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说明：本文作者胡东业先生是广州欧太尔信息科技有限公司的总经理，他把2年的跑马历程写成9万字的跑马体会；经胡总同意，现转发到酷跑网上，希望本文能够起到胡先生在文中说的那样的作用：“我说的不一定全对，但总比你不知道做得更错要好”。胡总的新浪微博账号@胡扯鸡蛋
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正文：& && & & && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&
@胡扯鸡蛋闲说 马拉松
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& & 敬告读者：& & 1、 我说的不一定全对，但总比你不知道做得更错要好；& & 2、 我不是专家，但比砖家更尽业；& & 3、 此文功效：让菜鸟少走两年湾路，让老鸟少费两生口水；& & 4、 如有人事雷同，请自动对号入座。
& & 从2015北京马拉松说起。& & 自从号报名北京马拉松之后，我就在盼望能够参加北京马拉松赛事。原因有几个：& & 1、 北京马拉松在首都举行，帝都感觉自然不同；& & 2、 北马是国内举办的获得认证最多的、为数不多的国际田联金标赛事之一；& & 3、 北马35周年，非常具有纪念意义；& & 4、 奖牌漂亮且有一定量含金，非常诱人，值得拥有；& & 5、 感受一下国内举办历史最悠久的马拉松赛事；& & 6、 紧随2015北京田径世锦赛、抗战胜利70周年大阅兵之后举办，热气、热情还在延续；& & 7、 九月的北京比广州要凉快一些吧，跑起来爽。& & 当然，最重要的是因为我喜欢跑马拉松！& & 在我上小学的时候（1980年代），看过一次北马的电视新闻（还是电视转播的？记不清了）。后来当年过年回农村老家，听隔壁邻居大我很多的堂哥说，他们去内蒙古做泥瓦工，乘火车到北京，遇到马拉松比赛。所以他就看到比赛现场了。为此，我很羡慕他。& & 从那时，我就记住了马拉松这件事，同时，我潜意识中闪过一个念头：这事跟我没一分钱关系，半分钱也没有，我不会去跑步的，我跑不动，我跟体育没关系，我好好读书就可以了。& & 因为我在农村，农村的孩子出路只有一个：好好学习，天天向上，考上大学，跳出农门。我是这么认为的，也是这么做了，差点就坚持一辈子了。& & 可是，到目前为止，我都认为，我跟北京马拉松的缘份至少在30年前的某一天就这么样在虫洞里产生了。& & 号，那天我出差，在机场候机，看到电视直播，中国获得了2022年冬奥会的举办权，我兴奋地从沙发上站了起来。贵宾厅只有我一个人，非常激动，叫了出来！太开心了！至少，在我本人活着的本辈子，我们国家举办了奥运会、冬奥会、残奥会、青奥会。奥运会办齐了！紧接着，同一天晚上，我就收到了短信通知，我抽签获得了2015年北京马拉松参赛资格。& & 我兴奋地发布微博：“北京取得了2022年冬奥会举办权，我取得了2015北京马拉松参赛权！”& & 国家有兴奋点，我家也有！而且，我家的兴奋点，都跟体育运动有关系。后述。& & 我差点把读书不运动的理念坚持一辈子，差在哪一点就没坚持下去了呢？& & 儿子在小学三年级暑假，他到广州中山医科大学游泳馆举办的游泳班学习游泳，一周后就学会了四种泳姿游泳。有模有样的动作，把我看得乐开了花，我以后不用担心他游泳溺水了！我也要学会，因为不会游泳我小时候在农村老家，差点被淹死在河里。儿子做启蒙老师，他把我按在床上（简单粗暴了点），拿我的手脚腿，做动作（估计游泳教练就是这么教他的）。两三天的陆地、水里练习，我竟然会自由泳了，然后也学会了蛙泳。& & 游泳就这样，我一直坚持下来了；儿子，后来再也不游泳了。原因不详！& & 2013年国庆后，我的工作突然变得非常繁忙，至今都频繁出差，想继续坚持游泳，几乎不可能了。既然不能游泳，总得运动点别的吧！& & 以前我很怕跑步，因为我身体发热、出汗多，游泳出汗、发热都在水里，散热快。跑步，跑步，想想都怕！怕归怕！那就跑步，也只能干这个了！& & 游泳、跑步，都是自带运动器材的，身体就是运动器材。别把器材弄坏了、搞丢了哦！
& & 于是，一发不可收拾！我有个运动记事文件，遇到超过半马的，或者PB的，都会记录下来：
& & 【Memo，我的运动记事】
& & 【游泳】
& & 自14年末，累计游泳1350公里。后由于工作出差太多，条件限制，无法继续游泳，逐步改为跑步。
& & 【第一次跑步】
& & 出差上海郊区周浦开会，晴朗，16度。早晨06:25，我的第一次长跑，5公里，耗时00:33:03。
& & 【第1个全程马拉松】
& & 室外跑步42.2公里，耗时05:02:00。广州，晴朗，27度。从家里到珠江新城往返。出发前74.2公斤，结束后71.5公斤。 第001次全马。前半程2小时11分钟，与第003次半马持平。后半程喝了6瓶水，但全程没吃食品。全程全鼻全腹呼吸。为广马、深马努力！
& & 在此之前两个月中，跑了3次半程马拉松。
& & 【第2个全程马拉松，第1个正式马拉松】
& & 【深圳马拉松组委会】祝贺胡东业完成2014深圳国际马拉松赛男子全程项目，参赛号：13103，枪声成绩：4:59:13，净成绩：4:57:30。此成绩仅供参考，解释权归组委会所有。
& & 手表记录：42.8公里，08:00开始，耗时04:59:19；时速：平均8.6，最大16.0；配速：平均659，最大340；爬升124米，下降130米。
& & 顺利无任何伤痛完赛，连一个水泡都没起。全程全腹全鼻式呼吸。这也是对自己从201407月以来吃素5个月后首次耐力检验，顺利通过！人生第一个正式马拉松，第一次拿体育奖牌，当作生日礼物送给自己。凡事在于坚持，生活就是马拉松，加油！
& & 【第3个全程马拉松，第2个正式马拉松】
& & 【北京马拉松组委会】祝贺胡东业完成2014北京马拉松赛男子全程项目，参赛号：D2150，枪声成绩：4:58:44，净成绩：4:53:51。此成绩仅供参考，解释权归组委会所有。
& & 排名：在完赛26294名选手中排第15208名，比42.16%的人快！
& & 手表记录：42.70公里，08:00开始，耗时04:54:15；时速：平均8.7，最大13.6；配速：平均653，最大425；爬升55米，下降43米。
& & 顺利无任何伤痛完赛，连一个水泡都没起。全程全腹全鼻式呼吸，顺利通过！人生第2个正式马拉松，第2次拿体育奖牌，北马35周年纪念奖牌。凡事在于坚持，生活就是马拉松，加油！
