转手臂时肩胛骨内咔嚓响，是什么原因，又要怎么处理？
转手臂时肩胛骨内咔嚓响，是什么原因，又要...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：转手臂时肩胛骨内咔嚓响，是什么原因，又要怎么处理？想得到怎样的帮助：希望医生能给我个治疗的方案
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连,股疝结肠破裂,脾切除...
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问题分析：你的情况考虑是骨关节炎或有类风湿疾病等引起的。
关节炎意见建议：的疾病往往是采用保护关节软骨药物的治疗的。配合中药的治疗的。和配合针灸、按摩、理疗等。
职称：医生会员
专长：痤疮
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问题分析：您好，这个情况主要是因为肩部韧带拉伤后与骨骼之间的摩擦导致弹响意见建议：这个情况需要积极治疗，以免导致后遗症发生，一般情况下可以采取推拿按摩，针灸，肩部注射治疗，外敷膏药，理疗等等可以达到较好的治疗效果的
问肩膀使劲一动，肩胛骨就会响是什么原因
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：146253
病情分析： 肩膀使劲一动，肩胛骨就会响这种情况考虑根据活动引起软骨滑动摩擦引起响声，可以外科检查看看意见建议：建议饮食清淡适量补钙，局部物理治疗，适量康复功能锻炼，必要时应用葡立胶囊
问右肩膀骨缝疼，转动有响声，胳膊向外旋转疼痛难忍。
职称：医师
专长：妇产科、泌尿疾病、性疾病
&&已帮助用户：77176
问题分析：您好考虑是肩周炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩等。是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。治疗上；原则是针对肩周炎的不同时期，或是其不同症状的严重程度采取相应的治疗措施。肩周炎的治疗应以保守治疗为主。一般而言，若诊断及时，治疗得当，可使病程缩短，运动功能及早恢复。1.肩周炎有其自然病程，一般在1年左右能自愈。但若不配合治疗和功能锻炼，即使自愈也将遗留不同程度的功能障碍。2.早期给予理疗、针灸、适度的推拿按摩，可改善症状。3.无论病程长、短，症状轻、重，均应每日进行肩关节的主动活动,意见建议：建议，生活上应该注意预防；1、注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。2、避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖。3.急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐等
问肩胛骨总是响怎么回事？
职称：医生会员
专长：擅长疾病
&&已帮助用户：32119
病情分析： 你好,你说的孩子这种情况考虑孩子是缺钙引起的.意见建议：建议你最好先带孩子到医院儿科给孩子检查一下微量元素是比较好的.如果检查孩子是缺钙引起的话,建议你最好在给孩子用葡萄糖酸钙治疗一段时间效果是比较好的.
问膝盖打弯后再伸直会咔嚓响一声，或者深蹲后起来也会响...
职称：主治医师
专长：冠心病,心功能障碍,高血压
&&已帮助用户：28010
问题分析：您好，根据您的描述，您患有半月板损伤的可能性很大，需要做膝关节核磁共振检查或关节腔镜检查来明确诊断。这种疾病往往需要手术治疗。意见建议：您好，建议您到医院的骨科门诊就诊，完善必要检查，明确诊断，对症治疗。
问左肩胛骨下端疼痛是什么原因
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：12380
病情分析： 一般的情况劳损的情况常见的。
意见建议：这种情况一般可以采用外用药物、中药、理疗、针灸、按摩等治疗的或配合消炎止痛药物的治疗的
问你好，我小孩的包皮红肿是什么原因，应该要怎么处理？...
