为什么练出了八块腹肌，依旧没有女朋友_百度知道
为什么练出了八块腹肌，依旧没有女朋友
我有更好的答案
找女朋友是看脸，跟你有 没有八块腹肌没关系，你完全是本末倒置了。
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在自己身上寻找两点呗，首先自己应该有自信！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　有无发觉自己的腹肌总是增长得比人慢?
　　即使体脂不高, 但还是特别细及不明显?
　　其实除了饮食外, 不少人都对腹肌训练都存有不少误解, 导致辛勤的训练都得不到理想效果! 以下是我总结多年教学经验, 分析出的7个腹肌训练误区,
希望帮到大家。
　　1. 从未了解您的腹肌
　　腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
　　腹肌并不是平面六块或八块那么简单, 而是有多组肌肉组成, 一定要了解清楚及分别练好相应位置才可有完整而立体感强的腹肌。
　　首先是腹直肌，腹直肌
位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。大家一般都会把腹直肌分为上,
下部分训练。
　　另外还有腹外斜肌, 即是大家常说的「人鱼线」。在内部有腹横肌及腹内斜肌。
　　2. 从不进行负重训练
　　现今实在有太多以BodyWeight的腹肌健身教学, 或是甚么在家练腹, 令人相信Body Weight几乎就可以练出所有想要的效果。无错,
身体重量是一个阻力, 但大多是入门级, 身体的阻力好快就满足不了肌肉力量的增长。即使您再加次数训练, 增至50, 甚至100下都难有进步。
　　每组腹肌健身训练的理想下数应维持 15-20下, 若果力量及下数有所增长,就应该加负重把次数维持于约15-20下。
　　3. 极少转换腹肌训练动作
　　很多人都有一套指定的腹肌健身训练动作, 其实这都是不应该的。腹肌虽然是细肌肉组群, 但与其他大肌肉一样都有适应性, 要多转换健身动作,
以保持对肌肉的刺激感。
　　4. 下背保持平坦
　　下背即是腰椎, 在腹肌训练时不应该保持平坦的, 很多人就是犯了这个错误, 令腹肌得不到充分收缩及伸展。
　　我们的腰椎在卷腹时应该是向上及向下摆动, 如果全程可以紧贴于平面, 或保持平坦就得不到充分活动。特别是在平面进行时特别容易犯错。
　　在下背之下加厚毛巾或在半圆球上进行卷腹有助改善问题。
　　5. 过于沉迷平板支撑 Plank
　　平板支撑于近年健身界或普罗大众中流行起来, 虽然这个动作可以相当方便去锻炼核心肌肉, 但主要是加强肌耐力方面。若要增加腹肌的大细及线条,
应该是透过肌肉活动的阻力训练去增强。
　　但近年愈来愈多人沉迷做平板支撑, 而忽略了其他动作的重要性。
　　6. 颈部过于用力
　　好多人练腹肌时都会有颈痛问题, 除了大家平时用电话姿势不正确导致颈后肌肉发炎外, 主要是训练时颈椎的活动过大所致。
　　大家在练腹时颈部尽量固定, 不要有太大活动, 更加要避免用手抱后脑位置借力。
　　建议大家可改为双手交叉抱心口, 或用手指轻轻触碰耳朵进行便可。
　　7. 以为有抬腿就练到下腹
　　下腹算是最难练的腹肌,抬腿 Leg Raise是练下腹的指定动作, 但有不少人都做错了。您有否觉得总是大腿最疲累, 反而下腹没有太大感觉?
