共0件商品，共计&00.00
什么叫有氧运动_好处_有氧运动知识详解！
许多人都知道适当的进行“有氧运动”对身体有好处，但是究竟什么叫有氧运动呢，多数人却不能说得清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实不是的哦，是不是有氧运动，其衡量的标准是心率。什么叫有氧运动？有氧运动的好处？大家很想知道吗？，接着往下看吧。
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下进行一系列的体育运动，长时间进行耐力运动，使得血液循环系统、呼吸系统得到充分的有效刺激，提高心、肺的功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。是一种以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。接下来我们就来看看什么叫有氧运动。
营养健康 | 什么叫有氧运动
&&&& 在进行体育运动时，当心率达到最大心率的70%-75%，这就可认定是在进行有氧运动，或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定，在自我感觉&很轻松&、&比较轻松&、&有点累&、&比较累&、&非常累&五个等级中，如果认为是有点累到比较累之间，也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧运动的最低的要求是，每天应累计锻炼时间为30分，每周运动三次。
营养健康 | 心率的测量标准
&&&& 通常来说，靶心率为：170－年龄的数值。如果你50岁，靶心率就是170－0=120（次/分）。当你在运动时，可随时数一下自己的脉搏，心率控制在120次/分以下，运动强度就是合适的，当然，这里是指健康的运动者，体弱多病者不在此列哦。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，那就说明还没有达到有氧运动锻炼的标准。体弱多病者可根据自己的实际情况做适当的调整。
营养健康 | 有氧运动的好处
&&&& & 提高人体抵抗力
&&&& 长期坚持适量的有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，增加脂肪消耗，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅能够快速的减肥能成功，而且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。除此外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
&&&& 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。当人体在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便会增加，而且每次压送出的血液量也较平常要多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续时，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及时运走肌肉中沉积的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且运动起来比较轻松还不易疲劳。
&&&& 有氧运动有很多种。低强度、长时间的运动，基本上都是属于有氧运动，例如，慢走、慢跑、长距离慢速游泳、跳舞、骑自行车、健美操等均是有氧运动。人在利用氧气的过程中，有一个比较大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，体内的葡萄糖得到了充分的&燃烧&，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。什么叫有氧运动，大家现在知道了吧。
文章来源：
【更多精彩推荐】
& &&&& && ⊙
&& &&&& ⊙
& & &&&&&&&& & && & & ⊙
免责声明：美乐乐家居网部分文章信息来源于网络以及网友投稿，本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑，是出于传递 更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。
有氧运动看上去还是好处挺多的呢，不剧烈真的很好，不会太累
更多精彩评论
( 邮箱信息不会公开 )
热销产品好评榜
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
pang_1***点评了
pang_1***点评了
pang_1***点评了
全民疯抢商品榜
家具新品特惠
本站价:&6035.00
本站价:&1788.00
本站价:&1800.00
本站价:&4799.00
本站价:&11799.00
本站价:&8599.00
本站价:&6800.00
本站价:&5599.00
本站价:&620.00
本站价:&4499.00
经营网站备案信息有氧运动有哪些好处_运动养生_养生之道网
///文章正文
有氧运动有哪些好处
之道网导读：有氧运动有哪些好处?有氧运动的好处有很多，坚持有氧代谢运动对身体健康十分有利。许多人都知道有氧运动对身体有好处，但却不清楚有……
有哪些好处?有氧运动的好处有很多，坚持有氧代谢运动对身体十分有利。许多人都知道有氧运动对身体有好处，但却不清楚有氧具体有哪些?下面跟着小编一起来了解一下吧。有氧运动是增强人体吸入、输送与使用氧气的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。它的特点是：强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持锻炼。1.使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、和，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。2.使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使变得丰满而结实。3.增加，对有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发现，增加部的生命力可以。4.使心肌强壮，心腔容量，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量。5.有效地改善心率。坚持适当的有氧运动，如操，可使心率适度降低，这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏的工作能力和储备能力提高，人就能承受更大的负担。如果对于有氧运动有哪些好处还有不了解的地方可以咨询养生之道网药师，同时要提醒您的是：控制体重、、戒酒等这是生活中能够做到的一些事情，希望患者能够重视，及时做好相关的措施，该减的体重要减，该戒的烟酒要戒。
03/2703/2703/2703/2703/2703/2703/1903/1903/1903/19
03/3003/3003/3003/3003/3003/3003/3003/3003/3003/30
03/3003/3003/3003/3003/3003/3003/3003/3003/3003/30
03/3003/3003/3003/3003/3003/3003/3003/3003/3003/30
03/3003/3003/3003/3003/3003/3003/3003/3003/3003/30
养生之道网清明节养生专题，为您详细介绍清明节习俗、清明节吃什么、清明节食疗养生、清明节饮食禁忌等与清明节有关的饮食养生知识，想要了解更多的与清明节有关的饮食养生知识，请关注养生之道网清明节养生专题。...艾滋病做什么运动好 多做有氧运动有好处_护理保健_艾滋病_99健康网
Please click
if you are not redirected within a few seconds.
