膝盖疼想做深蹲怎么做_百度知道
膝盖疼想做深蹲怎么做
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膝盖疼有可能是磨损过度，最好还是不要做深蹲了，会加重痛感的。
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患者信息：男
病情描述：某一天早上起床下地右腿膝盖就疼了，前一天中午做个瑜伽压腿动作，走路、上下楼都很疼，之后没怎么养着，慢慢好转，但是走太多累了就加重，现在已经三个半月了，走路不疼，下蹲右腿膝盖疼，右腿内侧副韧带位置有筋包的感觉，那两处筋包按压疼。左腿经常使劲多，左腿内侧也出现两处筋包，按压疼。请问我是什么问题？该如何治疗？
最佳回答百姓健康网55050位专家为您在线解答
病情分析：从MRI上看问题不太大。可尝试口服非甾体消炎镇痛药物治疗一周。
回答时间：
Ta帮助了48人
紧紧拥抱女
22岁提问时间：
病情描述：我有不洁的性生活历史，所以我就想做个检查，因为害怕自己会感染疾病，那么不洁的性生活要几天才能查出来？
医生建议：有不洁的性生活历史，一般在七天之后就能够查出来，其实在七天之后能够得到准确的答案检查之后，能够发现是否存在一些病毒感染，而且要通过血常规检查，也要检查一下唾液分泌，因为得了这种疾病之后，唾液方面也存在一些病毒感染，同时还要做一个试纸检查，这样就能够得到更详细的检查。
20岁提问时间：
病情描述：一直与丈夫分居两地，最近丈夫回来以后，我例假刚干净，结果同房后出现了出血现象，特别害怕，来月经干净后同房出血怎么办呢？
医生建议：主要跟动作过猛有很大关系，必要的话检查一下是否存在妇科炎症，另外要注意个人卫生。
jk67ecd058女
28岁提问时间：
病情描述：不小心将精液弄到内裤上，很少。但内裤上有自己分泌的爱液，担心精液通过爱液进入阴道，会怀孕吗？
医生建议：你好，根据你目前所描述的，这种情况一般情况下不会导致怀孕，因为精液的生存是需要一定环境的。
24岁提问时间：
病情描述：我和男朋友交往到现在也已经有很长一段时间了，但是我们一直都没有实质性的性生活，擦枪走火的时候经常都会出现，但是男朋友都是射在外面的，我们也不是特别的清楚，没进去会怀孕吗？
医生建议：如果说没有任何的接触，出现怀孕的可能性基本为零，但是也要自己多注意一下。
修仙小猪男
42岁提问时间：
病情描述：刚结婚一个月，现在打算开始备孕了。身体检查的结果是双方都正常，可以备孕。但是听人家说性生活不能够过于频繁，备孕期一般几天同一次房？
医生建议：建议两三天的时间同房一次，这样的话男性的精子处于质量最好的阶段。膝盖痛可以做深蹲吗？ 膝盖痛可以做深蹲吗？ 等待梦园百家号学界公认，深蹲是训练项目之王，也是翘臀必做项目。然而不少人都有这样一个疑问，我膝盖很弱，是否能练习深蹲呢？回答关注(41)|查看更多问答8个回答张博士体态康复中国国家高尔夫球队体能教练 头条号视频原创作者05-30 18:4066赞踩首先应该明确一点，如果身体感觉到疼痛，是不应该继续进行运动的，不管你做的是什么运动，所以也包括深蹲。因为疼痛是身体的一种自我保护反馈，告诉你身体某个地方出现问题啦，如果你不在意而继续运动，就会对身体造成伤害。如果深蹲时膝盖出现疼痛，首先应该找到问题所在，排除病理因素外，膝盖疼痛可能由以下原因引起：1、动作模式不正确如果你在做深蹲的时候是按照右图这种动作模式做的，也就是下蹲时膝关节先前移，而不是臀部后移，这时候膝关节就会主导过度发力，长期按照这种模式做深蹲膝关节就容易出现疼痛。我们可以通过以下训练进行调整。如上图所示，使用一根木棒背在背后，保持后脑、肩胛内侧和骨盆后侧与木棒接触，然后按照箭头所示方向屈膝屈髋下蹲，从臀部后移开始做这个练习，动作以髋关节的活动来主导完成，每组做15-20次，可以在每次深蹲前先做这个练习，养成正确的动作模式。2、下蹲时膝关节内扣如上图所示，如果你的膝关节在下蹲时出现内扣的动作，会造成关节对位不正，这时膝关节受到不正确的挤压，也容易出现疼痛。