原因是您没有完全收缩及伸展下腹肌肉。
　　错误1: 大腿上升高于水平
　　好多人会把大腿提到很高, 其实这会错误借力, 而且不能集中刺激下腹肌肉, 正确应该是把大腿提升至约水平高度。
　　错误2: 下背保持平坦
　　若果提腿时, 下背仍没有跟着弯的话, 表示您的下腹没有充分收缩了。
　　高级腹肌锻炼方法 赶紧练起来
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All rights reserved很多练武的人身材并不是那么好，比如没有八块腹肌，胸肌和其他肌肉也不明显，这是为什么？-土地公问答
很多练武的人身材并不是那么好，比如没有八块腹肌，胸肌和其他肌肉也不明显，这是为什么？
很多练武的人身材并不是那么好，比如没有八块腹肌，胸肌和其他肌肉也不明显，这是为什么？
为什么很多实力不错的格斗运动员比如菲多，马胖，凯恩，身材并不是很好
这是一个老生常谈的问题，老到我已经不想回答了，不过既然有人邀请了，就简单 说几句吧。从身材的视觉表现来说，注意，这里是指肌肉感的视觉冲击力，不是指主观判定的美观。健美运动员拿 100分，肌肉发达，围度大，线条清晰，但非职业健美的状态拿90分，肌肉发达，围度大， 线条隐约显现，拿80分，肌肉发达，围度中等，线条清晰，同样80分， 肌肉发达，围度中等，线条隐约拿70分， 肌肉发达，围度大或中等，但无线条感，拿60分。肌肉一般，围度小，但线条清晰拿60分。好，视觉表现上再差的，就不及格了。我们来看，上述视觉表现拿分的因素是什么：1 肌肉体积大，围度大，2 体表脂肪率低，线条清晰。 OK再来看，决定这两个因素的训练模式是什么样的，1 肌肉体积大。相关的是较大负重的肌耐力训练，和绝对力量训练。2 体表脂肪率低，相关的是严格的饮食摄入，和消耗能量较多的各种训练。 然后，我们再来看格斗项目的运动员，他们对体能的需求。格斗项目，这里指泛MMA类别，它的技术体系一般为三类，打击技术，摔倒技术，缠斗技术。每个运动员都有其一项或者两项特别擅长，剩下稍弱，三类技术都牛的人相当罕见，打击擅长的 如战警，蜘蛛人，猿人，荷兰锤子。 摔倒擅长的如马克.科勒曼，狼人昆顿杰克逊，凯恩。 缠斗擅长的如牛头人兄弟，温顿等。现在看三类技术对体能的要求，打击技术：轻负荷（无外物负重）的爆发力， 无负荷的肌肉耐力，协调性。心肺耐力（视比赛回合数和单回合时长而定）摔倒技术：中等负荷（有外物负重，中等是相对举重类的项目而言）爆发力，大负荷的肌肉耐力（需求对抗对手的体重和力量），协调性，心肺耐力，缠斗技术：爆发力和肌耐力类同摔倒技术，但要求明显低一些，因为在地面缠斗中，对手只能使用局部力量。其它亦同上。格斗运动员在训练中，有体能，技术专项，对抗专项几类， 造成身材外观影响的，最多的是负重较大的肌耐力训练，所以，擅长摔倒技术的一般肌肉都更为发达，不过这里有一个例外，就是荷 兰锤子（荷兰毁灭者阿利特欧） 他肌肉为什么这么发达，你们有兴趣可以打听一下。至于体脂率低，由于格斗项目训练虽然消耗比较大，但并不象马拉松那样有变态的要求，在非最大级别中，体脂会被看作“额外不必要的体重”而需求保持较低体脂状态，但因为消耗要求，不能象健美那样极低，也不可能花大精力做类似健美的刻线条训练。所以一般是非最大级别线条较好，但明显不如健美运动员，最大级别线条略差或很差 ，因为他们不需求严格控制体重，同样不可能专为了线条做训练。下面放图了，放点别人没发的图：打击系擅长的万德雷.席尔瓦 绰号猿人，打击系擅长的万德雷.席尔瓦 绰号猿人，摔跤系擅长的 马克.科勒曼，绰号：史上最强灵长类。摔跤系擅长的 马克.科勒曼，绰号：史上最强灵长类。缠斗擅长的温顿 首次战胜菲多的人。缠斗擅长的温顿 首次战胜菲多的人。