& & 【第001个半程马拉松】
& & 室外跑步21公里，耗时02:28:00。广州，晴朗，28度。家至珠江新城公司。73公斤。
& & 【第002个半程马拉松】
& & 室外跑步21公里，耗时02:10:00。广州，晴朗，28度。家至珠江新城公司。72公斤。比8月10号的首个半马少用18分钟。本周累计跑72公里，饮食全素，身体感觉很适应！
& & 【第003个半程马拉松】
& & 室外跑步21公里，耗时02:08:00。广州，多云，28度。家至珠江新城公司。72公斤。第003次半马，比002次提高2分钟，比001次提高20分钟。全程全鼻全腹呼吸，轻松自然！为广马、深马努力！
& & 【第004个半程马拉松】
& & 21.1公里，06:59开始，耗时02:08:15。个人半马PB。时速：平均9.9，最大14.0；配速：平均604，最大403；爬升153米，下降169米。广州，12度，晴朗。小区内。
& & 【第005个半程马拉松】
& & 21.2公里，07:17开始，耗时02:25:27。时速：平均8.8，最大13；配速：平均651，最大429；爬升175米，下降182米。广州，24度，晴朗。科学城。
& & 【第006个半程马拉松】
& & 21.2公里，07:19开始，耗时02:59:57。时速：平均7.1，最大14；配速：平均829，最大413；爬升176米，下降174米。广州，31度，晴朗。科学城。
& & 【第007个半程马拉松】
& & 21.2公里，06:15开始，耗时02:43:03。时速：平均7.8，最大13；配速：平均741，最大434；爬升209米，下降210米。广州，30度，晴朗。科学城。
& & 【第008个半程马拉松】
& & 21.2公里，06:49开始，耗时02:43:44。时速：平均7.8，最大12.7；配速：平均743，最大442；爬升99米，下降80米。广州，31度，晴朗。科学城。备战#北京马拉松# @北京马拉松
& & 【第009个半程马拉松】
& & 21.2公里，07:32开始，耗时02:33:14。时速：平均8.3，最大13.7；配速：平均713，最大423；爬升181米，下降190米。广州，30度，晴朗。科学城。备战#北京马拉松# @北京马拉松
& & 【第010个半程马拉松】
& & 21.2公里，06:47开始，耗时02:32:43。时速：平均8.3，最大13.6；配速：平均712，最大424；爬升80米，下降86米。广州，30度，晴朗。科学城。备战#北京马拉松# @北京马拉松
& & 【第011个半程马拉松】
& & 21.2公里，06:37开始，耗时02:27:43。时速：平均8.6，最大13.0；配速：平均658，最大436；爬升184米，下降182米。广州，29度，多云。科学城。备战#北京马拉松# @北京马拉松
& & 【第012个半程马拉松】
& & 21.2公里，06:30开始，耗时02:40:58。时速：平均7.9，最大14.8；配速：平均735，最大406；爬升242米，下降243米。广州，29.7度，晴朗。科学城。备战#北京马拉松# @北京马拉松
& & 【第013个半程马拉松】
& & 21.1公里，06:36开始，耗时02:50:43。时速：平均7.4，最大10.8；配速：平均805，最大537；爬升100米，下降112米。广州，29度，晴朗。科学城。首次实践#MAF180#心率控制法，不疼不累不饿，轻松舒服。#中秋节#
& & 【第014个半程马拉松】
& & 21.1公里，06:39开始，耗时02:27:14。时速：平均8.6，最大12.2；配速：平均658，最大453；爬升76米，下降80米。广州，28.5度，晴朗。科学城。首次全程#前足掌跑#，腿部充满弹性，不累不饿膝盖外侧彻底不疼！均心149。27号#MAF180#有用！体重新低71.6公斤！
& & 【第015个半程马拉松】
& & 21.1公里，07:26开始，耗时02:43:20。时速：平均7.8，最大10.8；配速：平均744，最大532；爬升133米，下降143米。广州，23度，少云。#MAF180#，#均心#135，#前足掌跑#，不累不饿不渴不疼！体重历史新低70.0公斤！
& & 【第016个半程马拉松】
& & 21.1公里，06:48开始，耗时02:24:43。时速：平均8.8，最大11.2；配速：平均651，最大524；爬升47米，下降57米。广州，23.8度，晴朗。#MAF180#，#均心#141，#前足掌跑#，全程无水无补！体重69.2公斤，比上月同期减4.4公斤，历史新低！
& & 【第017个半程马拉松】
& & 21.1公里，07:07开始，耗时02:23:13。时速：平均8.8，最大11.2；配速：平均651，最大524；爬升111米，下降110米。广州，26.5度，少云。#MAF180#，#均心#139，#前足掌跑#，全程无水无补！体重68.9公斤，历史新低！备战杭马。
& & 【长跑最佳成绩】
& & 室外跑步10公里，07:24开始，耗时00:37:23；时速：平均16.1，最大21.0；配速：平均344，最大244；爬升0米，下降0米。上海，晴朗，5度。上海虹口足球场。73公斤。全鼻全腹呼吸。不知不觉跑出#个人最好成绩#，#PB#。今天受到两个光着上身跑步大爷的激励，还有一个#PRADA女王#式的可爱老奶奶在蹒跚绕场慢跑，他们多么开心！#鲁迅公园#满满的老人头，竟然有一群老人在跟鹅对话。上海蓝天[心]。
& & 分享运动体会，祝您健康快乐！
& & 以上是运动重要事项记录，遇到需要激励的朋友，我会把这些内容通过手机发出去给对方。有个好习惯，写东西还真省事。我曾提倡：做个可检索的人。怎么做？一是记录，二是分享到互联网上。不要担心隐私问题，你压根就没有隐私。你看，都互联网时代了，以后坟墓都安在互联网上了。人家想纪念你一下，结果搜索了半天，毛都没有！咋纪念？所以我在努力践行我的理念，虽然我不指望世上有谁刻意要记得我，但是你可以想象一下，我的儿孙还是有需求的嘛。跑题了。
& & 以前游泳，是个孤独的运动，一个人埋头在水里，既不能说，也不能喊，更不能站在游泳池里聊天。那时，我说：游泳是孤独的运动。
& & 跑步，对于很多人来说，是热热闹闹，熙熙攘攘的开心活。到了我这里，又变成孤独的一个人的马拉松了。我觉得运动是自己的事，自己跟自己的对话。苦是自己的，乐也是自己的。从根本上来说，是做重新塑造自己肉体和精神的一种残酷事情，要不为啥动的人少，不动的人多呢？尤其是马拉松，几十公里，累都累死你了，那就是一路在心里跟自己打气加油呐喊！你不可能跟谁说话！事实上，磨练意志的事情，基本都是艰苦的、乏味的、充满挑战的，甚至是反人性的，只是你做多了才习惯性地感觉不反人性而已，甚至越来越喜欢。