我们可以通过以下训练进行调整：如上图所示，侧卧上抬腿，注意用臀肌外侧发力将腿上抬，每组15-20次，做4组迷你弹力带辅助深蹲，在膝关节上方套一个弹力带，将膝关节拉向内侧，这时分腿完成下蹲的动作，每组15-20次，做4组3、股内侧肌薄弱如上图所示，红色的肌肉即为股四头肌内侧头，这块肌肉如果没有针对性训练，往往处于薄弱无力的状态，这时做下蹲动作髌骨的运动轨迹会受到影响，当髌骨处于不正确的运动轨迹上时，膝关节就容易出现疼痛。如果你有这种问题，可以通过以下训练纠正：坐姿单侧直腿上抬，如上图所示，勾起脚尖，直腿向上抬起，感受股内侧肌的发力，每组15-20次，做4组。补充：训练前针对性的热身非常重要，如果热身不充分，关节内部温度比较低，关节滑液分泌不足，深蹲时膝关节也会出现疼痛，所以切记要先做好热身在训练。6评论健康加油站今日头条健康频道官方账号04-28 17:5361赞踩这个问题要分开来看。如果膝盖只是比较弱，甚至只有关节疼痛或肌肉疼痛。做徒手深蹲是完全没有问题的。深蹲对膝盖的冲击是有缓时性的，不是瞬间冲击。比如跑步，对膝盖的冲击力是单脚，瞬间，几倍于体重，因为身体有腾空。有研究表明，高速跑跳的过程中，冲击力可以高达体重的8倍以上。而深蹲，虽然有负重，一般人只有几十公斤，是双脚，缓时，冲击几乎只有体重加负重。更何况我们推荐普通人做的是徒手深蹲。我们想想，这动作在负重，膝关节运动幅度上几乎只等于你从沙发上起身。由于有肌肉的弹性部分拉伸吸收冲击，产生势能与被动张力。冲击又只是缓慢与平均分摊在双脚。徒手深蹲的膝盖受伤几率可能还不如你从沙发起身的受伤几率。目前研究认为普通人深蹲不会增加膝盖受伤几率。相反的，大量研究认为即使是家庭的力量训练也能有效减缓关节疼痛与关节炎症，更有研究给出了骨关节治疗的专门运动方案，其中就包括了徒手深蹲。学界目前肯定了力量训练在骨关节炎中的基础地位，研究认为，力量训练治疗效果不亚于要素治疗，力量训练可以有效减缓关节疼痛的原因是肌肉质量的提高和关节周围组织的功能改善。也就是说，类似徒手深蹲这种动作，反而会让本来很弱的关节变强健！此外，力量训练能增加保持骨密度，有效防止骨疏松④。有研究证明，力量训练增加骨密度的幅度能多达5%。当然，如果膝盖已经有了病理性反应，比如半月板损伤、髌骨损伤等，我建议还是咨询医生，得到专业解释再决定训练内容。在这里也跟大家说明一下，如果身体有疾病、伤痛，已经有病理性反应了。大家都最好去咨询医生。评论知道瑜伽陈未来瑜伽达人05-30 21:145赞踩1. 找到膝盖疼痛的原因2. 做适当的膝盖修复3. 从零负重到小负重循序渐进的增强臀腿肌肉力量，他们有力量了才能很好的稳固膝关节保护它。比如先从躺着练习开始，坐立站立。没问题再慢慢蹲，靠墙蹲，再离开墙等等。4. 膝盖有疼痛时，不建议做深蹲，可能会越做越伤，目标肌群练习效果差。找一把可以靠背的椅子，双手放在椅子背后，背部垫靠垫。大腿下垫一条浴巾，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。评论FUN RUN健身自媒体04-28 16:0531赞踩深蹲的运动方式，身体的重量和下蹲的速度对膝关节有很大的冲击力，此时，股四头肌快速收缩和牵拉，尤其随着膝关节下蹲的幅度膝增加，股四头肌的牵张力更大，基本做这个动作会引发疼痛不适。疼痛是一个警惕信号，说明你要停止深蹲，改变训练动作了。膝关节不适时，建议尝试以下几个动作，选择性的练习，以膝关节无痛为标准。1、靠墙静蹲2、抬高足跟位置深蹲3、仰卧单腿抬起4、单腿站立直抬腿本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。等待梦园百家号最近更新：简介:不停的在寻找又美好又怀念的梦想作者最新文章相关文章*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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& 深蹲做多了、膝盖疼、怎么办、急急急...
