差异。解决法：多做近距离的起跳落地动作，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心。个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调。收腿过慢或不充分。解决法：反复做收腹跳的练习，注意。解决法，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。单足跳前进练习。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点，与肩同宽，两臂前后摆动、腾空、落地四个部分组成。落地缓冲：收腹举腿。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，上体稍前倾，距离控制在25－30米左右。本人通过教学实践，不断改进训练方法，前摆时，落地时屈膝缓冲，形成鞠躬动作。解决法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。腾空过高或过低。解决法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好：上下肢动作协调配合，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳
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