请问田径运动员跑步前应该吃什么
请问田径运动员跑步前应该吃什么
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：请问田径运动员跑步前应该吃什么
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：内科,尤其擅长高血压，肺炎等疾病
&&已帮助用户：13353
问题分析：剧烈运动之前的一段时间最好是不要吃得太多，太饱。早饭吃好一些，富含蛋白质，像是牛奶，鸡蛋都非常好。意见建议：如果是距离比赛还有一段时间，比赛之前可以吃点香蕉。但是最重要的热身运动，掉的全身。
能不能吃点巧克力
或者跑完步以后能不能喝点热水
回复：肠道需要消耗能量来消化食物。建议在跑步20分钟前就不要吃任何的食物了，再一个，巧克力是能量非常大的食物，是可以迟钝的，但是也要更具个人情况，有些人 吃了巧克力，嗓子会干，粘，呼吸不舒服，因此要避免。跑步之后先不要立即进食，稍微休息一下之后，就没有什么禁忌了，什么都可以吃。
问我是一名专业田径运动员前天早上跑了两个六百跑了过后...
职称：医生会员
专长：呼吸内科疾病
&&已帮助用户：40869
病情分析： 你好，根据你的描述，主要考虑是心脏疾病导致的症状，建议你需要及时去医院就诊，做心脏彩超检查及心电图检查，可明确诊断。。。
问运动员在饮食上，应该吃什么？
职称：医师
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹等
&&已帮助用户：128386
指导意见：你好，根据你叙述的情况 ，多食用瘦肉,谷类,深绿叶蔬菜，不宜过食生冷.保持心情舒畅.加强锻炼提高身体素质
问短跑运动员剧烈运动完应该吃什么？
职称：医师
专长：外科、骨折、
&&已帮助用户：25311
病情分析： 可以喝点葡萄糖液，可以吃以下的一些食物 猪蹄汤,瘦肉汤,鲜鱼汤,鸡汤等肉汤食,含有丰富的水溶性营养成份
问我儿子是运动员营养不良吃什么好
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：16447
健康指导：首先因为体力不支，一般就是体内的血糖降低导致的，因此要首先保证碳水化合物的供应，否则会导致肝糖原及肌糖原的降解而导致头晕目眩等，除了碳水化合物外还要保证蛋白质尤其是优质蛋白质的摄入，如牛肉，鱼肉，禽肉等，水果蔬菜也要进行补充。
问胃炎应该吃什么比较好，和不宜吃什么？胃炎可以跑步吗...
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：181989
病情分析： .得了胃炎，应祛除各种可能致病的因素，如避免进食对胃粘膜有强刺激的饮食及药品，戒烟忌酒。注意饮食卫生，防止暴饮暴食。胃炎三联疗法（三种抗HP药物同时应用的治疗方法）。最常用的三联疗法如下：药物组合、剂量和用法：（1）枸橼酸铋钾＋阿莫西林＋甲硝唑。（2）枸橼酸铋钾＋红霉素＋甲硝唑。意见建议：（3）枸橼酸铋钾＋四环素＋甲硝唑。任选上述一组药物服用。本方法可有效杀灭幽门螺旋杆菌,保护胃黏膜.坚持服用.防止复发.一定要要禁烟,酒,辛辣食物.少吃含淀粉内的食物如:土豆芋头粉丝粉条红薯等凉粉等等,
问健身运动员需要补充哪些营养？
专长：饮食营养、不良嗜好
&&已帮助用户：220863
经常做健身运动.咨询关于他的饮食你好.给你些建议.1补充足够的蛋白质2补充足够的碳水化合物供给能量3强调缓慢吸收碳水化合物的作用4不再强调简单碳水化合物5限制摄入饱和脂肪并避免反式脂肪酸6吃降的脂肪7计算卡路里8每天至少喝1加仑水（大约为4L水）9注重纤维食物10吃肉能够长肌肉11富含脂肪和低脂的鱼都应该吃12乳制品和鸡蛋是好的蛋白质来源13适当的时候食用谷物和淀粉14每天都要吃蔬菜15水果提供营养物质和纤维第二部分：饮食的诀窍第二部分：饮食的诀窍1.早餐要吃饱吃好2.每天可多餐3.每一餐饭都应该补充蛋白质4.每一餐饭都应该补充蛋白质5.训练之前应该小餐一下6.训练后可摄入简单碳水化合物和蛋白质7.训练快速补充后不久可大吃一些固态的食物8.一天稍晚一些时候的进食补充应减少碳水化合物9.睡前蛋白质加餐加速体格增长10.定时摄入矿物质补剂11.在增肌的循环中必须强制自己多吃12.当你减脂的时候保持摄入中等能量13.在你减少体脂的同时维持食物总体积量应提升14.绝不让自己挨饿15.避免垃圾食品还有加工食品16.使用欺骗高碳水化合物摄入日与低碳水化合物摄入日的循环饮食作为你饮食策略的一部分17.休息日亦是营养补充日18.对于饮食的关注应胜于对于训练的关注19.当你进入增肌阶段时逐渐增加卡路里摄入20.选择最适合你的蛋白质来源21.不要把体重作为你的主要衡量指标22.