我特别瘦怎么能快速练出肌肉_百度知道
我特别瘦怎么能快速练出肌肉
我18岁，一米八多，但才一百零几斤怎么才能快速练肌肉，买了蛋白粉怎么吃才有作用而无害的
我有更好的答案
　　要想短时间有效，除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠!　　食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物，例如蔬菜类的。　　充足的睡眠也很重要，每天应该在7~9小时左右。　　记住，肌肉的生长是要靠营养来维持的，如过你不注重营养只训练，那你只能越来越瘦弱!　　增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。　　1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　　2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。　　3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。　　4. 慢速度:慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。　　5. 高密度:&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。　　6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。　　7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1~6，再放下来。　　8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于&锁定&状态)，总是达到彻底力竭。　　9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。　　10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。　　11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。　　12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20-25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。　　13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心
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在知道上，我经常看到朋友们问同样的问题：怎么快速练出肌肉，而我要说的是，肌肉练习是一个艰苦慢长的过程，是一种修练，如果没有能坚持吃苦的心理准备，还是不要开始的好。再来说说你的问题：一，身高体重比看，你非常瘦，不过说又说回来，练肌肉是不怕瘦的，瘦了说明脂肪少，练出来的肌肉会更明显，更好看，这是优势。二，蛋白粉，不知道你买的是什么粉，现在肌肉练习用乳清蛋白粉最好，那种大豆蛋白粉就差多了。一般是练习后半小时吃最好。三，练习方法：我这里给出的是无器械练习方案。1，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。2，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。主练二头肌引体向上，（正握，就是手心向前握杠）5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。3，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。以上方案基本上身肌肉都练习到了，只要能坚持，一身肌肉是没问题的，要不要，只能看你自己了。
本回答被提问者采纳
高强度的合理锻炼加上高质量的蛋白粉和补充氨基酸的适量补充，天天坚持。最主要的是要找好相应肌肉的针对性的科学锻炼方法，很多健身杂志上都有
每天多吃一点~
去健身房 吃肌肉科技
加强锻炼，每天去体育馆跑步，卧推，多吃面条，打网球，篮球，跳绳，做引体向上。
