他们只用两个多月就练出了腹肌，为啥你就不行？
都说有一种性感叫不用看脸，撩开衣服，露出马甲线和腹肌就能让人瞬间沦陷
可见马甲线腹肌的吸引力毋庸置疑，于是我们看到越来越多的人挥汗如雨想获得想要的身材
在健身房里面，主页君常常会见到所谓的“腹肌狂人”。他们不训练任何其他部位，每天的训练项目就是虐腹，然后就跑步
练腹肌的方式也是多种多样：扛着杠铃片做仰卧起坐，提着杠铃做体侧屈等，也确实练得很努力，很艰苦
然而，这样训练的进展和收益通常都是最慢的。练上个把月，整体的身材也没有什么曲线、没什么形态，更别说梦寐以求的腹肌马甲了…
长期的努力却没有回报，这种挫败感也许会让他们很快放弃健身
所以练出腹肌真的有那么难吗？
也许你该看看下面这些人，他们练出腹肌的时间也就两个多月
Julius Kieser 7周
来自澳大利亚，已经是5个孩子的爸爸。他曾是一位身材很棒的健身教练，自从转行从事代笔作家后，他每天坐在书桌前，也没有时间去在意自己的饮食，身材就开始慢慢走样了…
在父亲去世后他决定恢复自己的身材
他用镜头纪录下了一切，7周的变化，可以清楚地看到他在每一阶段的变化。
规律的运动加上合理的饮食，让他在不到两个月的时间内变找回了六块腹肌，体脂肪也从20%降到了8%。
当然，他还有一些独特的健身方法。
Ryan Grimley 3个月
他是来自英国GQ的编辑，他参加了一个“三个月减掉肚腩”是否真能发生在自己身上的小实验。
三个月后Ryan不仅减掉了肚腩，体重从83kg到78.4kg，腹肌也显现了出来
他花了整整12周时间，每天在健身房挥汗如雨，几乎每个周末，都是在健身房中度过
整个训练过程最艰苦的是改变饮食。他建议监督纪录自己的饮食，并为自己制定食谱，然后用各种工具监督记录自己的饮食，让身体慢慢去习惯训练和饮食的改变。
Kelsey & Evan 6周
来自Buzzfeed的健身小实验，六周之后两位都明显换了一副身材
变型详情戳：六周能练出腹肌吗？这对“小白鼠”又来了，结果又是吓一跳……
Sara Maen 6周
瑞典一位女记者以闹着玩的心情参加了某网站组织的健身挑战活动，结果她居然在6周的训练中坚持了下来，成功拥有梦寐以求的马甲线。
图源：腾讯体育
这些除了第一位有运动基础，剩下的人大都属于运动小白。
但为什么他们能这么快就拥有腹肌呢？而你却努力训练并控制饮食，甚至还利用了补剂，为何腹肌迟迟不来呢？
看看在训练或饮食中你是不是犯了下面几个错误。
在给出正确的虐腹方法之前，先从以下6点误区答疑开始讲起。
1：腹肌会在你的体脂降低到一定程度才会显露出来
腹肌是露出来的。如果腹部脂肪堆积严重，那你再怎么练腹，腹肌也只会被掩盖在厚厚的脂肪之下
对男性而言，能看到腹肌线条的体脂通常在15%左右，女性则为22%。
虽然降低体脂的难度以及能达到的最低体脂很大一部分由基因决定，但是上述两个指标对于普通人而言都是可实现的，具体情况则因人而异。
减脂的原理与方法
2.你不需要每天训练才能练出腹肌
严格上来说你可以每天都练，但这意味着你需要承担过度训练的风险。
腹肌和其他肌肉没有任何不同，虽然相较于其它身体部分，腹部肌群有更高的慢肌纤维，有着更好的耐力，但是它依旧是肌肉，跟其他所有部位一样，它也一样需要休息和营养才能得到恢复跟增长
你能够每天都练胸背腿吗？哪怕是小肌群（比如手臂），也很少有人能够每天都练。
其实在训练深蹲、硬拉、过头肩推以及其他所有复合的需要站立进行的动作时，腹肌也会得到很不错的激活。
其次，腹直肌（也就是六块八块腹肌）的生长潜力非常的低，好好训练可以修正形态和美化外观，但是不足以让它围度和规模生长。
也就是说，即使你天天狂练1小时，你的腹直肌也很难变得更大更壮……要不你看那些大力士们，天天练肌肉，别的地方块头都很大，腹肌围度却也并不强，当然腹肌力量还是很强的。
3：妄想靠腹部训练来瘦腰