职称：医生会员
专长：妇科常见病，心脑血管
&&已帮助用户：16812
问题分析：你好，孩子的情况多考虑是炎症感染导致的包皮红肿的可能的，你可以带孩子去医院检查明确。意见建议：治疗方面可以外用红霉素软膏等药物治疗。注意保持局部卫生，平时要注意经常清洗局部。
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评价成功！握力训练——粗壮前臂，和实际训练方法
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握力训练——粗壮前臂，和实际训练方法
本文已获得原作者Frost授权，著作权归作者所有。商业转载请至知乎网联系作者Frost获得授权，非商业转载请注明出处。这是和大部分gym rat 的关心点相去甚远的话题，不是腹肌也不是更低体脂率，而是真正让你强壮的部位。握力训练不仅仅是让你前臂变得粗壮，同时也是帮助你弥补硬拉，农夫行走等短板的必备训练，握力的提升能让训练者更有信心地拉起更大重量。当我带着我两三个极其瘦弱的朋友开始力量训练时，变得强壮成为了他们的主要目标，注意是强壮，而不是线条分明。我承认我有「投机取巧」，为了让他们在视觉上看上去更强壮，我们在一起练了很多的前臂，斜方肌，颈部肌群，尽管我们也进行很多的深蹲，硬拉，卧推，和杠铃划船。三四个月后，当他们穿着T恤的时候，露出的粗壮前臂和高耸的斜方肌，让人有种，他们「很强壮」的错觉，而这种视觉上的直观感受，也是许多训练者缺乏的。可能你有不错的肌肉线条，但是穿上衣服和没有训练时并没有人觉察到，前臂依旧怯弱，斜方肌和颈部肌群一片平坦。在《Jailhouse strong》这本书里，讲到了在监狱里犯人们是如何进行力量训练的，「我们看一个人的前臂，颈部，背去判断他是否强壮，这区分了哪些人是真正的强壮」。Diesel Strength 的 Jim Smith说到：「几乎所有力量项目选手、健美者、举重选手的薄弱链条都是双手，握力训练是大多数力量训练计划中缺失的一环，」他说。「我们所做的每个动作都是通过双手把力量传递出去的，因此像对待其他肌肉一样对待双手，对我们是很有好处的。」说回训练。握力可以根据不同的动作形式进行细分：捏（拇指内收和手指屈曲）腕力（棒球中的投球，羽毛球中的点杀）挤压（使用握力器时的动作）支撑（硬拉，引体向上等）腕关节的支撑能力（回想下你在杠铃和哑铃卧推时手腕和前臂能否保持一条直线）手指伸肌的肌力（五指聚拢到五指完全张开的动作）值得注意的一点是，天生手指较短的训练者在训练时，其本身就增加了握力的难度，尤其是当他们采用锁握时，等于又增大了杠铃杆的直径，因为我本身就是这样的例子，即当我用锁握练习硬拉，高翻或者Power snatch时。所以根据以上分类，完全的握力训练也不可能只有一种类型。优良的握力能为训练的全部方面增益，在之前说农夫行走和握力关系时，写到了握力的辐射效应，简单来说，当你紧紧地握住（想象它在你手心里快融化）一个东西的时候，肩袖肌群进入一种稳定且活跃的状态下。请紧紧地握住拳头，想象着狠狠地捏碎手心里握着的某个东西，保持紧张，你的手腕平直，像石头一样坚硬，你的前臂紧张了。你的肱二头肌、肱三头肌和三角肌都在用力，你能感觉到上背部肌肉在收缩。当你抓握杠铃或哑铃时，你没有注意到一个问题：你可以尽全力去握紧，从而激活那些你甚至不知其存在的肌肉和运动单位。 同时许多实验表明握力的活跃性和肩袖肌群的活跃性呈正相关关系，换言之，通过握紧这个动作，可以使肩袖肌群在一个动作中预先得到稳定，从而提高上肢参与到大重量训练中的安全性。一些简易的训练器械：前臂中慢肌占较大比例，所以在高次数和较小重量配合下能取得不错的增长，同时，如果握力的支撑能力成为你引体向上或者硬拉的制约因素，那么你不仅仅要通过高次数的肌肉收缩来增长前臂体积，同时前臂耐力，静力收缩能力也是不能忽视的。1.使用Fat Gripz把套或者粗杠铃杆这是我一直使用的小装备，Fat Gripz 把套能增加哑铃杆和杠铃杆的直径，让你从握住杆变成‘‘掐住’’杆的动作。实验证明，使用这种加厚把套的时候，腕屈肌和腕伸肌的协同收缩能力更强，尤其是离心收缩阶段。同时许多体能教练也喜欢让运动员用加厚把套进行训练，减少肘关节中部的旋前肌的压力，从而缓解前臂和肘关节疼痛。做法：在肱二头肌弯举，三头肌直杆下压，哑铃杠铃划船，农夫行走等动作中套上Fat Gripz把套。（一些推类动作不在此之列是因为考虑到安全因素。）2.毛巾选择一条像酒店中那种结实且厚的毛巾，它不仅仅是擦汗的作用，你还可以用它发挥非常有价值的功能。你可以把毛巾绕过横杆拉住两头做吊杠或者引体向上。你也可以把毛巾穿过壶铃把手，用一只手握住两段，做单手的壶铃弯举，或是绕过杠铃杆做V杆划船。