有没有科学点的方案啊
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。前锯肌你知道怎么练吗？2个动作，让你练出漂亮的前锯肌！
练健身的朋友一般都会对自己的肌肉块有所了解，但也有很多朋友忽略这些肌肉块的练习，但他们就像一种隐形的富豪一样，让人一眼看上去就非常的羡慕，不要看他们位置不重要但真心帅气。
大家知道什么是前锯肌吗？你知道前锯肌在哪里吗？今天听听我给大家介绍一下你就知道什么是前锯肌，在哪里！
前锯肌顾名思义：“锯肌”一词描述此肌肉成锯形的，像一把锯子。
这位帅小伙红色圈中就是前锯肌的位置看似不奇眼的一个肌肉块，练了来后你会发现他就是人中之龙，起到画龙点睛的效果。前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。
可能喜欢练腹肌的朋友也不太了解他吧，很多人只知道腹肌却不知道他也是很正常，今天了解一下，你就会发现你会爱上他。它形状线条像鲨鱼咽部两侧的的鳃裂，故引申为"鲨鱼线"，我们常称为前锯肌或是子弹肌，辅助呼吸和上半身的推类动作。
很多人对它了解之后都纷纷纷表示，我也想练出这样的子弹肌，看起来非常的霸气，不过不要紧，今天我们给大家介纷2个动作，就能让你练出漂亮的前锯肌。
动作一：俯卧支撑肩胛前伸
前锯肌是主要的肩胛骨前伸肌肉，并且担任稳定肩胛骨下角及内缘的角色。和俯卧撑姿势一样，差别是手臂撑住地面不动，然后进行肩胛骨前伸后缩的运动。
动作二：Y型上举
此动作训练是前锯肌向上旋转肩胛骨的能力，肩胛骨上旋转在所有的高举过头动作中都会出现，比如：肩上推举，引体向上，挺举等等！
你会不会感觉前锯肌练出来之后一点也不亚于腹肌，感快试试这两个动作吧，让自己练出漂亮的前锯肌。
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为什么那些健美肌肉没有用，那些肌肉线条的人很好的人肌肉都是中看不中用，那些当兵的肌肉看似很小，但爆发和耐力一点都不比那些人差，那些两者肌肉有什么本质区别，那么锻炼如何不练出中看不中用的肌肉呢？
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健身教练，自卫术专家
《健美与功能性训练》作者：张付首先要界定“肌肉有用”的含义，有用通常被认为是功能性，这里的功能性后面我将从四含义，有用通常被认为是功能性，这里的功能性后面我将从三个方面去讲。一、健美运动追求肌肉的健硕和男性体型的力量感。虽然很多人不觉得健美运动员体型美，但是由于人类心底对瘦弱的恐惧，对强壮外形的追求，出于审美的需要，一些人追求那种健硕的美。个人认为，健美这个词的翻译很成问题，bodybuilding与健康和美丽不发生关系。直译成肌肉构建，身体构建应该更准确。审美其实也是有用的，审美是一些人精神的升华乃至信仰，健美运动正满足了那些对健硕美追求的人。健美的很多训练方法对其他运动也有迁移和借鉴意义，比如那些单关节器械训练很多可以作为某些受伤后运动员肌肉训练使用。实际上，健美运动员的力量比一般人和偏耐力性运动员都要大，同时健美选手的爆发力也非常强大，这也是一种有用。但健美不是以力量或爆发力为训练目的的，由于追求外形健硕，类固醇类药物经常会加入其中，这涉及体育伦理问题。二、肌肉的功能性（有用）分四大方面。1、运动员的功能性训练。即通过专项力量和体能训练使短跑运动员跑的更快，跳跃运动员跳的更高更远，举重运动员举的更重，对于复合型项目（比如球类，格斗等）则需要面向实战的更复杂的力量和体能训练。比如我做的《美式橄榄球力量和体能训练》。链接：《MMA式引体向上——打造格斗肱二头肌》 2、军事功能性训练。包括：军事体能（比如bootcamp，武装警察体能训练等），军事力量，军事格斗等。我对这方面有专业的研究。比如对于力量，一名普通步兵的蹲起不需要扛起150kg杠铃，他需要蹲起步枪、弹药、睡袋等武器补给的重量上百次，以满足他背着这些装备跋山涉水的需要；或者这名步兵需要背起一名伤员（80至90公斤），也要蹲起几十次的要求，以满足可以背起伤员到最近的救护场所的需要。军事专项体能与力量训练体现全天候，面向实战特点。军人不能只在健身房中完成力量与体能输出，他们要在夜间，雨雪天，沙尘暴中；在丛林、在巷战中完成军事力量与体能输出。同时避免在复杂环境中受伤。军事格斗需要的力量训练是强调力量耐力，强调持续输出用于格杀或抓捕的力量。