老死机带你，从零开始学瑜伽，一周廋身+减脂！老死机带你，从零开始学瑜伽，一周廋身+减脂！增肌减脂百家号瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。瑜伽是一套从肉体到精神完备的锻炼方式，通过瑜伽的修炼，可以保持完美体形，调节心情，睿智聪慧，自信心增强。瑜伽要领1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。3、 呼气。转头看向身体的一侧。4、 保持2-3次呼吸。5、 吸气回正，呼气重复另一侧。功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。瑜伽体位法的练习跟体育健身的练习是不同的。它是一种讲究在静态维持状态下，配合深长的呼吸，用身体的重量去拉伸，扭转，挤压，按摩身体各个部位的练习方式。静态维持是瑜伽体位练习的一大特色，甚至有瑜伽师认为：维持就是阿萨那（瑜伽体位）。瑜伽体位法锻炼的特点：一、瑜伽体位是非竞技性练习；二、瑜伽体位是在静态中利用自身重量去练习；三、瑜伽体位练习要求配合深长的呼吸；四、瑜伽体位练习要求在维持的时候放松；五、瑜伽体位练习要求感受身体紧张的部位；六、瑜伽体位锻炼的核心是脊柱。注意事项▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。▲练习前需尽量解完大、小便。▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。▲不要在烈日下做瑜伽。▲做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。▲争取每天都在同一个时间练习。▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。▲垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。最后，有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。增肌减脂百家号最近更新：简介:专注为爱减肥、减脂、瘦身、塑形作者最新文章相关文章高温瑜伽能减肥吗,高温瑜伽可以减肥吗,高温瑜伽减肥效果好吗 - 七丽女性网
高温瑜伽能减肥吗 高温瑜伽减脂功效大于普通瑜伽
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热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽，指在38℃-40℃的高温环境中做的瑜伽，由特定的26式伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。那么，高温瑜伽能减肥吗？减肥效果好吗？
高温瑜伽能减肥吗高温瑜伽可以减肥！高温瑜伽通过把人体置于一个38 ～ 42℃，且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好环境中，结合24个特定的伸展瑜伽姿势和2个呼吸方式的健身课程，在每次长达90分钟的练习过程中，身体大量排汗排毒，从而迅速达到肌肉塑形、燃脂瘦身，同时提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带、松弛身心的目的。而且，在高温瑜伽38~40摄氏度的练习温度下，人体各项机能基础处于兴奋状态，生理特征表现为血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节结合部润滑液体分泌增加，等等。此时，人体可以较快地迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练，还可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。高温瑜伽减脂功效大于普通瑜伽高温瑜伽是利用高温让身体被动地大量排汗达到迅速瘦身的目的，而传统瑜伽则是通过延展拉伸刺激身体自主排汗，练习一段时间后，高于标准体重的可以达到减重的目的，低于标准体重的人也许会增重，说到底是使身体达到平衡的状态。所以，如果想通过练传统瑜伽达到迅速瘦身的目的，一定要将你的诉求告诉指导老师，他会帮你制定一套专门以减肥瘦身为主要目的的练习动作。可以看得出高温瑜珈会让你消耗掉大量的体能，这种生理上的疲劳能迅速减少全身脂肪，是种立杆见影的运动瑜珈减肥方式，只是要注意做的频率，切忌太频繁，不然身体受不了。高温瑜伽并非一定优于普通瑜伽如果你想很好的减肥塑身，那么高温瑜伽的确有常温瑜伽不可替代的作用。因为高温瑜伽最主要的目的就是为了出汗，排毒养颜。出汗是人体排毒三大系统之一，排除毒素，加快新陈代谢，提高心肺功能是高温瑜伽的最大功效。