这个就不多赘述了。减脂并非指哪打哪的游戏，从来没有局部减脂这一说
举个例子来说：网球运动员纳达尔。他是个左撇子网球手，他天天用左手挥舞球拍，进行网球训练，然而，他左手并没有比右手细…科学家也做过相关研究，左右手网球运动员的左右手皮脂水平并没有差异。
如果局部减脂靠谱的话，那纳达尔的手臂应该有明显的粗细才对
所以想瘦腰就去练腹肌，一开始逻辑就错了！
腹肌训练或许能够增强身体的耐力和腹部的强健程度，但它并不能燃烧腹部本身以及其周边的肥肉。
4：卷腹并不是是腹肌的唯一答案
卷腹的确能够锻炼到腹部肌肉，但是好像这个动作背过度神化了。
即使你一天做几百次卷腹，你也不可能只通过它来获得想要的身材和腹肌。先不谈卷腹能锻炼到哪一块腹肌，其燃烧热量的能力微乎其微。
况且过量的卷腹只会让你的腹肌训练过度，特别是对新手来说，1000次卷腹听上去或许是个壮举，但等到你做完了就会发现，躺在床上一周没法训练的感觉真的很惨。
卷腹是锻炼腹直肌的优秀动作，但是对于腹内外斜肌的刺激就有所欠缺了。除了卷腹，你还需要做其他练腹动作（包括属于静态训练的平板支撑）才能有效刺激到腹肌。
5：补剂能并不能让腹肌更快出现
含咖啡因或者绿茶成分的减脂补剂或许有一定的燃脂作用，但千万别指望着光吃这些补剂就能在一夜之间获得模特般的腹肌和身材。
现实很残酷，与其把希望放在不靠谱的补剂上，不如多花些时间，脚踏实地，准备减脂的食物，到健身房老老实实练力量、做有氧，相信用不了多久你就会看到腹肌的。
6：腹部训练也许让你腰变粗
关于腹肌大家应该追求的都是下面这样的吧。人鱼线（腹外斜肌和腹内斜肌）和马甲线（腹直肌）。
但是我们看到的人鱼线（腹斜肌）很大一部分不是靠专项训练练出来的
腹斜肌和腹直肌不同，它有着很强大围度生长潜力，相比腹直肌它更容易出效果…所以专门做腹斜肌训练，你的腰很可能会粗…
所以不想腰变粗，请不要刻意去练腹斜肌。比如各种体侧屈、侧身卷腹、各种转体啊，俄罗斯负重转体。这些动作确实能很好的锻炼到腹斜肌，但对于新手很难把握，尤其这些动作在操作时都会负重，从而让腰更粗。
当然如果你追求的是大的力量这种训练还是不错的，像力量举运动员和举重运动员都会用大重量来训练腰腹。
别以为大吃特吃后，多做些运动或多卷几个腹就能弥补。
做个算数：假设一个蛋糕是500大卡，如果你想要完全燃烧掉这500大卡的热量，首先卷腹是无法做到的，因为这个动作所消耗的热量实在微乎其微；
那么就做有氧吧，假设你是75公斤重（如果更轻那么运动消耗热量更少），你需要在跑步机上走至少125分钟（也就是2小时），才能消耗掉一块蛋糕。
尤其小心生活中的“快碳”，比如精细白面包、运动饮料、马铃薯等，它们能够刺激胰岛素的分泌，从而影响减脂的速度
首先你需要弄明白，碳水化合物是身体供能的重要来源，摄入充分的碳水化合物才能保证训练的强度。
摄入这些碳水化合物的时机同样很重要，通常训练完体内糖原匮乏，摄入这些快碳恰好能够快速补充体内因剧烈运动而消耗掉的糖原，加速身体的恢复。其他时候则推荐摄入更多的蔬菜、杂粮、豆制品。
有人会好奇，水果去哪儿了？大部分水果虽然同样富含纤维和微量元素，但是果糖仍然属于单糖，同样适合剧烈运动后食用。
关于训练的详细饮食戳：最全减脂干货（饮食篇）
教你练出腹肌
真的想练腹肌，那么好好的针对腹直肌进行一下形态雕塑就可以了。
动作也不用太多，专项训练你的腹直肌的，兼顾上部、下部和整体，对腹肌已经有很不错的训练效果
分为男女，总共六个动作：
龙门架绳索拜佛
▲有足够的阻力刺激，腹肌的围度才会发达，腹肌块间隔才会更加明显，龙门架可以很方便地为腹肌训练增加负重。选用绳索，把滑轮调整到中段，跪姿面对龙门架，把手把绳索两端固定在耳朵两侧。保持骨盆稳定不动，双手拉住绳索，脊柱呈C字形向内卷曲。
每组8到10次，做6组，间歇30秒
