XX和OO是什么意思？_百度知道
XX和OO是什么意思？
我有更好的答案
在游戏手柄上X和O表示进和出xxoo也就是进进出出的意思
xxoo是连一起的，xx是男的做的事，oo是女的做的事
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。东一PM 3：00课堂 | 健身前后这么吃，训练效果翻一倍！
关于健身前后，到底吃不吃东西、吃什么、怎么吃这个老问题，今天仔细地给大家说一说。下面也为你们按时间、吃的种类提供了一些推荐，也都是非常易得、好做的食物。
大家都想过，健身之前该不该吃东西？是不是吃了东西之后，只有先燃烧这部分食物的热量才会正式开始消耗体内的热量。其实不是，因此在健身前吃，不必要有很大的心里负担。
另外，健身前“饥饿”状态只会影响健身的效果，只有拥有了足够的“燃料“，才能保证血糖、能量供给在正常水平上，燃脂更迅速，效果更明显！
那么既然锻炼之前要吃东西的话，我们就需要知道，我们该吃什么？又应该在什么时间吃呢？现在看看我们再各个时间段应该吃什么？
如果你在2-3小时后锻炼
鸡蛋饼、搭配水果
糙米饭、少量蛋白质、蔬菜
全麦或谷物面包做的三明治、少量的蛋白质、沙拉
蛋白质可搭配：鸡肉、鸡蛋、虾等。
如果你要在 2 小时之内开始练
蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔
全谷物的饭或者粥，牛奶
一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁
用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治
*全谷物类食物搭配：藜麦、燕麦、玉米、小米等等
如果你要在 1 小时或更少时间内开练
酸奶杯，配些水果、干果
香蕉、橙子、苹果等任选一些
一条蛋白棒
这些不要吃！
汽水、糖果、巧克力这样的高糖食物，可能会导致消化和身体疲倦。
高脂肪的也要避免，因为吸收慢，会降低血液循环，影响锻炼。
高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多，会让肠胃蠕动，产生“气体”，你们懂的。
最后，就是酒精一定要避免。
健身之后是身体急需营养的”窗口期“，锻炼花了那么大精力，不好好补充，怎么增肌减脂呢？按类别都给你分好了，只要适度搭配就行：
碳水化合物可以选：
红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果（菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等）
蛋白质可以选：
蛋白粉、鸡蛋、酸奶、鸡肉、鱼肉、蛋白棒、干酪、牛奶
脂肪类可以选：
牛油果、坚果、坚果酱、健康油（橄榄油、亚麻籽油等）
至于锻炼后要吃多少、吃得太多会不会吃不下正餐的问题，小编建议：如果你练完就要吃晚餐，那么就可以照以往的饭量，按上面的搭配；如果是距离正餐还很有很长时间，可以适当吃一些，保证营养补给，正餐再吃。
给大家推荐几款搭配
意面 + 鸡胸肉、鸡蛋 + 蔬菜
燕麦 + 蛋白粉 + 杏仁
红薯 + 鱼肉 + 蔬菜
现在知道该怎么吃了吗？今天就可以试试啦！看看效果如何！
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你努力健身、恰当饮食、睡眠充足，但就是不见效。为什么呢？
1.你没有坚守饮食计划。
我问客户的第一个问题就是：营养方面怎么样？
他们通常的反应是：“我做得很好。”
我：“你确定吗？”
紧随其后的是更多的问题。
你每天都按照计划饮食吗，亦或只是偶尔坚持？
你是否时不时地多吃几口？
你的记录究竟有多精确？
你是否从不看食物营养表而只是扫视一下食物分量？
通常在这一系列问题之后，他们会发现自己提升的空间还很大。
尽管上述所列的行为也没错，但当它们成为习惯时则会阻碍你获得超一流的身材，特别是在最后阶段。若目标仅仅是减肥，那么只关注食物分量有时候也是行得通的。但是很多情况下你需要更自律才能获得你梦寐以求的身材(取决于你多瘦、想减多少、身材类型等等)。
那么，如何改善呢？
首先，通过谷歌搜索或是请个教练来确保自己制定了恰当的饮食计划。自此以后，你需要监督自己，并依此调整饮食计划。
其次，一旦饮食计划固定下来，就要确保自己天天坚持。不要忘了记录下你所吃的任何东西(是的，任何东西！)。很不幸地告诉你，那一小口蛋糕是有热量的，无论它有多小。
2.你做太多有氧运动。
你没听错，太多了！你又不是只仓鼠，干吗跑个不停？