& & 人性不是“天生就会跑”，而是“天生有惰性”！
& & 平时不出差，在大街上，自己一个人跑，哪里有路往哪里跑。住市区时，一个人从华泰宾馆沿着东风路往西，跑到中山纪念堂、越秀公园南、火车站、越秀公园北、环市西路、小北路、公安厅、电视台、花园酒店，差不多回到华泰宾馆，一个大圈10公里。都是自己一个人在吭哧吭哧地跑，并不觉得孤单，甚至心里从来就没有出现过孤单、孤独这些字眼。
& & 十来二十岁的时候，做事怕人看、怕人评论。现在，满街上都是人，似乎也没人评论啥。
每到一个城市，就大街小巷地跑，跑得比当地人还熟悉街道环境。这种融入感，很强烈、很亲切。尤其是跑了马拉松的城市，会觉得是血与火的交融。以前对深圳没感觉，跑完首马2014深马之后，每次到深圳都感觉苦中带甜——这是我战斗过的地方！
& & 跑步这些年（刘根，#@排骨V#的诗配画总是以这句话开头），好不容易跟哪位大神的群成员约在生物岛跑10公里，结果那天还是自己一个人跑了半马。开车到生物岛，来回两个小时，都把半马差不多跑完了。为啥要约跑？热闹？比赛？挑战？都不是我需要的。我一直没想通（不妨碍别人想通啊）！
& & 跑步的胆子是越跑越大的。
& & 刚开始，跑个1000米，都会觉得：天呐，一千米，要跑两圈半呀！带儿子在中山医科大学打篮球的时候，看到田径场上有个女孩象疯了一样跑圈，轻飘飘地一圈又一圈，我当时想不通。我可以连续跳绳1300个，跳绳有趣多了。实际上，能不能跑跟心理状态有关系，跟能力没关系。心生厌烦，啥事都做不好，更别说看似枯燥无味的跑步了！
& & 跑步，一定是你的一种需求，你才会坚持。要么是为了钱，要么是为了健康，或者是快乐，或者是炫耀，或者是打发无聊，或者是荣誉。我的需求很明确：健康！能够通过跑步让我心肺功能保持在一定水平，不让我陷入亚健康或疾病状态，这就是我想要的。我宁愿死在游泳池或跑道上（真这样也挺吓人的），也不愿意死在病床上。有一年，我介绍了10多个熟人或间接熟人给肿瘤医院的教授朋友，有的人回家了，有的人再也没回家。触目惊心的不健康人群，就在我的身边！就是这些病怏怏的人促使我那年下定决心，告别找借口不锻炼的软弱心态！
& & 我决不要成为象他们这些病人的样子！无论我是在游泳池劈波斩浪，还是在马路上挥汗如雨，这都是我最不可动摇的驱动力，虽然我不怕死（没死过，还不知道怕）！我这人好讲实惠呀！
& & 随着自己单次奔跑的距离越来越长，我开车的时候经常用马拉松标准来衡量车程。比如，从我家去机场，37+公里，还不够一个马拉松全程，就幻想着哪天跑着去赶飞机；从家到公司，刚好21公里，于是人生的前几个半程马拉松，都是从家里跑到公司完成的。
& & 再往后，42.195公里，就成了心里渴望的一个数字（甚至，我还注册了一个电话号码，可以拨通的）。
跑了几次从家到公司的半程之后，我就在号那天早早起床，开始了我人生第一个全程马拉松。目标：连续跑完即可！
& & 胆子是自己练大的，不是空想出来的。这次跑没有任何后援，自己身上带了钱，一路都有商店，随时可以买水喝。事实上，后半程大部分时间都花在买水上了，回到家里，饿得半死。那时候只知道运动饮料，还不知道能量胶、能量棒！也不知道跑完之后30分钟之内是最佳补充饮食恢复糖原时段。自己还在太阳下干了一件持续一个多小时的其他事，然后才吃饭。说明体能还够，运动基本知识不够。
& & 那时候，根本没想到整整一周年后，就会站在了北马的跑道上了。
跑步，是为了健康；跑21公里，为了挑战；跑全马，觉得是需要。没人逼我非要跑马拉松。全然自发，这种感觉真好！不会产生恐惧、不情愿，也没有一丝一毫的勉强。这是跑马者必须要有的基本心态。我当时无意中做到了。
& & 有了这一次经历，心里暗暗许下一个愿望：我要参加一次正式马拉松！渴望很强烈，想验证一下自己跑马拉松的能力，自己跑的这一次是不是偶然？
& & 42195是个标志，表明你不惧怕困难。任何一个跑完42195米的人，都经历了从恐惧到战胜恐惧的过程！新手恐惧能不能，老手恐惧能不能创造最好成绩，最佳状态是没有恐惧！
& & 我经常跟亲友、同事说：在我的字典里没有“困难”这个词！恐惧、害怕，这些词，都是给别人用的。甚至，对我熟悉的人，都从来不敢在我的面前叹气，因为我极度讨厌叹气，这意味着垂头丧气，没斗志！没跑马拉松的时候如此，跑马后更是如此！
& & 有了42公里的“完跑”经历后，就跃跃欲试报名2014广州马拉松，结果没报上！深圳马拉松也没报上！深圳马拉松是在我生日同一天举行！懊恼之际，得到了神力朋友#@淘比#的热情帮助，如愿以偿获得了一个赞助商名额。谢天谢地！
第一次参加正式马拉松比赛，而且是在生日同一天，可以想象一下，我是多么渴望完赛。所以，我把目标就定在完赛拿奖牌——给自己一个特殊的生日礼物！
& & 日常跑步，都是早上起来，喝杯水，吃点钙片、灵芝营养补充剂，出发！那天跑深圳马拉松，也是这样，只是在一起床吃了点面包，啥都没带——吃的喝的都没带！提早一个多小时冲向了深圳市民广场。我没经验，我有点乱。摸到了我的出发区域，做起了热身活动。不知道前方的路有多艰难！参加深马之前，自己一个人跑的全马是5小时2分。所以，虽然预计艰苦，但是心里有底。矛矛盾盾的心思，忐忐忑忑的心情。
& & 事实证明，新手上路，就是新手上路。我啥吃的东西都没带，指望补给站有东西吃，显然是对“补给充足”的宣传报道过于相信了。等我到达“食堂”的时候，锅都被吃了！今天说出来，出了一口“恶气”！一路就是水、香蕉、水、香蕉！“然并卵”用在这里很恰当。跑到最后，都快把我饿死了。活了这么大，好像从来没有这么缺吃的。
& & 初生老牛犊不怕虎，撑也要把它撑完，我是来拿生日礼物的！
& & 我记得那天是16度，一度下了一点小雨，从头到尾，没有晒太阳，当然，绝无雾霾。这个温度，实在是难得！我怀疑是老天特别独家奉献的。
& & 在我来之前，一个资深体育医疗工作者跟我开玩笑说：遇到收容车，你就上去吧，千万不要挺着呀！他见多了专业人士躺着、横着去他那里求救，我这种业余伙头军还是第一次见，难免替我捏把汗。
& & 2015年5月陈盆斌（#@陈盆斌#）百天跑百马期间，采访中他说：每4公里就要吃点喝点东西，不要等到饿了才补充，那时已经不够体力了。才知道我这个业余马在深马犯了多么专业的错误！陈盆斌尚且如此，那我等业余选手呢（业余当中也有专业的哈）？我把42公里当成日常10公里家跑训练了，太没有傅佳伟先生（#@体育频道傅导#）所言对马拉松的“敬畏之心”了！
