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三公里跑的困惑
我今年34岁了,是一个跑步爱好者,早晚均跑.近来单位叫我参加系统的3公里跑比赛,当然这是业余性质的比赛了,我自信体能可以跑上个三五个公里的,我想请教下哪位体育爱好者,三公里不算长,如果想在这样性质的比赛中取得好名次,应该以怎样的时间与速度去完成才成取得不错的成绩呢?谢谢!
一般非正规比赛,三公里可以说是中距离,但也要讲究方法,首先须做好准备工作,其次跑步时开始别跑大快,尽量在人群中间,保持速度,当跑到1.5公里过后,你就要加速超过别人,并尽量将他人抛开一定的距离,注意呼吸,别让过多的空气进入肚子,造成岔气,影响到体力.过程别将身体绷得太紧,适当放松,让最后冲刺的瞬间能充分发挥优势.
其他答案（共5个回答）
和饮食也得注意
一楼的净瞎说,我们不是专业的运动员3000米8分钟,当是马家军啊.对一般人3000米能跑进10分钟已经很好了,基本上在一般的学校运动会上能拿前三了.
您好，遇到如下情况时，“小三阳”患者需要及时治疗。 1.有明显的症状，如疲倦、食欲不振、腹胀、肝区不适等。 2.肝功能反复波动，转氨酶、血清胆红素升高，白蛋白降...
可以的，剖腹产隔5年后就可以再次怀孕了，而且一般情况下都可以承受3次剖腹产手术的，只是你必须按时产检防止意外，虽然理论上第一次剖腹产第二次仍然可以顺产，但建议你...
慢跑的速度定义是跑步时可以自然与人交谈。
慢跑速度掌握在每分钟100－200米为宜，慢跑5公里大约要用时间为50－25分钟。
多练小步跑、高抬腿、后蹬跑和跨步跳，并且在它们的每个动作上多连接加速跑，每次练习都要做到放松、协调，注意每一个动作的要点：跑步是一种要有十分高超的技术，才能取得...
答: 应该可以的，只要你坚持系统训练！
不知道你有没有自己的教练呢？不妨让他看看你有什么薄弱的环节，然后突破这些缺陷，我想就一定没问题了。
如果自己练的话，可以看...
答: 简单点说，在跑道上举行的比赛叫做径赛，不在跑道上举行的比赛叫做田赛。
答: “马拉松” 一词最早只用于长距离赛跑。后来，凡超乎寻常毅力的、长 时间比赛耐力与体力的各种体育运动，都套用了“马拉松”一词。至今， 已成为体育比赛的“马拉松”比...
答: 步频与你大腿的运动有着密切的关系.
首先你的大腿不够强壮,需要加强深蹲、半蹲的速度耐力训练.
其次在跑100米的时候,大腿要刻意地主动下压,而不要为了加快步频而...
