如何缓解运动后的肌肉酸痛？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",956,130分享邀请回答2.1K169 条评论分享收藏感谢收起75798 条评论分享收藏感谢收起锻炼后为什么肌肉会酸痛_健美_新浪竞技风暴_新浪网
锻炼后为什么肌肉会酸痛
锻炼后为什么肌肉会酸痛
　　越来越多的人走上了健身这一条路，同时有许多健身疑问也困扰着健身新手。有疑问就必须要解决，这样你的健身效果才会更好！
健身健美运动是否受年龄限制?
　　健美健身运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄阶段的人，只要经过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。
可以实现局部的减脂吗？
　　你想得美！每天做仰卧起坐、每天做深蹲，减不掉你的肚子和大腿。事实上，每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强健腹部，但如果你肚子上堆积了肥油，腹肌谁也看不见，那么，你还是乖乖地先有氧（就是跑步一类）吧。
　　脂肪细胞存储的是油脂，肌肉细胞是靠蛋白质为原料加工成的。脂肪细胞和肌肉细胞的功能完全不同而且各不相干，绝对不会从这种变成另一种。
　　有氧、力量，哪个更重要？
　　这个问题的答案取决于你的锻炼目的。如果目的是增强肌肉力量和围度，那么先进行有氧热身，之后全身心投入到肌肉抗阻力训练中去。如果目的是增加心肺耐力、促进心血管健康，那么应在跑步等有氧运动之后再做力量练习。如果你的目的是减脂，那么不要纠结于有氧练习和力量训练的先后顺序，消耗的总热量才是关键。
　　刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸和肌纤维轻微破损造成的，是正常的生理现象，只有这样才能够通过合理的营养让肌肉和力量在恢复中得到增长。
　　如何选择适合自己的负重？
　　对于初级训练者来说，当每组力量练习中的最后两次动作完成起来虽然费力，但仍然可以顺利完成时，就应该增加负荷量了。虽说加量的幅度因人而异，因为每个人的年龄、体能状况以及锻炼水平等有差异，但是，总体原则是递增负荷量应为总重量的5%。如果一下子增量过猛，损伤就在所难免，遵循递增负荷的原则至关重要。如果发现结束一组练习之后还有余力继续做，那就可以增加重量，直到完成目标次数后肌肉力竭为止。
训练方案应该如何制定？
　　不断变化力量训练的内容，才能给肌肉足够的刺激，使肌肉力量和围度为了适应新刺激而产生适应性变化。如果一周练两次胸肌，那么就应该适当调整胸肌训练计划，比如增加训练组数。通过增加负荷量、重复次数、练习组数或减少间歇时间等这些小的变化，可以持续不断地激发肌肉潜能，达到最佳训练效果。但是，不要频繁调整训练方案。每个训练方案至少应坚持2~3周，否则难以达到训练效果。
节食减肥可取吗？
　　对大部分人来说，非常不可取。
　　首先，通过节食减掉的重量首先是身体里的水份。只要你活着一天，你的身体就需要能量来维持。你不吃东西，没能量来源就只能消耗自身肌肉来供能，但是并不会消耗分解你的脂肪。
　　人的身体比你想象的智能，不吃东西，身体会自动做出调整，使你的新陈代谢降低，这时候你吃的本来该转化为能量的食物都会变为脂肪储存起来。
　　通俗来说，节食会让你肌肉含量越来越少而脂肪含量越来越多，所以有些人节食一段时间恢复正常饮食反而更胖了。
　　除非你能一辈子吃黄瓜青菜，否则真的不要尝试节食，一来二去很容易折腾成易胖体质。
　　对女性来说，长期节食会导致大姨妈不来报道，这可是挺严重的。
　　更甚者，长期节食会导致厌食症，那可是有性命之忧的。
　　对真正的肥胖者，适当减少食物的摄入是有利于减肥的。但是大部分人其实都没胖到那个程度。
　　所以，吃正确的食物，迈开腿，才是正确有效的减肥之道！
阅读排行榜锻炼过后次日肌肉酸痛是长肌肉的表现吗？
锻炼过后次日肌肉酸痛是长肌肉的表现吗？
锻炼过后次日肌肉酸痛是长肌肉的表现吗？ 第一次问题补充:( 21:13:01)经常这样因锻炼而痛会增加自己力量吗
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：擅长大内科疾病诊治，尤其对心血管疾病、呼吸道疾病、...
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问题分析：你好，因为只有每天坚持锻炼，那么肌肉才会越来越发达，所以在这个过程中，意见建议：因为乳酸堆积，所以会产生肌肉酸痛，这是长肌肉一个必须经过的过程，但并不代表肌肉酸痛就可以长肌肉，只要你这么有恒心坚持下去肯定会有效果的，
职称：主治医师
专长：胃、十二指肠溃疡,习惯性便秘,慢性胃炎
&&已帮助用户：53557
问题分析：你好，这种情况考虑是过量运动后引起的肌肉酸疼，与长肌肉无关，要坚持适量运动，症状可会消失。意见建议：平时注意加强营养，避免剧烈运动，可循序渐进，达到肌肉健美的目的。
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,更年期综合征,围绝...