& & 从此之后，我跑21公里，就必然带上吃喝，甚至背了几次水袋。直到遇到MAF180，才又暂时放下。
深马是我人生首个正式马拉松！过了30公里后，饿得前胸贴后背的时候，暗自发毒誓：以后再××不跑了，人生一块马拉松奖牌就够了！我做到了！
& & 当脖子上挂着人生第一个体育奖牌的时候，一切劳累都化为乌有！脖子上挂着奖牌，在往酒店走，一路为即将被关门的选手打气，很有成就感，也被他们、被自己感动！难道这就是马拉松精神，体育精神？那一刻，忘记了饥饿！
& & 没两天，很贱，又去关注#@中国马拉松CAA#上的马拉松日历，计划下一次的马拉松了。好了腿，忘了疼！
& & 虽然计划了2015要跑好几个马拉松，但自己想去的赛事没名额，也就拖拉了下来。就象家门口的广州马拉松都没有抽中全程名额，着实有点懊恼！到了2014广马现场，摇摇小旗子，就离开了5公里方阵。
& & 随着对跑步、马拉松了解越来越多，也知道赛事等级认证等等。于是，自己就开始挑赛事了。不是有名额我都去，要看够不够我的要求，虽然我的水平就这个样！
& & 进入2015，工作越来越忙，天越来越热，跑量明显没有多了。尤其是2015年4月往后，出差跑得多，在广州不出差反而跑得少。
& & 抽中北马后，动机充分，动力也明显提升！于是，每周跑一个21公里，10公里都懒得跑了。出了家门向右转，跑一个大圈子，从左边回来，刚好21.1公里，好像马拉松组委会专业人员测量过的。于是就习惯了，也不想能不能跑完，能不能跑好，反正出门就是了。想回家？就把圈子跑完。对自己也真的够狠！事后证明，这样做仅仅能够让我完赛，但不可能跑到我希望的成绩或者提升很多。
& & 七、八个半马跑下来，心里有了底！一路的饮水、能量食品补充，不断摸索，掌握了自己的规律。买了#@野行家-康比特出品#康比特能量胶、能量棒，数次测试，得出准确用量。自带干粮，绝对不能靠组委会给你准备能量食品！因为我比别人慢，“前人”必然会把补给吃得只剩下香蕉和水，做最坏的打算总是没错的！
& & 我觉得这些测试、实验，是对自己在跑道上安全负责的最真实的体现。看似谁都可以对你微笑、昏倒了也有人去给你人工呼吸、没带手机别人也可以给你拍照。但是，你自己的吃喝总不能靠别人吧？！
& & 饮食上，也特别请教了李捷女士（#@sarasaralee#），不愧是食品科学与营养学专业出生、铁三爱好者，给了很多宝贵的建议。尤其是补糖，建议我赛前两周吃Vb、每天在正常饮食基础上加多两片全麦面包。我老实照做了。在饮食多样性、花样搭配、营养均衡方面，我永远也做不到她那么专业。后来还陆续得到了她在减脂基础知识方面的支持，感谢！膜拜！
& & 除了在饮食上不够专业，其实很多装备，我都是最低配置。
& & 鞋子是阿迪达斯的沙滩鞋，鞋面是尼龙透气网格，底部也有很多孔。我好像就认定了它，从跑步第一天起，再也没有穿过其他跑鞋。虽然它真的不是一双跑鞋！它有几个特点让我无法割舍：1、我怕热，这鞋透气凉爽；2、我汗多，这鞋遇水快干；3、很轻便，一双重量仅290克；4、包裹性很强，基本不磨脚；5、底部有少许弹性，真实感很强；6、沙滩鞋嘛，无鞋带，也不用穿袜子，利索；7、底部极其耐磨，就没坏过；8、便宜，180-330元之间；9、可机洗，也可随便刷刷泡泡，半天就干了，容易打理；10、冬天不冷，夏天不热，从零下几度的青岛到30多度的广州，都穿它；11、它长得很酷！
& & 我陆续买了3双，最近，第一双鞋面外侧有点断裂了，还能对付一阵子。第二双还完好，跑过深马。第三双跑了北马！现在悲催的是，它绝版了，全网断货！阿迪达斯户外多功能越野鞋（货号D66963）。#@adidasrunning#可以考虑恢复生产。我在不同场合都有看到跑友在穿，可见广受欢迎。
& & 气垫鞋、云芯鞋、智能鞋、五指鞋、解放鞋、回力鞋等等，鞋子的种类实在太多，品牌更是数不清。世界上没有好鞋坏鞋之分，适合你的才是最好的。穿起来舒服、跑起来能保护你的脚不受伤，就是好跑鞋！赤足跑，啥都不穿，乐在其中，也是好事！
& & 再好的鞋子，都有可能出差错。肯尼亚选手基普乔盖在2015柏林马拉松上，着一双露出半截鞋垫的耐克跑鞋跑完全程，以02:04:00夺冠，离世界纪录仅差63秒。如果不是鞋垫，是不是就破纪录了呢？4万欧元冠军奖和5万欧元破纪录奖，是他对& & 半途滑出的鞋垫置之不理最主要原因。这双鞋正是他在伦敦夺冠时穿的那双。你认为一双鞋会值5万欧元吗？
& & 除了鞋子，就是衣服，夏天的很简单，几十元的迪卡侬短裤背心即可。冬天，长袖衫、压缩裤是必须的。合身、舒适、不摩擦皮肤即可，看着能漂亮一点更好。
& & 凡士林，是长距离跑必备的。自己第一次独自跑全马，回来后，大腿内侧严重摩擦损伤。血的教训。后来超过10公里的，都老老实实涂油。但到现在为止，没有用过乳贴，也没损伤，万幸！胸小的好处之一（刚写完没几天，就磨破了右边的）。北马之后的半马都不用凡士林了，因为大腿瘦了，摩擦不到了。有些事情因人因时的，有些事情一说就破。
& & 手套，为啥要戴手套？我的水做的，跑起来汗出个没完。长跑不便于带毛巾，所以就戴上棉纱手套。手套可以擦汗，可以防晒，也可以防寒保暖，更可以防摔跤，可以起到保护作用。在中山跑步，不小心被路面一块微微凸起的水泥块绊倒，腿破了点皮，其他安好。如不是戴手套，手就惨了。
手表，很重要！
& & 以前游泳的时候，买了卡西欧多功能表，两年下来，表带橡胶老化断了，没得配！见鬼！那电子表是光能供电，表没事，估计可以用几十年，手表带竟然没有配，这种营销策略不可取！现在放在家里睡大觉。
& & 再次买表，选了颂拓Ambit2，它号称腕上电脑，强大的各种功能。当时还在断断续续游泳，也动了跑步的念头。那时只关心时间与速度，哪会去管心率？不知道心率的重要性，心率带没买。颂拓表与电脑连接简单方便，数据交换快，统计界面漂亮、醒目、分析完善。固件升级之后，功能更完善了，该有的功能全有。续航不开GPS可以用一个月，开GPS两个全马没问题。没有蓝牙/无线数据交换功能，有点遗憾！Ambit3有了蓝牙功能，支持手机APP，方便很多。
& & 颂拓Web应用的数据地图非常棒！在它的跑步轨迹图上可以显示距离、分段时间、速率。卫星图、普通地图随时切换，便于踩点、实地查看线路、赛后分析，数据记录量大。
