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孕期做4种运动可帮助顺产
核心提示：准妈妈孕期适当运动有助于顺产，babycenter网站总结了4种有助于顺产的孕期运动，准妈妈在孕期可坚持做不但有助顺产，还能缓解孕期腰背疼痛。
专家提醒：
孩子吃得多、吃得好，就一定长得高吗？中山大学附属第一医院儿科权威告诉你，答案是否定的。孩子如果吃了过多这三种食物，不但不长个，还会伤身！孩子长高一定要避免的三种食物是什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 长高 查询结果。
　　不管是医生还是助产士，甚至你的母亲，都不可能准确地预测你的产程将会如何进行，但幸运的是，从孕期开始做这些运动，可以帮助你的身体提前做好准备，迎接孩子的到来。 　　1.凯格尔运动　　凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。　　你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：　　（1）收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；　　（2）保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。　　2.骨盆倾斜运动　　骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。　　（1）手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；　　（2）吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；　　（3）保持字数5秒，然后呼气；　　（4）随着呼吸的节奏，重复数次。　　3.下蹲运动　　下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。　　（1）站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；　　（2）收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；　　（3）深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。　　4.裁缝或鞋匠姿势　　这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。　　（1）靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果屁股下垫着毛巾会更舒适）；　　（2）轻轻按压膝盖，但不要过度用力；　　（3）保持姿势5秒，然后放松，重复数次。
　　需要注意的是，所以的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。　　记得要慢慢开始，在自己的工作水平为每个运动。
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有利于准妈妈分娩的几个运动
　　孕期适度运动，不仅对准妈妈和胎儿都有好处，而且准妈妈将来分娩时间会较不运动时缩短，并且疼痛也会减轻。研究表明：女性在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间缩短3小时;怀孕时坚持运动的产妇，除了可较快分娩，产后恢复也比不运动的产妇要好些。不难看出，适度运动助分娩，好处多多。　　散步　　这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。　　　　游泳　　这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。　　孕妇体操　　这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。　　其他运动　　除了以上3项运动外，还有其他的有氧运动，比如快步走、慢跑、爬楼梯等，可以根据自己的情况量力而行。切记不能过度疲劳，准妈妈可与医生商定自己选择何种运动最好。在选择运动形式时，要根据准妈妈自己的身体状况，以及对运动的熟练程度、运动时的环境、运动的时间长短等等综合考虑。
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沪ICP备号-4 Copyright (C)2018 youlai All rights reserved4个运动让顺产变得更容易，但有一项运动，孕妇最好不要做4个运动让顺产变得更容易，但有一项运动，孕妇最好不要做爱宝乐园百家号顺产的好处不再多赘述，但是并不是所有的孕妇都适合顺产，首先在年龄上超过29岁的孕妇最好放弃顺产。而如果宝宝的体重超过了4kg，选择顺产对母子来说也都是危险的行为。当然在你做完检查一切都顺利的情况下，选择顺产是无可厚非的。平时多做这些运动，能让顺产变得更容易孕期运动不仅有利于提高孕妇体质，增强免疫力，同时还有利于控制孕妇的体重，患者准妈妈的心理压力，同时也能增强自然分娩的信心，所以在身体情况允许的情况下，多做运动有益无弊。1、练呼吸——普拉提式的侧腔呼吸吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。2、练力量——蹲举等随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次，一周3-4次。3、练腹肌——举哑铃、杠铃可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。4、练背部——坐姿划船及坐姿拉背坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3-4次。此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用提醒：俯卧或仰卧运动最好别做孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱宝乐园百家号最近更新：简介:关爱宝宝健康成长每一步作者最新文章相关文章您的位置：
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许多妈妈在后不久，就会开始担心自己还没完全恢复的身材，总是觉得如果不马上进行锻炼，很可能以后就不能很好地还原生孩子前的完美身材了，那么，妈妈们，你们知道产后多久可以运动吗?小编推荐：分娩后多久孕妈才可以运动产后多久可以开始运动?严格来说，一些产科医生建议妈妈们最好等到产后6周复查完后再开始锻炼身体。当然，也有很多人都觉得可以根据自己的身体状况，逐渐恢复到产前的运动规律。如果你觉得自己的身体暂时还承担不了产后运动，就不要冒险，尽量按照医嘱来恢复，如果你曾经就是个爱运动的人，身体素质比较高，则可以根据自己生产后的实际情况，稍微提前1~2周左右开始运动，当然，分娩过后，妈妈们的身体还处于比较虚的状态，所以最好不要提前太多时间，如果是轻微运动，则是可以进行的。我是1月9号顺产生下宝宝得，怀孕前得我才95斤，产前得体重到了154斤，宝宝生下来7斤4两，产后我得体重136斤，出了月子我是130斤，当时好高兴啊，可是现在都已经两个半月了我得体重还是130斤，因为是母乳喂养所以我现在不能在饮食上控制，所以我想是不是可以做一些运动减肥，比如说
