紧致比体重更重要，减肥的妹子们要当心【amywish吧】_百度贴吧
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紧致比体重更重要，减肥的妹子们要当心
为什么减肥之后身体还是很松弛？为什么反弹之后体型比从前还要松垮？让人显得衰老的是胖吗？为什么之后体重几乎没有下降？运动会让人变成肌肉女体型难看吗？运动之后停下来会不会反弹？减肥最重要的目标是什么？是减少体重吗？
有关这些话题，或者说，有关身体紧致程度、衰老和运动，的编辑给出了下面两个问题，我想这个问题或许很多追求体型改善的女性也会有些兴趣，
一直提倡，认为紧致比体重更重要，道理是什么?　　饥饿减肥的时候，人们的体重下降快，但是体型未必能够改善。因为这种减肥方式会造成肌肉的分解，身体中的脂肪比例反而会上升。饥饿造成，致使内脏缩小、功能下降，人体的基础代谢降低，活力会明显下降，也就是俗称的“伤元气”。所以，饥饿减肥无法给我们带来活力四射魅力十足的状态。　　可是，如果不挨饿，体重能下降吗?这是常见的一个疑问。在减肥期间，多数人都把体重当成唯一的成果指标，但实际上，这个指标经常会造成误导。　　或许，很多爱美的女士对于健康和活力并不在乎，但是，下面这个问题你不能不在乎——饥饿减肥会让身体变得更加松弛。皮肤和，是靠肌肉“撑”住的。充实的肌肉，加薄薄一层皮下脂肪，让女性显得线条柔美而流畅，充满美感。肌肉充实的女人，即便皮下脂肪较多，比如跳肚皮舞的演员，腹部微微凸起，但身体丰满而紧致，呈现美丽迷人的女性曲线。　　如果没有了肌肉的支持呢?皮肤和就会松松地挂在骨头上，出现“走路大腿就晃荡”、“上臂自带蝴蝶袖”、“腰部围个”、“勒出大深沟”、“臀线松懈变斜坡”等“肥而松”的悲催状态。　　肌肉的比重明显高于脂肪。如果一个人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，会发生什么样的事情呢?结果是体重保持不变，但比重大了，体积小了，于是人看起来就瘦了。这种减肥成果，是无法用体重秤称出来的。很多女士在开始运动之后，都会发生这样的比重改变。她们发现自己腰围小了，看起来瘦了，但是因为体重计上没有反映出成果，便立刻受到打击，放弃了运动，结果又重新回到“肥而松”的状态当中。　　其实，体重秤上的数字有什么意义呢?谁会把体重写个牌子挂在胸前呢?减肥不就是为了美丽和活力吗?增加肌肉比例的减肥，才能做到这两个要点，所以这才是真正的减肥。不管称出来是多少斤，只要看起来紧致苗条，不就达到目标了么?　　在浴室里，看一个25岁的女子，再看一个45岁的女子。后者如果保养得当，也可以不生皱纹，体重正常。但是，仔细看看脸颊，看看腰腹，看看臀部，看看四肢，就会发现，两个人的身体紧致程度有天壤之别。年龄增长之后，“松垮”日益成为身体各个部位的主旋律。　　随着年龄的增长，人体的肌肉日益容易萎缩，而肌肉萎缩的“骨感”状态会让人的脸部松弛，更显衰老，同时还会皱纹早生。所以30岁之后的女子绝对不能走上饥饿减肥这条加快衰老的歧途。为了保持体型，更要加倍努力，通过运动来维持身体的紧致状态，体重的具体斤数，反而不是那么重要的事情了。一个脸颊饱满而红润的女子，一个虽然不骨感但腰臀曲线明显的女子，一个腹部有点脂肪但从无的女子，难道不是美丽的吗?