& & 最近关注心率测量功能，觉得用心率带也挺麻烦的，也不是很准。于是，买了一个价格相对较低的Mio Alpha2。测心率非常准，探测心率非常快。操作细节非常体贴、人性化，两个物理键实现一切操作，设计很用心。漂亮大方，操作简单容易上手。功能非常棒！续航，简直是任用，不用操心电的问题。表面有一个LED灯，不同颜色闪烁，代表不同的心率范围，范围可以个性化设置。开启心率检测模式后，小灯一直闪烁。让你很方便识别自己的心率范围。轻轻连续拍打两下还可以自动打开背景光。至于里面的里程数（根据我的一个月数据测算，实际距离÷表的距离=0.831，这样换算一下，也马马虎虎可以当作GPS表用），纯属瞎掰，不知道它从哪里来的，所以卡路里数据也就不靠谱了。总之，你一看就知道这是一块偏重于心率的运动表，定位很清晰。不跑步时戴上也很好，轻便时尚美观。讨人嫌的是，它的广告上说到GPS功能（硬件上没有GPS芯片，要跟手机配合使用才能实现，我跑步从来不带手机。据说有很多款运动APP可以与之连接，实现无缝配合，没研究过），没有就不要说嘛！
& & 另外，非心率带式心率表都有一个问题，就是手腕汗水多的时候，会严重干扰到心率探头的正常工作。解决方法：把汗水擦干即可。像我这种水淋淋（非水灵灵）的人，除了给自己擦汗，还得给手表擦汗。
& & 搞得我现在出门跑步，左手一个颂拓Ambit2，右手一个Mio Alpha 2，十足的二货形象！好处是，配速看左手，心率看右手，不用按来按去。TomTom据说兼顾了两块手表的功能，性价比一流，有兴趣的可以去了解下。
& & 很多手环也带心率监测，如果你跑步不反对带手机的话，轻松跑时带个手环+手机，也是很好的解决方案。
& & 如果不关注心率，则一个手机即可。手表的轻巧、电池续航能力强、防水、便于查看等手机无法与之相比。带手机跑步，容易分散注意力，这是公认的事实。
& & 没有哪一款产品可以完美到没有提升空间了，所有的硬件都必须与软件配合使用，才能效能最大化。这一点，也同样适用于运动手表。
& & 选择手表从以下几个方面下手：GPS功能、心率传感器、电池续航、数据呈现方式、数据分析、配套APP、与手机及电脑连接的便利性、固件升级、配件容易获得程度、价格。
& & 随着电子科技迅猛发展，这类电子产品、智能小玩意更新换代会极快，价格从上万到几百元不等，品质良莠不齐，功能五花八门，款式各有所爱。建议大家不要追逐时尚，够用即可。少买电子产品，也是爱护环境的表现。
& & inWatch联手阿里巴巴，发布酷跑马拉松智能手表。功能挺多，才1000多元，看能不能火起来。
& & 也有人反对戴手表，认为手表是一种压力，脱下手表随性跑，才是真实的自我。自由自在跑，想怎么跑就怎么跑。这是一种境界，有多少人能做到？你猜得没错，提出这概念的，都是牛人。
& & 总结了一下，列出一份“外出路跑必备物品清单”：
& & ①运动手表及其充电器；
& & ②夏季服装：T恤衫、短裤；
& & ③冬季服装：长袖衫、压缩裤；
& & ④鞋、袜、鞋垫；
& & ⑤护理用品：凡士林润滑油、润肤露（身体、脸）、；
& & ⑥食品补给：水、能量食品、营养品；
& & ⑦医药：小瓶红药水、创可贴、棉签、金霉素眼药膏、云南白药粉、云南白药气雾喷剂；
& & ⑧辅助用品：腰包、水袋、手套、毛巾、保鲜袋（装脏衣服等）、针线（缝芯片到鞋上）、油性笔（号码布上填写信息）、塑料雨衣。
& & 好记性不如烂笔头，记下来有备无患。
& & 就这样，心态上、体能上、健康上，基本准备好了。我就像国奥队出征奥运前的备战一样：使命十足。但我的信心九足，技能六七足，体能四五足。
& & 只到去机场的路上，我才真切地感受到，我要去参加北京马拉松了！我是多么幸运！能够参加35周年北马。有多少老马没抽中，处于捶胸顿足中！
& & 19号的早上早早赶到机场，搭乘的是波音777大飞机，大家伙！看乘客装束，估计大半是去跑马的。
& & 一项声势浩大的运动，在国家的心脏城市举行，首都人民要为这项活动让路，交通要休克几个小时。一架架大中小飞机，正把参与者从四面八方运过来。这本身就是一件很神奇的事情。到底为了什么？一时半会说不清。
& & 那天北京的上空能见度一流，没有雾霾。而不像王靖先生（#@王靖007#）吓唬我那样：十有八九没有北马蓝。
& & 出了机舱，就遇到一个广州老马，何海林先生。其貌不扬，衣着低调，言语不多，让人觉得有安全感。我问他是否可以同行，他爽快地答应了。每次参加马拉松，他都做足了功课，衣食住行都安排好了，打印成册，按图索骥即可。我乐得盲从他，一路跟着老何到马拉松物资发放点。他的准备工作完全是职业选手的风格，一丝不苟，没有死角。这点值得我学习。
& & 老何说：“六个半小时，就是走，也走完了。一定可以拿块牌回去的！”他是见我紧张吗？我紧张吗？他在安慰我。可能吧。
& & 他今年3月，有一周参加了两次马拉松。跑了10多年，志在参与，只要有机会去参赛就一定去。比如2015上海马拉松抽签不中，立马报名南京高淳的。能跑就好，不挑食。
& & 他说：“不用抽签，报名后缴费，立马成交！”
& & 以量取胜，家里满满一抽屉马拉松奖牌了。高校的一个纯朴的教职工，每天骑车10多公里上下班，有空就跑步。你单从外表上绝对看不出是跑马累累的“惯马”！问及为啥跑步，他说：“总得有点爱好嘛，健康，又能到处走走，马拉松最适合，我又不追求速度，不累又好玩。”
& & 出了地铁，北马蓝明亮得刺眼，有点受不了这种PM2.5没有文章的空气。室外是烧烤模式，炙烤感从皮肤渗透到皮下，热到心里。干热！水分蒸发极快。如果明天是这个模样，会出人命的。我的命！
& & 领取装备，整个过程比较流畅，简单。特别是号码布上印有参赛者名字，芯片测试又可以看到名字，好像你就跟这件事密不可分了。那种感觉很特别，有点劳模被请上主席台就坐的味道，劳模很多而不是一个人的那种模式——受用，不张扬，心里美滋滋。我很想把这份感受分一半给抽签不中者。
& & 可是，那个官方参赛服装尺码偏大，对我来说，就是官袍。去更换两次，均告知这是最小尺码了。也好，这么漂亮的阿迪达斯T恤送孩子，一定会喜欢的。背后印个性化的文字就免了，也实在想不出哪句话能表达出我的状态。
& & 第一次看马拉松展会，就去凑热闹吧。整场是品牌大秀场，不是要卖东西，就是准备卖东西。看看就离场了。不过，据#@老愚鱼哥#说，他去参加波士顿马拉松，被现场的气氛感染，组委会促销做得棒，他控制不住自己的冲动，买了1000多美元的波马纪念品。但北马EXPO似乎没啥让我动心的，最后把#@建发夸父行动#的免费明信片发出（到现在也没收到）走人。看来，可以提升的空间不少！来的都是客，客人的钱花不出去，就是商家的错！大错特错！
& & 倒了三趟地铁，终于到了酒店。吃到午饭，都已经17:00左右了。已经非常疲劳了，所以没有与向伟先生（#@小向的世界#）见面，很遗憾！
& & 出地铁，在天安门前，不少已领装备参赛者在踩点、拍照。车流、人流，安静地穿行于长安街。此刻，天安门在夕阳里，雍容华贵、威武庄严！明天的马拉松，对着这个国家的最高行政权利标志——天安门，是古今的交汇，现代与历史的碰撞，是厚重文化与轻松活力的奏鸣。历史在此上演了一幕幕惊心动魄的大事，明天也将书写一页新的篇章。我是里面的一个音符的尾巴毛。
