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跑步机可以光脚跑吗 跑步机跑步有哪些误区
导读：跑步机在我们的生活中是很常见的，很多人在跑步机上跑步的时候想要光脚跑步，那么跑步机可以光脚跑吗？
跑步机虽然是很多人选择的健身器材，但是在跑步机上跑步时不可以光脚跑步的，不然会对我们的脚关节造成不必要的伤害，下面我们一起来看看吧！跑步机可以光脚跑吗跑步机最好不要光脚跑。在跑步机上的被动跑步方式，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。光脚跑步还容易引起脚底磨破，起水泡。因此，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。普通的运动鞋也可以，但是要选择底子不要太厚的。跑步机跑步的误区误区一：不做热身，立即快跑一开始就快跑，首先容易造成自身受伤，比如膝关节、踝关节容易受伤，肌肉拉伤、头晕等;其次，这样的快跑，运动者可能并没有找到自己的目标。上跑步机后应从慢走、慢跑开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。下跑步机也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。误区二：跑步时间过长自身确立的目标不同，跑步时间也不太一样，除非是有特殊需求的人，比如近期有马拉松比赛，选手可以在跑步机上提高自身的心肺功能训练，一般的跑步时间需要达到两个小时以上。一般的减脂训练，跑步时长应在30-50分钟左右，减脂是根据人身体的代谢功能转化的。低于30分钟，是人体内的糖分在消耗，30-60分钟，人体内的脂肪在消耗;高于60分钟，人体会消耗蛋白质。如果是增肌，跑步时长一般在30分钟左右，增肌时需要肌肉有很好的代谢功能，以及要以心肺功能做支撑，同时可以帮我们消耗皮下脂肪，达到肌肉线条更清晰。”因此，如果要减肥，跑步时间不宜过短也不易过长。误区三：跑步时，手扶着把手如果手扶把手，人体的中心就会前倾，这样对人体的膝关节、踝关节，以及腰椎位置就会造成很大的压力，而且自我的协调性就会降低，很容易造成伤害。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。误区四：坡度越高越好很多人以为将跑步机的坡度增加得越高，活动量越大，难度也就越大，其实这样做并不好。一般以正常健身或减脂的人群来说，坡度为水平就可以了。加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异，而且坡度过大的话，容易造成小腿三头肌过于紧张，导致发力不正确，时间长了就会增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。跑步后的注意事项不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
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跑步机健身注意正确姿势 脚掌直接落地或头晕
跑步机健身注意正确姿势 脚掌直接落地或头晕
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摘要：跑步机注意事项-警惕-小常识篇：有人在跑步机上锻炼后出现了腰椎、膝部及脚踝等部位和关节不适，这是忽视了使用跑步机的正确姿势所致。下文介绍跑步者需要注意的一些情况。以下内容由买购网整理，提供给您参考。
跑步机健身注意正确姿势 脚掌直接落地或头晕
越来越多的人喜欢用跑步机锻炼身体。但是，有些人在跑步机上锻炼后出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。 下面这些情况应该是跑步者需要注意的： 由于跑步机上方或机器上安装电视，很多人在跑步时不是仰头就是低头看电视，长此以往，易引起颈部肌肉紧张，导致肌肉劳损。因此跑步时最好不要看电视。 有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了会造成腰椎劳损。跑步落地时的震荡带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾还会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