"网友求助"深蹲做多了、膝盖疼、怎么办、急急急...已回复
前几天做深蹲、坚持3天了、第四天膝盖痛、现在、伸直就疼、怎么办
医院出诊医生
擅长：风湿、类风湿、强制性脊柱炎，干燥综合征等
擅长：类风湿、硬皮病、痛风、红斑狼疮，风湿性关
共2位网友提供帮助
会员9227744 18:12:26
你好关节疼痛是外伤引起关节长时间受凉或者环境有巨大温差是导致关节疼痛的主要原因尤其在秋天、冷暖交替之际、低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩、引起关节疼痛如果遇到这种情况、首先要旧能地保暖、可以采用热敷的办法；其次就是降低运动量、让关节得到休息如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转、那么就要去医院就诊、明确病因
会员9227776 18:12:30
上述情况是膝关节韧带损伤的、和活动不当有关建议注意休息、避免剧烈运动、可以给与双氯芬酸钠搽剂进行治疗
问右腿膝盖疼
职称：医师
专长：慢性浅表胃炎，慢性胃炎，慢支，COPD,心血管疾病的诊治
&&已帮助用户：69098
问题分析：你好，根据描述的症状看初步考虑的是受凉，寒邪侵入导致相应不适引起疼痛的现象，另外也要考虑的是日常生活饮食方面不协调，钙缺乏，缺乏锻炼等，意见建议：最好去医院查下风湿三项，尿酸进行明确判断下，平时注意饮食方面的调理，清淡些，多吃些富含钙丰富食物，适当做些锻炼，局部涂擦些云南白药气雾剂，适当进行按摩，推拿，
问最近膝盖疼？
职称：医师
专长：胆石性肠绞塞综合征,急性胆囊炎,慢性胰腺炎,肝纤维化,肝脓肿
&&已帮助用户：39341
病情分析： 你好，这个需要考虑是局部关节炎的情况，注意检查局部的x光片看看，意见建议：另外这个也需要检查看看，有没有腰椎间盘突出症，压迫神经造成的情况，注意营养神经，活血化瘀消炎止痛，注意保暖，辅助补钙，都很有帮助，同时注意合理安排平时的饮食起居
问膝盖疼 不能伸直腿 怎么办啊
职称：医师
专长：高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：190227
病情分析：你好，你的情况考虑是骨关节炎或有类风湿疾病等引起的。意见建议：关节炎的疾病往往是采用保护关节软骨药物的治疗的。
问腿伸直膝盖疼间断的有一段时间不疼现在又疼了
职称：副主任医师
专长：先天性手指足趾畸形矫形手术。
&&已帮助用户：0
指导意见：你好，膝盖处疼痛可能是风湿、劳损、扭伤或滑膜炎等原因的。建议具体查查风湿全套和X光片的检查看中医外敷活 络散瘀、散风止痛的中草药消除肿胀减轻疼痛帮助愈合恢复
问膝盖疼…一侧的膝盖怎么办
职称：医师
专长：内痔、外痔、混合痔、肛裂、肛周脓肿、肛瘘、肛乳头肥大、结肠炎、直肠炎等肛肠疾病。
&&已帮助用户：72340
病情分析： 您好，根据您叙述的病情，建议您做下膝关节CR或CT片，必要时做关节镜检查。查找病因：骨刺，半月板损伤，类风湿性关节炎滑膜炎，滑囊炎，关节腔积液等等均可导致膝关节肿痛。
意见建议：骨刺治疗多以理疗，局部注射治疗为主，必要时行手术治疗，滑囊炎，滑膜炎，关节腔积液多以抽液封闭治疗为主。风湿性和类风湿性关节炎多以抗风湿治疗。建议明确病因后，对症治疗。
问膝盖疼怎么办？。。。。。
职称：主治医师
专长：四肢骨折、神经损伤、妇科炎症、艾滋咨询等
&&已帮助用户：74214
指导意见：你好，膝关节疼痛的原因很多，比如骨质增生，半月板损伤，或者其它的，可以骨科检查下的，如果是骨质增生的问题，可以关节腔注射些玻璃酸钠等药物尽量的改善的
