因故停止健身训练后，肌肉会不会流失得很厉害_百度知道
因故停止健身训练后，肌肉会不会流失得很厉害
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这要看题主停训的时间长短了，如果只是一个月，影响不会太大，但超过了三个月，就能看出一些变化了，肌肉流失是一方面，另一方面容易堆积体脂，因此题主还是需要注意一下饮食，但也有令人欣慰的方面，那就是恢复训练后，肌肉的恢复速度会比较快，减脂也比较容易。因此题主因故不能健身也不用太放在心上，只要恢复训练还是可以恢复体型的。
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范迪塞尔最新状态曝光！停止训练身体究竟会发生怎样的变化？
你们猜猜这是谁？没错！这就是《速度与激情》中的硬汉赛车手，演员，健身界的男神——范迪塞尔。。。。自从拍完了《巫师猎人》，我们的范·迪塞尔男神进入了休假模式，然后就充气般地肿了起来。。。虽然胖了，但是还能玩滑板啊！虽然胸肌还是依稀可见，二头还是丰满，但是我的目光全被那肥硕的肚子吸引了。。。和他巅峰时期的身材对比一下。。简直了不过。。这已经不是范男神第一次肿起来了。。去年10月份，当他结束了《速度与激情7》的拍摄，他就变成了这个样子↓不忍直视啊不忍直视。。。男神只是停止健身训练了而已，为何肿的如此快？今天就来讲讲“停训”的杀伤力。停训对我们身体到底有多大的影响？1、停训对肌肉围度影响不大。也就是说，停止训练并不会在短期之内让你的肌肉萎缩。研究人员曾对一名停训长达13个月的健美运动员进行了测试，结果是这13个月仅仅使这位健美运动员减少了9.3%的瘦体重，手臂围减少了11.7%以及平均肌纤维面积减少了8.3%。2、短期停止训练对于力量影响不大。曾有研究人员测试了12名举重运动员在停止训练14天之后的最大力量，其卧推、深蹲的水平并没有变化。但是长期的停训会造成力量的下降。上述的举重运动员在停训8周后最大力量平均下降了11.8%。而且人类的肌肉存在一种叫做“肌肉记忆”的生理现象。通俗的说就是肌肉的记性很好，它能记得它巅峰时刻的样子和感觉。于是当你停训了一段时间之后，肌肉不会失忆，一旦你恢复训练，有了刺激，它会按照这个感觉去生长，恢复的速度较无训练者快一倍以上。一般来说，力量退化的速度是力量增长速度的三分之一。那受影响最大的是什么？首当其冲的是耐力。当你停训两周你的各项耐力指标就会一落千丈。也许有的朋友说耐力对我不重要，但是可得记住，耐力差了，身体消耗脂肪的能力就下降了。这个图很清晰明了的告诉了我们停训之后的数据。这都是和我们运动健身、健康息息相关的指标变化。还有一个很重要的生理数据也掉的很厉害，那就是线粒体↓线粒体是身体内消耗脂肪的工厂。脂肪的消耗代谢只在线粒体中进行。这也就是为什么停训之后胖的特别快的主要原因之一。随着线粒体的下降，身体消耗脂肪的能力提高了，同时伴随着以前健身时热量脂肪比较高的饮食习惯。那么很容易就攒下来一堆脂肪。同时范迪塞尔抽烟的习惯也让他更加容易变胖，详情戳下那么怎么样才能避免停止训练之后的身材走样健康水平下降呢？不停止训练呗~（别打脸TAT）如果是短期因客观原因无法规律的运动，那么可以通过“抽空”进行一段TABATA训练，来维持肌肉和身体的代谢↓如果是已经停止训练了一长段时间（10周以上）那么建议在恢复训练的时候从你曾经最高水平的30%-65%开始恢复。比如曾经硬拉100公斤，开始的时候从30公斤开始恢复。同时要伴随慢跑等有氧练习。当适应了一段时间之后，可以尝试每次训练完加做如下几个动作，每个动作中间可以休息，但是休息时间越短越好，每个动作做10个。1、波比跳2、蹲起跳3、快速俯卧撑4、哑铃跳这些动作能够提高身体的代谢，刺激身体体能的恢复能力。让你尽快重振雄风
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三天不运动之后，你想着自己的健康已经开始下降。实际上，和你想的不同，在这个阶段损失是非常少的。如果你在之前的训练里非常刻苦，那么三天的休息，实际上会增强你的体能。这是因为在这三天里，你的肌肉得以完全的恢复，你的肌肉碳水化合物水平已经爆棚，由于之前艰苦训练而破坏的肌肉纤维已经完全修复，肌肉有足够的时间去完成有利的代谢变化。
