关于疯狂减脂阶段每日摄入低于基础代谢是正确的吗？
第135期：减肥10大谎言之一：排宿便减肥！
第134期：我每餐只吃一点点会瘦吗？
第133期：减脂期间，每天可以吃多少坚果？
第131期：减脂期间，除了喝水究竟还能喝什么？
第130期：运动完可以不拉伸吗？
第129期：为什么感觉自己吃什么都会胖？
第128期：跑步到底会伤害关节吗？
第126期：拉伸与泡沫轴放松的区别是什么？
第124期：你知不知道，这些习惯会让脸大一圈！
第123期：减脂期间蔬菜该吃多少？
第122期：为什么喝水对减重有帮助？
第121期：什么时间运动效果最好？
第120期：什么泳姿有利于减肥？
第118期：跳绳对脂肪腿有多大帮助？
第116期：什么样的夜宵比较适合减肥的人呢？
第114期：通过运动可以提升罩杯吗？
第113期：怎么判断自己是不是水肿型肥胖？
第112期：减肥为什么千万不要吃太咸的东西？
第111期：拉伸后感觉疼怎么回事？
第110期：锻炼后为什么肌肉麻？
第109期：熬夜后运动可以吗？
第107期：小腿静脉曲张能慢跑吗？
第106期：深蹲应该半蹲还是全蹲？
第105期：遗传型下半身肥胖怎么办？
第104期：瘦出来的“腹肌”是腹肌吗？
第103期：做仰卧起坐腰很酸怎么办？
第102期：路步能把肌肉跑没吗？
第101期：骨头大的人，减肥特别难？
第100期：胸肌一大一小怎么办？！
第99期：减肥期间能喝碳酸饮料吗？
第98期：喝红糖姜水可以减肥吗？
第97期：如何判断肌肉腿还是脂肪腿？
第96期：减肥成功后，如何饮食不复胖？
第95期：减肥的人训练后能吃饭吗？
第94期：下午饿的慌，怎么加餐？
第93期：减肥实在想吃甜食怎么办？
第92期：减肥为什么哗哗掉头发？
第90期：拜拜了阿特斯金减肥法！
第89期：经常坐着的上班族，怎么减肥？
第88期：吃黑巧克力到底减肥么?
第87期：拔罐减肥还要少吃？这是谁的效果？
第86期：瘦腿袜真的能瘦腿吗？
第85期：生理期胃口特别好怎么办？
第84期：摄入量＜基础代谢量，就能减脂？
第82期：如何判断脂肪腿和肌肉腿？
第81期：怎样养成易瘦体质？
第80期：在减肥期间，多喝水会有影响吗?
第79期：跑步能把肌肉跑没了吗？
第78期：为什么刚吃饱就会饿？
第77期：用减肥茶减过肥的请举手？
第75期：心情不好会不会影响减肥？
第74期：口服左旋肉碱能减肥吗？
第73期：针炙减肥靠谱吗？
第72期：嚼口香糖能瘦吗？
第71期：少食多餐，1天6顿也不行？
第69期：减肥为什么不能天天吃“炸鸡”？
第68期：体重不超标，是不是就健康？
第67期：减肥期间，经常牙龈出血怎么回事？
第66期：过节太影响我减肥了怎么办？
第65期：都说吃辣椒减肥，靠谱吗？
第64期：运动后立刻坐下，屁股会变大吗？
第61期：偶尔吃一顿大餐会胖吗？
第59期：怎样瘦腰最快最有效？
第58期：跑步会让小腿变粗吗？
第57期：早上起的晚会影响减肥吗？
第56期：逛街太晚没时间运动怎么办？
第55期：吃的多拉的多，热量是不是消耗也多？
第54期：怎么才能瘦大腿外侧的肉肉？
第53期：例假爱喝红糖水，会胖吗？
第52期：腹肌是想练几块就有几块吗？
第51期：减肥时，水果能代替正餐吗？
第50期：减肥呢，妈妈老给我煲汤怎么办？
第49期：经期可以做仰卧起坐吗？
第48期：拔智齿可以瘦脸吗？
第47期：睡觉时，什么姿势有利于减肥？
第46期：工作都这么忙了，为啥还这么胖？
第45期：腰细了，为什么体重没变？
第44期：饭后喝酸奶助消化，会瘦吗？
第43期：踮脚走路真的能瘦腿吗？
第42期：用了月瘦20斤，真的吗？
第41期：用自我催吐减肥法，咋想的？
第39期：我的胖……会不会遗传给孩子？
第38期：体质决定减肥成败？
第37期：纯天然=对身体无害？
第36期：减肥真的能吃大豆吗？
第35期：煎饼果子能作为减肥早餐吗？
第34期：坚果什么时候吃最合适？吃多少？
第33期：真的有必要规律三餐吗？
第31期：减肥为什么先瘦胸？
第30期：夏天喝冰水可以燃脂吗？