▲传统的仰卧起坐，有太多屈髋肌群参与，所以我们要固定髋关节，把腿和骨盆牢牢固定在训练凳上，只做卷腹。仰卧在下斜板训练凳上，双手在胸前拿住杠铃片，呼气向上卷曲躯干，把肋骨拉向骨盆，骨盆和腰椎始终贴紧在训练凳上不要抬起来，向下时不要躺在训练凳上放松腹肌，要始终保持腹肌张力。
每组8到12次，做6组，间歇30秒
▲做完前面两个负重动作，可以把这个自由动作放在最后，确保计划的安全性。仰卧在垫子上双手双脚向两头延伸拉长，以腰椎为支点，向上抬起双手和双脚，然后下落。抬起时，上边肩胛骨要离开垫子，下边尾骨要离开垫子。根据自己能力做到力竭，当肩胛骨或者骨盆已经无法抬起来的时候，就停下来休息一下吧。
每组12-15次，做4组，组间歇30秒
▲仰卧在垫子上，提膝向上，肩胛骨抬起，双手触碰脚跟，打开身体，双手向上延伸 ，伸直双腿向下延伸，身体呈V字形，双手双腿不落地，保持腹肌张力，再次提膝向上，同时双手从两侧环绕回到原位触碰脚跟。这个动作上腹部和下腹部都有涉及，当你向两边伸展时，要注意控制动作的节奏不要太快，环绕抱膝时呼气，完全伸展时吸气。
每个循环重复执行12-15次
侧板式肘关节触膝
▲侧板支撑式手肘在肩的正下方，身体绷直，脊柱和髋、膝、踝在一条直线上，头在脊柱的延长线上，上方手放在在头后，提起上侧膝盖向上，同时上侧手肘向膝盖靠拢。眼睛始终目视前方不要向下看。这个动作要保持身体的稳定性，脊柱不要随动作发生扭转，下侧腰部肌肉要收紧身体呈一条直线。手肘和膝盖接触点在身体的正上方而不是前面。
每个循环单边执行12-15次，换边执行
▲仰卧地面，屈膝双脚踩实地面，双手抱在胸前，抬起肩胛骨，腰椎稳定的前提下顺时针旋转胸椎做环绕动作，保持均匀呼吸，注意控制动作频率，找到自己的呼吸节奏，腰椎以下部分要保持稳定，不要全身扭转。
每个循环顺时针重复12-15次，逆时针重复12-15次
总结一下，所有的腹直肌训练动作，动作中一定要保证腹部卷曲才有效。
最后，腹部训练也不用太长时间，与其花1小时对着你的腹肌各种虐可能还会粗腰，不如只用15分钟来对腹肌进行一下形态的雕塑
剩下的大好时光，献给大肌群训练或者HIIT减脂，更好地帮你降低皮脂，帮助腹肌出现。
最后，祝FitTimers早日收获腹肌马甲线。
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今日搜狐热点腹肌常态隐隐约约，用力收腹才看的清楚为什么？
即便是经常健身的、体脂较低的小伙伴，腹肌常态也并非“有棱有角”，为什么？
你看到的很多东西并不是“真的”，比如说不少腹肌照片很多都是在收腹的状态下拍摄的，让人误以为常态也是一样的，如果你的腹肌已经显形，当你坐下或者放松的时候，就会发现块丢了。对于大部分人而言这是个正常现象，只有收腹的时候才能看到腹肌，放松的状态仅仅是隐约看到。
对于这个问题的其实可以这样看，其一、由于腹横肌较弱，腹内脏器自然向外扩张（内部脏器自然向下和向外流），腹部肌肉处于拉伸状态；其二、本身体脂不够低，自然状态腹肌不明显，必须靠收腹发力才能显形。
那么现在已经知道问题的原因所在了，开始逐个击破。对于腹横肌的训练最简单有效的方式就是平板支撑，每次腹肌训练可以加入3分钟左右的平板支持，激活腹横肌，让它更牢固的收腹。或者采用施瓦辛格介绍的完全吸腹训练。对于腹部脂肪而言，只有通过降低体脂的方式去实现，那么最简单的方式就是慢跑，每次坚持45分钟左右。
当然还可能是因为体态不好，骨盆前倾导致的。如果胃被撑得太大，装的食物太多，也会出现肚子前突，那么经过一段时间少食多餐饮食后，胃部慢慢变小就恢复正常了。还可能是脏器肥大的原因，比如不少健美运动员使用激素后，副作用导致脏器肥大，虽然腹肌块非常明显，但腹部突出。当然这个问题并不是一个单一因素造成的，而是多方面的因素叠加在一起导致的。对于普通训练者而言，多关注腹横肌训练和维持较低体脂就可以了，如果还是有外突情况，这其实也算正常，不必太过于纠结，还有千千万万的健身小伙伴和你一样。