我是1月9号顺产生下宝宝得，怀孕前得我才95斤，产前得体重到了154斤，宝宝生下来7斤4两，产后我得体重136斤，出了月子我是130斤，当时好高兴啊，可是现在都已经两个半月了我得体重还是130斤，因为是母乳喂养所以我现在不能在饮食上控制，所以我想是不是可以做一些运动减肥，比如说仰卧起坐等等我得腰围到现在还2尺4呢，请有经验得姐妹帮帮忙！
产后如何相关信息，这是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的成长，产妇对自己臃肿的体形开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，产后如何减肥，已成为当代女性的希望。
　　女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期(即本书说的“坐月子”)、哺乳期。
　　由于计划生育，国策号召“只生一个孩子好”，大多数妇女一生只有一次生孩子的机会。因此被社会和家庭看作是“重中之重’’的一件大事，对孕妇从精神、生活、工作上，以及物质享受方面给予特殊的照顾。但过多的生活照顾往往也为孕妇发胖创造了机会。孕期妇女营养状况与择食、摄食有关，对小宝宝的智力、体格及体质发育将产生影响。因此，孕期是不宜减肥的，而要在医生的帮助下进行营养监测，保持适宜的增重率。
　　根据孕妇的BMI(体质指数)值，孕妇最适宜增重范围是：
　　BMI19．8者 应增加12．7—18．2公斤
　　BMIl9．8—26者 应增重6．8—11。4公斤
　　BMI19者 应增重6．8公斤
　　孕期适宜增重率 每周0．5公斤
　　过重妇女每周0．25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就应增加监测次数。
　　一...
产后如何相关信息，这是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的成长，产妇对自己臃肿的体形开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，产后如何减肥，已成为当代女性的希望。
　　女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期(即本书说的“坐月子”)、哺乳期。
　　由于计划生育，国策号召“只生一个孩子好”，大多数妇女一生只有一次生孩子的机会。因此被社会和家庭看作是“重中之重’’的一件大事，对孕妇从精神、生活、工作上，以及物质享受方面给予特殊的照顾。但过多的生活照顾往往也为孕妇发胖创造了机会。孕期妇女营养状况与择食、摄食有关，对小宝宝的智力、体格及体质发育将产生影响。因此，孕期是不宜减肥的，而要在医生的帮助下进行营养监测，保持适宜的增重率。
　　根据孕妇的BMI(体质指数)值，孕妇最适宜增重范围是：
　　BMI19．8者 应增加12．7—18．2公斤
　　BMIl9．8—26者 应增重6．8—11。4公斤
　　BMI19者 应增重6．8公斤
　　孕期适宜增重率 每周0．5公斤
　　过重妇女每周0．25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就应增加监测次数。
　　一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月于”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。因为十月怀胎的艰辛，以及分娩所消耗的能量、使母体气血消耗较大，损失较多。产妇最初要注意休息，尽快恢复体力，了解婴儿生活习性。饮食上为保证乳汁丰盈，满足喂哺需要，可多饮汤，如：鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤，最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动；仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。
　　产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年的时间。因此，喂乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，加以综合调理才能达到较为理想的水平。
产后减肥方法
　　首先，在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每日每公斤体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。
　　例如：一名28岁哺乳朗妇女，身高160厘米，体重65公斤，从事一般劳动。那么她的理想体重是160厘米-105＝55公斤。实际体重与理想体重差为65-55＝10公斤，这10公斤是超过标准体重的多余部分，要加以纠正。我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为2150千卡，以此制定合理的膳食。原则是：择食品种花样丰富，荤素搭配合理，三餐热量分配比例可按1／5、2／5、2／5安排，摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。比如：每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品，保证优质蛋白质的供给，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油，还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。
　　另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。因为，在擦地、搞卫生的过程中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而达到增加运动，消耗能量，减少脂肪堆积的目的。
　　由此可见，产后要想保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情，既可喂养好你的宝宝，又可以使你的生活丰富健康。
产后减肥错误概念
生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。
　　错误概念1　生完孩子就节食
　　宝宝出生后不久，新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。听周围有经验的小姐妹说，那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。