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医生在线咨询深蹲做完膝盖疼正常吗？-百科大全-就爱阅读网
深蹲做完膝盖疼正常吗？
说得太笼统，不好判断。这一般与运动损伤有关，是髌骨痛、肌腱痛、关节痛？另外请说明年龄、身高、体重。还有就是你练习深蹲的频率也很重要，是定期训练还是偶尔练？多久练一次？负重多少？自由重量还是在辅助器械上练？有没有教练指导？姿势是否正确，都有关系的。回答补充：如果是小腿沿纵轴旋转时疼痛可以考虑是半月板、交叉韧带等的损伤，经常从事剧烈下肢运动的人如足球运动员常见。最好到医院海节外科（没有的话看骨科）检查一下。
如果没有，类似于润滑剂，如果还疼，就坚持长跑一段时间，其余的地方还好，避免运动关节受伤的，膝盖关节部位会分泌一种液体你是不是以前膝盖磕伤过，强化一下膝关节的肌肉肌腱在试试，先慢跑，一辈子的事，如果有去医院检查一下，热身完了以后在进行力量（深蹲）训练！（所有的前提是你运动的动作要规范，膝盖损伤是不可自行修复的）慢跑无所谓，听听医生的意见，运动过程中，不然会造成不可以恢复的伤，长跑和力量训练必须得注意这些可能带来的伤
这种情况如果是下蹲过度，或时间过长引起了膝关节的疼痛应该是有韧带的劳损引起的。不要过度的韧带肌腱的紧张可以引起渗出水肿引起疼痛的。时间长了可以引起筋膜炎等并发症的。建议尽快避免过度下蹲，尽量避免上下楼及过度的负重，同时做关节的热敷，理疗等康复治疗。尽量避免引起以后的慢性筋膜炎及关节的劳损。
量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时稜要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
你好，你说的你这种情况考虑你主要还是肌肉损伤的原因导致的，也是比较多见的疾病。建议你最好是在服用几天的布洛芬缓释胶囊治疗效果是比较好的，治疗期间多注意休息几天，这样疾病慢慢就会好转了，祝疾病早日康复。
估计是已经不能恢复了，我现在也是这个问题，即使膝盖有点痛，深蹲重量也不太影响，只是每次蹲的时候心理压力大，有点害怕，休息也没有什么用，以前达到过310磅，休息了半年多，现在不但不管用，深蹲重量反而大大下降了。现在我的办法就是更多地做准备活动，以前热身十分钟，现在已经加到十五分钟，如果遇上练腿，就热二十分钟，基本上是300个一组的跳绳，六组七组的样子，其中有一组速跳，一组高抬腿，可以保证练腿的时候不痛。
1，加强热身组2，带护膝3，最重要的一点，膝盖郸定要指向脚尖的方向，有的人会膝盖内收，这样会受伤的...4，如果你膝盖有问题，不要勉强自己做深蹲..
关节疼痛是外伤引起关节长时间受凉或者环境有巨大温差是导致关节疼痛的主要原因尤其在秋天、冷暖交替之际、低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩、引起关节疼痛如果遇到这种情况、首先要旧能地保暖、可以采用热敷的办法；其次就是降低运动量、让关节得到休息如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转、那么就要去医院就诊、明确病因如果有问题请百度hi我我将尽快给您回复如果满意 请尽快采纳O(∩_∩)O谢谢..
老年人就不要做深蹲了这个动作对膝盖的压力很大，稍有不慎就容易受伤。可以做靠墙静蹲，这个是养膝盖的。
单腿深蹲，关节内压力太高，导致疼痛，不要搞难道那么高的锻炼。。。
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