每天跑步3公里，我是如何做到的？
没有哪个人天生就懂得坚持，一次改变往往因为一件小事的触动。
曾经多次许下诺言要坚持跑步21天，结果每次都是不了了之。
从此，我不敢轻易许下诺言，我怕诺言变成谎言。
这次，我决定先跑起来再说。
每天跑步3公里，到今天为止，我已经坚持跑步23天了，创造了我连续跑步的最高记录。
说起跑步，大家都知道跑步是为了强身健体。那么，跑步对身体有多大好处呢？
我想很多人也仅仅是知道而已。知道一件事和做一件事其实是两回事。
很多人明明知道吸烟对身体有害，可是照不误。有个亲戚去看病，医生说，你要是再吸烟，最多活半年，把烟戒了，可以多活几年。
从此以后，我再也没有见过他吸烟。
跑步也是如此，有异曲同工之妙。跑步好处多，大家都知道，但没有具体的概念。前段时间，电视上播出，91岁老人和86岁老伴每天跑几十公里，深深地触动了我。
老伴原来身体不好，自从跟着老公每天跑步之后，身体也越来越好了。
40年，老两口一起跑过路程总和超过了50万公里，可以绕地球赤道12圈。
对我来说，简直是震撼。
人家八九十岁，我们才二三十岁；人家每天跑一二十公里，我们每天三五公里，真的很难吗？
我的改变就是从这里开始的。
郭朋涛，掘土峰课堂创始人。每天跑步3公里，自律给我自由。
点击展开全文我每天坚持慢跑十公里。今天锻炼后血压是6499.心率54正...
我每天坚持慢跑十公里。今天锻炼后血压是6...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我每天坚持慢跑十公里。今天锻炼后血压是6499.心率54正常吗。男
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：住院医师
专长：心内科常见病的诊治。高血压，冠心病（心绞痛、心肌梗...
您好，正常的，这个问题一般没有什么问题，自己不用担心，同时注意休息好，还有症状，可以去医院就诊
职称：医师
专长：脑血栓,帕金森病,面神经炎,痴呆,偏头痛,紧张性头...
&&已帮助用户：227
指导意见：你的血压和心率都是正常的。年龄大了锻炼要适当。锻炼强度不要太大。
职称：医师
专长：面神经炎,脑血管病,短暂性脑缺血发作,脑血栓,腔隙...
&&已帮助用户：1582
指导意见：心率偏慢一点，血压是正常的，脉压差也正常。
职称：医生会员
专长：胃、十二指肠溃疡,肝炎,腹泻,急性胃炎,慢性胃炎,...
&&已帮助用户：2584
指导意见：血压是正常的，如果运动后心率是54次每分钟，还是有点偏慢的
职称：护士
专长：胃、十二指肠溃疡
&&已帮助用户：8004
指导意见：你好，根据你描述的情况来看，如果你以前血压和心率
正常，通过体育锻炼，降低血压，放缓心率，你这个数值是正常的。
问每天慢跑十公里，可能有时候跑太快了，把脚扭到了吧？现在脚...
职称：医师
专长：传染科,尤其擅长乙肝等疾病
&&已帮助用户：241403
指导意见：你好 这个情况一定要休息好的。另进行活血治疗的。
问每天2小时的慢跑快走，脸上瘦得跟猴似的。
职称：医师
专长：急性上呼道感染,冠心病,胃、十二指肠溃疡
&&已帮助用户：61788
问题分析：你好，你体重超标，为了减肥，你每天做十公里的慢跑一年了，只是脸瘦了，身上一点也不显瘦，这种情况可能是你个人体质问题引起的减肥不成功吧。意见建议：你应多喝水，多吃蔬菜水果，保持心情愉悦，睡眠充足，继续多运动，减少肉类，蛋类，奶制品，动物内脏的摄入量。
问慢跑减大腿，什么速度合适？多长时间合适？
职称：医师
专长：中医科、
&&已帮助用户：28452
问题分析：你的这个情况主要的运动史有氧的运动这样才能更多的消耗身体的只放到。至于速度是每个人都不同的，以身体发热微微有汗为宜，这样既能起到消耗身体脂肪的作用又不会刺激肌肉长粗的意见建议：减肥是一个长期的过程建议需要坚持才能有效果的，最好配合饮食上的控制的就会更好的。
问医生:我是男性,今年54,我也是左胸痛,已经...