　　Lisa对此深信不疑，从医院出来，她就坚决不碰那些高脂、高热量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。
　　这样的节食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看来，过不多久，她又可以恢复到产前的魔鬼身段。
　　好景不长，一周后，Lisa的身体开始变得虚弱，还出现了严重贫血症状，乳汁分泌越来越少。不得已，Lisa重新回到医院。
　　事实上：产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
　　贴心建议
　　无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。
　　蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。
　　错误概念2　产后服用减肥药、减肥茶
　　白雪是一家公关公司的职员，因为公司小，人手少，老板千叮咛万嘱咐，让她产假一完立即上班。产假很快到期，一切都很顺利，唯一让白雪感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办？如果就这个样子回到公司，白雪很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是，白雪一咬牙开始服用减肥药，喝减肥茶。
　　事实上：减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。
　　错误概念3　产后立即做运动
　　生下宝宝没两天，爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后，小美没有了以前那种挥汗如雨的快感，只感觉下身疼痛难忍，不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了医院，医生告诉她，刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。
　　事实上：产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
　　一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
　　贴心建议
　　产后如何进行运动
　　●如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
　　●剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。
　　●产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
　　●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
　　产后简单恢复运动
　　1.呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
　　2.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。
　　3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
　　错误概念4　贫血还要坚持减肥
　　宝宝出生后，玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。到医院一查，医生告诉这位新妈妈，她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多，产后又没有好好补回来，导致严重贫血所致。
　　原来，玲子一直抱怨怀孕时自己太胖，不能见人。出院没多久，就忙着减肥，没想到还才开始问题就来了。
　　事实上：生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。
　　再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
　　错误概念5　减肥急于求成
　　再过3个星期，Ami又要恢复到从前办公室的生活了。Ami是一个对自己要求严格的人，做了新妈妈，重回办公室，Ami当然想要给同事们一个全新的形象。
　　可是怀孕和哺乳期间，身上多出的几十斤辍肉，让Ami很头疼，只有三个星期的时间了，于是所有能减肥方法，她都拿来一一尝试，希望能做最后一搏。
　　事实上：产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。
　　错误概念6　母乳喂养定能减肥
　　一向很关注自己体重的瑞蕊之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”，除了出于对宝宝的健康考虑，还有一个重要原因，是因为她听说哺乳可以减肥。
　　月子期间，瑞蕊对任何食物都来者不拒。除正常三餐外，疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热量小餐、小点。虽然瑞蕊心里有点担心，但朋友告诉她“哺乳可以减肥”的坚决语气，让她放松了“警戒”。
　　3个月后，哺乳并没有帮助瑞蕊减掉怀孕时多长的肉，反而又平白无故地多出了十几斤。这让瑞蕊好不后悔。
　　事实上：提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。
所以，应该正确产后减肥。
其他答案（共2个回答）
时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。　　一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
产后做运动要循序渐进。如果你是阴道自然分娩，并且没有任何并发症，征得医生同意后，在分娩后的当天就可以做一些轻微的运动。如果你在分娩前有运动习惯，或许可以做轻柔的...
你好，你这个是否可以吃，是需要看你的胃肠道的功能情况的，要是平时有腹胀，腹泻，嗳气，反酸这些就是不可以吃的，不然吃了可能加重的，要是没有可以适当的吃。
因为产后身体比较虚弱,难以控制平衡
建议穿平底鞋
如果宝妈妈要喂母乳的话,最好不要喝藏红花,对宝宝有影响的。
这个是真的,因为人生产的时候,整个身体处于张开的状态,毛孔都张开了,所以为什么月子里容易生病,就是容易进寒气湿气,所以必须捂着,而想要治疗月子里的病,最好是再做...
答: 生完小孩断奶了没有？最好断奶后再手术，吸脂隆胸一次手术费用大约3万左右，两次间隔可以半年左右。抽脂部位多可能要酌情加点钱，因为麻烦很多。可以加我微信 18998...
答: 多运动少吃，可以用下晶蕾瘦身组合哦
答: 平时多吃葡萄，要连皮和籽一起吃,目的促进血液徽循环通畅。你觉得药物无信心,还可用完整性植物性营养免疫食品调理免疫功能,促进免疫力强健且正常运作,这时人体血气旺盛...
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