同时，如果你现在正在家里看这篇文章，就立刻去试试卷毛巾这个动作，把一条浴巾对折到与肩同宽，然后保持攥紧毛巾，开始卷动，到毛巾完全卷起也可以继续攥紧卷动，你的前臂很快会燃烧起来。3.握力器：我打赌90%以上的知友家里都会有的东西，把它利用起来，利用闲暇时间练练握力器挤压。如果想要挑战性，用握力器夹紧一个2.5kg的杠铃片，坚持到力竭。4.挤压杠铃片：把两片10kg的杠铃片叠住，双手捏紧，坚持到力竭，可在每次训练末尾重复4组。完全前臂训练计划：如果你一周训练4天，可以把下表中的计划按顺序分配到你每次训练的最后进行。星期一：毛巾吊杠 2组-30秒每组借力反握哑铃弯举 5组-5次，离心5秒 （掌心朝向地面，可以借力举起哑铃，重点是缓慢的下放过程,有条件可使用 Fat Gripz）星期二：正握杠铃腕弯举（掌心朝上）反握杠铃腕弯举 （掌心朝下）两个动作均为4组15次，两个动作组成超级组，超级组组间休息1-2分钟。星期三：挤压杠铃片 两个10kg杠铃片叠起，每组力竭，4组，太重可适当减少负重。星期四：农夫行走 每侧哑铃重量选择为自身体重kg的30%，1组，As far as possible.长按下方二维码，提高健身质量：一直被模仿从未被超越
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练胸手臂先没力，卧推又做不上去！怎么办？
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练腿前，真的是一次煎熬吗？健身房有一个不尽相同的特点。就好像走到全世界任意一间金拱门一样，你点的巨无霸永远都是同一个味儿，无论是哪一间健身房都一样，只要是周一，那肯定是轮流练胸肌的“国际练胸日”了，无论你是在帝都、魔都还是妖都，每一张平板卧推凳都是必争之地。有些小伙伴其实是很喜欢这个特点的。为什么呢？因为他们可以安排一些更重要的训练，例如腿部训练这一种。看着其他人都在抢器械，自己却可以好好地利用。就算有时候不得不排队，深蹲架要等的时间也不会比腿举机要长（最多也就有人借用深蹲架练二头弯举）大多数小伙伴们都认为，深蹲看起来比腿举更高级，难度更高，需要更多的协调性，评价很高，而觉得腿举把铁片拿起放下相当的麻烦。按照这种想法好像也不对。很多健身达人，他们的腿很粗，也会做腿举，那么做腿举的意义又在哪里呢？研究发现，在提高整体力量的方面，深蹲比腿举更有效；在股四头肌增肌的这个面上，腿举比深蹲要更有效。对于腿举，既能增肌，又可以舒舒服服的躺在座椅上举腿进行，又有谁会不喜欢呢？支持深蹲的一派当你想放弃深蹲，走到腿举机进行训练时，你要知道下面4个深蹲的优点：1.研究指出，无论是宽站距也好，窄站距也好，对于股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股二头肌、半腱半膜肌和腓肠肌，深蹲带来的刺激都会给腿举要好。简单来说，深蹲各种变式，与腿举的各种变式相比，更能刺激到股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉。2.研究表明：对于股四头肌、腘绳肌、臀大肌以及竖脊肌，深蹲比腿举激活更多的运动细胞。所以，深蹲比腿举更能刺激股四头肌，同时，深蹲也更能刺激臀大肌、腘绳肌、竖脊肌和腓肠肌/比目鱼肌。另一项研究显示，内源生长荷尔蒙对增肌的作用被过分夸大了。通过自身训练而产生的生长荷尔蒙并没有被热衷深蹲的小伙伴声称的那么多，所以不要再过分夸大训练产生的生长荷尔蒙。
3.对于股四头肌的增肌效果，深蹲一定是比腿举更好的选择。综上所述，无论在提升全身力量，提高全身的肌肉发展还是股四头肌的增肌效果，深蹲无疑要比腿举效果要好。那就意味着要把健身房的所有腿举机当废铁卖出去吗？等一等，我们听听另一把声音。支持腿举的一派喜欢深蹲和硬拉的人，对腿举都不会抗拒。原因不外乎这3个：1.增肌如果想最大限度地增加股四头肌的肌肉，腿举可以与深蹲相结合。与深蹲相比，腿举相对较短减少运动范围和背部更加稳定，可以让股四头肌的肌肉处于长时间的张力下（获取泵感）。理论上，通过释放生长因子和拉伸筋膜的作用下，有助于肌肉生长。2.提升力量腿举可以提高硬拉的力量表现。生物学概念来说，腿举类似于硬拉的底端半程（至少膝关节的活动是几乎相同的），通过膝盖伸展，可以让股四头肌释放最强的力量。3.针对性训练深蹲是下半身功能训练的担当，所以它会出现在所有用于提升力量的训练计划当中，尤其是那些需要下半身爆发力的运动。而腿举是作为划艇这项运动的专项训练，从生物角度来讲，腿举和划艇运动很像。长得高的小伙伴，该如何选择呢？我相信有些小伙伴们还会提问：“我长得高，腿举应该更好吧？”这样的解释并不被接受。