艾滋病做什么运动好 多做有氧运动有好处
16:03来源：99健康网
导语我们都知道适量运动锻炼有助身体健康，因此不管是正常人还是患者都应该加强锻炼来提高身体素质。那么艾滋病做什么运动好呢？跟着小编一起来看看吧。
　　一、患者坚持运动的好处
　　人们普遍认为艾滋病病人由于与HIV相关的压力产生负性情绪， 减弱病人战胜的意志，推迟对不行为作出改变，从而影响艾滋病的转归和发展。而一些健康的生活方式，如进行适当的体育、保持良好的情绪则会改变这些状况，对艾滋病病人产生有益的作用。
　　在对运动的作用与意义研究中发现：适当的体育锻炼不仅能够增强肌肉力量、保持良好体形体重、提{心肺功能和有氧运动力以及身体的柔韧性，而且适当的体育锻炼使正常人或艾滋病病人增加自我效能感、缓解紧张、振奋情绪，分散对负性情绪的注意力，减轻压力，从而维持免疫系统的功能，调节食欲，提高艾滋病病毒感染者及艾滋病病人的生活质量。
　　二、适宜于艾滋病病毒感染者和病人的体育活动有哪些
　　1、提高身体柔韧性的伸展运动等。
　　2、提高心肺功能的有氧运动，如快步、跑步、骑自行车、游泳等。
　　3、力量训练，如举哑铃、杠铃、滑轮、引体向上、仰卧起坐等能提高肌肉力量，增加身体的瘦体重。
　　理想的方法是把三种活动结合在一起进行锻炼。
　　三、多长时间进行一次体育活动比较适合
　　1、每星期进行3~5次有氧运动，每次15分钟~1小时。如果活动后身体不感到疲劳，可以适当的增加活动次数和每次的活动时间；如果活动后感到疲劳，那么每次活动时间就不要过长。活动过程中要循序渐进、坚持不懈。
　　2、每星期至少要进行2次力量训练，锻练时应该把6~10种不同的活动结合起来，每个活动进行4~8次。
　　3、在每次有氧运动后，应该进行伸展活动，防止肌肉疼痛和损伤。
　　四、多大强度的活动对感染者和病人比较适合
　　活动强度以中等活动强度为宜。什么样的活动才是中等强度呢？首先，我们要先了解一下什么是，心率是指每分钟心脏搏动的次数，可以用脉搏来表示。根据活动时心率的变化就可以确定该活动是否达到了中等强度水平。具体计算方法如下：
　　最大心率=220-年龄
　　活动时的适宜心率范围=（最大心率-安静状态时的心率）&0.25+安静状态下的心率~（最大心率-安静状态时的心率）&0.50+安静状态下的心率。
　　例：一个年龄为32岁的，安静状态下的心率为72次/分钟，那么活动时适宜心率范围为101~130次/分钟之间：
　　最大心率=220-32=188
　　（188-72）&0.25+72=101（188-72）&0.5+72=130
（责任编辑：陈英子）
上一篇： 下一篇：
相关文章推荐
两性热门话题
现在越来越多的避孕套都走向了超薄的系列，那么你知道避孕套是要越薄越好吗？
纵欲过度的危害性很大，很多平时性爱不加克制的男性应该能明显感觉到身体的变化，悲观的时候甚至觉得自己活不了很长时间。那么，男生纵欲过度会短命吗?
月经推迟半月，乳房有块状物有点胀痛，最近脾气暴躁，没怀孕...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师有氧运动的好处_百度经验
&&&&&&运动常识有氧运动的好处
百度经验:jingyan.baidu.com　　有氧运动，故名思议，就是缓和的运动，让身体各部位在运动的时候，都有氧气的供给，有氧运动非常有益的运动，小编今天就带领大家，看看有氧运动的十大好处是什么。　　有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况，有氧运动是健身防病的法宝。　　有氧运动如何掌握呢?你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。　　有氧运动有大好处：　　1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。　　2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。　　3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(3)已投票(3)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧961次分享第2期锻炼肌肉的方法4197次分享第1期运动健身速成技巧662次分享第1期打篮球的技巧全攻略891次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈}