练俄挺是要不要天天冲肩，有人说肌肉是要休息的，所以要隔天锻炼，又有人说如果几天不冲肩就像撸了一管_百度知道
练俄挺是要不要天天冲肩，有人说肌肉是要休息的，所以要隔天锻炼，又有人说如果几天不冲肩就像撸了一管
力大减，都不知道听谁的好
我有更好的答案
如果平时吃饭不方便可以来一如果&#92；可以采取少食多餐的方法饮食、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物：肉，而运动完30分钟吸收比平时更好、蛋类富含蛋白质、鱼、鱼、豆、奶。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时；可以采取少食多餐的方法;肌肉\锻炼饮食，而运动完30分钟吸收比平时更好，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时：肉，每顿饭不宜吃的太饱、豆、奶，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物
采纳率：90%
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。说到俄式挺身，肯定让许多人又恨又气，明明“五大神技”已经掌握四样了，就唯独剩下俄式挺身这一个动作，死活都练不成。其实，俄式挺身是街头健身入门动作中最难的一个，要比邻居囚徒健身中的动作难很多，能够练成的人自然在少数。
街头健身本来就是一个小众的运动，能够长期坚持训练的人更是在少数，但为何总有人说练俄式挺身容易受伤，最好不要尝试呢？我们先来看一个例子。
有一位40多岁的大叔，是一位健身房的器械健身爱好者，肌肉围度和肌肉力量等各方面都毋庸置疑，确实要比许多健身新手强很多。正如许多喜欢街头健身的人，这位大叔也被街头健身的“五大神技”迷住了。5个动作中，他又特别中意俄式挺身。所以就按照网上的教程开始了自己的俄挺之路。可是才练了几个月，肩膀就出奇的疼（这锅冲肩背不背？），最后不得已去医院检查，结果确诊为肌腱炎。如果继续练下去，注定会越练越严重，必须停止训练。
肌腱炎在健身中也很常见，主要是由于肌肉纤维过度使用，反复强烈牵拉而引起（通常说的肌肉是由肌腱和肌腹两部分组成。肌腱一端和肌腹相连，另一端附着在骨骼上）。跟腱是人体最大最粗壮的肌腱（摸摸自己的脚后跟），但这依旧不能确保不会出问题。2004年雅典奥运会110米跨栏金牌得主刘翔的经历令人心疼，就是这么健壮的一位跨栏选手，最后因跟腱病变而草草结束了自己的运动生涯。所以，不是身体不够强壮，是再强壮的身体也承受不了变态级的训练强度，身体也是需要休息的。
大叔受伤后也很释然，等自己伤好后，不管是两年还是五年十年，自己都会坚持训练，健身已经是生活中的一部分了。如果自己实在没希望练成俄式挺身，那就把希望寄托在自己的儿子身上。总之，不管自己处于人生的哪个阶段，都应该给自己一个念想，那样才有动力。
需要承认，练习俄式挺身确实很容易受伤，尤其是肩膀和手腕这两个地方。由于俄式挺身的练习方法大多集中在团身和冲肩，这两个动作都需要强制性的把肘关节伸直和收紧肩膀（三角肌前束），卸力后立即会感到相应部位的疼痛。肘关节在这种长期性的超伸状态中，如果得不到恢复，确实很容易受伤（难怪器械健身都比较忌讳锁死关节）。看一下俄挺大神红圈中的肘关节，你能做到这种角度（有些是天生可以，但更多的是后天训练，吊环运动员会更明显）么？
在现实中，俄式挺身用到的肌肉很难在日常训练中练到（主要是发力角度），突然进行高强度的针对性训练自然会提高受伤的风险。所以正确的做法是摆正自己的心态，每天进步一点点，避免自己也会因伤停训。
最后，由于每个人的身高，体重，力量基础等各方面存在差异，每个人练成俄式挺身的难易程度也会不同。如果一年内学不会，不妨把它当做自己长期奋斗的目标，总有一天你也会成为别人眼中的街健大神，加油！
文章来源：
本站原创，转载请注明来自：街头极限健身网
支持我，网站发展有您的一份功劳
扫一扫 在手机阅读、分享本文
欢迎加入国内首个自由健身群体，一起来健身吧!关注我Follow Me文章排行Top Articles最新文章New Articles
Copyright (C) 2016 街头极限健身网 版权所有【图片】大家来谈谈俄挺练习第一式 冲肩【simonster吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：277贴子：
大家来谈谈俄挺练习第一式 冲肩
大家来谈谈俄挺练习第一式 冲肩
顶有人练冲肩吗
冲肩是通往成功之路。
现在能做三十个。
向楼上努力。
卖表的这么牛，删不掉
冲肩是练习发力的吧----这是一条自带bgm的小尾巴　 敬仰圣光吧（hei sei ha da yi hei lo）
发发冲肩的教程吧，比吹水好
基础不行的话，手腕冲断也没有用，如果会倒立俯卧撑，顺风旗的话上手比较快，哈哈
等这个吧火了我也是元老级大神啊
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴我练习俄式挺身不到一个月 已经能团身了 那接下来该怎么练_百度知道
我练习俄式挺身不到一个月 已经能团身了 那接下来该怎么练
我有更好的答案
这个比较有难度，需要手臂的力量与平衡的完美结合才可以做到，建议训练计划如下：做标准的夹臂俯卧撑，也就是俯卧撑的时候肘部紧贴腰部，每天做20个*3组；训练一短时间，能够轻松完成20个以上的时候，开始手支撑的位置慢慢往腰部移动，也就是重心前移，手的支撑点像腰部靠近，继续做夹臂俯卧撑20个*3组；训练一段时间，可以轻松完成20个以上腰部俯卧撑后，手臂的力量就已经差不多了，这个时候开始练习平衡。继续做腰部俯卧撑，练习的时候用小凳子把脚垫起来；训练一段时间后，去掉凳子，靠墙练习。做要不俯卧撑的时候脚蹬在墙上，尽量重心前移，俯卧撑往起来撑的时候脚跟着一起起来，注意背部要绷直。等到平衡差不多可以了，就可离墙练习，全程绷直背部，脚抬起，然后就完成了俄式俯卧撑的训练了。
采纳率：82%
来自团队：
奶奶的，问问题不选满意，最恶心你这种，就你这种人，恐怕练的也不怎样接下去练把腿往外蹬的团身
尝试把腿伸直
有时候你以为天要塌下来了，其实是自己站歪了。
？ 什么意思
是要我保持平衡？
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}