一套阴瑜伽练习序列，最适合慵懒的冬日了一套阴瑜伽练习序列，最适合慵懒的冬日了爱生爱戏百家号慵懒的冬日，如果不想动，又怕身体变得僵硬，那么最适合练习阴瑜伽了。今天给大家推荐一套阴瑜伽体式，上半身和下半身都拉伸到了。1.分膝婴儿式大脚趾相触，膝盖分开，放在毛毯上双手往前延展，保持1分钟身体向左侧延展，保持1分钟，然后换边，保持1分钟最后，右肩膀着地，右手往左侧延展，手掌心着地左手绕到身后，抓住右大腿根部保持1分钟，换边2.低位弓步左脚踩地，右膝盖着地，双手撑地，保持1分钟然后左脚掌抬起来，右手肘撑地，保持1分钟换边重复3.双角式双脚打开，脚掌朝前，双手撑地，头顶着地用砖块辅助，抵住肩膀保持1-3分钟4.牛面式侧面伸展坐立，弯曲右膝盖脚踝着地左膝盖弯曲，放在右膝盖上方左手肘放在砖块上，手撑住头右手绕到头后面保持1分钟，换边5.半鸽子式变体1弯曲右膝盖，膝盖向外打开，脚跟在臀部后侧左小腿在前方着地，左脚回勾，双手撑地，保持1分钟呼气往前往下折叠，额头贴地，保持1分钟换边6.半鸽子式变体2坐立，弯曲右膝盖，膝盖向外打开，脚在前方左膝盖着地，在前方，左小腿内侧着地，双手撑地保持1分钟，换边7.趴青蛙膝盖着地，膝盖和臀部一条直线大腿和小腿90°，身体往前折叠，放在砖块上保持1分钟，然后把砖块拿掉，保持1分钟8.英雄坐臀部坐在砖块，膝盖并拢，弯曲膝盖向后，在臀部两侧保持1分钟，然后双手十指交扣放在后脑勺，保持1分钟右手放在左大腿外侧，左手绕到身后放在右大腿内侧，头向右侧延展保持1分钟，换边9.卧英雄式坐立，膝盖并拢，弯曲膝盖向后往后躺下去，背部着地，双手放在后脑勺上方保持3分钟10.仰卧扭转仰卧，双腿相互缠绕，右腿在上，右膝盖尽量往左侧着地手肘弯曲着地，与肩膀对齐，转头看右侧保持1分钟，换边双腿膝盖并拢，弯曲左膝盖，右腿伸直左手抓左脚外侧着地右手往右侧延展，保持1分钟，换边11.挺尸式仰卧，双腿打开，双手打开，掌心朝上，保持5-10分钟本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱生爱戏百家号最近更新：简介:欢迎喜爱文玩的朋友关注订阅我们作者最新文章相关文章10个阴瑜伽动作打开髋部！10个阴瑜伽动作打开髋部！精益两磅百家号当髋部打开，你会感觉整个人都轻松极了！今天推荐10个阴瑜伽体式，在长时间的保持中，静静等待花（髋）开~一套打开髋部的阴瑜伽序列↓↓↓1.蝴蝶式变体坐立，双脚向前，掌心相对弯曲膝盖，向外打开往前折叠，双手放松，掌心朝上保持5分钟2.扭转坐立，弯曲双腿，分别呈90°上半身往后扭转，右手肘撑地，左手伸直撑地保持5分钟，换边3.青蛙趴膝盖分开，和髋部一条直线膝盖90度，脚踝90度手肘撑地，胸腔延展保持5分钟4.上犬式趴下来，双手在胸腔两侧吸气向上推起，大臂外旋，锁骨展开保持10次呼吸5.双角式变体双脚打开，一条腿的长度双手往前延展，指尖点地保持1分钟然后弯曲膝盖，臀部向后，大腿平行地面保持1分钟6.半鸽子式左腿弯曲在前，脚回勾，小腿平行前面垫子右腿向后延展，胸腔向上保持5分钟，换边7.神猴式左腿向前伸直，右腿向后伸直，脚回勾踩地髋部摆正，双手撑地，脊柱延展保持1分钟然后转动身体向左，左手抓右大腿后侧，右手撑住左大腿前侧保持1分钟，换边8.坐角式坐立，双腿往两侧打开，脚回勾往前折叠，手肘撑地，胸腔贴地双手在后脑勺合十保持5分钟9.桥式仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖双手抓脚踝，臀部向上，胸腔打开保持1分钟10.靠墙束角式仰卧，臀部贴墙，弯曲膝盖，双脚相对，放在墙上双手往两侧打开，保持5分钟打开髋部其实就是需要时间和耐心，每天坚持练习，髋部打开指日可待！更多精彩瑜伽教程，音乐，视频请关注微信公众平台：瑜伽路上ID：yoga-way本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。精益两磅百家号最近更新：简介:瘦身不需要借口，美丽不需要理由作者最新文章相关文章豆丁微信公众号
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3秒自动关闭窗口猫伸展式有哪些变体？
09:56:22 本文行家：
1、摇头摆尾式：在四角式准备，深吸气，呼气时从腰部开始向侧扭转，转头转肩眼睛看向臀部，但臀部尽量控制，不要左右移动。再吸气时回中间，呼气相反方向。此式可以帮助伸展颈部、背部喝侧腰部。这个体式对孕妇是非常适用的，可以消除孕妇脊柱和肩背部的疲惫困倦。2、加强猫伸展式：在四角式上，手臂向前伸，随呼气，保持手臂伸直，双肩下压，保持大腿与地面垂直，可以先用额头触地，再逐步用下巴、胸腔碰触地面，最后尝试喉咙碰触地面。加强猫伸展式3、加强猫伸展式（变体）：在加强猫伸展式的基础上，互抱手肘，大臂尽量向前伸，腋窝向下压，疏通腋下淋巴。4、骨盆旋转：在四角式，手臂支撑，吸气抬头，骨盆向右向后转半圈，呼气低头，骨盆向左向前转。交换方向逆时针旋转。这个体式也非常适合孕妇练习5、自我保护：手腕受伤时，为减轻手腕压力可用肘关节撑或双手握拳撑地，肘撑时肘放在猫伸展式手掌的位置，握拳时，拇指在内四指在外，指关节面触地，拳心相对。
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李宁签约瑜伽培训师，中印瑜伽峰会十大瑜伽使者，首都体育学院瑜伽教练培训项目培训导师，美国旧金山艾杨格瑜伽学院中国区助教，任教于北京瑜伽苑、优胜美地瑜伽、中体倍力等机构。擅长教授Prana Flow（能量流瑜伽）、Iyengar瑜伽、孕妇瑜伽，教授瑜伽哲学与冥想，擅长身体损伤的康复理疗。阴瑜伽变体是什么意思_百度知道
阴瑜伽变体是什么意思
我有更好的答案
变体就是由阴瑜伽延伸出来的一些动作
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