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该网站已被大量用户举报，且存在未经证实的信息，可能会通过各种手段来盗取您的账号或骗取您的财产。练腹还只会卷腹？看看大神如何玩转13种虐腹神技！练腹还只会卷腹？看看大神如何玩转13种虐腹神技！囚徒健身百家号除了卷腹NO.1 腹肌轮站姿难度很大所以不要贸然尝试你可以从跪姿练起脚尖可以触底，也可以悬空肩部尽可能打开身体尽可能平行于地面不能塌腰，注意腹肌的感受（图片来源：bodybuildding）然后过渡到在一个阻碍物前面来做可以控制你不至于向前滑出（图片来源：youtube）此外你还可以使用这些花式（图片来源：joinfit）NO.2 平板杠铃片负重（图片来源：youtube）平板支撑是核心力量的最佳训练方式如果这个动作，你能无负重5分钟那么站姿腹肌轮你完全可以尝试一下了NO.3 吊环伸展（图片来源：youtube）TRX训练带是非常好的器材也不贵建议喜欢徒手健身的人都准备一套NO.4 双臂杠铃片支撑TRX收腿花样帝就是花样帝乌利塞斯的训练估计都能出一本书了NO.5 杠铃滚轮和腹肌轮一个道理但是因为双臂展开你会觉得跟更简单一些NO.6 撑体行走平板支撑的变式也带来一些乐趣建议你每次坚持3分钟以上NO.7 杠铃仰卧起坐有人说这个动作伤腰这里不做评判它确实是很多健身高手都在使用的方法建议你自己去体会当然，重量不可能太大NO.8 平板滑盘看似简单实际非常累的动作可以是平板支撑后的第一个变式动作NO.9 杠铃攀爬又来了，花样帝这个动作你可以在很多地方做有个固定物就行柱子、单杠，都可以NO.10 脚尖碰杠从这里开始就是大神级的动作了身体不能晃动下放的过程要有控制NO.11 L型引体向上背部与腹部的双重考验NO.12 药球爬行核心力量的最佳检测70%的男人移动不了1米NO.13 负重举腿兼抗击打最后的最后考验核心力量的时候到了本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。囚徒健身百家号最近更新：简介:用失传的技艺练就强大的生存实力作者最新文章相关文章腹肌轮可以练出腹肌吗？答案是肯定的，但是很多初学者都表示怀疑，为什么我用的没有效果。作为一个带争议的健身器材，名字听起来就很不错。
玩腹肌轮很牛的人，对它赞不绝口。但是，作为腹肌轮新手，都怀疑这东西真的能练腹肌吗？腹肌轮是一个实惠，又面积小的器械。
只要有钢铁般意志，正确的使用方法，它是能“虐腹”的，并且效果很好。很多人都采用跪姿，也有少部分人“炫技”，请务必保证动作正确。那么，应该如何做呢？
▼腹肌本身薄弱
腹肌轮当然是可以练出腹肌的， 建议采用脚部支撑，双手往前推。 但是，新手训练者的腹部和肩部很薄弱，练起来就会非常吃力。
★perfect腹肌轮，超宽轮子，稳定性好。轮内有强力弹簧，可自动回轮，便捷高效，也可左右侧肌锻炼侧肌肉。
▼跪姿滚行
新手必须掌握的一个练习，向前推行，抵御脊椎伸展，维持稳定。确保骨盆不要前倾和塌腰！当你可以轻松完成3组20次的滑行，恭喜你，已经通过了基本教学。
★若赛健腹轮，全胎皮400MM巨轮，实现多角度锻炼。自动回弹，稳定防滑又静音，是你塑造好身材的减腹利器。
▼保持脊柱重力
弯腰和过度伸展对颈椎不好，所以在进行腹肌训练的时候，一定要保证脊椎处与中立位置，不要过度弯腰。利用核心力量稳定驱干。
★美国诺赛单轮健腹轮，自动回轮让你轻松塑腹，设计简洁，坚固耐用又不伤害地板。可以锻炼手臂和腰臀的赘肉。
▼臀部肌肉锁紧
很多人觉得滚的越出去效果越好，这是错误的，要保持在正中位置。在运动的过程，臀部要夹紧，收住。骨盆后倾，避免过度拉伸。
★起因彩虹健腹轮，颜值更高，耐磨抗摔，超静音。双轮PVC材质，韧性好，不伤地板。承重200KG，使用寿命长。
▼避免颈椎伸直
很多人都在用腹肌轮，但是做错会有伤害。最重要的是弯曲身体，过程中维持稳定。离心收缩，会让肩膀慢慢弯曲，为维持正中脊椎位置，要避免脊椎伸直。
★双轴承单轮健腹轮，全实心材质。自重1.5KG以上。承重高达500KG。锻炼腰腹部的肌肉，塑马甲线，就是这样简单。20个虐腹动作 每个30秒虐出腹肌马甲线_腾讯视频
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副标题要不要NO.1 腹肌轮
站姿难度很大
所以不要贸然尝试
你可以从跪姿练起
脚尖可以触底，也可以悬空
肩部尽可能打开
身体尽可能平行于地面
不能塌腰，注意腹肌的感受
（图片来源：bodybuildding）
然后过渡到
在一个阻碍物前面来做
可以控制你不至于向前滑出
（图片来源：youtube）
你还可以使用这些花式
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NO.2 平板杠铃片负重
（图片来源：youtube）
是核心力量的最佳训练方式
如果这个动作，你能无负重5分钟
那么站姿腹肌轮
你完全可以尝试一下了
NO.3 吊环伸展
（图片来源：youtube）
TRX训练带是非常好的器材
建议喜欢徒手健身的人
都准备一套
NO.4 双臂杠铃片支撑TRX收腿
花样帝就是花样帝
乌利塞斯的训练
估计都能出一本书了
NO.5 杠铃滚轮
和腹肌轮一个道理
但是因为双臂展开
你会觉得跟更简单一些
NO.6 撑体行走
平板支撑的变式
也带来一些乐趣
建议你每次坚持3分钟以上
NO.7 杠铃仰卧起坐
有人说这个动作伤腰
这里不做评判
它确实是很多健身高手
都在使用的方法
建议你自己去体会
当然，重量不可能太大
NO.8 平板滑盘
实际非常累的动作
可以是平板支撑后的
第一个变式动作
NO.9 杠铃攀爬
又来了，花样帝
这个动作你可以在很多地方做
有个固定物就行
柱子、单杠，都可以
NO.10 脚尖碰杠
从这里开始
就是大神级的动作了
身体不能晃动
下放的过程要有控制
NO.11 L型引体向上
背部与腹部的双重考验
NO.12 药球爬行
核心力量的最佳检测
70%的男人移动不了1米
NO.13 负重举腿兼抗击打
最后的最后
考验核心力量的时候到了
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