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刚跑完步可以喝水吗 跑步减肥必看
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刚跑完步可以喝水吗?刚跑完步，我们的体重是会因为水分的缺少而轻一些，那跑完步是能马上喝水的吗？跑步完喝水有什么讲究？一起来看看跑完步要怎样补充能量才好。
刚跑完步可以喝水吗
跑步后体重减轻可以认为是体内水分的流失，所以跑步后补水必不可少。当身体开始缺水，体温就会上升，严重时会导致热衰竭、中暑、甚至死亡。不仅是跑步后需要及时补水，跑步前、跑步中、跑步后的补水都必不可少。刚跑完步该怎样补水
跑步出汗不多喝温开水
刚跑完步是能喝水的。跑步后可以等到心跳缓和一些，再间歇式地分多次喝水。不要喝过多冷水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃~39℃，可以准备温开水。
长时间跑步喝电解质饮料
大多数情况下，纯水足以满足跑步后的身体需要，如果运动时间低于一小时，不一定要喝运动饮料。但是长时间高强度的运动需要加入一定量的碳水和电解质。这可以在饮料和固体食物中摄取。
人体对于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此时溶液渗透压接近人体自然状况时渗透压300mOsm/L)，所以跑步过程中喝跑步之后补充含有氯化钠的运动饮料可以减少跑步中的排尿量，促进水分和电解质的平衡恢复。
并且食物中也含有大量的水分，因此在运动后可以稍作休息，再选择喝纯水并吃一些固体食物(橘子、香蕉)。跑步后多久可以吃东西
跑步后饮食对身体造成的负担没有跑步前大，大约45~90分钟后就可以吃东西。如果跑完后有饥饿感却不吃东西，刻意将进食时间延后一点，反而不知不觉吃下更多食物，更得不偿失。跑完后正确的做法是在稍作休息后进食。跑步后，多久能喝水？我每次跑完
跑步后，多久能喝水？我每次跑完
跑步后，多久能喝水？我每次跑完都很渴
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：冠心病,高血压,心力衰竭
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问题分析：你好，跑步后就可以直接饮水了，没有任何资料显示需要等多长时间，并且如果在慢跑的过程中有饥渴的感觉的话，跑步的时候也可以补充！意见建议：饮水最好是温水，不要用冰镇过的水，跑步后如果使用冰镇过的饮料的话，非常刺激肠胃，尤其是女孩子更不应该使用冰水！
职称：医师
专长：心绞痛,心肌缺血,心肌梗死
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问题分析：跑步以后一般会出现易口渴，不要及时喝水避免出现出汗过多，避免出现胃部不适，要多休息，一般在运动以后20分钟可以喝水。意见建议：运动以后不要及时喝水避免出现出汗过多，避免胃部不适，可以在运动以后20分钟喝水。
职称：主治医师
专长：脑血管病,短暂性脑缺血发作,面神经炎,晕厥,脑血栓...
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问题分析：根据你说的情况运动后一般可以少量多次的喝，不可以一下喝很多水，否则会很难受的，尤其长跑完喝一口润润嗓子再吐出来，小口喝几口。意见建议：建议每次运动后饮水量不要超过100毫升，循序渐进的喝。
职称：医师
专长：急性严重呼吸道综合征,急性气管-支气管炎,慢性咳嗽
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问题分析：你好；需要间隔10-20分钟再跑步。避免空腹的时候晨跑，长期如此对肠胃伤害很大。运动后不能立刻大量饮水，补水新鲜的自然白开水最好意见建议：建议运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水
问喝水多口渴上厕所次数多喝水满多的但口还是很渴，上厕...
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专长：妇科人流，妇科炎症
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病情分析： 你好，嘴特别的干症状考虑是胃火引起的症状，可以服用清清开灵胶囊，藿香正气软胶囊等药物治疗，多吃水果和蔬菜，多喝水。多食含维生素C的食物。意见建议：养成良好的生活习惯。不暴饮暴食，避免吃不易消化的食物，在饮食中增加富含蛋白质和血红素铁的食物，如瘦肉、鸡、鱼、肝、腰等，祝你健康。
问跑步能减肥吗？每天什么时候跑步才有用？每次需要？跑...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 您好，除了饮食调理和运动，其他方式都会反弹，任何方式减的越快，反弹越快。意见建议：建议饮食和运动也要永远坚持下去，成为习惯，早餐和午餐可以较随意的吃，保持在八分饱，但饮食搭配要以蔬菜和稀饭为主，白面和米饭为辅，晚餐要尽量少吃。每天坚持做一些有氧运动，比如借鉴瑜伽里面的动作。
问每天经常口渴，但喝水没多久就想小便，小便后又渴了，...