格斗圈里身材好的不少，不过我猜题主想问的是这种菲多 曾经的60亿最强男凯恩 现ufc重量级冠军凯恩 现ufc重量级冠军科米尔 ufc轻重量级排名第一（ufc的排名是不算冠军的，他上面有个jon jones)科米尔 ufc轻重量级排名第一（ufc的排名是不算冠军的，他上面有个jon jones)马胖 前k1重量级冠军，现在ufc重量级能排进前5吧马胖 前k1重量级冠军，现在ufc重量级能排进前5吧Roy Nelson 曾经排到重量级第四，现在状态不行了Roy Nelson 曾经排到重量级第四，现在状态不行了而且 而且 @继续者张提到的20个运动员，里面有几个（注意我说了是几个不是大部分更不是全部）的照片是挑好看的贴上去的，比如安德森席尔瓦战警战警懒得找图了有兴趣的自己百度吧懒得找图了有兴趣的自己百度吧个人认为原因有以下几点，如有错误请指出首先是级别问题。我上面这几个图里安德森席尔瓦是中量级，科米尔是轻重量级，剩下全是重量级。而且越小级别选手肌肉线条越明显。大级别选手在控制体重方面相对不是那么苛刻，减重的时候没那么极端，体重差不多了多余的脂肪不减也罢。第二是训练方法的问题。格斗运动员多功能性训练，少肌肉的孤立力量训练，直接结果就是肌肉分离度不如健美运动员。第三是时间问题，实际也是训练方法的一部分。健美运动员每天的训练重点是看身材那个部位不好看，然后加强该部位的训练。而格斗运动员要练速度技术耐力力量，没有多余的时间单纯从审美角度单独练某一块“不好看”的肌肉。他们训练量很大，项目足够全面，所以大部分格斗运动员身材都很好。但那些练到了不过身材不那么好的人不会因为身材原因调整训练内容而让自己的身材更好看。第四是比赛的问题。格斗比赛时间普遍比较长，强度很大，需要一定的体脂供能。另外已邀请专业人士@柔王丸回答
所有的答案都看了，没有靠谱的。置顶的两个长篇都是貌似合理实则外行的答案。这个问题看似简单，但其实如果对武术格斗没有很深的理解认识根本就答不到点子上题主讲的漂亮肌肉是指健美型的，可以给人很强视觉冲击的，人体视觉冲击感强的肌肉群，胸大肌（宽阔胸膛），腹直肌（给人力量感），三角肌（看上去更魁梧），二头肌（健壮的上臂），股四头肌（看上去有力的大腿）。可以发现，这些肌肉都集中在人体正面，健身界管这些肌肉叫做：沙滩肌肉。是的，顾名思义，这些肌肉是在沙滩上秀给人看的，也就是视觉上给人强烈健壮感的肌肉（只是看上去，事实并非如此）。我们再看看格斗所需的肌肉型。首先，不管你是打击系还是摔跤系或缠斗系，都要有身体基础力量，而人体最决定性的力量肌肉群，叫做：核心肌肉群，是大概以肚脐眼为圆心，周围一个球形区域，（肚脐下三寸也就是传统武术讲的丹田），包括腹斜和腹直肌，腰背部，臀大肌，大腿前后。（可发现，只有部分和沙滩肌肉重合）另外，决定出拳击打效果的肌肉群几乎全部都长在人体背部，以腰腹为主，以背阔肌为代表的包括肱三头肌在内的背后一片，而使人看上去更壮的胸大肌，有时甚至是发力出拳的障碍。好的格斗手的肌肉不在前面，但后面（包括不显眼的部位）的肌肉却是一定程度发达的。简言之，就是健美肌肉不能说全部中看不中用，但至少有一半是于格斗无关紧要的。另外，健美肌肉和格斗肌肉类型上的区别也有很大差距，说白了就是术业有专攻，练来为了美的不一定实用，为了实用的不见得美。纯手机打字，就不展开说了。没图，而且有些地方过于专业，看不懂的同学将就看吧 。
跑车再好看也跑不了山路
——首先我要强调，不是分享知识的场所，这里是抖机灵和站队的场所，从来不会是认真答复和专业知识被推崇的场所，相反一般认真作答和专业知识越多的越会被踩。比如我的这个答案：人能不能站在铁板上拿着磁铁把自己吸起来？这是不是伪科学？ - 物理学。（最好你从下向上倒着找我的答案，就像本题一样）有人曾经说过“知识是反动的“，说这话的人很了解这个世界，更了解中国，他其实指的是：知识是反大众的，或者大众天生有种拼命踩知识的冲动，这不仅是踩知识本身，历史上出现过太多大众踩传播知识的人。这个人并没有主动号召什么，他只是顺应了大众喜欢踩知识本身的这种潜意识，那些大尖帽、坐飞机，炒豆子都是中国大众的发明。这跟近代西方文化中尊重知识的传统很是不同，无论是历史，还是网络，大众的这种冲动，尤其对新知识的仇恨无以复加。