在烹饪的过程中减少不想要的脂肪增肌一日饮食建议早餐：早餐：切片面包4片--可换：燕麦粥1碗、稀饭一碗100克--可换馒头2个（些牛奶1杯（250毫升）鸡蛋白2个、蛋黄1个（水煮）水果一个：苹果、桃子、西红柿等中餐：中餐：米饭200-250克--可换面条150-200克（11：00-12：00）瘦肉类：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼、虾等包括两种肉类经上共150克如：牛肉75克、鱼75克、蔬菜豆制品类：包括两种颜色以上（绿、黄、白等）共250克加餐：加餐：（14：30-15：30）酸奶1杯、苹果1个晚餐：晚餐：米饭200-250克（17：30-18：30）瘦肉类：包括两种肉类以上共150克如鸡肉50克、虾100克蔬菜、豆制品类：包括两种颜色以上（绿、黄、白等）共250克训练完：训练完：睡觉前：睡觉前：乳清蛋白粉1份（22克）吐司两片、香蕉1根（大）--可换鸡蛋白3--4个蛋黄1个、吐司2片、香蕉1根(大)（20：00-21：00）复合维生素1立B族维生素1粒酸奶1杯
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
运动相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！运动前吃什么最好？运动前吃什么最好？我和我的宝贝百家号要想收到不错的运动效果，运动前不妨吃点面食吧！近日，美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，面食可以使你在锻炼时达到最佳的状态。在进行低强度运动时，人体所需要的热量主要由脂肪与碳水化合物产生。如果是激烈运动，能量需求量大，而且要在瞬间供应，只有依靠碳水化合物来提供了。此外，运动强度大，肌肉呈现疼痛、发烫、疲倦和无力感的程度也会加大，运动效果就会大打折扣。因此，为了达到最佳运动效果，运动前可以吃点面食，比如面包、全麦面包、馒头等，以快速提升体内碳水化合物含量。尤其是全麦面包，含有高碳水化合物。为求营养均衡，专家建议，可以摄入一些瘦肉蛋白，如鸡、鸭、牛肉与面食搭配着吃。如果是中低强度的运动，运动前半小时进食，如果是中高强度，最好提前70分钟吃。运动时间超过90分钟，建议休息时喝点运动饮料。需要提醒的是，面食是指能提供复合型碳水化合物的，而不是糖类食物，如高糖甜点、甜饼干等，因为其提供的是单一性碳水化合物，不利于能量的补充。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。我和我的宝贝百家号最近更新：简介:妈咪和宝贝，爹地和宝贝，和宝贝一起的日子作者最新文章相关文章长跑前吃什么 以发挥应有的水准
核心提示：长跑前吃什么？饮食对于一个运动员来说帮助也是很大的，如果我们在这方面做得不好，那么对速度也是会有一定的影响，因此要重视吃的方面。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
长跑是需要耗费身体很多的热量的，如何在长跑前吃好，将自己的最大水平发挥出来，是运动员也要掌握的知识，关于长跑前吃什么这个问题也是不能忽视的哦。
长跑前吃什么
长跑运动员首先就要注重平常的饮食，保持规律、均衡的饮食，注意脂肪、蛋白质、糖类、维生素、碳水化合物等各方面的营养摄取；保证每一餐饭都包含有醣，如淀粉质，黑米或者全麦面包等，含蛋白质的食品如低脂牛奶、腰果、瘦肉等，还要有适量的健康脂肪食品，如橄榄油等。由于长跑消耗的体能比较大，因此长跑前的一周饮食也是很重要的，主要是多吃一些提升耐力的食物，如牛奶、鸡蛋和牛肉等，还有一些比较丰富的营养素，以达到增强体能的贮备的目的，多吃一些富含维生素C的食物，因为长跑运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以要补充钙物质，以免其失衡。长跑前一天，多吃一些含糖量高的食物，如馒头、香蕉等，水分要补充足够，尽量避免吃一些高脂肪的食物，如油炸食品、肥肉，这类食物不利于消化。长跑前一小时，可补充少量的糖等。如葡萄糖，不要喝水太多。可以适当高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉，比赛前绝对禁止吃得太跑，避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等，否则会很影响你的比赛成果。跑步后大约一小时后才能进食，而且最后进食一些流质的食物，或者补充水分。