很遗憾的是，有些个子长得比较高的小伙伴会放弃进行深蹲，给的理由是“我天生不适合深蹲”。然而，对比起个子长得矮的小伙伴，长得高的认为只要高就行。他们忽略了深蹲给他们的刺激有多大。有些个子长得高的小伙伴一开始认为，腿举会比深蹲带来更大的刺激。尽管我”以为“腿举比深蹲对四头肌刺激更大的时候，通过一些细节的分析会发现，但从募集肌纤维这个方面来说，轻重量的杠铃深蹲都不比腿举差。所以，这是给长得高的小伙伴一个建议：放心去尝试深蹲，从一些深蹲的变式中，你会找到合适你的方法，举个例子，高箱盒子深蹲，对于长得高的小伙伴都会感受到强烈刺激。总结总而言之，我们没有任何的理由去反感腿举或者任何腿部的器械训练。尽管深蹲对于全身增肌、股四头肌增肌，比如直线跳高和提速跑等个人的运动表现提高，都优于腿举，但并不意味腿举或者任何其他腿部器械训练没有任何价值。自由重量的确是无敌。但器械训练可以做到自由重量4样无法完成的事：1. 不同运动范围的肌肉训练；2. 一些独特部位的训练；3. 孤立训练关节和肌肉；让肌肉在完整的运动范围内一直处于张力之下。不要再比照哪一种方法更好了，找到适合自己的方式，将两个动作都放进腿部训练计划中。
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双杠臂屈伸肩膀受伤怎么办?双杠臂屈伸肩膀痛
双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作！不管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少！
但就是这个经典的动作，却有个经典的问题常常困扰大家！
你试过在双杠臂屈伸训练(Triceps Dip)中或之后觉得肩关节不适或疼痛吗?
双杠臂屈伸和肩关节
双杠臂屈伸是一个训练上肢肌肉很棒的动作（肱三头肌，胸肌，三角肌前束，背阔肌等等）, 其实整个动作主要由肘伸展完成, 另外, 也有人是在健身凳子上做的
肩关节是由三块硬骨组成– 锁骨, 肩胛骨及肱骨。它是一个球窝关节, 而肱骨头较大, 肩胛骨的关节窝则较浅, 因此关节十分灵活而活动幅度大, 但缺乏稳定性, 虽有关节囊及韧带保护, 但关节囊薄而松弛, 而韧带则少而弱, 所以, 肩关节脱位和劳损现象是比较普遍的.
肩关节除了关节囊及韧带外, 还有“肩袖肌群” 这组肌群有– 冈上肌/ 冈下肌/ 小圆肌及肩胛下肌, 它们都是比较小和深层,它们同时收缩, 把肱骨头固定在肩胛骨的关节窝,
如果肌力不足, 肱骨就不能保持在关节窝内的良好位置, 就会做成肩胛骨与肱骨间的软组织受到挤压而造成摱性劳损.其它通过肩关节的肌肉其实都可影响其活动,
例如: 胸大肌和背阔肌可以造成把肱骨向下拉的力量, 肩袖群肌须与其它肌肉协调, 肩部的活动才能顺利地完成.
双杠臂屈伸的人体力学分析及对肩关节的影响
在动作过程中, 我们都要用双臂支撑体重，支撑力是通过肩关节来橕起整个人的重量; 这时, 肩部受到一个剪切力(Shearing Force) 这时胸大肌及背阔肌须配合肩袖肌群及下斜方肌, 才能对抗这剪切力. 如果当中任何一环不配合的话, 肱骨在关节窝内会滑动, 造成软组织就会磨损及受到挤压, 而感到肩关节痛.而整个肩关节内最大的受害者是肩部前方的软组织如关节囊及韧带, 会因这动作剪切力拉扯而变得不稳.
肩部的剪切力的形成
双杠臂屈伸的安全技巧
1. 循序渐进
初学者由于肌力不足, 所以应在器械辅助下来做这动作. 最常见的是双杠臂屈伸器械
2. 躯干不要下降太低
如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面), 引至肌力不足而造成关节的不稳定, 所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可.
3. 双杠距离不要太宽：当双杠太宽时, 会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点), 距离越大, 剪切力距越大, 双杠宽度最好与肩同宽
手肘外展会造成肩外展的体位, 这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定, 所以手肘要贴着身旁.
5.避免平板臂屈伸动作
平板臂屈伸时， 身体下降容易造成肩过度伸展的问题， 而造成关节的不稳定.
6. 不适合做双杠臂屈伸的人仕
如果你试过肩脱臼或肩分离创伤， 又或者是超重的话， 最好避免这动作. 最后， 如肩膀感到疼痛或不适， 就要停止这动作， 千万不要忍痛的“熬过去”.(左手可乐右手茶)
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