有人跑步时声响特别大，多半是因为用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何有人在跑步机上锻炼后感觉头晕的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。 摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。 选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。 此外，还要注意呼吸调整和及时补水，最好是三步一呼、三步一吸；跑步间歇可适量补充水或电解质饮料，有利于心脏健康。
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<a class="kefu fff" href="javascript:void(0);" id="kefu" onclick="if($('#chatbox').length新手必看：在跑步机上容易犯的七个错误！
新手必看：在跑步机上容易犯的七个错误！
　　跑步作为一项热们运动，受到很多朋友的喜欢；不过随着时代的发展，人们开始更加关注跑步机了；与户外跑步相比，室内跑步机不仅能让你运动更加科学，而且方便，不受气候环境影响等等；然后，在家跑步虽然很方便，可是不，锻炼效果会大大折扣！为此，今天马鸣为大家分析7个新手朋友常会犯的几个误区！
1.一上跑步就就猛跑！
　　这是我看到过最常见的，很多刚接触跑步机的朋友都喜欢；正确的方法应该是先做热身运动，比如压压腿、伸伸腰、做做下蹲、屈伸关节等活动，来提高肌肉的温度，让你的肌肉变的柔软，让你在锻炼的时候不易拉伤肌肉。做完热身运动后，我们应该从慢走开始跑，而不是一开始就猛跑，通过慢跑逐渐过渡到快跑。下跑步机的时候在逐渐减慢跑步速度，以免初夏眩晕感！
2.跑步机时间太长
　　有的爱美女生在跑步机跑个2-3个小时，其实这样长时间的锻炼，效果并不会叠加；正确的做法是根据自己的运动目的来设定锻炼的时间、强度、方法等。要知道，跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。也就是说，你在慢跑半个小时以上才会正真开始消耗脂肪的，而锻炼超过1个小时才会消耗蛋白质的。所以，如果说你以减肥为目的的话，运动时间不宜过短不宜过长，懂了吗？
3.扶着把手跑
　　跑步，不仅仅是双腿在运动，双臂的协调摆动不但能让你保持身体在跑步时的平衡，还能然给你上半身参加锻炼。在健身房，常常看到有的朋友喜欢扶着跑步机把手含胸驼背的跑，这样的姿势跑的话，身体重心还会向前倾，大大增加了对腰椎的压力，时间久了不说锻炼身体，反正会造成腰肌劳损。另外，在跑步的过程中，脚掌落地时受到的冲击力大概是体重的5倍，若是你重心向前倾的话，则会对腿部与脚部关节造成更大的冲击力；所以在应该是收腹挺胸，收紧腰背部肌肉！！！
4.坡度越高越好
　　虽然说坡度越高，锻炼强度会大大增加，但是运动强度的大小也是因人而异的。比如中老人彭玉在跑步的时候，如果坡度过高的话会增加对膝关节的损伤，最好是在水平状态下锻炼；另外，跑步机的速度也并非是越快越好，要知道，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同的运动状态下，机体所消耗的能量物质的比例是不同的哦。比如，快跑可以消耗更多的糖分，消耗的脂肪确比较少，单纯的靠快跑的方法是不利于减肥的，快慢结合效果才好！
5.不穿鞋或者穿错的鞋
　　有的女生怕弄脏跑步机、喜欢光脚运动不穿鞋在跑步机锻炼。光不说其他的，锻炼久了脚底出汗就很容易出现滑到的情况；更别说在跑步机跑步还有震动呢。大家可别小看跑步机上的震动，很多朋友说在跑步机锻炼脚痛膝盖痛就是忽略这点，所以在跑步机上锻炼一定要穿鞋，最好是慢跑鞋。因为慢跑鞋比普通的鞋要轻、鞋底也更有韧性，缓冲好，能够大大抵消跑步机对于我们身体关节的冲击！
6.在跑步机上看电视
　　在跑步机上锻炼，最大的缺点就是枯燥无味，所以很多朋友们喜欢边看电视边锻炼，对于熟悉跑步机的老鸟朋友来说应该无压力，但是对于新手朋友来说，边看电视会让你分心的哦，稍有不慎就会让你摔倒，这里马鸣建议你，如果实在觉得枯燥无味，你可以选择一些来听听！
7.跑步机只用来跑步
　　现在早已不是以前单功能跑步机的时代了，市面上流行的跑步机除了能够支持跑步外，还带有划船器、脚踏车、扭腰机、哑铃等等多功能，这些附加的锻炼项目能够让你在同一台健身器械对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等等多个部位进行锻炼，让你的锻炼效果大大提高！
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