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keep瘦腿训练有效果吗能天天练吗 keep瘦腿动作
来源： 11:26:04编辑：陈雪琴
【导读】：keep瘦腿训练是一种专门的针对腿部的运动，有很多人都会选择用这种方式瘦腿，下面一起来看看keep瘦腿训练有效果吗能天天练吗？keep瘦腿动作。
keep瘦腿训练有效果吗
keep瘦腿训练是有瘦腿效果的，不过需要长期坚持才有效果，一起来看看网友们练习keep瘦腿后的心得：
1、我的腿算粗的，keep了1个月瘦腿训练，每天做一套T25，然后拉伸，加泡沫轴乱滚，很酸爽。坚持就是胜利吧。
2、正在进行时。瘦腿训练15天。感觉大腿变窄了，肉不是横着长了，往后了？但体重没有什么变化。除了keep的10分钟瘦腿训练，每天泡沫轴滚滚，自行车50下，饭后贴墙立，拉伸。感觉自己还是量少了，效果还不是很明显。
3、有用的但是一定要坚持，我照keep上面的瘦腿操做的，同时配合用，效果真的飞快，我当时看到我的万年大粗腿竟然真的瘦下来的时候。
4、有用！有用！有用！重要的事情说三遍，但是一定要坚持，你肯定是要坚持很长一段时间后才能看到效果的，是个长期的过程。
5、有用啊，我自己之前就尝试用keep进行了一段时间的瘦腿，最好按照keep上面的一直坚持下去就好了，千万不要做一段时间就扔下，这样没有效果。
6、有用，只要按照keep的训练坚持下去就会有效果，可以再加上晚上睡觉前，将双腿90度竖起来，坚持30分钟后放下来，这样3个月坚持下来，瘦腿效果杠杠滴。
keep瘦腿训练能天天练吗
keep瘦腿训练能天天练。
keep瘦腿训练是一项的健身运动，只要自己体力足够而且能坚持住，每天做对身体有益无害。但是一定要把握好量，如果运动过度就会起到适得其反的效果。而且在训练时，最好配合其它和健康的一起效果更佳。
keep瘦腿动作
1、如图1，跪姿，双手握拳，手指交叉扣紧，放在离墙20cm处。两手臂贴地，扣紧的手和两个手肘是个三角形，手肘打开与肩同宽或略宽点。三角形就是底盘，底盘稳固才能用上力不容易倒，头顶朝下贴地放在靠近手心处，头不是放手上，是地上，也在三角形内。
2、如图2，腿伸直，脚慢慢拉近与头的距离，脚尖点地，眼睛看脚尖。三个点支撑身体。刚开始学倒立可能头比手肘撑起的重量大点，会感觉头顶压的疼，找个小枕头垫到头下面练习。
3、如图4、5，感觉身体快要向后倒又不会倒时，手肘支撑好，臀部向后，腰腹一起用力抬脚。很多朋友会卡在这一步，其实胆子大些，三个点支撑住，硬翻还是能上去的。
4、如图6，脚抬起找平衡，不稳就用一只脚踩墙壁，头和手肘用力。身体成直线，特别是腰不能塌。
5、如图7、8、9，控制平衡，调整姿势，完成。控制平衡主要靠手臂力量，向左倾斜就左肘用力，向右倾斜就右肘用力，向后倾斜就头和手用力，向前倾斜就两肘用力。自己琢磨琢磨，多加练习就会找到感觉。
精彩图片推荐一直跟着Keep瘦腿，究竟会练成什么样？
有一位我们的Trainwith用户问：
小腿比之前粗了很多，但是摸上去都是紧绷的甚至有肿胀的感觉，有可能是因为站得久吗？健身时一直配合keep的瘦腿训练是正确的吗？怎么能让小腿不那么紧绷？
感谢这位用户的提问，也感谢Han全面而精彩的回答。因为这个问题，我终于有机会来谈一谈我对Keep这类健身app的感想了。
跟着Keep练能行吗？
回答您的问题：配合Keep的瘦腿训练是正确的吗？难讲，要看你如何定义“正确”。动作正确是一部分，适不适合你是另一部分。老实说Keep在这两点上，都做的（相当）不够好。Keep的确很方便，而且他所包含的训练动作很全。对于初学者而言，能够帮大家省去制定计划以及回想动作的时间。但正因为这样，给很多初学者留下了根基不正的隐患。
很多使用者会觉得，我学会了一个“神奇的动作”，据说能瘦腿。其实没有一个动作是神奇的，不过是他们碰巧能够刺激到我们需要刺激的那块肌肉而已。这些动作也并不是精心设计的，只不过正好贴合人体的生长规律而已。与其说是某某大神将某个动作发明出来，不如说是某人将动作挖掘出来更贴切，因为我们人体的构造就明摆着，要得到期望的刺激就必须了解并迎合人体生长规律。
在这里我要提一个建议：针对所有跟着类似Keep的app训练的朋友们，切记不要看图说话跟着练是绝对不行的，你必须了解这背后的一些原理，才能让那些动作起到效果。如果懒得学，那就别期待会有好的效果。其次，你必须先对自己的问题作一番分析，对症下药才能起到效果。我浏览了Keep上与瘦腿有关的所有训练，大多都是万金油，实话实说，效果会非常一般。不过如果你能学着深入了解一下自己的情况，在采用Keep教程的基础上针对自己做一些差异化安排，结果可能就很不一样了。这一点，Trainwith就能帮你，下面听我们的分析。
我们都知道因为肌肉练得肥大而粗对于普通训练者来说，短期内几乎是不可能的。普遍的原因是水肿、肌肉紧张、比例失调和脂肪堆积。根据这位用户的描述，情况应该不会是脂肪、水肿或比例失调，应该就是肌肉紧张。
为什么会小腿肌肉容易紧张？
可能因为小腿胆子比较小，随便吓他一下就紧张了......嗯......
