>&骨盆前倾怎么矫正
站立、坐立或跪立时，观察一下自己耻骨的状态，耻骨的上端向前，而耻骨的下端向后，说明有骨盆前倾需要及时矫正。下面就来看看，骨盆前倾的自我矫正方法。
骨盆前倾是什么原因造成的
长期坐姿不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。下面是可以帮助纠正骨盆前倾的动作图解。
练习该动作有利于促进加速骨盆血气流通，促进骨盆闭合力，帮助纠正骨盆前倾。
步骤一：两脚板底相对而坐，双手手指交叉向身体一侧拉拽，膝盖贴于地面；
步骤二：腰部伸直，吸气，然后呼气，同时，先将小臂向地面靠近，上半身再慢慢向前低下；
步骤三：先将小腹向地面靠近，之后胸部、下巴依次向地面贴近。将气体全部呼出之后，收紧肛门处括约肌，稍微停留片刻，吸气，抬起上半身，结束动作。
但骨盆向左或者向后倾斜时，就会引起腰痛、生殖器官异常、内脏疾病、妇科病及神经痛。弦式可以帮助纠正骨盆一侧或双侧前倾。
步骤一：坐在地面上，双手手指交叉置于脑后，吸气，将双臂向两侧张开；
步骤二：呼气，身体向左侧倾斜，此时目视右侧小臂。尽自己最大能力倾斜，吸气，将上半身伸直，呼气，放松身体休息。
注意！练习动作时，将力量集中在小腹部。
通过抬起臀部，收紧尾骨，帮助纠正骨盆前倾。久坐不动的白领可以多加练习。
步骤一：背贴地面躺下，弯曲双腿，双手抓住脚踝；
步骤二：吸气之后，呼气的同时将臀部尽量向上抬起。本动作属于比较简单的拱形类动作，也可以变吸气边练习。注意吸气时要用力，呼气时要变得温柔；
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大家都在搜你以为的“翘臀”也可能是骨盆前倾，这里有一份骨盆前倾的纠正锻炼方法！
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　　　　有一种病叫骨盆前倾！　　站久了腰酸背痛，平躺时腰部无法完全贴在床上，虽然不胖但小腹总是凸着？如果您也有这些困扰，可能您已经骨盆前倾了！　　　　测一测：您是否骨盆前倾？　　方法一：行为自测法　　1、睡觉时，很难做到长时间仰面；　　2、站立时，身体有些前倾，有腰痛，会习惯性捶腰；　　3、站立时，喜欢不自觉地靠着墙；　　4、坐着时，会不自觉地把腿盘起来；　　5、走路时易绊倒，左右鞋底磨损程度不同；　　6、虽没掉牙齿，但嘴却是歪的；　　7、稍微运动一下就会出汗；　　8、走路时，是O型腿或膝盖向外屈；　　9、虽然不困，却经常打哈欠；　　10、虽然不倦，但常常觉得眼睛睁不开。　　提示：符合两项以上，骨盆歪斜的可能性就已经很大了，如达8项及以上，很可能骨盆前倾已经影响到自律神经，应及时去就医！　　　　方法二：手掌自测法　　闭眼，原地踏步放松，然后自然站立，将双手掌心置于髂前上棘的位置，五指并拢，手指按压耻骨联合。从侧面看手掌是否垂直于地面，若手掌在手指的前方，则是骨盆前倾。　　　　方法三：贴墙自测法　　将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾；如果腰和墙面之间缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾。　　　　造成骨盆前倾的原因　　造成骨盆前倾原因很多，有的人是先天遗传，但更多人是与不良生活习惯相关。　　●先天性的O型腿：虽然骨盆歪斜会导致腿形上出现问题，但是相对应的，要是先天腿形就有问题，也会导致骨盆歪斜。　　●长期坐姿不正确，爱翘二郎腿、习惯“葛优瘫”：这样会使得髋前部的肌肉和下背部的肌肉变得紧张，这些紧绷的肌肉会拉动骨盆向前倾。　　●长期走路姿势不正确，锻炼运动的方式不适当：例如不注重关节灵活度的训练，长期没有热身、拉伸的习惯。　　●习惯单肩挎包：有些人习惯于把包固定放在一侧，久而久之也会引起骨盆歪斜。　　●站立时重心总是放在一条腿上。　　　　骨盆前倾的危害　　●会影响盆腔内脏器：骨盆倾斜会使子宫、肠胃等器官形态扭曲，甚至部分会失去作用。如肠蠕动机能会相应减弱，从而引发便秘。　　●会导致肌肉衰退：骨盆倾斜导致全身倾斜，使各部位活动受限，进而引起肌肉衰退，脂肪囤积。　　●会加重内外八字腿型：骨盆变形会为股关节带来负担，导致关节出现畸变。　　　　●会破坏身体曲线：引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等。　　●造成慢性疲劳体寒：骨盆倾斜，血管受到压迫，阻碍了血液循环流通。肌肉为恢复原有状态而紧张起来，久而久之造成慢性疲劳。肌肉紧张僵硬后，造成血液和淋巴液流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒情况会更加明显。　　●常腰酸背痛：闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围肌肉，使腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液流通，引起肩背疼痛。　　　　缓解骨盆前倾有办法　　（下面介绍的几种方法老年朋友们一定要量力而为哦！）　　●坐位体前屈：平坐在地上，伸直双腿，脚板绷直，然后弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸，慢慢用力不要晃。　　　　●拉伸大腿前侧：向后拉伸腿部肌肉，脚底指向天空，手抓住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。保持15秒以上，交换。　　　　●弓步拉伸：单腿跪于垫子上，支撑腿向前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿前侧被充分拉伸。保持15秒以上，交换。　　　　●平板撑：进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。　　　　●臀桥：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开于肩宽，并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。　　　　本文来源：退休俱乐部　　转载编辑：安子琪（实习） // 责编：刘思思//监制：曹畅　　版权声明：本文已注明来源，版权属原作者所有。若涉及版权，敬请及时联系我们。
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