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<a title="<@６４９１７：河南航盛导航...膝盖不同时期，应该注意的情况皆不相同，以下膝盖的成长经历，你知道吗？（1）、18~30岁黄金期：运动不知疲倦 18~30岁时，膝关节处于“巅峰状态”，迎来它的黄金期。这一年龄段的人运动起来经常不知疲倦，黄金期的膝关节自我修复能力强，但也不可盲目、过度运动，逞一时之快，否则最终还是由自己的身体埋单。1、跑步膝预防“跑步膝”，首先要选择合适的塑胶跑道，穿舒适的跑鞋；跑步前必须做好热身运动，提高不同肌群之间的协调性，避免肌肉力量紊乱导致的额外损伤。2、半月板损伤半月板损伤多由扭转外力引起。当一条腿承重，小腿半屈曲或向外伸展时，身体及大腿猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，导致半月板撕裂，表现为膝关节疼痛、肿胀，下蹲、行走时关节内有“喀嗒喀嗒”的声音，或者关节突然无力、不能活动。一旦怀疑半月板损伤，需看骨科医生，情况轻微的用支具固定即可慢慢恢复，若损伤严重，需做半月板缝合手术或切除半月板。（2）、30~45岁脆弱期：软骨开始磨损 到30~45岁，膝关节的软骨产生了早期轻度磨损，酸痛的频率增加，膝关节步入脆弱期。1、软骨磨损软骨是包绕在骨头外面的弹性结构，也就是老百姓俗称的“脆骨”，能够减少膝关节活动时的摩擦力，从而让运动更有效率。软骨磨损不仅会破坏软骨表面，影响膝关节活动，磨下来的碎屑还会刺激膝关节周围结构。人体代谢机能下降后，对这些碎屑的吸收能力也会减弱。因此，处于脆弱期的人要根据自身状况，调整运动强度，让膝关节达到一个新的功能平衡。2、副韧带损伤膝关节功能下降会打破承重平衡，使内外侧副韧带承受额外的压力，膝关节过度内翻或外翻，长此以往会导致内外侧副韧带的积累性损伤。尤其是经常穿高跟鞋的女性，膝关节的正常受力模式被人为地改变，更容易损伤膝关节内外侧副韧带。膝关节脆弱期的保健重点是要避免暴发性强、动作幅度大且频率过高的运动，如足球、篮球运动等，同时要重视膝关节周围肌肉力量和协调性的锻炼，以增加膝关节的稳定性。（3）、45岁以后退化期：惧怕不良刺激 假设每天走1万步，45岁以后膝关节大约要经历1亿次以上的机械磨损，这是一个惊人的数字。磨损下来的碎屑在膝关节里越积越多，形成一个个小球状的“游离体”，进一步加重膝关节的退化。这一时期，骨质开始逐渐流失，膝关节的坚固程度随之下降。中年后膝关节进入一个持续退化的“生态环境”，稍微受到不良刺激，就会产生一系列病症。1、滑膜炎膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，中老年人运动过度，或受到冷热刺激，滑膜就容易受到磨损，出现肿胀、疼痛等症状。一旦得了滑膜炎，应该减少活动，注意保暖，同时适当做一些康复锻炼，多数人可以自愈。2、痛风性关节炎中年人应酬较多，经常吃大鱼大肉。海鲜、动物内脏等食物中含有嘌呤，可转化为尿酸，如不能顺利排出体外，沉积在关节里，就会导致关节肿痛。建议尽量戒啤酒，适量吃些碱性食物，多喝水，有利于尿酸排泄，预防痛风急性发作。3、骨关节炎中老年人常出现膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛等不适。如果拍片子发现关节磨损、骨质增生、关节间隙变狭窄，甚至出现关节畸形，说明膝关节退化到了骨关节炎的阶段，已经不可逆转，需要引起重视。轻者可采取康复、止痛治疗，重者应进行关节镜清理手术或关节置换术。为减缓膝关节退化，45岁以上人群应控制体重，避免肥胖，减轻膝关节负担；穿有弹性的软底鞋，减少膝关节所受的冲击力，降低其磨损程度；尽量不参与骑车、爬山、爬楼等磨损膝关节的运动，坚持每天锻炼膝部肌肉力量，如练习侧抬腿等。0添加评论分享收藏避免膝关节退化，日常这些动作千万不要做！