& & 酒店在东交民巷，距离天安门走路10多分钟。因为这次北马起点、终点在不同地方，而且相距好远，我就为此犹豫，是找终点的酒店，还是起点的酒店？想来想去，还是完事了之后慢慢回到起点酒店的好。这样也不用背着大包小包出门、存包啥的。早上也不用急急忙忙地赶场子。事后证明，这是相对伟大英明正确的决定。
& & 等吃完了晚饭，走在街道上，那种北方秋天凉凉的感觉，是凉到肉里的，无论白天怎么烧烤。核心区的街道，安静得让人不习惯，让我感觉身处在西北一个偏城小巷里。童年，在苏北农村，就是这种沁人心脾的凉、树梢上即将消失的夕阳，驱使在暮色中乱窜的我匆匆回家——家里有爷爷、奶奶、弟弟、妹妹、妈妈、姑姑。明天也会这么凉爽吗？
& & 回到酒店，准备好所有东西，做到明天起来10分钟可以出门的程度。实际上，跑马拉松过程不长，前前后后的准备、收尾工作做得很长。
& & 前面准备：报名、（拜神）抽签、缴费、训练、饮食、恢复、疗伤、机票、酒店、线路图、各种细节。
& & 后边收尾：领奖品、摆POSE照相、狂进食、排队等车、回酒店、退房、看新闻、查成绩、打印证书、收集比赛照片以及与自己相关的信息并分类保存（说好了要做个可检索的人嘛）、滚蛋回家，拜神（祈求不要延误5个小时以上），体能恢复等等。
& & 20号凌晨两点多钟醒一次，五点多再次醒来，睡不着了。还是有点激动的，因为即将面临考验。那就开始程序吧：吃了两条能量棒，这是魏静女士（#@四川魏静#）的经验分享、喝水、上厕所、鞋子、衣服、手表、腰包，可以出发了！06:30出门，我感觉有点早，因为很近呀。
& & 五点多钟起床的时候，看到天空不是那么明朗，再看看手机上的信息，竟然是不适宜运动的雾霾模式。这时对王靖佩服得五体投地，他不但马拉松跑得好（全马258），而且预报雾霾的能力也超过各路砖家。既然来了，就是粉尘天，也得去跑（仅限一次，绝不干第二回。正所谓：吸一次，管一生）。
& & 走到长安街，只有参赛人员在刷刷地向前走。没有其他人，估计帝都人民见怪不怪了，没人看热闹，还是凑热闹的时间未到呢？
& & 到了安检口，简单排了队，很快过了。但是过了安检的人似乎都在跑，为啥？他们说：路途好遥远！果然不假，跑到出发区，基本就不用热身了。过了安检就应该只剩下参赛者了，但是里面混杂了很多游客、各种群众（包括朝阳群众）迎面而来。场景好象是八十年代生产队收小麦，也像是医院的挂号处——有点乱，脑筋吃不消。
行进中还要过地下通道，绝对是拥挤的。拥挤中，还有游客混在其中。
& & 到了场内，需要存包。又是前兄后辈地挤呀！造成拥挤的原因，是因为时间不够了，很多人得背着包完成全程了，这下 急眼了！还有10分钟开跑了，黑压压的人头在龟速移动。现场标识不清晰，场地分区不合理，活人引导活人不得力。
& & 唱国歌的时候，还有人在狂奔找存包处。最可怜的是，后边的选手，追着车，把包往上一扔就开跑了——存衣车跑了，人也开跑比赛了！这是组织工作的一个暗点。
& & 我参加广马、深马，秩序上要比这次好，分区井然有序，没有这么慌乱。
& & 马拉松属于瞬时性大规模活动，需要极强的现场快速反应与处理能力，谁反应？现场组织人员、志愿者！这两个角色不得力，活动就会出问题。
& & 现场拥挤不堪，至少在我面前，没有志愿者上来解释、维持秩序，任由着急的人们沿着两人宽的栅栏通道瞎拱人肉向前。实际上，志愿者只要说下：“广场也可以通过！”就好了！我是见到了76岁的刘克礼大爷（#@长跑人#，首马:57:58完赛北马，:55:19完赛北马），他告诉我：“爬出来，不要挤，这边也可以走。”我爬出来，欣然合照，效果一流！一个快乐的东北老农民，天天跑步！事后才知道，9月27号回到沈阳，老先生又跑了一个全马！
& & 在我们肉搏拥挤的时候，热身操的台子上那个姑娘在拼命地跳呀，喇叭盖过了很多人的声音。大家都在默默地挤，无助地看着彼此，彼此闻者汗味香味肉味。
& & 要知道，这些血肉之躯，都是经过多少次烈日寒风的洗礼，今天再次来到这个叫做北马的锻造厂，再次考验自己。
得到这样的待遇，是不尊重选手的表现。这不是做不到，是没用心去做！事后网络上有各种抱怨和给力的建议。
不纠结，唱国歌了！
& & 国歌的喇叭不够洪亮，在D区基本听不到，更别说后边的区了。在天安门广场上出发，3万人同唱国歌，应该是多么心潮澎湃的一件事情呀！愣是没到那个沸点！#@boss#一直这么提议，非常棒！做了，但没做到位。可惜了这个国旗每天升起的广场！
& & 开跑！
& & 每一个参赛者如同充满了耐力、毅力的容器，随着枪声，打开了缺口，开始尽情释放。就这么被人潮推动裹带，踏上了开始的计时毯。
& & 这个洪流中，隐藏着多少我“认识”的人——微博网友——呀！
& & 抬头就是宏伟的天安门！是天安门在检阅我们，还是我们检阅天安门？彼此彼此！对着出发拱门前的直播摄像机，每一个人都呼喊跳跃，希望被千万电视观众看到。在这种转播中，被你认识的人看到，概率微乎其微。有人呼吁，镜头是否应该给多点业余选手？毕竟，就那些专业选手，是办不了一场马拉松的。
& & 现在不是1981年了，那年头86个人就可以开跑了。
& & 我事后问王平（#@王平的微世界#）：“您在哪里呀？没看到的？”他说：“你看到我就麻烦了，我在转播车里！”其实，我很想他一起来跑。CCTV-5（#@CCTV5#）他的不少战友都跑起来了，示范效应很棒！
& & 在高空中看，人潮应该象水在河里一样流动，壮观可以想得出。
& & 一个国家崛起，标志是什么呢？是GDP总值吗？外汇储备量吗？住房价格吗？还是奥运金牌排行榜的位置？这些，我们都排在世界前列。但是，我觉得，一个国家或地区的老百姓，如果能够自己花钱训练、自己花钱东奔西跑去参加一场累死累活的马拉松，才是温饱之后的真追求。有精神，有力量，有干劲！这才是真群众体育的兴起！先不说别的，就说跑步，跑步这事最简单，最容易参与。
& & 广东电台新闻广播的直播节目侃侃三人谈（#@侃侃三人谈#，曾用名：美丽说奥运、美丽说亚运。一直以体育、时事评论见长而广受欢迎），其中偏正中（他姓偏，名正中）偏老的观点旗帜鲜明：一个国家只有群众体育发达，才是真正的体育强国。国际比赛获得金牌多固然好，但都是国家花钱培养的专业夺金队去拿来的，而群众体育很弱，唯金牌论、金牌战略这种为了金牌而金牌的事情实在没必要大做特做。倒是可以为更多的李娜、丁俊晖的成长创造有利环境。
& & 本人长期受偏老的熏陶，非常赞同他的观点。田径专业赛、奥运会之外的马拉松在中国乃至全世界，都是标准的群众体育。
