健身老手都不知道的3大深蹲辅助动作 做深蹲必学之术_健美_新浪竞技风暴_新浪网
健身老手都不知道的3大深蹲辅助动作 做深蹲必学之术
健身老手都不知道的3大深蹲辅助动作 做深蹲必学之术
　　深蹲是我们在健身过程中非常常见的动作，也是我们在日常生活中很常见的动作，但是要做好这个动作却不是那么简单，深蹲做好了可以丰臀，发展我们的腰腹力量，下肢力量，核心力量。。。。。。可以说深蹲是一个非常好的健身动作。但是很多人做的都不太规范，这样是很危险的对我们身体来说，正确的深蹲才会有更好地效果，我们要追求科学的方式！
　　譬如腰背没有挺直就容易伤我们的脊柱，腿没有正确的站立，会很伤我们的膝盖，要是负重的话，动作不规范，会直接造成伤害，甚至留下后遗症。下面就给大家介绍几个深蹲入门的基础动作！一，坐姿的臀部拉伸，这相对于一个热身的环节。左侧臀部拉伸注意要点：用左边的膝盖贴近我们右边的胸口上。调整呼吸，均匀呼吸，臀部会有明显的的牵拉感。
　　右侧臀部的拉伸注意要点：右腿的膝盖贴近我们左边的胸口，身体向右转。右脚驾于左腿的大腿上面。同样要加强强拉伸感可以踮起左脚全程保持均匀呼吸。
　　顶膝体前屈注意要点：两脚平行，脚尖朝前，小腿前侧弯曲膝盖碰墙。下蹲时臀部向后坐，腰背始终挺直。大腿后侧有拉伸的感觉。呼吸：下蹲时吸气，起身时呼气。动作感觉：下去时，臀部，大腿后侧产生牵拉感，腰部会有紧绷感。起身时，臀部有明显收缩挤压感。常见的动作错误：弯腰驼背解决方法：腰背挺直，不需要追求过大的俯身幅度。
　　二，靠墙半蹲要点：俯身时臀部向后坐，腰背始终是保持挺直的。墙在身后，调整好自己与墙的距离，下蹲时臀部要碰到墙壁。且每次下蹲时臀部都要碰到墙，然后停留一会。呼吸跟之前一样；动作感觉：俯身时臀部向后，臀部会有一定的牵拉感。起来时臀部主动发力，产生明显收缩感。常见的动作错误：屈膝而不是屈髋。解决的方法：臀部主动向后坐的感觉。
　　三，半蹲要点：腰背挺直，臀部向后坐。臀部位置高于大腿。动作尽可能保持流畅，连贯。呼吸：下蹲时吸气，推起后呼气。。动作感觉：蹲起时，臀部明显收缩发力把这些都训练完了，有了动作基础后进行深蹲练习。
　　深蹲要点：1。双手抱拳贴于胸口，手肘向下。2。保持腰背挺直，大腿和臀部发力3。下蹲时臀部要低于膝盖4。呼吸同之前的训练一样。动作感觉：大腿内侧以及臀部都会有很明显的酸痛感。常见错误：膝盖超过脚尖解决方法：膝盖朝向脚尖的方向，身体重心稍微向后倒。
　　在开始深蹲训练的时候一定要把这些辅助性的多做几遍，然后根据自身需要调整训练量。做完深蹲之后要进行慢跑放松，或者按摩，拉伸等等，如果不想屁股过大的话，建议不要做完之后就坐下来，可以走走放松。
阅读排行榜每天早上都要骑自行车半小时左右，，骑车能锻炼大腿，，，平时还需要做深蹲锻炼大腿吗？_百度知道
每天早上都要骑自行车半小时左右，，骑车能锻炼大腿，，，平时还需要做深蹲锻炼大腿吗？
我有更好的答案
骑自行车是可以的，其实锻炼大腿的方法，还有很多，你可以进行蛙跳，这个比深蹲效果好多了。还可以找个沙袋绑腿上，效果相当好！
采纳率：55%
可以的 骑车是有氧运动，深蹲是无氧
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初三学生每天控制饮食，应该做多少仰卧起坐，深蹲，跳绳，骑多少公里家用自行车才能有效减肥？
我有更好的答案
对脊椎有伤害你正式长身体的时候减肥不在于你运动了多少，你也没必要做这么多运动，骑自行车瘦腿很明显瘦肚子没多大效果，仰卧起坐对你一个初三的学生来说不合适，每天不用做完整套，你就看着手机早晨做十五分钟晚上做二十分钟然后洗洗睡觉。我告诉你一个减肥操
采纳率：58%
是不是太早减肥了，正是长身体时候。
锻炼超过30分钟就行。
《囚徒健身》，你看了就知道了
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髌骨三联术术后症状
状态：就诊前
希望提供的帮助：
骨科治疗室的医生说三天内尽量减少膝关节的活动
（1）我想问一下赵教授我大概什么时候可以开始骑自行车
提踵 直抬腿 踩小板凳（来锻炼上下楼梯的肌力）