铝属于两性金属，遇到酸性或碱性都会产生不同程度的腐蚀，尤其是铝合金铸件的孔隙较多，成分中还含有硅和几种重金属，其防腐蚀性能比其他铝合金更差，没有进行防护处理的铝铸件只要遇到稍带碱性或稍带酸性的水，甚至淋雨、水气、露水等就会受到腐蚀，产生白锈。
解决的办法。
铝铸件完成铸造后，在机械加工前，先要进行表面预处理，如预先对铸件进行喷砂，涂上一道底漆（如锌铬黄底漆），在此基础上再进行机械加工，以避免铸铝件在没有保护的情况下放久了被腐蚀。
目前我们的生活水平必竟非同以往．吃得好休息得好，能量消耗慢，食欲比较旺盛，活动又少，不知不觉脂肪堆积开始胖啦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　减肥诀窍：一．注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。
　　　具体说来：不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！
有减肥史或顽固型症状则需经药物治疗．
如有其他问题，请发电子邮件:jiaoaozihao53@ .或新浪QQ: 1
销售额：指企业在销售商品、提供劳务及让渡资产使用权等日常活动中所形成的经济利益的总流入。税法上这一概念是不含任何税金的收入。销售额适用于制造业、商业等。
营业额会计上指的是营业收入，税法指的是应税营业收入。营业额属于含税收入，适用于饮食业、运输业、广告业、娱乐业、建筑安装业等 。
这个问题有点不知所问了。
公务员并不由单位性质决定，行政单位行政编的是公务员，但并不是说行政单位的就是公务员，事业单位里面参照管理的也是公务员。
所以你的问题只能回答为：按公务员管理的是公务员。
防水灯头常用的有方罩吸顶灯、圆球吸顶灯、尖扁圆吸顶灯、半圆球吸顶灯、半扁球吸顶灯、小长方罩吸顶灯等。吸顶灯适合于客厅、卧室、厨房、卫生间等处照明。吸顶灯可直接装在天花板上，安装简易，款式简单大方，赋予空间清朗明快的感觉。如何选择：吸顶灯内一般有镇流器和环行灯管，镇流器有电感镇流器和电子镇流器两种，电子镇流器能提高灯和系统的光效，能瞬时启动，延长灯的寿命。
与此同时，它温升小、无噪音、体积小、重量轻，耗电量仅为电感镇流器的1/3至1/4，所以消费者要选择电子镇流器吸顶灯。吸顶灯的环行灯管有卤粉和三基色粉的，三基色粉灯管显色性好、发光度高、光衰慢;卤粉灯管显色性差、发光度低、光衰快。区分卤粉和三基色粉灯管，可同时点亮两灯管，把双手放在两灯管附近，能发现卤粉灯管光下手色发白、失真，三基色粉灯管光下手色是皮肤本色。吸顶灯有带遥控和不带遥控两种，带遥控的吸顶灯开关方便，适合用于卧室中。吸顶灯的灯罩材质一般是塑料、有机玻璃的，玻璃灯罩很少采用了。
1.人造大理石洁具：人造大理石(玛瑙)洁具是以不饱和聚酯树脂作胶粘剂，石粉、石渣作填充料、当不饱和聚酯树脂在固化过程中把石渣、石粉均匀牢固地粘接在一起后，即形成坚硬的人造大理石(玛瑙)。人造大理石(玛瑙)比较容易形成形状复杂、多曲面的各式各样的洁具，如浴缸、洗坐便器脸盆、坐便器等。人造大理石(玛瑙)洁具，具有造型美观、富丽、表面光洁平滑、色泽鲜艳、花色多样、变形较小、耐酸耐碱、耐污迹等特点。
2.玻璃钢洁具：玻璃钢洁具是用热固性不饱和聚酯树脂或环氧树脂等为粘接材料，以玻璃纤维及织物为增强材料，采用手糊、喷射成模型和模压成型而制成的。玻璃钢洁具具有造型雅致、体感舒适、色泽鲜艳、强度高、质量小、耐水耐热、耐化学腐蚀、经久耐用、安装运输方便、维修简单等特点。玻璃钢盒子卫生间玻璃钢盒子卫生间包括浴盆、洗脸盆、梳妆台、坐便器、水箱、墙板、底盘、五金配件等。它是以玻璃纤维为增强材料、不饱和聚酯树脂为粘接材料，以胶衣树脂为制品的胶衣层，采用手工糊，喷涂等成型方法制成。玻璃钢盒子卫生间具有自重轻、强度高、防水、防腐、不渗漏、设计灵活、色泽丰富、整洁美观、占地面积小、整生产工艺简单、运输安装方便等优点。