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今日搜狐热点腹肌太难练？因为你不知道这些_凤凰资讯
腹肌太难练？因为你不知道这些
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看到别人性感的腹肌，
简直羡慕嫉妒恨，
练肌腹需要无比的自律及决心。
除了饮食上需要注意，
还要注意训练质量、
时间等因素。
那么腹肌怎么练才能让它尽现出来？
以下总结3条建议，
让你的腹肌在这个夏天出来透透气！
1、不会练腹肌
很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？
就是觉得次数到了，腹肌就练到了。
其实，会练腹肌的人根本就不算次数，
他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。
这就要求在练腹肌的过程中，
全程用力，腹肌的控制力。无论你用哪个动作练腹肌，
一定要体会用腹肌发力，
并且这个发力是从开始一直到结束，
腹肌始终是处在紧张状态。
如果你真的不会练腹肌，
那这里教你一个秘诀，
请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。
2、缺少有氧训练腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。
降低体脂有氧运动绝对不能少，
比如跑步建议每次至少30分钟以上，
这样才能更多的消耗脂肪。3、饮食这个也很重要，少吃高热量的食物，
比如油炸食品、油腻食物等。
多吃蔬菜和水果，
以及纤维素、维生素高的食物，
这样可以保持身体酸碱平衡。
大部分肥胖的人
各项测试下来都是偏酸性的。
其次，无论你是增肌还是减脂，
都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。
4、增加腹肌训练强度练肌肉最忌讳的
就是自始自终用一个重量，
训练负荷永远停留在初级阶段。
练腹肌也是同样，
当你能做30个仰卧卷腹后，
那么请拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，
给自己的腹部训练增加点强度，
这样你的腹肌才能出来。
5、对自己下不了手
如果你想要性感、漂亮的腹肌，
请对自己狠一点，因为你的腹肌很强。
你要是不狠狠的虐它，它是不会听话的。
你狠狠的虐，它才会乖乖的出来。
最后分享7个虐腹的好动作，
开始虐起来！
仰卧双脚交替交叉 左右各20-30次▼
仰卧上下交替举腿 左右各20-30次▼
仰卧直腿收膝 20-30次▼
仰卧屈膝卷腹 20-30次▼
仰卧直推举腿 20-30次▼
仰卧直腿反向卷腹 10-20次▼
仰卧夹物屈膝收腿 20-30次▼
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女人练腹肌，要多久
我有更好的答案
无论是男生还是女生，想练习腹肌的所遵循的原则是相同的。 如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。 每天锻炼的时间最好是在下午4点至傍晚这段时间里，这个时候身体的活力最高，锻炼效果最好。 腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。 肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。 腹肌训练计划 训练动作：卷腹（网上有教学视频可以自行搜索） 训练频率：每天一次，但要保证间隔大于24小时。 训练组数：4组 每组间隔：2分钟 每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50 个，那么你每组就做30个。 饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱。