& & 2014中国马拉松年会公布：“全国马拉松2011年22场，2012年33场，2013年39场，2014年51场。2014年参赛人数超过90万人次，完赛人数也创下历史新高。”
& & 2015年在田协注册赛事为56场（实际上到9月底官方统计已经达到110场），再创新高！虽然表面上这个数字还不够大（2014美国举办1200多场马拉松，55万人完赛）。
& & 可以从另外一个角度来看看：预计2015年有100万人参加马拉松，按20个跑步爱好者中1人报名参赛，则跑步人群规模为2000万人（美国2013年约为3000万人），约占全国总人口1.5%。即使是1%，也很可观了！
& & “田径是运动之母”道出了一切运动的真谛——能跑能跳，然后派生出更多花样品种的运动。如此众多的人参与基础中的基础运动——跑步，实在是幸事！
& & 东亚病夫这词早就没人提了，不病不一定表示你身体就很强壮！我总觉得，浩浩荡荡的马拉松队伍开过来的时候，一切瘟神都灰飞烟灭了。
& & 经济增长率、GDP规模、外汇储备等数据一俟公布，就说明硬实力。光有钱没用，不能守着钞票过日子，也不能天天拿钱去洗脚、按摩。群众体育兴起，就是软实力体现的一种方式。马拉松多少为限？越多越好（美国全年日均3.3场马拉松）！这也是拉动内需呀——三内需——经济消费内需、人体健康内需、精神文明内需！
& & 以一个群众的身份，参与这个宏大的体育运动会，我很自豪！
& & 我看过视频介绍，北马线路丈量员解说中提到，走线路右侧，距离最短，我赶紧往边上跑！
& & 两分钟即到天安门正门前，逮住了一个哥们，为我了拍了一张。我记得他的号码牌上写着“×鹏”，但是后来这个恢弘的镜头石沉大海，他没给我发过来！
& & 一路向前！
& & 刚出发，谁都不会累的！每个人都神采奕奕，有说有笑。我既没有猪队友，也没有观马亲友，没手机，也无相机。能蹭就蹭一张，不能蹭就轻松跑！
& & 一公里多的样子，突然眼前出现一个熟悉的身影，对，是她！过安检的时候，站在我前面的一个美女！没错！
& & 因为我没带手机，遇到谁，只要是看着面善的，如果场景非常具有纪念意义，我都会请陌生人为我拍照片的。厦门、杭州、上海黄浦江边、龙岩、福州。到哪里我都会这么做的。入场过安检时，她排在我的前面，我就提出这个请求，她爽快地同意了。过了安检，就是天安门为背景，理所当然要拍照！苹果相机，就是棒！
& & 这次是她的首马，她很担心是否能完赛，因为平时就跑5公里（是不是谦虚的说法呢？），而且是19号才决定要参赛的（参赛号哪来的……）。这么一说，我也真替她担心，鼓励她说：“不要勉强，尽量跑！加油，我先走了！”
& & 几万人混作一团酱，没想到跑着跑着还能遇到她！看她跑得还是轻松的，没说得那么恐怖！但是看服装，知道是新手，跑全程穿这么多衣服，估计全场就她一人。隐隐约约还记得她还背着包跑的，没来得及存包？有可能！我提醒说：“穿外套跑步，会很热的！加油！”不知道她啥速度完赛、能不能完赛，我就撒腿跑了！
& & 结束后，下午打开手机，真的收到她发给我的照片了，谢谢！最重要的是，她完赛了，用她的话说：“关门前完成了我的首马，拿到了北马奖牌！”真的非常棒！
& & 后来才知道，她的名额是别人转让给她的，而且对方还收了转让费！可见，跑马的人越来越多，马拉松一号难求的状况会越来越突出。只要能跑，付出一些金钱等代价，很多人都会愿意的。从官方角度而言，这样的参与者是没有成绩的，仅能收获奖牌！这对于热忱的马拉松分子而言，又有何妨？
& & 北马40周年的时候，名额能不能敞开供应？大（尺）度一点，放出20万全马名额，让你一次跑个够！每天出发2万人，流水席连办10天，创世界马拉松之最！帝都人民会直接崩溃了吗？
& & 国庆期间，刘克礼大爷给我电话，他在期待我们北马40周年再次相聚，那时候他就81岁了。81岁还允许参赛吗？！
& & “能身临现场感受世界六大马拉松之一的柏林马拉松真的是超激动，照片完全无法传达现场的激情和快乐！（就没有参赛号码布的我跟跑了65分钟12公里后，看到个地铁站口就撤了。此段略过不谈[尴尬]）。有生之年，要努力跑满六大，为此辛苦工作，攒钱攒年假，绝对值得！”#@Jasmine--葱葱快跑#：记述自己在柏林马拉松现场的感受与行为，。
& & 相比较而言，北马不就是国人心目中的大满贯之No1吗？国内的国际田联金标赛事，截至9月25日，只有北京、上海两个赛事了。扬州、厦门金标赛事资格都被没了！兰州银标吗？目前看不到具体信息（均根据#@中国马拉松CAA#）。对品质与高度的追求，不正是我朝人民的一贯作风吗？
& & 百度百科：“北京马拉松是经国际田径联合会（IAAF）认证，国际马拉松和公路跑协会（AIMS）备案的国际田联金标赛事，由中国田径协会和北京市体育局共同主办，中央电视台联合主办，中奥路跑体育管理有限公司、北京市体育竞赛管理中心承办的中国最高水平马拉松赛。自2008年起连续六年获得国际田联路跑金标赛事的殊荣。该赛事于1981年开始举办，每年一届，原名北京国际马拉松赛，为与其他高水平马拉松赛接轨，2010年特更为现名。”
& & 我从厌恶体育运动，到适应游泳，喜欢游泳，然后再转为长跑，都是自己摸索、学习，到网上找各种资料看，全凭兴趣与热情。没有教练，更加没有一分钱的比赛策略。马拉松的好处是，全场比赛结束，人人都领到相同版本、分量、成色的奖牌，从冠军到最后一名。所以，我是来拿牌的，不是来冲成绩的。当然，如果一次跑得比一次好，那求之不得。
& & 虽然看了很多跑步的书，里面充满了策略、方法、计划。但是，我只能吸取其中的一小部分。我利用学到的知识，让自己不受伤，安全完赛。能做到这样，其实已经很了不起了。多少业余选手，带着伤病坚持超量训练、比赛？
& & 我就这样一直在匀速前进，看到熟悉的街道名，陌生的地理环境。这就是历史悠久的北京。在参赛指南、前25公里线路的丈量员解说视频里有介绍一路的景点与特点，但在真正的比赛中，没有多少人的焦点会在景点上。因为自己就是景点的一部分呀！气喘吁吁的移动景点。
& & 我每出差到一处，首先关心第二天是否下雨，不下雨，则出门跑步。武汉江边；在福州的五一广场、福州大剧院、西湖、仓山万达、会展中心，融侨水乡闵江边，晋安河，光明港；厦门莲前路、金榜公园、植物园、文屏路、湖滨路、前浦路、火车站、会展中心、五缘湾、环岛路、厦大；龙岩天马山栈道；上海张杨路、南泉路、世纪大道、东方明珠、滨江大道、滨江路公园、黄浦江边、郊区周浦、东大名路、白金湾、外白渡桥、黄浦公园、外滩、创造10公里PB的虹口足球场刷圈（37+分钟）、航班大延误夜跑虹桥机场（晚：在虹桥机场T2航站楼内两个最远点之间跑步3圈，6+公里）；千岛湖滨江希尔顿沿湖跑、杭州西湖15公里环湖跑；中山紫马岭公园、大街小巷；深圳深南大道、东湖公园、中心公园、龙岗、市民中心；湛江观光长廊；青岛奥林匹克公园（清晨，没吃到大虾）……。跑着跑着，就对这个城市产生感情了，这种感情是脚踏实地一步一步构成的。跟一般的观光客是截然不同的感情深度。