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：386288
指导意见：你好，根据你的描述，你的问题是：左胸痛有一个多月，今天去拍个片医生说我是慢性支气管炎，但是我没咳嗽，不知道有没有吸烟的习惯？
如果吸烟也可以出现慢性支气管炎的胸片表现。可以&#;复方甘草片止咳化痰;复方大青叶抗病毒治疗。做心电图除外冠心病。
问我是女孩，13岁，154cm,54kg,
职称：医生会员
专长：中暑,淋巴结炎,肺腺癌,糖尿病足,缺血缺氧性脑病,淋巴管炎,低蛋白血症,遗传疾病,血管神经性水肿,代谢性酸中毒
&&已帮助用户：1535
问题分析：您好，慢跑为有氧运动，根据您运动的时间和强度，比如每天慢跑40分钟这种情况会使下肢减脂，肌肉增大，但是不会使肌肉增大太多，会有漂亮的腿部线条。意见建议：建议您如果担心肌肉太大可以慢跑加快走，运动完以后拉伸韧带，多喝水，促进排泄，就能有效锻炼，希望对您有帮助。
问我15岁了身高152体重54每天早上慢？
职称：医生会员
专长：小孩厌食 小孩腹泻 手足口病
&&已帮助用户：88564
病情分析： 你好，身体偏胖的原因有，一是长期不合理的饮食，长期摄入高热量和高脂肪的食物，二是由于生活水平提高了，长期不运动或者运动量减少；三是有遗传因素，先天性肥胖；四是由于某种病症引起的身体肥胖等。意见建议：你好，你现在这种情况无非二种减肥方式，一是通过高强度的运动来减肥，当然要配合合理的饮食，多吃蔬菜和水果，尽量避免吃高热量和高脂肪的食物；二是建议可以通过断食减肥法来减肥，但是要额外补充身体需要的营养素；但是具体能减多少斤要看个体差异而定。祝减肥成功！
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！一次性跑5公里10公里的人是怎么做到的
& &昨天晚上出去跑了下步，跑完三公里就喘的不行了，用了17分钟。中间走了段路，最后跑了五公里用了31分钟。这成绩应该算很烂了吧。
这些回帖亮了
当你当过兵之后，你就会发现原来跑五公里和跑五百米差不多。只不过一种是享受，一种是忍受
发自手机虎扑 m.hupu.com
这个东西是能练出来的，有个叫roger的胖子126公斤，练了一段时间之后都能跑马拉松了
[&此帖被比格蒂克在 10:48修改&]
为啥我一直跑五公里还用了半小时呢
我跑10km用一个小时，嗯，31分钟跑5km也可以。跑完5km，续航到10km时都不觉得累了，惯性。。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
这个东西是能练出来的，有个叫roger的胖子126公斤，练了一段时间之后都能跑马拉松了
[&此帖被比格蒂克在 10:48修改&]
为啥我一直跑五公里还用了半小时呢
我跑10km用一个小时，嗯，31分钟跑5km也可以。跑完5km，续航到10km时都不觉得累了，惯性。。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
跑步是控制呼吸节奏 而且一段时间后变化跑步动作 比如先慢后快 或者摇摆身体 然后跑步时听听音乐 一星期2.5次四公里的路过
咬着牙坚持下来的，即使咬出血了也要坚持！
当你当过兵之后，你就会发现原来跑五公里和跑五百米差不多。只不过一种是享受，一种是忍受
发自手机虎扑 m.hupu.com
这东西靠练的从无到有练上俩月一般人都能一小时搞定一万米
发自手机虎扑 m.hupu.com
经常练就好，我第一次跑差点累死，现在5km能跑下来
发自手机虎扑 m.hupu.com
楼主这此落落的炫耀啊不tx
普通水平正常10公里是1小时左右跑步本身是枯燥的，可以尝试带个耳机 听点有节奏的音乐 踩这拍子跑High一点的就行 比如la la he 龙拳这样的我在跑步机上 越跑到后面 越high 特别节奏好的时候 情不自禁的双臂展开了
那感觉很舒服 很爽
我经常踢足球打篮球，但是不跑步。今年开始跑步，跑了2星期开始跑10公里，跑了一个月10公里开始跑半马。10公里成绩48分钟，半马一小时50分钟。现在每周跑3-4次，大概50公里的量，我觉得只要经常运动的人，跑5公里应该问题不大呀，
发自手机虎扑 m.hupu.com
初中的时候一直在跑，还参加市里比赛了。5公里用了17分钟，现在你3公里我17分钟也跑不完
心肺能力练出来了就好了。开始不要太急，否则心肺能力支撑不了你的有氧运动也不好。