在有氧运动中，质比量重要。每个人的有氧运动量需求是不同的，如果你按照某个健身模特的训练计划进行训练的话，那很有可能使自己做过多的有氧运动，而且只会越来越多。所以你可以从最小量的有氧运动开始做起。记住，你只会做太多、不会做太少。假如你一上来就每天做1小时的有氧运动，那你指望在训练阶段结束之际每天做多久呢？
3.你从未停止节食。
你减了10斤，你反弹了，你开始节食，你又减下来一些。如此循环往复，是不是听上去很熟悉？
长期的热量摄入不足不仅破坏新陈代谢，更影响你的健身过程。这种行为在健身界屡见不鲜。如果你发现自己身上有上述情况，并且总是不断地想着下一次什么时候开始节食，那么是时候迈一大步回去重估目标了。
你是否有一个正确的节食习惯？你甚至是否真的需要节食？成功保持长期健康体型的关键点之一在于对自己的身体和饮食拥有一个健康的习惯，任何经历过糟糕的比赛准备或是多年上滑下落的节食的人若能达到这点，那这将是他们所能体会到的最棒的状态之一。所以对你而言，也许是时候停止节食、建立健康习惯了。
基于创作共用协议(BY-NC)发布。
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县文体旅游局二OO五年体育工作汇报材料
作者：佚名 资料来源：网络 点击数： &&&
县文体旅游局二OO五年体育工作汇报材料
文 章来源莲山 课件 w ww.5 Y k J.Co m莲山 ＸＸ县二OO五年体育工作
　　2005年我县体育工作坚持以“三个代表”重要思想为，以“十六大”精神为指针，认真贯彻落实全国、省、市体育工作会议精神，在县委、县政府的关怀下，在县体育局的具体和社会各界的大力支持下，全县广大体育工作者以创建体育先进县为目标，解放思想，抢抓机遇，开拓创新，与时俱进，努力开创了我县体育工作的新局面，为我县的经济发展和社会进步作出了积极贡献。现在我就今年的体育工作作一个如实的，请和兄弟县市区的同志验收，敬请提出宝贵意见。　　一、加强组织领导　　（一）领导重视。全民健身活动是一项艰巨而复杂的系统工程，是城市繁荣的标志之一，是两个文明建设的重要内容，为了认真贯彻实施国家、省、市关于体育工作的有关文件精神，ＸＸ县委下发了《关于进一步加强和改进体育工作的通知》（蓬委发[2005]& 号文件），成立了以&&的全民健身指导委员会，并将体育工作作为各单位精神文明建设的重要内容，列入年度工作目标考核，同时，还制定了体育工作长期规划和年度。每年分管县长专题研究体育工作不少于5次。而今年听取汇报、研究解决具体问题已不少于10次，切实加强了对体育工作的领导、管理、协调和指导。　　（二）提高认识。县委、政府领导认真贯彻执行了中央、省、市有关文件精神，充分认识体育在经济、社会发展中的重要地位和作用，是两个文明建设的重要组成部分，是民族兴盛发达的标志之一，是促进社会风气根本好转的重要因素，对推进全县发展新跨越起着十分重要的作用。3月20日召开了全县宣传思想暨文化体育工作会，会议由&& 主持，四大家领导到会作了重要，&& 作了重要指示。要求各级党委、政府要认真学习，深刻领会&& 文件精神，充分认识体育在全县经济、社会发展中的重要地位和作用，把思想认识统一到&& 文件精神上来，并以此为指导，结合本地实际，采取有效措施，全面加强体育工作，把文件精神的贯彻实施落到实处。4月20日召开了全县文体专干培训会，会议由&& 主持，有& 名文体专干参加了培训。　　（三）广泛宣传。各单位、乡镇、学校、街道办一是积极宣传《体育法》、《全民健身纲要》、《四川省体育条例》以及全民健身的重要性、必要性；二是举办主题专栏进行全民健身活动宣传；三是积极开展全民健身活动。并于6月14日在&& 举行了声势浩磊的“生活奔小康，身体要健康”为主题的全民健身宣传周启动仪式，县体育局、县委、县政府、县人大、县政协四大家的主要领导参加了启动仪式，在宣传周期间，设立了十五个宣传站、三辆宣传车，运用体育咨询、图片、条幅、海报、标语等方法向全县人民宣传体育法律法规、健身知识、体育知识等，散发宣传单5000多份。结合揭批“法轮功”邪教组织的本质，让广大群众积极参加科学的健身。　　二、努力构建多元化体育服务体系，推动全民健身计划实施　　（一）抓好三个环节。一是健全社会化的群众体育组织网络。去年成立了高坪区体育总会、白塔冬泳俱乐部，现有老年体育协会、信鸽协会、钓鱼协会、门球协会、健身舞蹈协会、自行车慢骑协会、剑拳协会、乒乓协会、武装协会、龙狮协会、体育舞蹈协会等十多个群众性体育组织的基础上，今年又成立了农民体育协会、棋牌协会、乒乓球俱乐部，拥有各种会员近3万人。