第29期：立下减肥flag，要不要告诉别人？
第28期：身上的肉比较紧，怎么减？
第27期：跑了两个月，5公里还是吃力？
第25期：运动后头晕恶心怎么办？
第24期：如何区分有氧运动和无氧运动？
第23期：怎样吃麻辣烫才不会长胖？
第19期：喝咖啡对减肥有帮助吗？
第18期：一直很好奇，减掉的脂肪哪里去啦？
第17期：怎样瘦脸啊？
第15期：熬夜会胖还是瘦？
第14期：为什么垃圾食品那么吸引人？
第12期：正在减肥，总是饿怎么办？
第11期：喝水都会变胖吗？？
第10期：腹肌练了3个月还没有，怎么办？
减肥路上，有不明白的记得问减妞哦~
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腹肌锻炼与跑步减脂的几个误区
图片来自keep
你真的会科学地健身么？
健身了一年多，从最初的一块腹肌变成现在的六块腹肌（马上八块），自然离不开科学的锻炼。很多人曾经练了很长时间，但仍然效果不明显，所以放弃，其实他们没有意识到，练腹肌首先要把燃脂放在第一位。
为什么？因为腹肌皮下脂肪的下层，你每天往死里卷腹，确实可以练出来，但是你看不到，因为你的皮下脂肪太厚，掩盖了腹肌。
所以想要练出腹肌必须燃脂，把体脂率降低到14%以下，才能练出清晰的腹肌。给出一张图，大家可以对照大概估计一下自己的体脂率，然后再作相应的调整训练。
那么怎样才能最快地燃脂呢？
强烈推荐时下最流行的hiit健身训练，这种训练讲求高频率高强度间歇燃脂，可以配合keep App里面的腹肌撕裂者强化与Burpees系列。
腹肌撕裂计划
减完脂后，接下来就是练腹肌了，最好的动作必须是卷腹。仰卧起坐真的不适合练腹肌，做多了容易伤腰，伤脊椎，卷腹的动作有很多，keep里面都有相应的训练计划与课程表，每天进行二十分钟到半小时的训练就足够了，关键是要高频率间歇性的练习。
多久练出清晰腹肌？
腹肌是我们比较容易练出效果的肌群，当然前提是你的体脂率足够低，当你的体脂率在14%以下，只需要坚持练习两周，就一定能看到腹肌的大概轮廓，锻炼两个月，基本上就能看到清晰的六块腹肌了。坚持，以练腹肌为目的，降低你的体脂率，才能打造出完美身材。
下面谈一下跑步的几个误区
误区一：一上来就使劲跑
很多人急着减肥，怀着五分钟的热情，一上来就猛跑，事实上，这并不是最佳的跑步减肥方式，而且一上来就猛跑，身体没有适应，也不利于自己的健康。建议循序渐进，从低强度开始。
误区二：边跑边喝饮料
不论是正在跑步还是跑完后，如果觉得口渴难忍，一定不要喝饮料，可以喝点水。现在的运动饮料含糖量非常高，喝完一瓶基本上刚刚跑的半小时全部白费，得不偿失。
误区三：每次只跑十分钟甚至更少
健身教练对我说过，如果跑步作为有氧运动来减脂，跑二十分钟以下基本等于白跑。我们的每一分钟其实都是在消耗能量，但如果要从减脂的效果来讲，只跑很短的时间，确实效果相当低。我们消耗能量的时候，先消耗糖原，等糖原消耗得差不多了才消耗脂肪。所以当你只跑很短的时间后，糖原消耗完，脂肪才刚刚开始消耗，却已经结束跑步，显示没有显著的减肥效果。
误区四：不要饭后马上跑步
有人觉得吃完饭能量充沛，适合进行跑步等消耗体力的运动，其实不然。我们在高中学过，骨骼肌细胞运动需要大量的氧气，而血液中氧气正是这些肌细胞的主要来源，如果饭后立即运动，那么血液将会多流向肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚子痛。这种不好的健身习惯将会给人带来一些常见的肠胃疾病，比如胃痛等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子。因此，笔者建议大家在饭后一小时以后跑步时机最佳。所以，运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
健身贵在坚持！