职称：主治医师
专长：牙外伤,牙髓炎,口腔肿瘤,口腔溃疡,龋齿,牙龈炎,牙周炎,智齿冠周炎,口腔种植,口底多间隙感染
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问题分析：口渴可能是阴虚火旺引起来的,上火也是会有口渴的。意见建议：可口服六味地黄丸、知柏地黄丸等，平时多吃苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合等。服用药物的同时也需要适当体育锻炼，注意清淡饮食，禁食刺激性食物。
问关于晚上跑步减肥的问题
职称：护士
专长：雀斑,隆胸,隆乳术,抗衰老,注射美容,激光美容
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问题分析：您好，苹果和水是不会影响您的减肥效果的，慢跑是有利于减肥的，但是见效慢，需要长期坚持意见建议：坚持每天拿４０分钟中跑，然后在饮食反面多吃点素菜， 当然以后要保持．千万不要相信什么减肥药！
问我是做月嫂的。每次起来都很渴。
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
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指导意见：您好!像 这样的情况最好是去医院检查一下，看到底是什么原因引起的，找出病因进行对症治疗、这情况最好结合临床医生进一步检查治疗的，祝你健康
问跑步能减肥吗？每天什么时候跑步才有用？每次需要
职称：三级营养师
专长：高血压营养饮食
&&已帮助用户：10511
健康指导：您好，跑步是减肥的很有效的方法，任何时候都有，但黄昏时更有利于健康，睡前也可以，在配合着饮食量控制的情况下，每天跑步两千米就能产生减肥的效果，减肥最大的困难就是坚持，希望您可以成功
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跑步的时候能喝水吗？
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跑步前10分钟适量饮水,喝一小口即可.如果进行长跑的话,中途也应该小口饮水.因为身体大量流汗和呼吸都会使身体水分流失,如果不及时补充水分的话,会导致身体循环系统出现问题,也会降低运动能力.另外,在高温的环境中,适量饮水更为重要.因为,饮水可以给身体降温.补充的水也有讲究,4%的葡萄糖,另外还应该有矿物质,维生素和电解质.晨跑应注意那些事项？时间: 应该在太阳出来再去跑,因为那个时候空气中的含氧量高.服饰: 冬天注意保暖,夏天尽量穿透气,散汗的衣服.选择的鞋不能太硬,尽量选择专业的慢跑鞋如果超过20分钟的长跑,应该准备水.不要选择在马路上晨跑,空气污染太严重.有雾时不要在户外运动.
国家体育总局运动医学研究所杨则宜研究员说：暴饮易患心脏病。人们在运动中及运动后，口渴总是难免的，这时如果拼命喝水，口渴感是解除了，但由于血管仍在扩张增氧，外来的水给心脏的压力急剧增大，喝下的水越多，心脏压力越大，得心脏病的比例也越高。现实生活中，许多人包括一些业余运动队员，由于缺乏专业人员指导，在剧烈运动后，常拿起矿泉水甚至冰水猛喝，这种暴饮方式最易患上心脏病。近来发生的运动员猝死事件，不排除是这种不良饮水习惯造成的。 中国登山协会秘书长于良璞曾是国家长跑运动队队员，他回忆跑步中及跑步结束时口渴得再难受，教练都不准喝水，当时不知是为什么，直到成年后才明白。运动后一定要等心跳平静下来才能喝水，这个时间一般是半个小时，否则极容易患上心脏病。大家即使是平时没有运动，也不要等口渴时才喝水，如果一次性喝下许多水，会加重心脏负担，易得心脏病。 为防止脱水而大喝其水的马拉松爱好者现在应该知道：好事太多也会变成坏事－－在2000年休斯顿马拉松赛上，5,082名跑完步的运动员中有21名发展为低钠血症，其中14人症状明显，需入院治疗－－“这是26英里马拉松赛发生低钠血症最多的一次”。 美国休斯顿纪念赫尔曼医疗组织（Memorial Hermann Healthcare Organization）的戴文（Jon Divine）和同事在今年美国运动医学学会和美国运动医学骨病学会的联合年会上提交了上述结果。研究发现：路程越长就越容易有低钠血症，尤其对那些超过4小时20分的选手而言。低钠血症的症状包括疲劳、眩晕，甚至少数人还会昏迷。同时运动时机体还分泌抗利尿激素，使经肾的血流减缓，减少尿生成。 “这是在世界各地的马拉松赛上都可引起死亡的严重疾病”，纽约马拉松大会医学主任、美国运动医学学会纽约分会主席马哈拉姆（Lewis Maharam）告诉路透社记者。“我们还不知道到底已有多少运动员患上低钠血症，但随着马拉松赛参赛人员的变化，它比以前常见了”。过去大多数跑马拉松的人都是有经验的运动员，而现在，许多支持某些慈善团体的初学者也加入到其中来。“他们很容易在26英里沿途的每个水站处停下来，喝上一两杯水——因为常有人告诉他们在跑步中要注意防止脱水”，“而优秀的马拉松运动员在长跑途中甚至只喝一次水”。 他建议：要保持体内平衡，选手应只在需要时或者在出汗比平时多时喝水，比如湿热的天气里。而且在跑步中每小时喝水不要多于800毫升（约2杯）。他建议赛前吃些含盐食品，如盐圈饼。本月的纽约马拉松赛上没有选手发生低钠血症，马哈拉姆的解释是参赛者的资格都先经过了资格认定。
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口渴就喝吧。哪那么复杂。别撑着就是了0.0
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早上跑步前可不可以喝水 早上跑步注意事项
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　1、跑步前可以喝一点水　　喝水后还是空腹的，空腹是相对胃酸浓度来说的，喝水就已经稀释了浓度缓解了胃部压力了。但是要真正的不空腹运动，最好还是吃点东西。因此，在运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。　　2、跑步前可以喝水　　每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。　　3、跑步前20分钟不能喝大量的水　　如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态;并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后(休息15分钟)，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。　　早上跑步中怎么喝水　　运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果。　　参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的。因为运动时，大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。　　运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。　　水分的补充切忌过度集中，大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。　　早上跑步前中后注意事项　　1、早上跑步的时候应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。　　2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。　　3、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。　　4、饮水速度要慢，不可过猛。早上跑完步不可以大量喝水。　　5、早上跑步的时候选择轻便舒适的跑鞋，还有宽松吸汗的衣服。运动前喝些水，帮助排汗。还有时间和地点，时间不要太早，日出后吧，去树木多的公园晨跑。　　6、运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似非常畅快，事实却不然。这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。
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