开个玩笑～现在好好说。正如达人描述的那样，基本上来自于两个原因：由于核心力量缺失，造成小腿肌肉代偿、踝关节柔韧性差。
啥是肌肉代偿：通俗的说就是在做一个动作的时候，原本应该用来发力的肌肉无法正常发挥作用，所以身体只能找其他肌肉的代替他发力。当我们的核心力量不足够的时候，在运动，甚至是平时生活中（比如跑步、走路）都容易出现受力偏移的现象，在这种情况下，就容易通过小腿来帮助调整平衡。小腿这么可怜，做了那么多不应该他来做的事，当然就粗了。
柔韧性差：你可以试着转动自己的脚踝，感受一下自己脚踝的灵活性如何，活动空间怎么样？接着，我们再做一个实验，脚底板踩平在地面，然后脚跟着地试着抬起脚尖。此时应该感到小腿前部肌肉紧张，如果你做这个动作非常的困难，幅度比较小也就说明你脚踝的柔韧性不甚理想。
如果我们脚踝的活动范围受限，也就意味着在日常运动、生活中我们肌肉的延展性也会受限制，某部分肌群老是属于收缩的状态，长此以往自然就容易造成紧张接着就是粗壮。
除此之外还有另一种情况：
肌肉为什么会“充血”？
一般我们在训练的时候，会在短时间内造成局部肌肉肿胀、发热的现象。这样的现象就是充血，也是各个健身达人常挂在口边的“泵感”，这种肌肉紧致的感觉非常的另人上瘾。当然，很多不想把肌肉练粗的朋友在这时可能会担心，“哎呀肌肉变粗了！怎么办！”其实完全不用担心，因为充血只是暂时的。
实际上，真正使得肌肉变粗肿大的并不是血，而是训练时分泌的乳酸等代谢产物。一般来说，这种酸胀的感觉会在训练后1-2小时后消失。一般我们训练结束后发现肌肉变粗变大了，基本都是因为“充血”的原因。通过15-20分钟的放松拉伸，配合使用泡沫轴或者按摩球，不仅能帮助我们放松紧张的肌肉，回复肌肉弹性避免由于过于紧张而造成僵硬结团，同时还能够加速“充血”情况的舒缓，帮助缓解酸痛的现象。
针对某一种运动问题，其背后可能会出现的原因有很多，我们要学会加强对自己身体的判断。此外，针对某一个特点问题的解决方法，我们也要去理解其中的原理和意义，这样才能在实操中融会贯通，使其真正发挥效果。
我知道，对于很多初学者来说，要做到这以上两点是很困难的。所以Trainwith才常伴君左右来帮助大家嘛～（这个广告是不是打的猝不及防！）
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坚持了4天！希望大家给我一点动力(●°u°●) 」有没有瘦腿成功的吧友们
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腿太粗了，平时跟闺蜜出去，她们俩都白虽然腿跟我差不多，但是我却是又黑又粗我要瘦腿
有用！不能操之过急，练完多多的拉伸有助于完善腿部线条，如果是想减脂，最好加一组全身燃脂
同报了瘦腿训练
脂肪腿的话，多做翘臀养成，高抬腿，深蹲，一字马训练。按摩加拉伸。运动不是一天两天能看到成效的
求吧友看看我的腿应该加入哪些教程
我是来看腿的
我也瘦腿不过比较像瘦小腿
我也在怀疑
坚持就会有效果
你没试过怎么知道不行？做过才知道，比不做的好！！先迈开腿再说
瘦了一点点吗？量起来一点也没有细。不过还是要坚持！
我的腿和你一样
但是要坚持
我都坚持一个多月了
我之前也报了瘦腿训练，但是又听到有人说会增肌从而导致变粗，就没敢练了
瘦腿训练主要练的是臀部和腹部，代偿性的瘦腿，就是屁股大了之后腿就细了
我之前没做过瘦腿训练，都是hiit，腿围没量过，但大腿肉没以前那么松垮了，最近加了腿部塑型，因为瘦腿我做不下来，腿又酸又软
然而只瘦了大题
我有点无语中.......昨天才训练的，训练前大腿围50cm，练了两天，今天量了一下，51cm，打击太大了
我一直做这个运动呢，大概能有一个多月吧，按照推荐的次数做，因为之前减肥控制食量，开始这个运动的时候食量恢复正常，一直坚持运动腿围保持住了，并且感觉像是塑型了，更加紧实，希望我的经历能给你们个参考
我怎么感觉手提训练只瘦大腿
不知道，我练了一次后，第二天屁股痛得差点起不来
这个瘦腿做不下来，每天蹬海龟妹妹式空中脚踏车，据说蛮有用。正在坚持。
楼主瘦了吗我最近也在用
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