（2）今天来医院就诊 被告知软骨磨损的厉害 需打玻璃酸钠
术后刚紧绷的心情的又变得紧张起来
不知以上的锻炼是否可行？
深蹲的话 我是每天都要做吗？ 上下30次
每次蹲到吃力为止
还是说只深蹲一次
尽量往下蹲
30分钟一次？
(3)在左腿拔完钢钉后
近期未做手术的右腿
走路走的时间长点、上下楼梯 、跑步膝盖内侧都会有痛感
结合左腿和右腿的症状 不知改做怎么的锻炼和平时要注意什么？谢谢啦！
所就诊医院科室：
上海市第六人民医院 关节镜外科
治疗情况：
医院科室：
医院科室：
治疗过程：手肘关节酸痛
医院科室：
治疗过程：髌骨三联术
（1）我想问一下赵教授我大概什么时候可以开始骑自行车 深蹲 慢跑 提踵 直抬腿 踩小板凳（来锻炼上下楼梯的肌力）
现在开始。
（2）今天来医院就诊 被告知软骨磨损的厉害 需打玻璃酸钠 术后刚紧绷的心情的又变得紧张起来 不知以上的锻炼是否可行？ 深蹲的话 我是每天都要做吗？ 上下30 每次蹲到吃力为止 还是说只深蹲一次 尽量往下蹲 30分钟一次？
蹲到底维持一分钟算一次，一天10次即可。
(3)在左腿拔完钢钉后 近期未做手术的右腿 走路走的时间长点、上下楼梯 、跑步膝盖内侧都会有痛感 结合左腿和右腿的症状 不知改做怎么的锻炼和平时要注意什么？谢谢啦！
尽量避免爬山、爬坡、爬楼梯的活动。
状态：就诊前
非常感谢赵教授那么晚还给我回复（1） 左腿脱位后被查出双膝股骨滑车稍浅 自从取钢钉复查你告知我 我的左膝软骨磨损的比较厉害 我就一直万分的担心
生怕会越磨越少 导致换人工关节
这个是算关节炎吗？由于右膝盖还未做手术
做完手术的左膝盖又被告知磨损厉害
不知道以后该用哪个脚发力？
（2） 目前的锻炼训练：A. 骑自行车 15分钟 /次
B. 深蹲 （目前还不能蹲到底）一天10次
直抬腿 10秒/次
踩小板凳（来锻炼上下楼梯的肌力）
由于目前肌力差 我想问问以上锻炼 是否已足够？
我就怕做少了 没用
做多了或做了不该做的 又磨损软骨 ！你回复中有提到 尽量避免爬楼梯 那我踩小板凳还需要进行锻炼吗？拔了钢钉后的几个礼拜 没有进行过锻炼 现在肌力又不行了 我想问问像我这种情况 可以加入靠墙静蹲的锻炼吗？肌力逐步恢复后
慢跑锻炼会影响软骨加速的磨损吗？目前肌力差 深蹲的目的是不是为了增加角度还是练力量？ 我目前蹲下是靠两个手撑着来借力下蹲 不知道可不可以？
左膝未打玻璃酸钠的状态： （1）有少许积液 稍肿胀
（2）早上起来有点僵硬
（3）跑、跳、走路 都不痛 （4）由于肌力差 还不能正常上下楼梯 （5）下蹲不能蹲到底
但是坐位的方式抱住膝盖用手经过5分钟可以碰到屁股
左膝打玻璃酸钠后的状态：膝盖不僵硬
比较灵活
做完了手术 屈伸也正常了
肌力也在慢慢的恢复中 好似看到了希望的曙光 但被告知软骨磨损时
感觉整个天都要塌了 现在万分的担心 不知该怎么办？X片和CT 是今年2月份术后一年拍的！
再次感谢赵教授 ！
疾病名称：外侧半月板盘状并撕裂，内侧前后角变性&&
希望得到的帮助：如何控制病情 是否需要手术 手术的后遗症或副作用对以后生活有影响吗
病情描述：军训受伤，当时没注意以为休息休息就好了，后来只能走路不能跑步了
疾病名称：膝关节双膝前交叉损伤有积液9个月。8月份&&
希望得到的帮助：去了很多医院没看好，是否需要手术，症状差不多一年
病情描述：20179月份拍的,膝关节双膝前交叉损伤有积液20174月份伤的，现在症状是双膝痛走路一茄茄的还有僵硬跟什么卡住似的控制不了脚走直，做过针灸还有西药等等都没有好转
疾病名称：膝关节前叉断&&
希望得到的帮助：如果断裂，希望康主任能做手术
病情描述：打球时跑动转体下蹲扭伤，现在走路不稳，在咸阳检查说可能前叉断
疾病名称：左膝关节内外侧半月板损伤&&
希望得到的帮助：想要询问打石膏还是手术？
病情描述：骑车摔伤，知觉麻木，一小时后腿不能行动。
疾病名称：膝盖半月板撕裂&&
希望得到的帮助：手术有风险吗？
病情描述：左关节积液，左侧胫骨近端局部骨质水肿，。
疾病名称：膝盖上完半个月夹板，练习屈膝达不到90度&&
希望得到的帮助：上周四去医院检查过，让我回家锻炼屈膝，回家锻炼达不到90度，着急，老是卡在一个地方...