3.搪瓷洁具搪瓷洁具：主要是以浴缸为主，基材分铸铁和钢板两种。铸铁搪瓷浴缸铸铁搪瓷浴缸是以铸铁浴缸毛坯为底胎，表面用优质瓷进行涂搪制成。铸铁搪瓷浴缸具有光洁明亮、瓷质坚硬、耐磨、机械强度高、耐冲击、不易污染、容易洗涤的特点。钢板冲压搪瓷浴缸钢板冲压搪瓷浴缸是以一整张优质钢板一次拉伸模压成坯体，然后在内表面涂优质瓷釉烧制而成。钢板冲压搪瓷浴缸具有瓷面光洁明亮、瓷质坚硬细腻、质量小、机械强度高、耐冲击、耐磨、耐碱、不易污染、容易洗涤、安装方便、运输费用低等特点。
4.陶瓷洁具陶瓷洁具是施釉陶瓷制品。陶瓷洁具具有质地洁白、色泽柔和、釉面光亮、抗渗性强、造型美观、装饰性好和易清洁等特点。此外、还有有机玻璃、玻璃钢复合材料、GRC(玻璃纤维增强泥)仿瓷材料、水磨石等材质的洁具。
1.保证人体安全的合格材料：无论是大理石茶几、木制茶几还是钢化玻璃茶几，人们最关注的，主要是它的安全性。而钢化玻璃茶几的安全性，自然不必担心。因为同等厚度的钢化玻璃抗冲击强度是普通玻璃的3～5倍，抗弯强度是普通玻璃的3～5倍。同时，钢化玻璃具有良好的热稳定性，能承受的温差是普通玻璃的3倍，可承受300℃的温差变化。
2.实现简约家居风格：最重要的是，当钢化玻璃受外力破坏时，碎片会成类似蜂窝状的钝角碎小颗粒，不易对人体造成严重的伤害，可以说，钢化玻璃茶几采用的是能保证人体安全的合格材料。
3.具有实用性的家居产品：无论任何产品放在家中，实用性都是至关重要的。如果一款产品放在家中，却百无一用，那对这个家来说，无异于多此一举。而钢化玻璃茶几的用途，主要是由它的摆放位置所决定的。众所周知，茶几一般摆放在客厅，钢化玻璃茶几自然也是如此，因此，钢化玻璃茶几主要起承载和收纳功能，因此我们可以在上面放置一些茶具、小食品和杂志等。
答案当然是肯定的，这就提醒用户在使用电暖气的时候，不应该离得太近，必要的时候，也可以穿防辐射服或者其它的措施，尽量将电暖气辐射减到最低。当然，如果房子还未装修，用户优先选择水地暖，从舒适度和节能角度来讲，水地暖远远高于电地暖，电采暖与水采暖的优缺点对比主要体现在以上几个方面，如果你是一位追求舒适节能的用户，那么水地暖将是不错的选择。
冰箱寿命一般在10年左右，我国将出台的政策，冰箱寿命期定为12年。一台冰箱的使用寿命是根据其本身的品牌质量和使用者是否进行得当的保养来决定的。一般用了十年的冰箱的耗电几乎是最开始的两三倍，这时候还会伴随着噪音大、制冷效果差，甚至是漏水等现象的出现，严重的冰箱在运转时还会有颤抖的情况。这样的冰箱就应该换一台新的了。很多用户家中的电器有的用了10多年了还没坏，认为质量好，不舍得更换，其实这种做法是不对的。这个时候的家电由于时间长，部件肯定会相应老化，工作时既费电又不安全。如管路老化，容易破漏，会出现氟利昴泄漏;如线路老化，结有可能会产生短路、漏电，如严重的话会出现火灾。
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考虑企业形象，一般纳税人对于企业的形象，有正面和积极的作用，对企业开发客户有yi定的好处。温馨提示，公司刚刚成立，需根据自身实际情况合理选择纳税身份，这里要注意的是，除guo家税务zong局另有规定，纳税人一经认定为一般纳税人后，不得转为小规模纳税人。
大学学部入学第一年的费用(入学金和一年学费的合计)国立大学(含入学金)：约80万日元；
公立大学(含入学金)：约90万日元；
私立大学(含入学金)：约80—140万日元(学科平均)
文学、教育：约115万日元；
经济、法律：约108万日元；
大学院(研究生)费用
国公立大学院：半年约17万8千日元+加第一次入学金8万日元左右；
私立大学大学院：半年约30万日元
大学院(修士)费用
国立大学院：修士一年学费54万日元左右+第一次入学金28万日元左右；
公立大学院：(平均)820,000日元；
私立大学院
人文科学：约101万日元、
社会科学：约 103万日元、
医牙学：约200万日元、
