疯狂世界杯睡眠出问题 多看凌晨6点球赛少看0点
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发帖人：桃源仙人
医学指导：广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员、广东省中医院心理睡眠专科主任李艳教授
四年一度的世界杯已如火如荼地进行了十多天。很多连续熬夜看球的球迷已经开始觉得身体疲倦、躯体不适，也有不少人出现了种种睡眠问题，如失眠、头痛、入睡困难、半夜易醒等。广东省中医院心理睡眠专科主任李艳教授提醒球迷们，当出现这些睡眠问题时，应暂时中止熬夜看球，否则可能会带来严重程度不一的睡眠障碍，甚至引发焦虑、抑郁等诸多不适。
怎样熬夜看球
时间上 凌晨3点起来看，比0点不睡好多了
今年巴西世界杯，多场比赛都在0点、凌晨3点和4点。很多人以为，晚上熬夜看球，白天再把睡眠补回来，这样子就可以“看球睡觉两不误”。李艳主任强调这是错误的，因为睡眠是补不回来的。
李艳主任指出，晚上11点到次日凌晨3点是睡眠最重要的时间段，如果说这个时间段还没入睡，对人体阳气的损耗是非常大的。晚上深度睡眠大多在11点到次日凌晨3点之间，尽管只占了整个睡眠的20%，但十分重要。而凌晨3点之后，大多为浅睡眠。为什么很多人晚上不睡白天睡还是很累？这是因为白天补偿性睡眠大都属于浅睡眠，睡眠质量远没有深睡眠质量好。“当然，如果你实在觉得难得看一次球赛，那最好看凌晨6点的球赛，其次是凌晨4点，再次是凌晨3点，最不可取的是看0点的比赛。”所以凌晨3点虽然被闹钟闹醒很痛苦，但怎么也好过你零点不睡觉。
李艳主任提醒，出现一些睡眠问题时不可以忽视，否则会造成严重睡眠障碍，影响你以后的生活：例如晚上睡眠不足4个小时；躺在床上超过一个小时都无法入眠；体力明显下降且不能恢复；出现很多躯体不适，如心悸、胸闷、头晕、胃胀、便秘等；出现情绪问题，如焦虑、抑郁或烦躁；除了睡眠问题外，还可能导致原有病情加重。如果出现这些问题，就要尽快去看医生了。
助兴上 用少量红酒代替啤酒，喝酸梅汤、蜜糖水等
很多球迷看球讲究气氛，会到酒吧看球，喝啤酒助兴，喝咖啡、浓茶提神。李艳指出，世界杯比赛本身就很让人兴奋，如果喝酒、咖啡或是浓茶，会使得神经中枢更加兴奋，这样会令人更难入睡，容易出现睡眠障碍。另外，脾胃不适是诱发睡眠障碍的重要因素，因此，熬夜看球大量进食会加重胃肠负担，冰镇饮食会使脾胃受寒，这些都会引发睡眠障碍。
李艳建议，熬夜看球可用少量红酒代替啤酒，看球时可小酌一杯红酒，一两左右为宜。另外，熬夜阳气损耗过大，容易导致气血不足，可多吃菠菜、花生等养血食物。
“熬夜看球还可以吃些味道酸甜的食物，比如酸梅汤、蜜糖水等，可以补充能量，而且酸甜收敛，防止阳气损耗过大。蜂蜜在饮食当中是健脾益胃的，且能生津。熬夜看球容易饥饿，可吃少量小点心或是甜味水果，如葡萄、水蜜桃等，但大量甜食、油炸高蛋白的食物会加重胃肠负担，不利于睡眠。