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避免膝关节退化，日常这些动作千万不要做！
日常生活中哪些动作对膝关节损伤最大？跑步和骑车相比哪个对关节更有益？今天我们就来回答这个两问题。很多膝盖疼痛的患者，到医院检查，很多医生都会说：“你的膝关节退行性改变了”。很多人对这个诊断名词不是很了解，其实这个诊断如果说的通俗一点，就是膝关节老化。很多人觉得很纳闷，自己明明才四、五十岁，膝关节怎么就老化了？事实上，“40、50岁的年龄，70、80岁膝盖”的人并不少见。这就好比同样一个品牌的汽车，出厂时，质量其实都是一样的，有的人开的比较节省，保养得当，那使用寿命就长，反之使用寿命就短，其实膝盖也是这个道理。据专家统计，50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁就几乎是百分之百了。我们的膝盖，看似是一个关节，其实是两个关节，分别是：股骨—胫骨关节和股骨—髌骨关节两个关节，日常生活中，我们在做不同运动时，这两个关节所受的压力也是截然不同的。（下面这张图，就是在不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图）如果是一个体重50公斤的人：骑自行车时，股骨—胫骨关节就会承受60公斤的重量，而髌骨—股骨关节的承重是25公斤；当他走路时，股骨—胫骨关节承受了150公斤的重量，而髌骨—股骨关节承受的重量是25 公斤；当他上楼时，股骨—胫骨关节承受的重量是190公斤，而髌骨―股骨关节承受的重量是165公斤；当他下楼时，股骨—胫骨关节承受了215公斤的重量，而髌骨—股骨关节的承重是250公斤；当他跑步时，股骨—胫骨关节承受的重量是225公斤，髌骨—股骨关节的承重却是350公斤；最严重的是蹲跪的动作，股骨—胫骨关节一共承受了280公斤的重量，髌骨—股骨关节的承重则是350公斤。那有人会问，如果是过度的承受重量，关节会引起什么问题呢？膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨（这个我们在吃大棒骨的时候都见过），当我们年轻时，即使经常上下楼、爬山、跑跳也不会出现什么问题，但是随着年龄的增长，如果我们经常让膝盖承受过重的压力，那关节软骨就会出现磨损、剥脱的现像，时间长了，关节表面就会变得非常粗糙，关节就会出现疼痛、肿胀、骨刺等问题，也是是医生常说的膝关节退化、骨性关节炎。日常生活中该如何保养我们的膝关节？看了上面的表格，我相信大家都应该清楚了，类似于蹲、跪、坐矮板凳这三点一定要避免。很多女性习惯蹲着洗衣服、跪在地板上擦地、坐在矮板凳上吃饭、工作，都是非常不好的习惯。哪项运动对关节损伤最小？现在通过上面这张表格，相信大家可以一目了然。其中爬山、跑步虽然对人体的耐力、心肺功能有一定的好处，但对于我们的膝关节伤害却很大，所以，综合分析，我们认为和其他运动相比，骑车、游泳是值得推荐的一项有益的运动，它是对膝关节损伤最小的。骑车既可以强化大腿的肌肉（大腿强壮，膝盖就会变得稳定），也可以促进膝关节的关节液循环，促进新陈代谢。游泳可以有效的保护膝关节，游泳时，膝关节的负重最小，是关节损伤者最理想的运动方式。总结：膝关节的退行性改变虽然是人体衰老的一个必然过程，但是在日常生活中，如果我们保养得当，完全可以减缓膝关节退化的速度。提示：大家要及早开始关节保养，首先从避免伤膝盖的危险动作开始，接着多做强化膝盖运动，注重营养与睡眠的补充，既有修养又有生息，才能让膝关节更健康。最后，希望大家都能拥有一个健康的关节。（如果您觉得本文对您有用，欢迎转发收藏）
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