每当我跑5000的时候我总想那些拒绝我的人
然后我要做的就是让她们后悔
如此而已
10年冬天的时候5000跑不下来
现在。基本上在20分钟左右，22分以内
坚持了5年了
边听歌边跑，开始不要太快～先让身体进入跑步的节奏～然后跑步的时候设一段路一段路，每次说跑完这段了又跑完一段了～然后不知不觉就跑完啦～到后面可以根据体力加快些速度～跑完在降速跑一下～过程完成基本上就跑出你想要跑的公里数了
引用11楼 @ 发表的:
初中的时候一直在跑，还参加市里比赛了。5公里用了17分钟，现在你3公里我17分钟也跑不完
退化这么快啊
引用1楼 @ 发表的:
边听歌边跑，开始不要太快～先让身体进入跑步的节奏～然后跑步的时候设一段路一段路，每次说跑完这段了又跑完一段了～然后不知不觉就跑完啦～到后面可以根据体力加快些速度～跑完在降速跑一下～过程完成基本上就跑出你想要跑的公里数了
恩，这是个好方法
每天四公里
引用1楼 @ 发表的:
这个东西是能练出来的，有个叫roger的胖子126公斤，练了一段时间之后都能跑马拉松了
是的，刚开始跑，后面应该会好点
引用17楼 @ 发表的:
恩，这是个好方法
我每天最少五公里哦~
前面三四天基本上十二三公里~当然是分早晚跑完的哈哈~木有太足够的时间一下跑完十几公里
您需要登录后才可以回复，请或者
194人参加团购439.00元&699.00元
173人参加团购399.00元&999.00元
34人参加团购145.00元&228.00元
563人参加团购169.00元&299.00元
540人参加团购429.00元&899.00元
267人参加团购333.00元&559.00元
143人参加团购295.00元&499.00元
137人参加团购138.00元&219.00元
567人参加团购719.00元&1299.00元
1489人参加团购379.00元&599.00元
994人参加团购477.00元&1099.00元
386人参加团购99.00元&399.00元有没有每天坚持十公里的跑友，谈谈感受【跑步吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：603,603贴子：
有没有每天坚持十公里的跑友，谈谈感受
有没有坚持每天跑步十公里的跑友？谈谈感受交流一下，我最近坚持每天十公里 配速六分钟四十秒， 我三十岁了
七十公斤，这样坚持下去
会有损害吗？。 我也想跑五公里
可是每次一跑就收不住了
跑休结合就行，强度并不是很大
一周三、四次，每次跑10+公里，不要天天跑，注意跑休，宁愿每次的距离加长些。
我准备隔天跑十公里
天天跑太累
那个一周跑五次10km
感觉神清气爽
这个配速每天10公里,对于比较健康的人来讲,运动量不算大.只要平时跑前注意热身,跑完注意冷身和拉伸,一般不会有问题. 适当做核心力量训练.
其实隔天跑也蛮好的,一天跑步,一天力量,让身体不同部位充分休息,看个人习惯吧.
我以前也是一跑就是十公里，一个月跑量在180的样子，小腿特别疼，后来没咋跑步了，现在只跑五千
别天天跑！！脚踝受不了！！我就是天天跑了半年吧！！脚踝疼！
暑假一个月天天八公里。。。膝盖伤了。。。慎重！！！
没天天跑，但是每次跑都是10k，感觉跑步比游泳累多了
开店庆典,每日前20名购RUN耳机,赠智能手环.
十公里一般应该要跑一休一吧
那就看你跑步的强度了，如果跑得慢，天天跑也不会有什么损害，如果跑得快，还是要充分的休息。
我跑六休一，每天十公里47分钟左右，感觉精神面貌很好！
跑3休4，一般周二，周四跑12k，周日半马。
天天10公里，其中热身1公里，然后跑9公里
我56了，配速五分二十
一周五次，配速430到450之间，神清气爽
11月份天天10km、到了26号跑步膝盖疼，髂经束综合症，跑友们增量一定要注意，科学跑步！
马上就十级了
你这体重这配速10公里略多
我近来天天11公里，一星期休息1天。前天还跑了22公里多，半马成绩202；昨天又跑了11公里多，成绩103，10公里56分，这样是不是跑量过多了。自己感觉还是挺好的。全程也没有拼命跑，就是跑的过程中有点累。跑下来精神不错，快走回家。
我冬天一周3次 夏天4-5
开始的时候热身足够（十分到十五分），结束的时候拉伸足够（参考前面）间歇期多练点腿部肌力锻炼，我觉得没问题
我现在一天五公里，一天十公里，不是太敢跑，怕腿有损伤
我每天十公里己习惯，不跑全身不自在！
已经坚持一个月了，每天早上晚上个十公里