防爆警察需要警棍术（或盾棍术），侦察兵需要军用匕首刺杀术，及时徒手肉搏。军人需要杀死或抓捕技术（杀死敌人或抓捕俘虏），通常使用武器，全打要害。现代战争，尤其步兵不倾向于使用大块头或大胖子，因为目标大，增大了被击中或打中要害的机率。《实战以色列防身术第2弹：当“爆头哥”用枪指着你——防御侧面手枪威胁》 以下是我编译的军事体能基础训练：《像美军海军陆战队员一样，突破100次俯卧撑》 3、生活中，健康中，其他职业中的功能性训练。更多的肌肉功能性在人们的工作中和生活中。比如，办公室白领需要预防颈椎病、腰椎病，肩周炎、膝关节虚弱等职业病的功能性训练。比如，《5种办公室白领常见劳损与防治方法》 肥胖者需要功能性减肥训练。 艺人需要专业的塑型训练。 骨科医生需要站立位耐力训练，小臂和手指力量训练，久站后腿部康复训练等。 我本人膝关节前交叉韧带断裂，借着功能性康复，我和医生合作正在写预防膝关节受伤功能性训练及手术前后膝关节功能恢复训练（以完成2万字）。 养路工等热天户外工作者可以进行热服习训练避免中暑。 预上高原工作者可在去高原前进行访高原有氧训练，以减小发生高原反应的机率。……………………这种功能性应用，我称之为训练应用学，我在研究中。 4、审美的功能性训练。审美没有统一标准，所以要根据训练者的要求进行功能性训练。
健身教练，体能力量训练师
健美训练与力量举不同,力量举只在乎用正确的姿势来推起更大的负重,而健美训练的真正意义在于肌肉的疲劳程度,负重虽然重要,但更重要的是在训练中感受肌肉的伸展和挤压,在每两个动作之间不应停顿过久,最多是两秒,否则只会给肌肉喘息的机会,然而达不到训练的目的.详解力量训练观健美训练七大误区健美训练如登山
呃，虽然看了这么多，但我还是感觉最后一张图是最美的
前段时间和一个做健美教练的朋友聊过这个问题，按照他的说法，健美运动员在非赛季都要经行储脂，到了赛季以后开始经行脱脂锻炼，减少进食甚至绝食，但是每天都要喝大量的水，大量排尿，等到比赛的那几天再停水，这样适应了大量排尿的身体会燃烧体内脂肪来维持身体，这样才能把体内脂肪比才能降到最低，才能体现出最完美的肌肉线条，等到上台表演的阶段，基本就是脱水的状态。按照我那个朋友的说法：他们看起来最美的时候，也就是他们最脆弱的时候。个人理解：怪不得说玩健美的都短寿，这玩的是命啊
机械设计师
之前在一个帖子看到的，因为肌肉能爆发出来的力量不只是跟肌肉多少有关，还与分布在肌肉中的神经细胞数量有关。经常见到一些黑人看上去麻杆儿似的但是在健身房表现得比很多肌肉男猛得多。另一个例子就是野生动物，比如猫和狗，个子非常小，但是你试图按住他或者把它从沙发底下掏出来的时候就会对他的力量感到非常诧异。可能是因为动物普遍脊髓神经发达，而人类由于长期占有脑力劳动的巨大优势使得这一方面退化的比较严重~
中看不中用是指耐力 长跑那些不行。 的确 其实好看的肌肉不一定作用大。以前看了一篇文章，说到 健美都把不是最实用的肌肉练起来。看起来与众不同 所以就觉得好看。 很好的一个例子就是工地上的工人的斜方肌和股二头肌很壮。看起来就是脖子和腿很短。但是这两肌肉是最有用的，无论搬东西还是什么 都需要用到。胸肌反而没那么使用。因为胸肌用来做 “推” 这个动作的。你想想 平时干重活的时候 几乎都是“拉”和“抬”这个动作。例如；挑水，搬砖.....等。全部动作都是用到斜方肌。还有另一个就是腹肌，腹肌是用来平衡的，看看玩体操，吊环和木马的。全部都有出色的腹肌。以前教练告诉我 腹肌和别的肌肉不一样 叫做 stable muscle。 是用来固定上下身体的。看看 吊环那十字动作。日产体力活里面很少需要做卷腹这个动作。anyway, 那篇文章的观点就是：健美的都把次适用的肌肉锻炼出来。
首先定义“中看不中用”，题主如何确信士兵的肌肉力量和健美达人相当或超过？有没有“不中用”的实际证据？士兵的训练重点是耐力和速度，准确的战术动作，并不强调实际力量，而我所看到的健身房里肌肉发达的人，用的杠铃有多少片可是实打实的。我不相信“中看不中用”之说。
昆虫学硕士
NBA那些七尺长人是如何做到力量，速度，灵活，弹跳的综合呢，bug啊。
金属材料学博士