病情描述：右膝关节还未消肿，肿的地方按压疼痛，弯腿训练，自己只能达到100度左右，弯腿时候感觉右腿外韧带有摩擦感，被限制住，弯腿时候大腿肌肉紧绷，发硬，
疾病名称：胫骨平台骨折&&
希望得到的帮助：是否需要手术
病情描述：骨折严重吗？又后遗症吗，现在保守治疗，这是最好的方法吗？
疾病名称：关节积液&&左膝关节外侧半月板桶柄状撕裂，碎片移位至&&
希望得到的帮助：无
病情描述：可不可以保守治疗，保守治疗有什么弊端。做手术有会有什么后移症
疾病名称：左膝半月板内角损伤，左膝关节有少量积液&&
希望得到的帮助：到武汉哪个医院治膝关节好？
病情描述：五年前有次跳舞时左膝曾扭伤，但没几天就不疼了，后来爬山时打软腿
疾病名称：半月板损伤膝盖痛有点积水&&
希望得到的帮助：请问医生半月板损伤会导致瘫痪吗？如何日常保养，要做手术吗，手术后会有风险不，会容...
病情描述：右膝盖半月板损伤后走路和上下楼梯多了都有点疼，右腿担不了力一样，走路的时候感觉都是左腿在担力，导致左膝盖也肿了疼痛。请问一下医生有必要再去检查核磁吗？两条腿都要检查吗？
疾病名称：膝关节弹响疼痛&&
希望得到的帮助：因为一直要上班不能静养，是否需要一些药物辅助治疗，或者有什么锻炼方法可以加速恢复...
病情描述：最近一段时间膝关节弯曲或伸直时会有响声，而且伴有疼痛感，尤其是上下楼时较为严重，去医院查了核磁共振显示有轻度滑膜炎和前交叉韧带损伤，医生跟我说没事，也没有给我开药，让我回家静养，但...
疾病名称：半月板受伤，关节镜&&
希望得到的帮助：请问术后50天，膝盖一直肿，还没消肿，请问是怎么回事?影响大吗？谢谢！
病情描述：外侧半月板缝合5针，术后50天，术后膝盖没有消肿，
疾病名称：半月板损伤&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
职业：国青队乒乓球队员
居住城市：四川
主要症状：左膝平时有时隐隐的痛，做某些动作受力比较大时也会痛，屈伸会咔咔...
疾病名称：前交叉韧带断裂&&
希望得到的帮助：请帮忙看一下片子，请问 医生这种情况需要手术吗？
病情描述：男,30岁。打球脚着地时膝盖扭伤一个多月，尚未治疗，六院医生说前交叉韧带断裂要手术
疾病名称：半月板损伤&&
希望得到的帮助：在上学，大一，希望可以有保守治疗方法，推荐一下用药，包括口服外用
病情描述：高中打球的时候扭伤了半月板，现在长久站立或者跑步后会疼，伤的左腿，有轻微的肌肉萎缩
疾病名称：半月板后角撕裂&&
希望得到的帮助：谢谢医生啦
病情描述：两年前半月板后角撕裂，当初，按压痛，腿无法伸直，下蹲会痛，目前跑跳无大碍，偶尔按压会痛。。不知道是否恢复
想知道，半月板内侧后角撕裂又什么用判定依据？
疾病名称：半月板二级损伤，关节腔积液&&
希望得到的帮助：如何治疗最佳
病情描述：上下楼疼痛感强，走平路不明显，平时走楼梯非常多
疾病名称：半月板损伤&&
希望得到的帮助：半月板损伤用做手术吗
病情描述：盘形半月板是天生的吗？没有磕碰过为什么还会损伤核磁检查结果核磁检查结果
疾病名称：膝关节双膝前交叉损伤有积液9个月。8月份&&
希望得到的帮助：差不多一年多运动后损的，是否需要手术，保守己久
病情描述：现在症状是僵硬痛跟什么卡住一样还有走路走不直一茄茄的痛，没力，每天起来痛，做过理疗针灸吃了很多要西药中药什么西乐葆硫酸氨基酸莆萄，等等，只能缓解一下没好转。
疾病名称：膝盖半月板和韧带损伤&&
希望得到的帮助：从我这次受伤的诊断上来看是不是很严重？需不需要进行手术？手术的话应该怎么做？
病情描述：这个扭伤就是在正常中行走就突然扭伤了，以前感觉膝盖不是很舒服，跳跃的时候就感觉在膝盖位置上下可以错开一样，单膝蹲时间长了会有在膝盖突然滑开的时候，但是站起来，膝盖来回回两次弯就好了...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
赵金忠大夫的信息
各种复杂性肩关节脱位、巨大肩袖损伤、不可修复性肩袖损伤、严重骨质疏松情况下肩袖损伤、严重肩关节挛缩、...
赵金忠，博士学位，教授，主任医师，博士研究生导师。上海市第六人民医院骨科行政副主任，运动医学科主任。...
骨科可通话专家
上海第六人民医院
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上海第六人民医院
武汉协和医院
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