瑞塔橡胶电子商务经理
川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。说白点所谓川腹肌，不过就是体脂较低，哪里需要练习？所以关键是减脂！1、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）10到20个2、原地跳1分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、原地跳1分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、原地跳1分钟+卷腹（主要锻炼腹肌）20个5、原地跳1分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、原地跳1分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、原地跳1分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻腹肌）10到20个9、原地跳20分钟
在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，坚持6个星期你就会看到明显的效果。PS：搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片
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练多久要看你每天是怎么练的，你提供的信息太少，没法告诉是时间。
啊，不是吧，怪怪
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什么样的运动和运动量最可能达到健康且长寿的终极目标？
（这个问题在知乎上放了很久都没人作答，不知道果壳上有么有达人能有耐心看完我这个长长的提问） 适度运动有益于人体健康，勿需质疑，而什么样的运动频率、运动强度、运动时间、运动方式、运动量最有益于健康，则有多种说法，近期浏览资料时看到过多种说法，每种还都有些道理，不知道那种最合适，想请教下这方面的达人。一、中低强度的有氧运动。 权威的《中国居民膳食指南》推荐“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。”（此书没有规定运动量的上限，不过过量运动的危害也是许多资料可佐证的） 最新看到一则新闻 “新研究显示健康的生活方式会延长端粒” ，文中提到：“一项针对飞行员的小范围研究显示，人们在饮食、锻炼、压力管理和社会支持方面的改变，可能影响染色体端粒的长度，达到延缓衰老和长寿的效果。这也是有史以来第一次证明端粒长度可受外界因素影响的对照试验”
文中提及的可影响端粒的实验是这样的“生活方式的改变，包括：以植物为主的饮食习惯（高比例的水果、蔬菜及粗粮，少量的脂肪和精制碳水化合物）、适度锻炼（每日步行30分钟，每周6天）、减压（初级瑜伽，呼吸，冥想）。”（这则新闻没有出现在权威网站上过，果壳和松鼠会上貌似没出现过吧，不知靠谱程度如何，是否真有靠改变生活习惯而改变端粒长度这种事。文中实验的运动量是轻微的有氧运动，但没有实验高强度运动和无氧运动是否也能改变DNA端粒。）二、剧烈运动与有氧运动的交替进行。 1、范志红老师在其一篇文章