每天训练的话，可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，有助于补充身体对矿物盐的需求；避免喝冰水，以免引起消化系统方面的问题。长跑前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养有助于提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会使你感觉疲劳，或是肠胃不适，难以发挥应有的水准。但是饮食原则也不是绝对的，应该根据你自身的情况去做好调整，养成一个良好的饮食习惯，为长跑做好充分的准备。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
乳头痒怎么办？乳头痒是常见的乳房不适症状之一，乳…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
全球知名的慢病患者体育赛事、美敦力“全球英雄”长跑赛于当地时间日，在美国明尼阿波利斯市顺利举行。来自中国上海的缓慢性心律失常（又称心动过缓）患者顾先生（35岁），参加了10英里赛（16.093公里），以2小时04分的成绩完赛，并获得了赛事组织者颁发的“全球英雄”称号。登录人民网通行证 &&&
跑步前后吃什么好？6种食物让你保持最佳状态
日09:33&&来源：
　　跑步是最常见的运动健身方法，也是最简单的，所以受到很多人的青睐。为了使跑步更加有益健康，就应该要和饮食相结合，这样才会对我们的身体健康起到良好的作用。下面为大家介绍一下跑步健身饮食应合理搭配的方法吧。
　　跑步最佳的6种食物
　　香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希?克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
　　浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
　　花菜：花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希?克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
　　低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
　　瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
　　三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康――众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动――的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。
　　那么，在跑步后吃些什么最好呢？
　　跑步后吃什么好
　　多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。为什么是植物种子？因为种子（包括谷物、豆类，树的果实等）中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂）。实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。
　　每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色--黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。研究发现，色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有，只食用你认为有用的色素，比如β胡萝卜素，是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。
　　植物食物连皮吃。果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。
　　每天喝奶、吃奶制品。鲜奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等）应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。
　　由此看来，饮食对跑步是有很大影响的哦。
(责编：赵敬菡、许晓华)
贵州加快食品安全大数据“聚通用”
近日，贵州省食品药品监管局召开专题会，传达贵州省政府数据“聚通用”攻坚会战动员电视电话会议精神，研究部署推进“食品安全云”大数据集聚、融通、应用等工作。
如何吃得更安全 电烤串好于碳烤串
烤串类肉制品具有特殊的香味和酥脆的表皮，深受广大消费者，特别是年轻人的喜爱。常见的烤串类肉制品有烤羊肉串、烤腰子、烤鸡翅、烤鸡心、烤板筋等。进入夏季，烤串消费量大增，但夏季温度高，适于细菌繁殖，容易导致食物腐败变质，存在食物中毒风险。}