健全了行业体协和农民体协，为群众健身提供了组织保证，在不断强化体育行政部门和全民健身指导委员会对群众体育的组织领导职能作用的同时，注意发挥体育总会和各行业、各部门的协调作用，发挥各类体育社团的桥梁和纽带作用，发挥社区、乡镇、学校和连队的阵地作用。建立健全社区、乡镇及机关、企事业等基层单位的体育组织，使全县形成以基层政府为主导，以体育社团、健身指导站（点）、体育俱乐部为基础，以社会体育指导员为骨干，以体育场地为依托的社会化体育健身组织网络，做到体育组织在群众身边。二是建好群众活动场所，方便群众就地就近参加体育活动。2005年县政府在财力十分紧张的情况下安排20万元专项资金购置了全民健身路径二条，完成了军干所门球场、水利局门球场的修建，三是举办经常性体育比赛，丰富群众文娱生活。全县举办各种体育比赛、健身活动每年达200多次，参加人数达20多万人次，由文体局组织开展的活动39次，积极组队参加了市上的各类比赛。各协会做到天天有活动，周周有比赛，月月有大型体育活动交流。特别是县城每天早晨与夜间， 数千名会员不是在跑步、做操、舞剑、跳健身舞，就是在练太极拳、打篮球、踢足球等。各种强体健身活动应有尽有，使我县的全民健身活动得到了蓬勃开展。真正做到了群众体育工作在社会，活跃在基层、受益在群众、努力做到亲民、便民、利民。　　（二）抓住四个重点。一是青少年体育以学校为重点。体育课课外活动做到了丰富多彩，因材施教，因地制宜，结合体育竞赛，使学生掌握基本技能和锻炼方法。同时要求各学校每年春、秋两季分别举办两次综合性运动会。为具备条件的学校进行了业余体校训练点的授牌。二是农村体育以乡镇为重点。按照“因地制宜、科学文明”的原则，坚持以乡镇为龙头、村民委员会为基础，农民体协为纽带，要求每年择期开展综合性运动会1―2次，小型多样、丰富多彩的单项活动5次以上，广泛开展了农民喜闻乐见的体育活动。三是城市体育以社区为重点。充分调动各社区的机关、学校参加健身活动的积极性。为体育活动的开展提供了人员、场地、器材和资金保证。四是军队体育以武警中队为重点，结合部队实际，积极开展体育活动；地方举办的重大群众活动吸收了军队参加，发挥其示范作用。五是配合县残联重视残疾人体育健身活动的开展，提高残疾人的素质和平等参与社会活动的能力。　　三、开展健身活动　　（一）积极开展竞技体育。开展体育竞赛是保证我们参加上级比赛取得优异的基础，是培养、选拔体育优秀人才的主要手段之一，是调动群众开展体育活动的重要保证。坚持每年开展3个项目以上的综合运动会不少于三次。&& 通过系列竞赛活动的开展，极大地推动了群众体育活动蓬勃发展，丰富了人民群众的文体生活。　　（二）积极组队参加上级比赛。　　……　　（三）培训体育指导员队伍。体育指导员在各体育协会中既是教练员，又是参与者，起着骨干的带头作用。《社会体育指导员国家职业标准》的颁布，标志着我国的社会体育指导员工作向社会迈出了第一步。要求各乡镇、机关、学校、街道每年有计划地选送骨干参加市、县组织的社区指导培训。　　（四）争先创优。群众体育的各种类型的先进典型对推动全民健身活动的更广泛更深入开展起着不可估量的作用，我们深入实际调查研究，发现和培养先进典型，先进经验，并加以宣传，以点带面，推动全县的全民健身活动的开展。　　四、完善场地设施　　体育场地及设施是体育锻炼的场所，是培养和锻炼体育人才的基地，对搞好全民健身活动，推动体育事业的发展起着重要作用。全县投资&& 万元新建、改建、维修了体育场地及设施。　　五、经费落实　　经费落实是开展各项体育活动的保证。县委、县政府高度重视全民健身活动，始终把体育事业纳入全县经济建设和城市发展总体规划，在县财政十分困难的情况下，对全县开展体育活动、参加市上比赛提供了资金保证。并根据我县实际，在经费落实上采用了政府帮助“一点”，单位自筹“一点”，社会赞助“一点”的三个“一点”的办法，基本保证了全县全民健身活动的开展。　　总之，我县的全民健身运动和体育工作取得了较大的，显示出巨大的社会效益和经济效益，必将在改革开放和西部大开发的浪潮中再创辉煌。当然，由于人们对健身运动的认识不足，或多或少影响了全县健身活动的开展。今后，我们要高度重视这些问题，加大对《体育法》、《全民健身计划纲要》和《四川省体育条例》的宣传力度，以“三个代表”为指导思想，扎实工作，开拓进取，进一步推动我县全民健身活动协调、快速发展，力争早日把我县建成南充的体育强县，为我县的经济建设和社会事业的跨越式发展作出更大贡献。
　　ＸＸ县文化体育旅游局　　二OO五年& 月&& 日文 章来源莲山 课件 w ww.5 Y k J.Co m莲山
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