减肥、塑形的方法和体会好吗?　　我从小就被人说成“瘦小”。直到16岁，身高长到1.64米，体重98斤，才步入了体型正常的轨道。毕业后，体重一直是100斤多点，从未把自己和胖人联系起来。然而，到35岁时，突然发现自己已经走型。腰上有了游泳圈，上臂松软，臀部下垂，不穿紧身裤都能看出来;走路都嫌累，睡眠质量下降，照镜子看真的像个中年妇女了...　　蓦然惊醒，才意识到自己脂肪比例已经超标。测定结果是27.5%，超过了本年龄的合理范围，何况我还是个小骨架的人。　　于是痛定思痛，决定运动减肥。每周跑步5次，从400米都跑不动到连续3000米很轻松，只过了3个月，我就回到了25岁的体能。而我的身体，也完全逆转了衰老的趋势。游泳圈不见了，臀线重新出现，脸部变得紧致，整个人的线条都回到了青春岁月。如果跑步都不觉得累，走路就更不在话下，轻盈得想跳起来。身边开始有人问：你体型真好，练过舞蹈么?　　这个经历让我明白，人的衰老过程不可避免，但可以通过运动来大大延缓。人过三十，身体状况如同逆水行舟，不进则退。积极运动，就可以让我们尽量把松弛的状态推得远一些，而且一般的运动量根本不可能产生大肌肉块，哪怕是每日做30个俯卧撑，也完全不必恐惧变成“肌肉女”。　　适度的肌肉是美丽的，它帮我们保持紧致的状态。而最令人开心的一点是，不分年龄大小，只要我们努力健身了，肌肉比例就能明显上升，身体线条就能明显改善。运动还能帮我们体型变得更为协调，比如下身发达的女子，可以通过有氧运动整体减脂，配合上身肌肉锻炼增肌，来逐渐接近完美的沙漏体型。　　我的体会是：一周不动，自己知道。两周不动，家人知道。4周不动，所有人都能看到体型的退步，活力的减退。今年春节之后，我有一个半月没有运动，结果便是腰部赘肉积累，臀线下垂，体能下降。于是，从3月开始制定计划，每周4次运动，跑步加做操。一个星期之后已经看到成效，三周之后腰围已经缩小2厘米，臀部线条也明显改善。　　总是有人问我：运动停止之后，不是会反弹吗?我说：是的。运动绝非短期行为，它是需要坚持一生的良好生活习惯，就像健康饮食一样重要。随着年龄增长，保持体型所需的运动时间甚至要更长，才能达到同样的效果。但是，如果你真的爱自己，如果真的在意自己的美丽体型，为什么不可以把运动坚持一生呢?如果能够做到，我们就可以创造奇迹，让自己一生都保持紧致和活力。　　爱美的女人们，自己先运动起来，先紧致起来，让别人羡慕嫉妒恨去吧!
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503 Service Temporarily Unavailable体型变瘦了，体重不变什么情况_百度知道
体型变瘦了，体重不变什么情况
我有更好的答案
不会有松垮垮的肉，如果已经紧致的话很可能是身上练出肌肉了恩，你可以看看身上是不是变得紧致了，摸摸大腿小腿是不是凸凹不平（或许词用的不准），如果是，那就是练出肌肉了，可以在地上站着，那就可能已经在练成肌肉的路上了
采纳率：33%
根据您的问题，暂时考虑是脂肪细胞由变大导致变小
本回答被提问者采纳
1、脂肪比较轻，减少了也不容易掉秤，但是看起来特别明显2、体内水分增加3、肌肉增加，脂肪减少，这样更好，基础代谢会提升，对以后更有好处
是不是还在长身高！或者经常锻炼也会让身体变的更加结实！所以可能体重不变！但是身材会很好看
肉变结实了，
我也这个情况
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　这个可爱美丽的姑娘是荷兰人，两年前身高1.62m的她，是一个小胖子。
　　说到体重没变身材变美了，大部分人可能都会觉得是p出来的
　　但是，现在的她是这样子的 ↓
　　两年前VS现在
　　小肚腩没了，
　　变成诱人的马甲线!
　　你猜一下从左到右，从胖到瘦，她一共减了多少斤?
　　很难想象现在的她和两年前一样，体重依然是57kg!
　　左和右一样体重你信么!!
　　可是知道体脂率的人，一口就会咬定，
　　她是体脂率降下来了，所以身材变美了，体重没变
　　这时可能很多姑娘要咆哮了：
　　为什么?!我们轻了都看不太出来，为啥她一斤没减却瘦了那么多!!
　　让我们来看看之前网上流传特别广的一张图：
　　相同重量的脂肪和肌肉的体积对比(这就是鲜明的体脂率对比!)
　　同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积约是肌肉的3倍大。
　　如果换作相同体重的胖子和肌肉男站在一起，那画面，就是这样的!
　　而如果是同一个人，那么感觉就是这样：
　　能让她体重不变，
　　身材发生巨大变化的秘诀在于：
　　她在整个减肥的过程中，
　　加入非常多的力量训练。
　　虽然体重没有发生变化，
　　体脂率却发生了变化
　　身体的脂肪和肌肉的比例
　　发生根本的变化!
　　现在明白了吗?
　　不是所有健身都是整容，只有力量训练才可以达到这样的效果!
　　这位姑娘其实是84年的，今年已经32岁了!
　　你能感受到她的年龄吗?
　　想变漂亮，
　　不要只是跑跑步!
　　力量训练会让你身材更加fit!
　　上面这样的力量训练的结果，
　　呈现出来的美感是这样的!
　　同样是130磅体重
　　身材差出两个尺码
　　想要完美的身体线条
　　最关键是要减掉脂肪，增加肌肉
　　她说很多女孩子畏惧力量
　　这是对力量训练认识的不足。
　　你可以不撸铁，但是请接受标准俯卧撑。
　　这是个随时随地你都可以进行的动作：
　　1.猫与牛
　　1.手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直
　　2.用力收缩腹部肌肉使背部拱
　　3.收缩腰背部肌肉使腹部往下贴
　　以此重复12次
　　2.起臀卷腹
　　1.屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面
　　2.保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬
　　3. 同时下降臀部及肩部
　　以此重复10次
　　3.收腹平板支撑
　　1.双肘在肩垂直下方做平板支撑
　　2.收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平
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