&&已帮助用户：15658
健康指导：您好，根据您提供的信息分析，考虑您的肌肉酸疼有可能是运动过量所致，如果您长时间不运动想要运动的时候，需要慢慢地加大运动量，而且贵在坚持，也许头两天会有些酸疼，坚持几天后肌肉适应了这种运动，疼痛就会减轻，如果在您运动一周后疼痛还没消失，建议您去看一下医生，有可能是不当的运动造成了肌肉拉伤，需要休息及时补充营养物质，修复受损细胞。尽量避免辛辣刺激食物和生冷寒凉食物。
职称：二级营养师
专长：鼻疖,鼻中隔偏曲,扁桃体周围脓肿,鼻窦炎,慢性咽炎...
&&已帮助用户：11089
健康指导：锻炼后出现的肌肉酸痛属于正常的生理改变 因为肌肉活动后耗能的过程中会出现乳酸酵解的表现
只要休息一段即会改善 如果症状比较重可以减少活动量 尽量抬高患肢 也可以做局部的按摩和热敷
问肌肉酸痛是长肌肉吗
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
&&已帮助用户：0
不是的骨头有生长痛肌肉要注意肌肉拉伤等原因造成的可能以及冷刺激造成的影响必要时到外科检查
问长跑后全身肌肉酸痛是为什么？怎么办？
职称：主治医师
专长：肺气肿,感冒,大叶性肺炎,肺水肿,支气管炎,哮喘,慢性支气管炎,支原体肺炎
&&已帮助用户：189899
问题分析：你好，根据你的描述可能是因为大量活动后肌肉纤维炎症或者拉伤引起的上述酸痛不适症状。意见建议：建议注意休息，局部热敷按摩，外用扶他林涂抹患处，治疗。
问小腿肌肉酸痛无力
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染
&&已帮助用户：45801
问题分析：你好，你这应该是胃炎导致的，建议口服兰索拉唑，西沙比利，减少酸性胃内内容物对粘膜的损伤。
。，意见建议：注意饮食细嚼慢咽，避免吃一些生硬、不易消化的食物，避免损伤食道和胃粘膜，祝你健康
问最近几天大腿及屁股肌肉酸痛特别是弯腰明...
职称：医生会员
专长：皮肤
&&已帮助用户：223317
你好朋友，根据现在的病情分析,主要考虑腰椎疾病导致，建议去做腰椎CT检查一下，以明确治疗．要有一个好的心态.还要饮食应粗细搭配，少饮浓茶、咖啡、酒类及少进辛辣食物，争取早日康复.
问男，52岁，连续用橡皮擦铅笔字7天，次日即右臂肌肉痠痛...
职称：主治医师
专长：普外科、肛肠科及儿科常见病诊治及治疗，预后指导。肝胆、胃肠疾病，甲状腺、乳腺疾病，大隐静脉，皮肤病等诊治及治疗。
&&已帮助用户：22010
问题分析：你好，这种情况考虑肌纤维炎、缺钙、静脉曲张等的可能.意见建议：建议可以吃些活血祛瘀，舒筋活络的中药。红花油外敷，或扶他林外敷，贴膏药，治疗期间尽量少活动，自己局部按摩一下.进 行必要的检查而做出正确的诊断的，这样就可以对症下药了。
问前几天右小腿肌肉酸痛，次日左小腿也这样，三天后脚踝处红肿
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：248319
是否缺钙。
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评价成功！身体好长时间不锻炼后，为什么再练肌肉就会酸痛？
看看专家的回答。多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续二三天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？对此，记者采访了北京体育大学教授窦文浩。　　窦教授说，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响.....
看看专家的回答。多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续二三天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？对此，记者采访了北京体育大学教授窦文浩。　　窦教授说，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。在炎热的夏天进行大量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低蛋白等症状。一般认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，究其原因，一是肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。二是新陈代谢加快，代谢废物对组织的毒性增加。三是肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛。　　锻炼后用热水泡洗可减轻肌肉酸痛，也可局部涂搽一些适合的药物和摩擦剂来减轻疼痛。还可做一些牵伸肌肉的运动，牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也可用来预防锻炼时的拉伤。
因为肌肉长时间没有锻炼后,就松弛了,再锻炼使松弛的肌肉重新紧绷起来,在这个过程中就会酸痛
因为肌肉长时间没有后,就松弛了,再锻炼使松弛的肌肉重新紧绷起来,在这个过程中就会酸痛
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