一周不运动之后，身体内开始发生变化，新陈代谢也会有一些变化。六天之后，肌肉会变得不再能那么有效地从血液中吸收葡萄糖了。这意味训练中，你会更依赖你肌肉中储藏的糖原，同时训练结束之后在生产这些糖原时会变得更加低效。
3.停止2~3周
停止2~3周后你的最大摄氧量将下降4％~20％。这部分源于心脏输出量减少，在三周不运动后，心脏泵室的肌肉质量会下降大约20%。另一个原因是肌肉发生的生理和化学变化。通过耐力训练所建立的良好的毛细血管网络开始减退。其结果是，肌肉摄氧量下降高达8%。
4.停止1个月
停止1个月，你的肌肉将回到你未训练前的基线。它可能比从不训练的人要高，但是你的肌肉正在发生着化学改变。你的肌肉燃烧脂肪供能开始变得低效，当你跑步的时候你更难燃烧脂肪，这将减弱你的续航能力。在这之前，你的总体肌肉质量也将下降。
5.停止2~3个月
两个月不运动之后，肌肉中的线粒体在使用氧气转换能量的过程中也会明显的效率下降。停止训练12周后，这种效率会下降25%到45%。三个月后，你开始经历“激素减少”。简单来说意味着同样的运动强度，将会对身体产生更大的压力，也会增加恢复的时间。
6.停止半年
六个月之后，你的体能下降已经趋于稳定。但是，仍会有意料之外的变化发生。你每单元肌肉含线粒体的数量进一步下降，这导致在训练中你利用氧气的能力更低了。由于每日低热量消耗和肌肉质量的损失，你肯定增长了体脂。因此，在秤上可能显不出来，但你肯定变胖了。
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今日搜狐热点停止运动后，身体都在发生怎样的变化呢？ - 简书
停止运动后，身体都在发生怎样的变化呢？
科学运动·合理饮食，打造完美身材！
当我们一次次许诺自己：“这次一定会全身心投入训练”时，有可能又是一次不能长久坚持的预言。当然，这很正常，几乎每一个健身爱好者都有遇到这种情况的时候，一番权衡取舍后，做出暂时断开训练计划的决策。那么，今天我们来探究一下，在你断开训练接下来时间你的身体会发生什么样的变化？在10天内：你的大脑已经开始改变。多年来，研究人员一直在探究，运动对大脑的益处，其中2013年的一项调查报告就指出，运动极有可能能够帮助抵消与年龄增长导致的记忆损失。而现在，神经科学杂志关于“老化”的研究发现，即便是一个短暂的假期，从你的锻炼也会导致大脑记忆力的变化。在14天(2周）后：你的耐力会下降，身体主要壮实肌肉开始发生改变。短短14天之后，你就会发现爬楼梯或踢球一些活动不再如之前轻松。为什么会发生这样的事情呢？其实，最核心的是你摄氧量降低了。举个例子：跳绳大汗淋漓时会你的身体摄氧量达到顶峰，你的身体有足够多的氧气供你使用。而这种高摄氧量的身体特征会在停止运动后两周内，摄氧量下降原来的10%。再之后会更糟，四周后，你的最大摄氧量会下降约15%，三个月后，它可以下降到约20%，并且这是保守的估计。当然，保持简单运动可以有所帮助，一个09年的研究就已经发现，在对一组皮划艇运动员进行摄氧量的实验中发现，停止5周训练的男性皮划艇运动员他们的平均最高摄氧量下降了11.3%，而同时另一组轻微训练的皮划艇男运动员仅下降了5.6%.在28天（4周）内：你的力量将开始下滑。有些人会注意到，在他们停止训练的两周内，力量已经开始下降，而在四周后可以与持续训练的人形成很大差距。有研究曾指出，力量下降的速度往往较耐力下降速度来说会慢些。11年知名运动研究杂志就曾经饰演发现：当一组男子停止做阻力训练，24周后，他们仍然会存余少许高级别的力量。在56天（8周）内：你有可能开始发胖。Hameed博士推算，8周后，我们会很容易在镜子中注意到自己身形上的变化，即使是优秀的运动员也不会受到反弹的免疫。2012年，在权威运动杂志中就有关研究发现，停止5周训练的游泳运动员，他们的身体脂肪水平平均增加了12%，会看到明显增加的体重与腰围。（我们也应该指出，这些运动员没有完全放松，他们适时依然做了一些轻、中度运动。2016的一项研究也发现，优秀跆拳道运动员停止了8周的训练，自己的身体脂肪大幅度提升的同时，肌肉量也在不断减少。其实，也就是说，那些你用长时间运动辛苦得来的收益，在你停止运动的两周后开始慢慢消失，好了！打起精神吧！继续去战斗吧！
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