4.24 髋和肩膀很不灵活，哪些瑜伽体式可以有效改善？
其实除了肩膀这个大关节，身体容易紧张的关节还有髋部。今天我们介绍的这几个瑜伽体式，可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉，达到开髋的效果;此外，可以拉伸背部肌肉，延伸脊柱。快来学习吧～
一、全莲花
开髋有前后左右内外之分，主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。全莲花可以灵活双腿，缓解腿部的疲劳和紧张感。
步骤：以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。
二、束角式
束角式对女性来说，有许多有益之处，是非常适合女性练习的瑜伽体式。束角式对女性非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。
步骤：坐立，双脚并拢靠近腹股沟，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下。
三、新月式及变体
新月式，拉伸腿部肌肉，加强腿部力量，打开髋部前侧、大腿前侧，同时打开胸腔和肩膀。
步骤：左膝盖着地，右脚踩地，髋部下沉，右膝盖不要超过右脚踝，胸腔上提，肩膀外旋，看前上方，指尖朝后，胸腔打开，头向后延展。
四、展臂式
展臂式是拜日式式的第二式，是个后屈体式。展臂式舒展全身筋骨，运动到了肩部、背部、腰部、腹部等部位，有全身减肥功效!
步骤：山式站姿。吸气，手臂向上，伸展脊椎向上，呼气，以手臂带动躯干向后上方伸展。
五、狂野式
狂野式可以延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。
步骤：仰卧，双脚打开与肩同宽;屈手肘，把双手手掌放在双耳的两侧，双手朝向脚尖的方向，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直;抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上。
六、头肘倒立
倒立对于补充头部血液、提神醒脑、滋养面部都有极大的好处，是瑜伽体式中的帝王之式。此外，为了保持平衡，背部、臀部、大腿都会用力，从而有效地增强控制身体的力量。
步骤：双手合十，前臂放于地面上，双手分开与肩同宽，头顶着地，脚趾着地，腹部收紧，慢慢将双腿抬离地面，背部伸展。
长期坚持瑜伽，能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，让我们通过本节课的练习，开肩开髋，刺激血液流通。让我们的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质等明显优于同龄人。
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今日搜狐热点其实除了肩膀这个大关节，身体容易紧张的关节还有髋部。今天我们介绍的这几个瑜伽体式，可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉，达到开髋的效果;此外，可以拉伸背部肌肉，延伸脊柱。快来学习吧～
一、全莲花
开髋有前后左右内外之分，主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。全莲花可以灵活双腿，缓解腿部的疲劳和紧张感。
步骤：以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。
二、束角式
束角式对女性来说，有许多有益之处，是非常适合女性练习的瑜伽体式。束角式对女性非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。
步骤：坐立，双脚并拢靠近腹股沟，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下。
三、新月式及变体
新月式，拉伸腿部肌肉，加强腿部力量，打开髋部前侧、大腿前侧，同时打开胸腔和肩膀。
步骤：左膝盖着地，右脚踩地，髋部下沉，右膝盖不要超过右脚踝，胸腔上提，肩膀外旋，看前上方，指尖朝后，胸腔打开，头向后延展。
四、展臂式
展臂式是拜日式式的第二式，是个后屈体式。展臂式舒展全身筋骨，运动到了肩部、背部、腰部、腹部等部位，有全身减肥功效!
步骤：山式站姿。吸气，手臂向上，伸展脊椎向上，呼气，以手臂带动躯干向后上方伸展。
五、狂野式
狂野式可以延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。
步骤：仰卧，双脚打开与肩同宽;屈手肘，把双手手掌放在双耳的两侧，双手朝向脚尖的方向，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直;抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上。
六、头肘倒立
倒立对于补充头部血液、提神醒脑、滋养面部都有极大的好处，是瑜伽体式中的帝王之式。此外，为了保持平衡，背部、臀部、大腿都会用力，从而有效地增强控制身体的力量。
步骤：双手合十，前臂放于地面上，双手分开与肩同宽，头顶着地，脚趾着地，腹部收紧，慢慢将双腿抬离地面，背部伸展。
长期坚持瑜伽，能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，让我们通过本节课的练习，开肩开髋，刺激血液流通。让我们的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质等明显优于同龄人。
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其实除了肩膀这个大关节，身体容易紧张的关节还有髋部。今天我们介绍的这几个瑜伽体式，可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉，达到开髋的效果;此外，可以拉伸背部肌肉，延伸脊柱。快来学习吧～
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二、束角式
& & & &束角式对女性来说，有许多有益之处，是非常适合女性练习的瑜伽体式。束角式对女性非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。
步骤：坐立，双脚并拢靠近腹股沟，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下。
三、新月式及变体
新月式，拉伸腿部肌肉，加强腿部力量，打开髋部前侧、大腿前侧，同时打开胸腔和肩膀。
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四、展臂式
展臂式是拜日式式的第二式，是个后屈体式。展臂式舒展全身筋骨，运动到了肩部、背部、腰部、腹部等部位，有全身减肥功效!
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六、头肘倒立
& & & &倒立对于补充头部血液、提神醒脑、滋养面部都有极大的好处，是瑜伽体式中的帝王之式。此外，为了保持平衡，背部、臀部、大腿都会用力，从而有效地增强控制身体的力量。
步骤：双手合十，前臂放于地面上，双手分开与肩同宽，头顶着地，脚趾着地，腹部收紧，慢慢将双腿抬离地面，背部伸展。
& & & &长期坚持瑜伽，能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，让我们通过本节课的练习，开肩开髋，刺激血液流通。让我们的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质等明显优于同龄人。
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2004年开始瑜伽，由于错误的练习造成身体伤痛，开始跟随印度Mohan系统学习Hatha Yoga，教学10余年，累积授课10000小时以上。是一位虔诚的瑜伽练习者。
从事瑜伽教学十年，完成超过6000小时的瑜伽课程教学。目前从事高级私教课程，孕期瑜伽、产后修复瑜伽、反重力瑜伽、热瑜伽，能量流瑜伽的教学工作。
近十年来始终在瑜伽修习和教学路上，研习内容涉及瑜伽 、中医经络与养生、运动解剖与理疗、 心理学等。她清晰地表达方式和平易近人的处世态度在瑜伽行业圈粉无数。
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其实除了肩膀这个大关节，阅读qi-wen.com身体容易紧张的关节还有髋部。今天我们介绍的这几个瑜伽体式，可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉，达到开髋的效果;此外，可以拉伸背部肌肉，延伸脊柱。快来学习吧～
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束角式对女性来说，有许多有益之处，是非常适合女性练习的瑜伽体式。束角式对女性非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，〖〗还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。
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