健身作为我生活中一项必不可少的生活方式，不断地让我变得更加完美。健身更是一门学问，需要健身爱好者去反思总结与交流。正因为刻意经历这些痛苦，我才从整个过程中发现自己活着的感觉，不断地增加肌肉耐力和体能的上限，告诉自己对平淡的生活应存在斗志。
如果有不足的地方还望指正，以后还会陆续分享一些健身的干货~
爱读书，爱健身，爱弹唱，爱书法。
书单，IT，情感故事，文学那些事儿。
人生若只如初见，愿你温柔两半。
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
虽说至今仍是一个体重直逼两百斤的胖子，但是或多或少也算是磕磕碰碰的学习了不少有关健身锻炼的知识。深知初学者在这方面的伸手程度以及彷徨担忧的心理。于是试着总结总结。 本文以来自【硬派健身】的知识为主，其他有关健身的文章为辅，总结出111条有关健身的小知识。只有结论，不具备讨论...
本文主要内容： 1、分享达人一号：健身常识了解 2、分享达人二号： 分享达人一号： 1.运动这个问题，不会有一个绝对正确，适合所有人，能达到所有训练目标的健身方法。 2.健身并不仅仅只是单纯的增肌和减脂。但是可以通过这两个方向来理解和规划计划和方向。 3.从侧重点来说，可以...
基本信息 书名：《硬派健身》&《一平米健身：硬派健身》作者：: 斌卡媒介：纸质书&电子书方法：- [ ] 不求甚解； - [ x ] 观其大略；- [ x ] 熟读静思；- [ ] 八面受敌；开始：结束：用时：跨度3天，总共花费大约6小时左右...
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看到别人拥有四块腹肌甚至是八块腹肌，相信很多人都会心动，想要自己也能锻炼出漂亮的腹肌。不过想必很多人都听说过这样一种说法，想要练腹肌需要先减去腹部的脂肪，这是什么原因呢？到底练腹肌前要不要减脂呢？
练腹肌需要先减去腹部脂肪吗
对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的。
太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好；
而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果。
练腹肌前为什么要减脂
本身过于肥胖的人，身上赘肉过多，自身负重就比较大，在做锻炼腹肌的运动中，不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式，都是比较难进行，练腹肌效果自然也就会打折扣了。
而且腹肌是处于脂肪的下面的，如果腹部多余脂肪过多的话，会使得脂肪遮盖住练出的腹肌，那即使有锻炼出腹肌也是看不出效果的。
练腹肌如何减脂
练腹肌前要减脂的话，主要就是需要把腹部多余脂肪给减去，可以通过一些有效的运动来达到目的。
一般来说，有氧运动是具有很好的减肥作用的，而慢跑则是有氧运动中的典型代表。慢跑能帮助有效的减去身上各个部位的多余脂肪，自然也能减去腹部赘肉；
可以每天进行30-40分钟的慢跑，一周慢跑3-5次，这样就能很好的达到减肥效果了。
空中蹬单车
躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，双手打开。将腿抬起，缓慢的进行蹬单车的动作。抬起上体，用右肘关节触碰左膝，下背部不能离地，呼气抬起上身，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
仰卧在地板或坐垫上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双脚平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。每天做3-5分钟
温馨小贴士
不管是练腹肌还是减腹部脂肪，都是需要长期的坚持才能有效果的，不要妄想着能一蹴而就的见到效果。
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