用外行的话来回答楼主吧。肌肉那么大，是很消耗能量的。200kg的人走5km花费的能量和70kg的人比，那绝对不是一个级别的。运动员肯定都是有目的性地锻炼一部分肌肉的力量和耐力。不需要的部位那就尽可能不去锻炼，不然增加的体重得不偿失。健美就无所谓了，人家只要好看就好了。所以努力养肉就可以了嘛。大多数健美的人都需要摄入大量的能量。如果食物中摄取不足就需要药物补充。比如蛋白粉啊，类固醇啊，还有熊袋鼠肉。这些类似“瘦肉精”的药物能够起到消耗脂肪和膨大肌肉双重功效。当然，吃多了的话，会折寿的。还有，谁说人力量不行的……单手推77kg，6~8km的时速跑3小时，哪里看出不行了？最多也就是爆发力不够罢了。
肌肉大只能说明在屈伸时?有跟多的肌肉参与，不代表肌腱、骨骼、关节、软组织、神经调节就强，这些全都增强的前提下绝对力量才能增大，当然肌肉大的人对比一般人和士兵是不输他们的
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另外，听说有肌酸可以帮助增长肌肉，请问是不是真的呀？？
别吃肌酸，它不是单纯的增肌，而是帮助你力量训练后的快速恢复。和增肌没什么大关系。
通过你所说，你应该多吃一些含脂肪的食物（不是说肥肉）。可在正餐之后摄入一定量的甜食，补充糖分，使之转化成脂肪。只有保证每顿饭都吃饱吃好，并且有一个健康的身心状况才可以增肥。
另外，想有肌肉，得先有肉。运动上跑跑步，骑骑单车等有氧运动都可以。切记，没有一定的力量训练基础，不要用大重量训练。还有，别买肌酸，白花钱
其他答案（共7个回答）
基本的营养常识是：
蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和
脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。由于每顿饭只能吸收25-30克蛋白质，所以最好每隔2-3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，否则你就没有力气训练。
增大肌肉块需要持久的努力，如果三天打鱼两天晒网，肌肉就不会得到应有的刺激。如果你经常忘记训练和进餐，建议你在醒目的地方挂一个警告牌，以随时得到提醒。 发展肌肉固然重要，但不能忽略有氧训练。有规律的有氧训练能
提高血液运输营养素的效率，还能提高你的耐力和身体燃烧脂肪的能力，从而确保你得到的是肌肉而不是脂肪。
如果你是初学者，最初的训练应该是用中等重量每周练2-3次，外
加1-2次有氧训练。这个入门计划有助于增强关节、韧带、肌肉及心血
管系统，为以后进入大重量训练打好基础。
负荷是肌肉增长的动力。逐步给肌肉增加负荷，使它们生长、壮
大，你的块头就会变得越来越 安排一个有氧代谢训练计划，最好每周进行3-4次有氧训练。
保持正确的技术动作
在大重量训练是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。正确
的技术动作意味着把所有的精力集中于训练部位，动作有做完整，不要
急推或急拉，不要借助动作的反弹力或惯性，还应在每组中使用能完全
控制的重量，在肌肉收缩的顶点有意识的用力压迫肌肉，下降时控制慢
逐步加大负荷
负重训练的基本原则是累进负荷。负荷由重量、强度、动作速度
及难易程度等因素决定。如果不持续增加负荷，肌肉就会习惯于原有的
负荷水平，不再增长。
关注身体反应
某天，如果身体告诉你可以多练几组、多做几个动作或使用更大
重量，那你就照着做。如果身体发出信号，今天不宜训练，否则就会
受伤，你也要照着做。如果你经常感到肌肉疼痛或训练时无精打彩，那
就是身体告诉你需要多休息一段时间，一天或几天。如果你训练得很
努力却不长肌肉，那就是身体告诉你：没有摄入足够的蛋白质或热量，要调整饮食。
想壮你就多吃一些热量高，高脂肪、高蛋白的食品，如：肉类、鱼类、巧克力等，多吃些牛肉，尽量少吃那些能够减肥的食品，如：黄瓜、豆腐，辣椒、藕、柠檬、番石榴等。另外休...
任何牌子的蛋白粉，在生产过程中间，都会添加化学成分，许多保健品成分不明，吃完“保”障你不“健”康。健身长肌肉要补充蛋白，最简便的办法是喝豆浆。黄豆富含优良植物蛋...
这应属“红牛”！
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻...
在运动后，服用蛋白粉和肌酸对恢复你的肌肉疲劳，增肌有益，这类食品没有副作用！
如果你想服用有副作用的增肌药物，这对你的身体是有害的！千万不要以身试法！
答: 天眼查与企查查哪个好
答: 我帮你问了专业男科医师了，医师的答复是这样的：
精液有时出现发黄的现象，这是正常的。阴茎勃起时的分泌物不一定是精液，有时可能是前列腺液，所以不一定含有精子......
