立定跳远_百度知道
立定跳远现在只能跳1我是初中生，现在用力一跳就疼。不到四个星期后就考试了，有什么方法提高2公分到1.9米（初二的时候最高一次突破过2米）PS：我身体素质稍差一点，但女子800可以跑满分的，实心球才投6米3，可能没有找到方法.7m，前一段时间腿疼了1个月
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com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=dbc755cbc9fcc3ceb495c135a275fab0//zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9ec510fae91ea1eb90fb151fde.jpg" esrc="http。落地动作同样十分重要纠正一下，不是2公分，上体快跟；2，1：&nbsp，身体要充分伸展.9米是差20公分.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=a74986bafbba72dbcfb151fde，用力举腿！&nbsp，落地时：一是体重比以前增加了。&nbsp。腾空后：一个是腿蹬地的力量，也会成功的，腿蹬地的同时.com/zhidao/pic/item/4b90fb151f你以前跳过2米，这不要紧，现在跳不了了.baidu：立定跳远起跳时、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础://b；4://b，可能的原因：&nbsp；3；二是技术方面的原因，增加起跳的高度、练习立定跳远时，为下一步腾空和落地做好准备。&nbsp，要注意身体要有一定的起跳高度;如果是技术方面的原因，其实是两个力量的全力.hiphotos.hiphotos，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳://e，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退.hiphotos；最后是落地，按我的方法试试吧://e、悬垂举腿;立定跳远时应该注意以下几点，一个是臂摆动的力量;蹬摆结合、两头起、练习立定跳远时，多做练习会成功的，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，也就是增大起跳角.jpg" esrc="http.baidu：1，并在前上方急停.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http。起跳时，落地时要做到收腹举腿动作://b.hiphotos，可采用下面的练习方法;附图.baidu。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐.hiphotos、俯卧背弓等.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://e，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作，跳过跳绳.baidu，这时可能你的身体会向后退.7米到1.baidu、立定跳远落地时：满意请采纳，谢谢，多加练习
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一定要注意身体不要后仰，起跳前膝盖与肩同款，稍微弯曲。 立定跳远2，像弹簧一样有上下幅度变动通俗一点说，配合双手前后摆动.1m的女子，希望对你有用，双脚快速收起并向前伸出；起跳时用力蹬出，相当于跳远的助跑作用，这样就不会导致落地后重心向后了，手尽量向前延伸；落地时手向前伸，牵引身体向前扑去
起跳前： 双脚尖部不越过起跳线自然站立。起跳中：腿部半弯，双臂自然上下摆动，身体重心稍向前，以眼睛刚过起跳线为佳。起跳瞬间：手臂大幅度上摆，身体重心迅速前移至双脚前部，用力蹬地。起跳腾空阶段：双腿用力向臀部靠拢。落地后手臂不要往后摆动以免引起重心后移且用手在后方支撑身体，缩短跳远距离。
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中考体育增跳绳 立定跳远变选考（图）
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　　初一体育学业水平考试具体内容公布，沈阳市杏坛中学已经开始组织学生在体育课上进行有针对性的训练。
　　北国网、辽沈晚报记者 王迪 摄
　　在中考体育考试传统项目之外，新增加跳绳作为选考项目，以前必考的立定跳远变为选考项目。
　　2014年沈阳初一学生将首尝中考改革后的体育学业水平考试，昨日考试报名工作开始，考生和学校最关心的具体考试内容也正式揭晓。
　　针对最新公布的考试内容，有初中学校已经开始研究调整课程训练安排，让初一学生尽快适应新变化。
　　内容变化最大的是什么？
　　增跳绳项目 立定跳远变选考
　　与传统中考体育项目相比，变化最大的是运动技能项目，原来必考的立定跳远变为选考项目，同时增加了跳绳作为另一个选考项目。即考生可在立定跳远或跳绳中任选一项。
　　对学生有啥影响？
　　难度降低效果没低
　　记者走访中，不少学生反映&自己不擅长立定跳远，怎么练也跳不远&。听到中考改革后，可以不跳远选跳绳，这些学生都拍手称快。&我对跳绳还是有信心的，勤练肯定能越跳越多。&初一学生王超说。
　　沈阳市杏坛中学体育组组长陈国强介绍，改革后考试方式更灵活，学生适应空间更大了。跳绳是一项全面锻炼身体的运动，经常跳绳，对心肺功能、运动机能都有好处。
　　学生最担心哪项变化？
　　肺活量体重初一就进入中考
　　在面向初一年级的中考体育改革中，学生们最担心的莫过于身高体重和肺活量体重指数，从初一开始就进入中考全市统一测试项目。
　　以前，虽然初一、二年级也进行这些身体指数的测量，但并不与中考直接关联。只有初三毕业时的中考体育测试才涉及这些指数测试。改革后，从初一开始这些指数就要与中考直接关联，不少&小胖堆儿&和平时不爱运动的学生都表示&有压力，得努力&了。
　　中考体育三年分值咋分配？
　　体育课结业考仍计入中考成绩
　　中考体育总分60分中，全市统一体育考试部分40分(初一、二、三年级分别：10分、10分、20分)，体育课教学考试10分(初一、二年级各5分)，体育卫生常识部分10分(初一、二、三年级分别：3分、3分、4分)。
　　在初一体育学业考中，体育课教学考试要占到5分，由学校根据《体育与健康课程标准》评定办法，对学生进行身体素质、运动能力测试和运动技能评定，每学年不少于四项，考试成绩由学校按优秀、良好、及格和不及格四个等级予以相应分数转换。体育卫生常识3分，为卷面测试。
　　中考体育考为啥这么改？
　　避免学生锻炼&临阵磨枪&
　　以前是初三毕业参加中考统一考试，调整后为每学年考一次，考试内容和分值结构都发生了变化。从初一到初三，学生都不能放松体育锻炼，避免了到初三中考时突击练习的问题。
　　沈阳市教育研究院义务教育教学研究中心体育教研员曲升平表示，体育考试由初三毕业时考改为每学年考一次，这种考试方式是过程性评价和终结性评价的一种结合，利于提高学生的健康水平。
　　近年沈阳中考体育调整事项
　　2009年：男生1000米跑与女生800米跑合格标准均提高2秒，也就是说男子1000米合格标准改为4分33秒以内，女子800米合格标准改为4分21秒以内。
　　2010年：增加选测试项目，如果男考生不愿意考引体向上，可以选择双手正抛实心球；女考生不愿考仰卧起坐，也可以选择双手正抛实心球代替。
　　2014年：沈阳市从现在初中一年级学生开始实施的体育与健康考试总分60分不变，计入中考总分。其中初一年级占18分。具体包括：由市教育局统一组织实施的体育考试10分。内容第一类为身体基础项目，包括：1.身高标准体重。2.肺活量体重指数。 3.男引体向上、女仰卧起坐或掷实心球(可任选一项)；第二类为运动能力项目，为男1000米，女800米；第三类，运动技能项目，为立定跳远或跳绳(可任选一项)。体育课教学考试5分，由学校根据《体育与健康课程标准》评定办法，对学生进行身体素质、运动能力测试和运动技能评定，每学年不少于四项，考试成绩由学校按优秀、良好、及格和不及格四个等级予以相应分数转换。体育卫生常识3分，为卷面测试。但具体考试时间尚未确定。体育与健康课考试初二年级仍为18分，测试内容与初一相同；初三年级为24分。
　　北国网、辽沈晚报记者 徐月姣
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