记得戈贝尔说过类似的话“对大众，最好的方式是不停的重复，千万不要讲知识”，讲知识会被拼命踩，最好一边重复，一边带点情绪，抖点机灵。所以TED在中国不会有很好的市场，而“今年过年不收礼，收礼只收脑白金”的广告是中华大地上的最大赢家。我被踩不足为奇。——我承认这就是现实，我就被踩好了，没关系，大家有所收获就好，分享的本身就是快乐。回归正题：题主的观点落伍了，其实身材和格斗能力有一定相关性，这是当年随便举了20个格斗领军级人物，看看他们的身材如何？——这里包含了拳击，kickboxing，降服式摔跤，巴西柔术，泰拳，截拳道，MMA，美式摔跤，散手……有站立打击系的，有偏摔投系的，有偏地面寝技的，有偏街头无限制的，有综合格斗运动员。这里面大部分都是相关领域的世界冠军或高手。请点击这里：谁是你心目中身材最好的格斗士？——由于篇幅原因，我只是随便举了20个格斗明星，我有包括他们在内上百位格斗明星非常全的比赛数据以及大量训练方法资料，他们的好身材得益于他们的格斗专项力量与体能训练。他们可不是为了好看，是为了更具攻击力，好身材是买一赠一的副产品。补充1：为什么有些身材不够好的格斗选手也能拿冠军？答：1、通常是大级别。重量级体重高不封顶，多一些体重在角力时有体重优势，所以重量级通常没有减脂的压力。可以看那些身材不好的格斗冠军例子（题主举的菲多，马胖，凯恩），都是体重一百多公斤的重量级。——即使这个级别，也会有很多身材不错的选手（请点击上面的链接）。2、其他量级的选手，越顶尖，越趋近于身材好。即功能性肌肉越发达，产生的格斗攻击力越强。体脂越低，减少多余的额外负荷。身材匀称，保持更好的发力平衡性。——那是因为格斗专项力量和体能训练做的充分，在保持体重级别不越级的同时，使机体攻击和体能效率最大化。腹部过多的脂肪只能是增加自身的负重，在当场比赛的十几到几十分钟时间内，这部分脂肪起不到供能作用，只能在后期增加自己动作额外的负荷。3、再次强调，体型反应了一名搏击选手的竞技状态。好体型也代表了一个人机械效率的最大化。身材从一定程度上也反应一个格斗运动员的竞技状态，即使fedor这样的高肌肉高脂肪类型，其竞技水平巅峰状态也恰恰是他身材相对最匀称的时期。——人们喜欢好体型，也是对一种人体机械效率高，能量收支平衡的认同；就像人类喜欢一个好企业，生产效率高，账目收支平衡一样。补充2、为什么有些传统武技身材不好？答：1、根本不懂得现代格斗专项力量与体能训练知识。2、拒绝学习格斗专项力量与体能训练知识。3、很懒。不想学习格斗专项力量与体能训练知识。——请大家把你心目中身材最好的格斗士名字写在回复里，我会根据大家的需要解密大家最关注格斗士的特殊力量与体能训练方法，这就是知识的众筹模式，今后我会把相关资料分享给大家。其实训练格斗技术的同时加上格斗专项力量和体能训练，同样可以得到功能性好身材，不但外形好，而且格斗功能性强劲，一举多得。——这是我的研究专项之一。其实哪怕你不练格斗技术，专门练格斗专项力量与体能训练，在得到好身材的同时，你的格斗能力也会潜在增加。为什么人类喜欢好身材？因为身材从某种程度上反应了一个人的状态。
挺好的问题，而且也不只是练武之人，除了在健身房用健美器械练出来的人，是很少有人会有那种“极具视觉冲击力，造型夸张”的肌肉块的。要知道，除了在健身房练出的健美的身材，其他的锻炼者，包括各类武术、格斗、搏击，以及体操类、运动型和老派健身者。这些人所锻炼的不仅仅是为了那“铠甲般的”肌肉，更多的是身体的协调性以及不同部位、不同目的的身体耐受力或是爆发力。简单的甚至可以说，此类人身材更匀称，更具协调性，亦兼具力量。而健美的肌肉块头则已相去甚远，有很多人认为这已经走入了一个误区。（的确对身体有很大伤害）可能略有点偏，不过确是如此。: )
没有八块腹肌这绝对是胡说传统武术需要很强的弹跳力和爆发力，基本功每天几百个仰卧起坐少不了的。我小时候练武玩耍的时候，同班十来岁的小男孩们基本上都有分明的腹肌了，八块的也不少见（你问我怎么知道？因为当年经常玩耍的一个游戏就是撩起衣服比腹肌！然后那个时候打酱油的答主只能默默地在一旁摸着自己肚子上的肥肉暗自垂泪…… =. =）