中提到：“对于中青年人来说，要避免肌肉的萎缩，避免心血管能力的下降，比较好的锻炼方法是极限运动和有氧运动的交替。先循序渐进地快走，然后慢跑，到能够接受中速跑的时候，其中加入100米左右的快跑，让自己的心跳数达到极限，然后休息几分钟，再跑一次，如此重复两三次，用其他时间做慢跑和中速跑。同样是半小时的锻炼，这样做的效果，会远远好于半小时的匀速慢跑。因为这种训练可以让心肺功能接受挑战，让我们的心脏、肺和肌肉的工作能力都有明显进步——不是维持，是进步。”……“有研究发现，挑战能力的运动能让身体增加生长激素的分泌数量，并减少骨质疏松的危险。生长激素分泌量的上升，是真正意义上的恢复年轻。” 2、有一则新闻
则提到：“……样本是来自哥本哈根的5106位年龄介于21至90岁的自行车运动爱好者。研究人员发现，在男性自行车爱好者中，比起低运动强度的自行车手，中等强度的自行车手能多活2.9岁，高强度的自行车手则能多活5.3岁。这表明，剧烈运动对长寿有一定帮助。”……“舒诺尔博士建议，人们应该每天至少进行一次自己能接受的最高强度的体育运动。快速骑自行车或者跑步上下班就是一个不错的选择”（这则新闻的问题是没有说明“剧烈运动”的标准，到底达到怎样的幅度、心率算剧烈运动呢） 3、果壳网上去年有则新闻 更是用统计数据确认：“在单位体重消耗的卡路里总量一致的情况下，类似跑步、跳绳等短时间高强度的锻炼比散步、悠闲骑行等长时间温和的锻炼方法更有益于健康”。“美国卫生及公共服务部等机构建议每周至少进行进行150分钟温和锻炼，或75分钟高强度锻炼。”（这则新闻的问题也是没有说明“高强度锻炼”的标准）三、日常生活中维持一种频繁活动的状态 果壳网（的那篇几乎让我人生观崩塌的文章） 中最后提到：“下一步是要确定在一天的时间里，起来活动一下的最佳方式是什么。是频繁而短暂的活动好，还是不那么频繁、时间较长的活动更好？” 对应与这个问题，之前看过的TED
的视频似乎恰好做了解答。“丹o比诺与他的研究团队研究了世界上被称为“蓝区”的地方。在这些特殊地方，老年人能活到创纪录的年龄并且仍然保持活力四射。” 视频最后列举了九种使得这些老年人年过一百的普通的饮食和生活习惯，第一条就是：“他们谁都不运动，至少是我们认为的运动方式，但他们在生活中有惯常性的体力活动项目（比如日常的起居走动、打扫 工作 都是亲力亲为 不依靠高科技） 他们享受这些事情的时候，常常步行，这被证明是防止认知降低的唯一方法。” 这第三种活动方式，所追求的不是中短期的健壮彪悍，而是追求人生最长幅度的健康状态，也就是健康的长寿啦。如果有人能有兴趣看完我啰啰嗦嗦的提问，能否有理有据的给我一个解答呢？ 最后附一下，本人目前身体状况：35岁，身高175，体重69公斤（年初时是80公斤左右），一个月前在健身房测得数据如下：“BMI体重指数：22.5，PBF体脂比15.6，基础代谢1627”（也不知道这种双手握金属杆光脚站立测试的仪器是否精确？）。目前的运动情况是：每天进行20-40分钟增肌锻炼，俯卧撑和卷腹运动隔天交替练习（刚在知乎看到一种耸人听闻的说法：“无氧运动对身体有害无利，对人体健康唯一有利的运动只是有氧运动”——求破！），每周进行2-3次较长时间的有氧运动。 目前自我感觉，这样的运动绝对有益保持良好的身体外在形象，但不确定这是否是最能满足健康且长寿的内在需要？ 固有此一问。
我认为有氧无氧都最好来点，更何况有对于什么是有氧的概念还是比较复杂和有争议的，所以我把健身九十分钟时间分成几等份，比如，前三十分钟热身伸拉跳下健美操，后三十分钟做器械训练，再三十分钟做局部如腹肌侧腰肌及一些瑜珈放松，每隔一段时间倒换一下顺序。效果很好的。
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