答: 你好！首先祝你母亲早日恢复健康！冲着你的这份孝心，我来给你谈谈关于“脑梗塞”的问题。
脑梗塞是由于脑动脉粥样硬化，血管内膜损伤使脑动脉管腔狭窄，进而因多种因素使...
B.20世纪上半叶，人类经历了两次世界大战，大量的青壮年人口死于战争；而20世纪下半叶，世界基本处于和平发展时期。
“癌症的发病率”我认为这句话指的是:癌症患者占总人数口的比例。
而B选项说是死亡人数多，即总体人数下降了，但“癌症的发病率”是根据总体人总来衡量的，所以B项不能削弱上述论证
餐饮业厨房产生的油烟，顾名思义，废气中主要污染物为油烟，一般采用静电除油。
液化气属较清洁能源，废气污染程度不高，主要含二氧化碳一氧化碳吧。
柴油属石油类，废气含二氧化硫和氮氧化物，二氧化硫碱液喷淋即可去除，氮氧化物主要以一氧化氮为主，要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收，造价成本非常高，一般的柴油发电机尾气难以治理，除非大型发电厂。
煤炭废气含二氧化硫多，一般常用的脱硫工艺即可。
嫌麻烦就把你洗衣机的型号或断皮带，拿到维修点去买1个，自己装上就可以了（要有个小扳手把螺丝放松，装上皮带，拉紧再紧固螺丝）。
目前我们的生活水平必竟非同以往．吃得好休息得好，能量消耗慢，食欲比较旺盛，活动又少，不知不觉脂肪堆积开始胖啦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　减肥诀窍：一．注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。
　　　具体说来：不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！
有减肥史或顽固型症状则需经药物治疗．
如有其他问题，请发电子邮件:jiaoaozihao53@ .或新浪QQ: 1
第一步：把起升降窗帘作用的绳子用许多小环连起来，接着将绳固定于最旁边的一个小环上，所有的小环应该是处于同一水平线上的。假如有必要的话，可以在某一水平线上做一些夹套，这样就可以把金属线装起来;
第二步：于罗马帘底部缝一条带褶的缎带;
第三步：在升降绳上缝一些可以起装饰作用的玻璃珠;
第四步：以双面胶把黑色缎带固定于壁纸与天花板之间即可。
第一种是交流供电式窗帘电机，功率大、马力大，但耗电大、噪音大、震动大、不节能，只能用于直轨道，主要应用于工程当中。
第二种是直流供电窗帘电机，它体积小、振动小、噪音小、耗电小，但马力较小，主要应用于家庭和宾馆中。
第三种是电池供电式窗帘电机，采用普通干电池供电，节能环保。
第四种是太阳能供电式窗帘电机，采用太阳能电池供电，电力来自太阳能，真真正正的绿色实用产品。
或许许多朋友们认为罗马帘的制作特别了困难，实际上其制作方法相关简单。罗马帘是由两块布组成的，有一点是需注意的，这两块布的面料应该在底料处折边两厘米，之后制作者应该在面料上看将穿铝片的筒子横向车起来，两个筒子之间的距离通常为30公分即可;间距的大小应该按照具体情况确定;最后，只需将定穿绳的小环子固定在面料的反面即可，如此一条精美的罗马帘便大功告成了。
遮光窗帘布是用装饰布经设计缝纫而做成的具有遮光功能的窗帘，家庭常用一层窗纱、一层布帘。窗帘轨有窗帘滑轨和窗帘杆。窗帘滑轨一般安装在窗帘盒内;窗帘杆本身是装饰品，可用于明装。遮光窗帘布的主要功能是用于室内的遮光，同时预备装饰，美观的特色，可见遮光窗帘是很有用的。
提前了解布料功能性：随着季节转暖，人们的户外活动增多，窗外的噪音需要窗帘的阻隔。如果希望得到较好的吸音效果，一般来说，越厚的窗帘其吸音性也越强，好比植绒、棉、麻等质地的窗帘。在夏季的时候，光线强烈，在卧室里，选择遮光性强的窗帘布料可以保证良好的睡眠。在客厅和餐厅，则可以选择透光性好的薄质布料了。