世界杯期间，不少商家都打出了上火喝凉茶的广告，殊不知熬夜上火不能盲目饮用凉茶。李艳指出，熬夜上火一般都是虚火，不同的凉茶针对不同的火气，可能是心火、肝火、胃火等。在不清楚凉茶的主要功效的情况下，乱喝凉茶会适得其反，可能会引起痛经、胃痛、腹泻等问题。李艳建议，熬夜上火可以适当吃些苦瓜、莲子、黄瓜、八宝茶、荔枝皮煮水等。
熬夜后，这些方法助你入眠
晒太阳 晒太阳时，阳光会通过视交叉上核促进睡眠，并且可通过阳光照射，改善头部血液循环，使人容易困倦，对睡眠规律有调整作用。在上午9点到10点间，晒半个小时到一个小时，但要多喝水避免脱水。
打坐 晚上熬夜看球以后，可以打坐15～20分钟，对睡眠非常有帮助。打坐时两腿平放，与肩同宽，双手自然放到腿上，闭上眼睛。如果不能很好入境的话，调整呼吸，把注意力放在呼吸上，一点点静下来。打坐要持续两个星期以上才会有效，如果前两个星期中断了，那么后面的疗程就要重新开始。打坐时，人处于半清醒状态，人体机能能够得到很好的恢复。坚持两个星期后，睡眠障碍会逐步改善。
少运动 李艳表示，晚上熬夜看球后，白天就应该尽量多休息，避免高强度工作，避免长途驾车等。球迷可在饭后到次日凌晨看球前先睡一觉，或次日中午补个午觉。就算没时间睡觉，也应该少运动，多闭目养神。李艳建议球迷应该有计划看球，“选择支持的球队或是重要的赛事看。”
这些人不宜熬夜看球
●焦虑症、抑郁症患者
李艳主任表示，原本就有焦虑症、抑郁症或是睡眠障碍病史的人，如果熬夜看球，神经紧张兴奋，就更容易导致睡眠质量下降。李艳说，既往失眠已经痊愈，但很可能因连续熬夜看球而复发，而且越反复越难治疗。
●有各种躯体疾病者
有各种躯体疾病的人群如心血管疾病、糖尿病、胃溃疡等，无论病情是处于稳定期还是非稳定期，均不适合熬夜看球。大多疾病均伴有睡眠障碍，在患病状态下身体气血、阴阳和脏腑等器官功能处在不平衡状态。在这种情况下，如果睡眠节律发生紊乱，容易再发睡眠障碍。而且熬夜看球不但会诱发既往疾病，还可能加剧现有病情。
●平时睡眠不规律者
平时睡眠不规律的人也不适合熬夜看球。经常倒夜班或者白天工作过于紧张、工作强度大或是第二天要执行任务的人，比如流水线工人、部队官兵或干警、医护人员等。李艳主任指出，若本来就缺乏规律，加上看球期间过于兴奋，就很可能导致一些失眠发生。
●饮食有特别偏好者
饮食有特别偏好的人，如平时爱大量喝酒、饮食不规律的人，一旦熬夜，胃肠功能容易紊乱。如果晚上看球期仍大量进食或饮酒，就会加重胃肠负担，容易出现睡眠障碍。
●体质不好者
李艳主任指出，即使身体没什么大病，但体质不好的人，也不适合连续熬夜看球。比如亚健康人群，熬夜看球可能会成为疾病以及睡眠障碍的诱发因素。
采写：南都记者曾文琼实习生许木兰 通讯员 吴远团 宋莉萍
国家领导人在任时，往往公务繁重，退休之后不再承担具...