可是，如果你练习瑜伽只是为了修身养心，那么普通的常温瑜伽就可以，没必要去做可能不小心给身体带来不良反应的高温瑜伽了。再说，常温瑜伽的效果虽缓慢，但相对来说比较全面，对耐力和柔韧性都是极好的锻炼。另外，常温瑜伽比较舒缓也比较安静，练习过程中更注重呼吸调息，注重身心合一，所以练习完了以后会觉得身体舒展，心平气和。补充：警惕出汗越多减肥越好的误区正常出汗或许对人体健康更有利，可若出汗过多，反而可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，可大量的出汗就会导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。所以，高温瑜伽虽好也要适量做，再者，想真正意义上减肥建议最好还是去运动为宜，不要纯靠高温瑜伽。高温瑜伽减肥一周几次为宜高温瑜伽并非做的越多效果越好，尤其切忌天天做。一节高温瑜伽的课时间大约为一个小时，练习时必须按照顺序一个动作一个动作的规范练习，练习次数每周2到3次，而对于没有练习过高温瑜伽的人群来说，一周从1到2次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。还有，练习过程中严格遵守老师的引导，课前课后要补充维生素c.e.b.d，课中补充水分，课前不可大量进食，课后不可急于洗澡，尽量穿着简单，不要穿封闭的衣服，尽量透气。当然，高温瑜伽也需坚持做。它和任何一种运动减肥方式一样，如果忽然停止练习，又不注意饮食，还是会胖回来的。（相关链接：）
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感情最怕的就是自私，可是人心不像纸箱，会被逐渐填满，如果你爱得更多，心的容量也会变得越来越大。
将瑜伽枕纵放于瑜伽垫上，在顶端下方放一块瑜伽砖，让瑜伽枕有一个轻微的斜面。坐骨着地，从下背部开始到头部靠在瑜伽枕上。头部下方垫一块折叠的毯子作为枕头。
了知并接纳身边的声响、气味、味道、颜色和光线。释放掉全身的紧张感，感受整个身体由内而外地放松。
01丨念想着自己内心深处的渴望
念想着你此生最想得到的东西，或健康，或富足，或觉醒。用你的整个身体去感受这个自内心发出的渴望，并想象着自己此刻真正地拥有它。
02丨回顾今天习练的目的
习练的目的可能是放松休息，探求一种特别的感觉，情感或解脱。不管这目的是什么，用你的身心去拥抱它接受它。
03丨找到你内心的居所
关注到你内心的居所，你身体里的安全港湾，在这里你被安全感、幸福与宁静包裹。你可以想象是一个地方，一个人，或是一场经历使你感到安全与放松，让你体会到幸福的感觉。在练习的过程中或是日常生活中，一旦你感到自己被情绪、念头或生活境遇困扰，或是想要找到安全放松的感觉时，都可以回归到你内心的居所中。
04丨扫描你的身体
逐渐地让觉知去扫描你的身体。感受你的下巴、嘴巴、耳朵、鼻子，眼睛。感受你的额头、头皮、颈部及喉咙的内部。
用觉知扫描你的左臂、左掌，右臂、右掌，然后同时扫描双臂和双手。感知你的躯干，骨盆及骶骨。感受你左侧的臀、腿和脚，然后关注你右侧的臀、腿、脚。感受此刻你的整个身体光芒四射，绚烂无比。
05丨感知你的呼吸
感受身体自主地呼吸。观察鼻腔、喉咙以及胸腔内空气的自然流动以及随着每次呼吸，腹部的起伏。感觉每次呼吸都是贯穿整个身体的能量的流动。
06丨悦纳你的感受
不要评判或尝试做出改变，接受当下你身心的体验(如沉重、紧张、温暖)及情感(如悲伤、气愤、或担忧)，并注意相反的体验和情感：如果你感到悲伤，唤起平静的感觉;如果你感到紧张，去体验放松。觉察身体的每种感受及其相反的感觉。
07丨旁观你的念头
觉知并接纳出现在你脑海里的想法，记忆及影像。观察你的想法，不去评判或尝试改变。当对自己看法升起时，在观察的同时去体验相反的认识，原原本本地接受你的体验。
08丨经历喜悦的感觉
拥抱从身心涌出的喜悦、幸福和极乐之感，感受它们传遍了整个身体并在你的周围漫延。伴随着每次呼气，感受温暖、喜悦、幸福从你的周身散发出来。
09丨观察你自己
觉知你的自我感，或者说觉知自己的个性。
当你在说“我饿了”，“我生气了”或者“我很开心”时，觉知自己的身份。觉知作为一名目击证人的体验，觉察自己的这些感情。把这些想法放在一边，融入到觉知里，保持清醒，觉知自我。
10丨反思你的练习
在练习进入尾声的时候，回想一下刚才的旅程。确信单纯的自我或单纯的觉知是深深地存在于每一个变幻情境之下的永恒的平和。
想象着自己将这种感觉带到每天的生活当中，不论是欢喜还是艰难的时刻，永远都要与这种平静感联结。
以你自己的速度，慢慢回归到现实生活中，回到当下你周边的环境中。动作缓慢，停顿片刻，为享受过独处而心怀感激。
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