窗帘尺寸的选择：窗帘的面积要能够遮盖窗户才会起到良好的遮光效果。窗帘的长度则应该按照窗户的具体情况而定。落地窗和长框窗需要用落地帘;窗台高于地板的窗户既可以用落地帘，也可以用齐窗台的窗帘;较大的窗户应该选择宽出窗洞的窗帘，这样才华达到视觉上的平衡效果。由于现在房屋的户型和窗户变革多样，因此窗帘的选择要’因地制宜’。
窗帘颜色的选择：在客厅，最好选择暖色调的窗帘，衬托热情、温馨的氛围。书房里可以选择清新的绿色系窗帘，营造自然、安静沉着僻静的气氛。在卧室里，可以选择平衡色，带来柔和、舒适、安闲的视觉感受。在光线偏暗的朝北房间里，适合选择中性偏冷色调的窗帘;而在光线好的向阳房间里，悬挂栗红色或者黄色调的窗帘能够将强烈的光线调节成柔和的散光，烘托居室的温柔质感。
你这个情况有一个很适合你了，和福顺加盟资金大概是在十万之内，在大学附近是一个很好的选择了。
现在国内读研已经没有公费一说，全是自费，很多学校读研学费也是很贵的。而日本读研的学费和美英澳相比，是最低的。适合工薪家庭。如果你足够优秀的话，可以申请到高额奖学金，减轻父母和自己的经济负担。日本的研究生学制两年，比国内省一年的时间。以国立大学一年学费80万日元为例，现在汇率折合人民币4万7左右，日本对于留学生会有各样的奖学金和学费减免制度，减免30%~全免。如果拿到减免的话，费用会少很多。
而且在日本留学生是可以打工的。按刷碗刷盘子的这种没有任何技术含量的工作来算。按最低每小时800日元，按每周打工28小时计算，一个月可以有89600日元的收入，合每月7000元。
加盟店的优势就是：有一定的品牌、模式和经营方式等比较完善。综合来说，如果你只是有资金，但其它什么都没有的话，建议加盟比较好（这里说的加盟店是指正规、合法的那种）。
日本留学一年费用学费
其中，国公立大学的学费3-5万RMB/年，私立大学的学费5-7万RMB/年，生活费6-7万RMB/年。其费用只是大约，具体学费还要登陆日本学校的官方网站去详细查询，其中每个学校和每个专业之间都有细微的差别。
去日本留学的费用学杂费
进入一般的语言学院，入学前，即在入学许可书交付时，必须交10万5千日元学费及35，000日元的教材费;入学后的3个月以内再交105，000日元。
去日本留学的费用生活费
照日本大学生的标准来说，最低每个月要12万日元，这是日本大学生活协同组合在1984年所作调查的结果。其中包括35，000日元的房租。如果再加上旅游、购买消费品，那每月就需要15万日元。生活费的标准不一，首先是吃，并非太贵，1公斤猪肉约450日元(约13元人民币)，一天三餐自己动手，1000日元左右亦能维持，1个月花去3万日元，差一点住房每月房费4万日元，这样每月有78万收入也能度日。
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长肌肉是在锻炼前后补充蛋白，来达到目的的。牛肉是含蛋白比较高的肉类。但是不结合锻炼，就没什么作用了
肌肉不是靠吃出来的，是靠坚持不懈的参加各种无氧运动锻炼出来的。吃一些营养物质只能是作为运动消耗能量的补充。
单纯的蛋清不能助长肌肉，除了平时的体育锻炼，鸡鱼肉，奶等蛋白质含量高的食物有助于肌肉能量补充
建议平时需要合理体育锻炼，比如跑步，仰卧起坐等，加强营养等综合因素
建议你通过有规律的训练和增加蛋白质的摄入来增加肌肉。一般比如做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、跑步等。一定要坚持每天1小时左右
指导意见：
不宜多，应该积极运动锻炼来增加肌肉，强健体魄。
你练练，半熟吃，或是像朝鲜小菜一样凉拌
牛肉可以长肌肉但前提是你需要每天锻炼，大量的锻炼会很有效的！光吃不练只会长赘肉！
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。
蛋白质的就可以 肉类 豆类 但是也要多运动啊
多运动啊----海之声听力为你解答
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