什么时间做仰卧起坐最好饭前还是饭后_百度知道
什么时间做仰卧起坐最好饭前还是饭后
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病情分析：根据你提供的情况，一般的吃饭以后是不可以做过度的运动，及时的自我调理。指导意见：一般的吃饭以后是一个小时，可以做俯卧撑仰卧起坐之类的运动，健康合理的饮食习惯，可以多吃水果蔬菜，加强维生素的摄入量对症治疗祝你健康。
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做仰卧起坐是饭前好还是饭后好?
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饭后好了，饭后2小时后，前面对胃部不是很好。
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仰卧起坐饭前做还是饭后做 饭后2小时做仰卧起坐为宜
来源：七丽女性网
做一项运动必然要考虑一个问题，那就是饭前做还是饭后做。所以，那么仰卧起坐是饭前做好还是饭后做为好呢？
仰卧起坐饭前做还是饭后做仰卧起坐应该选择在饭后做，因为饭前运动会影响人体的食欲，而仰卧起坐是比较需要力量的运动，这样就不利于之后做运动时身体能量的需求了。另外，完全空腹运动其实是不利于减肥，反而运动前适当进食可以有助于之后糖的分解从而促进脂肪燃烧。当然，运动前吃东西也不要吃的太过量或太油腻了，这样会延长消化时间不利于之后的运动的展开。饭后多久才能做仰卧起坐仰卧起坐宜饭后做，但是也不要饭后立即做仰卧起坐哦，最好选择在饭后2个小时，如果吃的多了点则需要再稍微延长点时间再去做仰卧起坐。总是，做运动前务必保证身体内食物消化得差不多了，否则食物在胃内一运动会引发胃痛，长期下去严重还会导致胃炎及胃溃疡等。再有，运动时胃内有食物的话，身体大部分血液全部调去消化食物了，此时立即运动很容易引发晕厥状况。做仰卧起坐前吃什么为宜总的来说，运动减肥期间饮食原则应以清淡为准则，多吃蔬菜水果，不宜太刺激或油腻。比如做仰卧起坐前可选择吃些全麦面包、香蕉等。还有，有些人做仰卧起坐比较困难，那是因为你腹肌力量不太足够，此时可以选择吃些蛋白粉，锻炼前吃肌酸，长肌肉的效果非常好。另外，其实体质好的人肌肉也相对容易增长，如果体质不怎么好的人相对会比较瘦弱，营养吸收也没有这么全面，所以饮食中可补充点像豆制品，鸡蛋，鱼肉，纯牛奶等食物。饭前饭后多少时间内能做仰卧起坐_百度知道
饭前饭后多少时间内能做仰卧起坐
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病情分析:根据你提供的情况，一般的吃饭以后是不可以做过度的运动，及时的自我调理。
指导意见:一般的吃饭以后是一个小时，可以做俯卧撑仰卧起坐之类的运动，健康合理的饮食习惯，可以多吃水果蔬菜，加强维生素的摄入量对症治疗祝你健康。
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练腹肌是饭前好还是饭后好
文章目录一、练腹肌是饭前好还是饭后好1. 练腹肌是饭前好还是饭后好2. 如何练腹肌3. 练腹肌吃什么好二、练腹肌的注意事项三、练腹肌的好处练腹肌是饭前好还是饭后好1、练腹肌是饭前好还是饭后好
饭后2个小时或饭前1个小时做仰卧起坐更有利于身体健康。
其实所有的运动健身在吃饭的时间安排上,都是有讲究的。饭前饭后都不宜从事剧烈的运动。仰卧起坐练、腹肌也是一样,需要跟吃饭直接间隔一定的休息时间。2、如何练腹肌
2.1、每天坚持跑1500米,这个当然和锻炼腹肌没有直接关系,但是这是为锻炼腹肌做准备的,有条件的最好每天跑几圈1500米,你的整体肌肉会有质的飞跃。
2.2、每天晚上睡在床上的时候,做仰卧起坐,必须做到你累得做不动为止,最好出出汗,这样才有效果。
2.3、身体平躺在床上,用手尽量的去触碰自己脚,让身体像一本开开合合的书一样,以腰部为支撑做运动。
这个是仰卧起坐的升级版,做起来比较吃力,而且做的时候一定做得累到极点才行,长期坐下来,效果比仰卧起坐要好很多。
3、练腹肌吃什么好
3.1、蛋白质粉适当补充
这是由于肌肉很多是蛋白质,所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长,那么吃点蛋白质粉就很重要了。
3.2、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白质含量很高,而且经过了排酸,多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少,是让肌肉增促进加的首选食物。
3.3、青菜和水果
青菜还有水果也要适当多吃一点,以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好,如菠萝,橙子,西兰花,草莓,生菜,青菜等。
3.4、多吃蛋类食物。
要吃熟透的蛋类,假如是生的,不仅没营养,还会将病菌带到身体里面,会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。
3.5、多吃碳水化合物类
如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。
练腹肌的注意事项
1、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但建议挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
2、腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
3、做悬垂举腿这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。
4、练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。
5、不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
练腹肌的好处
1、练腹减少腰背痛
如果你是一名长期久坐的上班族有腰痛的毛病一定要练腹!核心最重要的功能就是保护腰椎,维持脊椎系统的健康!几乎所有动作都要用核心发力,当核心肌群力量足,不仅能保护腰椎稳定,帮助身体寻回重心,改善姿势,塑造我们想要的美态。
2、练腹可以减少脂肪
首先要明确一点,单纯练腹是不能减少腹部脂肪的,关键要学会在训练中收紧核心,这样所有运动都调动腹部力量自然会减少腹部脂肪。
3、腹肌越强寿命越长久
专家指出:腹肌越强健身体越健康,寿命越长久。
4、练腹可以改善肠胃功能
在健身训练中强化腹肌能够有效刺激人体肠胃蠕动,尤其是有胃下垂的病人腹肌训练更是必不可少,腹肌强了,自然给肠胃一个承托缓解多种内脏问题,进行腹部训练后可以帮助肠胃通畅。}