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歪批世界杯：选择睡觉还是选择世界杯
　　最近龚晓跃去了韩国，他那宽敞的办公室随即改变功能，一群壮年男子饱暖之后就往里面钻。俗语说，饱暖思困觉。布拉格有张床，龚办有很多张沙发，有沙发不去睡简直天理难容。按正常规律，我只要躺上去半分钟就可以迅速昏厥过去，所以世界杯打到现在，我压根没看过一场完整的球赛。偶尔一觉醒来，我就幸灾乐祸地想：龚晓跃居然要给在他办公室天天睡觉的人开工钱，让他当回冤大头。
&&& 在我眼里，睡觉是天赋人权，睡觉高于一切。
&&& 昨晚做版，看到前方记者发回的图片―――中国队在室外召开新闻发布会，两个士兵端着 M16虎视眈眈，很肃杀的样子。可是却有个长头发的鸟人懒散地半躺在草地上，还叼着烟。后来有同事努力地端详图片，然后告诉我：那不是鸟人，那是张晓舟同志。众所周知，足协的官员很喜欢把出征世界杯的气氛弄得很庄严，还拿枪唬人，可是张晓舟以一个困觉的姿势颠覆了一切。这就好比参加阴森森的追悼会，你却偷偷看手机里的黄段子，还扑哧一笑，愣把葬礼折腾成了欢场。
&&& 接下来我要着重论述困觉的重要性。你可以不吃饭，但不可以不困觉。二战时候德国佬对付盟军俘虏最狠毒也最有效的一招是，不停地电击你，让你几天几夜睡不着，最后精神崩溃，乖乖招供。这一专利可以广泛应用于生活，譬如你盯上了哪个花姑娘，与其辗转反侧求之不得，还不如拿一高音喇叭在她窗外不停聒噪――当然须雇几个民工轮班，敌人必将就范。
&&& 每天下午都有三场球赛，冗长得让人不打哈欠都不行。面对睡意，同时面对电视，如何选择成为一个难题。不过我是从来没有选择过后者。那天下午我最热爱的著名流氓奇拉维特上场，我翻了翻眼皮又倒了下去。
&&& 从形而上的角度说，世界杯只是现实生活的一部分，而梦境却高于生活，是上层建筑，所以我们应当率先选择做梦。逼平巴西、攻破他们的球门……我们的球评家正在反复论述这一可行性，我是不屑的，按照方枪枪泼污水的说法，刘某人只谈性，不谈可行性。
&&& 人只有在梦中才是真正自由的。淫猥的贾宝玉可以在梦中搞掂秦可卿，中国队可以在梦中搞掂巴西队，但是不要说，一说就成了白日梦。
&&& 但是世界杯毕竟四年才有一次，为了睡觉而错过也可惜。所以我比较渴望这样的状态：无业，但是手头的钱够买烟和啤酒，然后，躺在水床上，无所事事地看世界杯。我一直认为，这样的生活水准，直逼神仙。编辑：黄治军
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粤ICP备020002千万不要睡过头
&&&&□记者王小娟实习生吕腾龙&&&&现在看场世界杯太不容易，比赛少了不说，还全都是凌晨4点的，真是苦了球迷们了。到底是潘帕斯雄鹰飞过橙色海洋，还是橙色巨浪盖过雄鹰，胜负难料，球迷们千万不要睡过头啊。&&&&@大空翼10号：半决赛之前的表情:巴西⊙﹏⊙德国⊙▽⊙；荷兰→_→阿根廷←_←&&&&@龙娘七七七：穿着黄衫的不一定是巴西，但如果你发现门将身前站着一排爆米花（马塞洛、丹特、大卫路易斯），那这支队伍的名字肯定叫巴西。&&&&@Robinlandy：桑巴风情，球星璀璨，宝贝风骚。望球场内外，你拼我抢；看台上下，球迷乱嚎。范帅神奇，罗本狂飙，欲与雄鹰试比高。费思量，看飞侠跳蚤，胜负难料。昔贝利巴乔，技艺高超；齐祖罗尼，更加闪耀；一代球王，马拉多纳，手球攻门多可笑。四强矣，看强强对决，睡意全消。&&&&@深海龙珠：世界杯期间，很多女孩都会向男友提出一个问题：“在你心里，我和足球哪个分量更重？”网友神回复：“别闹了，这根本不能相提并论，真不知道你为啥要这么看轻自己，记住，在我心里，一百个足球也不如你，因为一个足球最多450克。”&&&&@非洲黑人：为什么中国队进不了世界杯？神回复:因为他们没买票啊！&&&&@海伦同学：在动车上碰到一对巴西来的夫妇，跟某人说了以后，某人神回复地来了一句，他们是来中国看世界杯直播的么？&&&&@这里是巴黎：荷兰准备让吴冕下去和他的孙子吴冠会合！吴冕这老不死的也该走了。
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