农学药学：约115万日元
短期大学费用
国立：513,600日元；
公立：560,869日元；
私立：(平均)约115万日元
日本语言学校费用
第一年课程：日语学校约70万日元；
专门学校约120万日元；
大学别科(含入学金)：约75万。
青岛的根据凭证的多少每月200-1000 针对纳shui人诉求，shui务总局从去年8月起，在91个城市试点，允许住宿业增值shui小规模纳shui人自行开具增值shui专用发piao，当年11月将试点推广至全guo。“目前，符合条件的住宿业小规模纳shui人，都可以自行开具专用发piao了。”林枫说。“以前我们每天都要为住宿业dai开专用发piao上百份，现在不仅纳shui人办shui少跑腿，我们窗口的负担也减轻了。”武安市guo地shui联合办shui厅副主任杜鹃说。
上海吉满杯哪家卖的好吉满杯只做能放心让孩子每天喝的奶茶，陈素贞表示到，每个孩子都是父母的宝贝，孩子喜欢喝奶茶，想满足他但是又怕奶茶不健康伤害他的身体，不给他喝又不愿意看到他失望的眼神，我想这是大部份父母的两难。所以吉满杯定wei自己——只做能放心让孩子每天喝的奶茶！
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415如何监控自我的“恢复能力”，提高跑步成绩
通过监控身体，你会获得非常有价值的信息哦！其中包括，对训练是否适应、受伤或者生病的风险，以及对下一次强度训练的准备状态。有几种方法可以判断是否有轻度训练过度，帮助你避免训练过度，保持健康。你也可以使用这些信息来调整训练计划，以加快恢复进度。
虽然监控恢复的方法很多，但最简单的手段往往是最有用也最容易坚持的，把以下方法结合在一起可以让你了解对训练的适应情况。通常来讲，当这些监控结果出现下降时，你的跑步表现和恢复能力也会在之后几天里变差。除了记录跑步的细节，你也应该试着将这些结果写进训练记录里，定期审视记录，找到预测自己过度训练、生病和受伤的模式。
在每天固定的时间段测量你的体重，或者每周测若干次。体重连续几天下降通常是提示你出现缺水现象。如果持续几个星期，则可能是提示你的卡路里摄入不足，也有可能是生病了或者是训练过度了。
每天一早醒来的心率数据可以很好地表明你恢复的程度。所以在醒来以后，立即测量心率非常重要。一旦脑子开始转动，去思考一天的计划，心率就开始加快了。而当你起床时，心率已经每分钟增加了10下左右。另外，如果你醒来是依靠闹钟，那也可能会加快心跳，让数据不可靠。为了找到你的静息心率，应该连续几天在醒来之后立即测量。真正的静息心率是你一天里最低的心跳数。一个较高的晨起心率对于避免生病来说是非常有用的，因为它是发现身体情况不佳的最早信号。
睡眠质量可能比睡眠时间更为重要。每天都评价你的睡眠质量：安稳程度如何？在半夜里是否会醒过来？起床时是否感到精神振奋？尽可能将你的评价一直坚持下去。睡眠质量的降低意味着过度训练。当然这个下降也可能是非跑步压力因素引起的，但它们都会使你的跑步表现下降。
每天都评价你的饮食质量：摄取的没一顿餐食是否营养均衡？是否因为过于饥饿而大吃大喝？大部分卡路里是否来自新鲜的谷物、水果、蔬菜以及瘦肉蛋白质？有时候，运动时能量不足可以追溯到前几天的饮食不佳。
体内水分情况
缺水对跑步表现会有即时的影响，同时会减缓从训练中恢复过来的速度。因此，你应该坚持每天评价体内水分状况。每日体重也是判断体内水分状况的一个良好指标。
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成绩挺好的。一般慢跑五公里半小时。
不怎样正常人每小时十公里 你不到十一公里
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应该可以的，具体的情况得看表格才能知道；　
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