每顿吃的都不多
晚上不吃饭
一周五次，周一体息，同二慢跑12.周三拉爆，周四休息，周五拉爆，周六慢跑，周日半马。
最好跑一休一
休息的那天力量训练
比如深蹲和硬拉
10公里好心酸~
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴来自雪球&#xe6关注 我为什么能跑10公里？来自 前两天，我参加的一个股票群里有人把跑步10公里的大概是乐动力APP的记录发到群中。我到步第后一开始也只是坚持每天走8000步，真正开始跑步其实是国庆节后的事，第一次也不过3公里，第二次4公里，后面一般不少于5公里，真正6公里的也不过2次。所以一次跑10公里，元旦前后能实现就不错了。但是今年11点前我出门，40多公里就突破了10公里，而且是第一次突破了7公里，8公里，9公里和10公里。为什么这么快就能跑10公里？主要有以下几个因素：1、我身体基础还算可以一直比较喜欢跑步。早在初一的时候，我就莫名其妙地喜欢跑步，于是参加了学校运动会的3000米跑，得了第五名。初二参加的是1500米，得了第四名。400米跑，初三时破过学校的记录。基本上学生时代很少有同学喜欢长跑的，好象就我这么一个神经病。在大学时，我虽然意志力薄弱，但基本上开学后第一学期，都会坚持一周五六天早上去操场跑圈，但一般只跑2600米就去食堂了。在高中时，有一段时间早上就是跑步到学校。毕业后非常懒了，体重基本上每年长2斤，毕业不到半年参加单位的3人制篮球比赛，喘成了一团，走都走不动。毕业后前五年，有一段时间我每天跳绳1000下，后逐渐增加到3000下。也有一段时间早上出去跑步，不过我估计也只有1500米。04年-08年在上海工作，基本上从不锻炼。于是08年9月去北京工作，参加集团的一个运动会，跑100米。跑之前，其他队员一起跑，我就想，怎么这么慢？等真正自己跑的时候，不要说总成绩了，就是小组内也只是第三名，关键是一下场就瘫倒了，有想呕吐的感觉，最后干脆回家躺倒在床上。2010年-2011年，我工作时间比较特殊，大概是周二上午休息，周五和周六休息，于是经常在周二上午和周五避开高峰时间去爬香山，周二自然要下山后去公司上班。当时一个月往往要上七八次香山。于是在2013年我们集团的登香山比赛中，居然得了第一名。2013年6月离开工作岗位准备退休后，在北京还住了半年，这期间办了香山公园的季票，每个月差不多要10次上香山。登顶的时间从最多1小时，缩短到29分钟，一路不停就能上去。退休后买了个小米手环，开始每天8000步的走路。从去年11月开始的11个月内，平均每天都要走9000步左右，最多一天2.1万步。我感觉走路虽然强度不大，但体质明显改善。2、理想主义我从小就是个理想主义者，总感觉周围的几乎所有的东西都不入眼。当然，现在中国经济和社会都发展到一个比较高的水平。目前中国跑步或是每天走1万步可能譧是蔚然成风，不过我总觉得不能满足于一般的运动量，如果一周只跑10公里，恐怕只能增加饭量，改善睡眠，保持而不能增强体质。所以既然要跑步，就要把参加马拉松为目标。既要参加马拉松跑，就要不断突破最好记录。上午看一位朋友给我发的一个大老爷们跑步2年多，才终于达到10公里后写的一篇洋洋自得的文章，我就想，我要尽快达到10公里。不能停留在这种境界上。3、虚荣心作怪参加的股票群中有位群友报名参加今年上海的马拉松比赛。当我跑5公里的时候，他跑6公里。当我跑到6公里的时候，他已经7公里了。在我休息没跑的时候，已经10公里了。有目标就有动力。我记得到上海后第一次跑步是在世纪公园那里，有一个男的一直在我前面跑，于是就跟着跑，否则恐怕不可能第一次跑就5公里。4、目标不能定得太高今天跑的时候，我想昨天6公里是一定要达到的。其实2-4公里是最难跑的，真正到了4公里，反正胜利在望了。到6公里的时候，我想今天突破一下，就到了7公里，后来想反正再跑1公里问题也不大，于是8公里，达到后想不如再来1公里，于是9公里。这时候我想机会难得，再坚持一下，于是10公里就完成了。如果刚开始跑的时候就想跑10公里，恐怕刚开始跑就没信心。这里我想起股票投资。有时候买的股票涨得不错，或是在比较低的位置赶上了牛市行呢，于是手上有不错的浮盈。这时候不要轻易落袋为安，因为最好赚钱的时候，其实是牛市中后期，好不容易抓住了好股票，赶上了好时机，可不能只赚一点点就心满意足。就这样，我虽然意志力薄弱（其实跑完10公里也不怎么觉得累，在真正跑不动之前再跑5公里问题不大），但仍跑过了10公里。}