%唉！看清楚了吧？其实这个道理很久之前就有人讲过了;;或者是这样的…………在《梅拳秘谱》的《收肉变色论》一文中说：收肉原本作咽肉，近日问之同乡，皆云苌先生吸气则顷刻大瘦，故曰咽肉也。”
高强度训练需要高热量摄入，并且需要一定脂肪，脂肪作为内脏缓冲器关节润滑剂都是必须的，他们不是没有腹肌，是被脂肪掩盖了而已
练武和健身是两回事
首先练武的很多是业余的，锻炼时间不长，多是出于爱好。其次练武的目的不是为了长肌肉，现在更多的是养生和表演。最后长肌肉这事很复杂不是锻炼锻炼就能长，当然瘦的人的肌肉要明显些。
看这个提问为什么练习中国传统武术的民间高手身材普遍不美观？ - 健身
你想要跑马的顶着两片大胸肌去跑步？mma选手靠着棱角分明的腹肌抗击打？运动员身上的每一块肌肉脂肪都有用途，不是白长的。
因为适度的脂肪量能提高抗击打能力，过大的肌肉块会影响出拳的速度与力度。虎背熊腰，背要宽，腰要圆。很多健美的腰都很细，腰细，下盘不稳，发力小。上面 邹亮同学贴出来图片，解释就很好了。
体脂高吧，他们不在乎肌肉的线条、所谓完美的身材，而是在乎功能实用性吧
练的内容不太注重肌肉的美，是要在一定时间内用你的技术去击倒对手或者造成一定的效果，能用到的就是你所有技术需要的那部分肌肉。全都在技术动作中，通过不断的重复来训练，辅以加荷训练也是为了他那些技术动作。另外大级别的其实也不怎么在乎那些脂肪了，无上限。然后肌肉大小和格斗能力不是完全划等号的 时机的掌握和距离的控制是练格斗才能提高的这是独有的，身体以外的东西。占很重要的地位
练内家功的人身上的肉大都是软软的啊，而且对身上小肌肉群的控制力很好，又不是练健美要什么八块腹肌
你说的那些大块头的胸肌和腹肌属于健美训练的范畴。跟格斗型的肌肉训练的方法是不一样的。格斗型的肌肉属于小肌肉群，你看的时候隐隐约约能看见，没有健美的那么张扬。
脂肪是重要的抗击打的缓冲带
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这几天里要找到徐文斐不容易，他自己也知道，他笑着说：“从东方绿舟回来之后，我感觉自己就是忙着请人吃饭、忙着不停买单。”
聚会吃饭固然不可少，不过徐文斐保证，自己好不容易苗条下来的身材不会轻易走形，“我是一个对自己要求很严格的人，包括外表、体形，都不会放松要求。”
问徐文斐在一个夏天里究竟瘦了多少，他沉吟片刻，“保守估计，就10斤吧。”至于减肥的最初动力，其实只源于主教练沈富麟的一句玩笑话，结果就让完美主义的徐文斐大受刺激，于是今年这个出奇炎热的夏天里，挥汗如雨，体重骤降。
话说夏日集训，男排队员个个赤膊上阵。有一天，沈富麟看了一会徐文斐，突然冒出来一句：“看你的肚皮，已经跟我差不多了嘛……”遭教练“嘲笑”的徐文斐回到宿舍后立马照镜子，终于自己也只得承认：肚子上“微微有一圈救生圈了”。
这个夏天，上海男排练得格外苦，偏偏上海的这个夏天酷热的疯狂，东方绿舟基地的排球馆里闷热如蒸笼。经过两个月挥汗如雨，小肚腩不见了，“8块腹肌回来了”，徐文斐自己满意，也换来了沈富麟满意的又一次评价：“不错，总算恢复了几分当年的风采。”
向他讨教秘诀，他摇摇头，“没有秘诀，就是苦练。”大运动量的专业运动员，不可能控制饮食，也不可能做额外的健身训练，不过再苦再累，他一周也要上机慢跑两到三次，持之以恒，于是迅速见效，“我觉得自己现在可以去做纤体公司的形象代言人了！”
前队友们如今不乏“球形”身材者，徐文斐看在眼里，一边就保证，当教练之后还要保持好身材，“不能像有些运动员那样，训练一停下来就胖得走形，有空一定要去打打网球、游游泳。我是一个完美主义者，自己的各方面自然都要做到高标准严要求。”
本文来源：东方体育日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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