& & 曾经在厦门、福州跑迷路的经历。那种找不着北的感觉很玄妙，明明是正确的路，折返后就走不回酒店了。知道自己一定可以回到酒店，但那个心还是被磁铁吸在半空中，晃晃悠悠的。
& & 人民路、扁担路、山泉路、侧峰路、西藏路、景观路、大连二路……在另外一个城市，你又会遇到相同的路名，但景色却截然不同。优势恍惚间，你会怀疑，现在在哪个城市？
& & 帝都的路名都很霸气，有历史厚重感。让你的脚跑在每一平方厘米的路面上，都会感觉踏实。那是飞机轰过、炮弹炸过、战车碾过、枪弹扫过、大刀舞过、人头垒过，鲜血流过、花朵铺过、主义泡过、誓言凿过、雾霾罩过、沙尘卷过的每一个石头子铺就的道路。名沉路稳！
& & 光说十里长安街，就有一个天安门镇着。那不是厚实，是如假包换的踏实！
& & 只顾说话了，我跑10里，人家跑10公里出去了。
& & 幸亏有雾霾，否则就晒死了！前面20公里都还好，可以免受皮肉之苦。我坚持全鼻全腹呼吸——鼻孔进出气、腹式呼吸。保持自己的配速630，边跑边看能否达成430的PB成绩完赛。
& & 我这样想，是因为10多公里之后，就跟着一个女私兔，330的实力；另一个男私兔跟着她，340实力。他们的气球给没收了，所以，只有背后的430牌不显眼地说明他们是干啥的。因为字太小，没气球，所以没人跟跑。一男一女，在唠嗑，我就参与进来了。路上还能跟他们说话，说明气还够！我自己感觉状态也很好，速度完全可以跟上他们。赛后，我看到的前半程净成绩213，按照这个速度拼一把，还是有可能进430的。
& & 学生时代不能跑，那是因为压根没心思、没想过、没动过。前几年游泳1300+公里，把精气神炼出来了，也把心肺功能改善了很多。上岸改陆军变游泳为跑步后，心、肺基本上没拖后腿。跑步，虽然我没方法，没技巧，没基础，我光跑还不行吗？行！这事后说。
& & 那个姐姐手里拿着一个瓶子，她说：“这是我的法宝，特殊饮料，一路有它就可以了！”真牛！就那么一小瓶，上面还写着标签，画着一个小表格，给看了一眼。我以为要给我看看里面是啥呢，结果标签是430配速进度表。从头到尾，我都在琢磨瓶子里是啥呢。人就是这样，高手手上的东西，在崇拜者心目中，都是神器！随着他们两个消失，这个谜不知道啥时候可以解开。
& & 我去水站喝水，他们两个都不去，害得我喝完了赶紧追。追了三次，终于在27公里处，跟丢了。我不停地寻找，茫茫人海，哪里去找？后来，速度掉了下来。她还说带我30公里后冲刺呢！
& & 我一直是单兵作战，从来没有跟兔子、结伴跑、团队跑。这次跟私兔跑了一下，感觉还不错。只是没有“配合”好，很可惜。以后是不是要采取措施，全程盯兔子？陆彦（#@写小说时我是阿伦特#）说去做2015杭马的430兔子，但愿她通过，我们两个大老爷们跟着试试。有人领跑，还是不一样的！
& & 上一次，在深圳，我把那个70多岁的大爷、心脏病大姐在心里“依靠”了一阵子，这次把他们两个私兔“依靠”了一回。不过，我知道这是靠不住的，不会有人慢慢等你的。跑，还是依靠自己的双脚。
& & 每到一个城市，其实都有朋友、同事在。如果是跑步，我基本不会联系他们。他们不跑步，跟你没共同话题。即便他们跑，我也不愿意折腾他们专门来陪我跑步，这样会搞得人家很累。约跑，这个词在我的字典里不存在，有约的那功夫，都跑完了。所以，只有在工作上，我对这个城市定义为我工作的城市；跑步，这个城市是我自己的，跟任何当地朋友、熟人没有关系。如果硬说有关系，那也是路上打招呼的跑友们。无论在什么地方，只要见到跑步的人，都会打招呼。一句简单 的“早”、“加油”之后，能量与热情传递到了，人哪怕已经擦肩而过，这个城市已经不陌生了。那是上天安排好的一个风景，不容错过。一个城市，在我的心目中，有两类角色：跑步的、工作的。没有第三种角色：旅游的？跑步权且当作旅游吧。
& & 北马的这次官方430兔子没见到。队伍太长，兔子太少，分散到长长的人河中，稀释没了。可惜！兔子还是带气球吧，多挂几个气球，好识别。瞧瞧柏林马拉松的黑气球，飘着，多酷多招摇！
& & 兔子的恐怖之处，是全程匀速，象个机器人那种跑法。要是跟兔子，全程不能走神，一旦跟丢了，节奏就乱套了。因为跟兔子的人，都是希望自己的成绩有个飞跃或突破，所以，决定跟兔子，本身就是一个挑战！而担任兔子者，是义工、辅导员，他们是来享受比赛的，看到一帮比自己速度慢又想提升者成绩有改善，这是兔子成就感的最大来源。兔子最愿意看到的就是被自己的跟随者超越！
& & 路旁很多游客、志愿者、执勤人员、当地百姓，在呼喊打气！其中一个娃娃在大喊：“中国队，加油！”，引得队伍哈哈大笑！还有大叔在路边表演萨克斯、啦啦队。
路边热闹，路面也精彩纷呈。
& & 在队伍中，你可以看到全国各地的地名，基本都在选手背心后面印出：涟水、淮安、连云港、海安（这些我的老乡，我一看就记得了）、湛江、揭阳、潮汕、太原、大理、漳州，不一而足。也能见到日、韩以及其他国籍的选手。
& & 一路上见到的大爷大妈，大哥大姐实在是太多了。这些不是地里的竹笋，头晚一场雨，第二天满山拔节冒出来的。都是多年，甚至是二三十年坚持的结果，今天呈现在这个时段的空间里。穿越时空隧道，为的是一场浩浩荡荡的感动！
& & 大约跑到27公里，有人在我的身后喊：“注意啦，请给盲人朋友让让路，谢谢！”这样一路不停地喊，这个兔子也是很辛苦的。是的，一个盲人朋友在默默地跟着，平稳前进。大家也都自觉让路。我不知道在盲人朋友的世界里，路是什么概念，也不知道他这辈子生来有没有见过泱泱荡荡前不见头后不见尾的长跑队伍，铺满了无尽头的路面。他平时是怎么训练的呢？那一刻，我的幸福感油然而生：我不需要陪跑员，我不需要开路人，我可以自己学习、训练！我没有理由抱怨路不好、天不凉快、刮风下雨……。
& & 各种服装装扮，在马拉松上，已经不是新鲜事了。乾隆、孙悟空、济公、沙僧、医生护士病人组合、大力水手等等。穿上衣服，适当化妆，即可出发。给人时空穿越的感觉，带来欢乐与开心！这是马拉松文化的一个组成部分。没有限制，不拘一格，无论你穿多穿少，穿啥，跑完即可！
& & 5公里处，看到一个江苏海安的哥哥，个头不高，肩上扛着个袋子，埋头在跑。后背上写着：沙袋马拉松！他是谁呢？
南通日报：『负重25公斤,21.0975公里，2小时23分30秒跑完。4月19日，素有“飞毛腿”美誉的海安农民陈进扛着沙袋跑到终点，再次在扬州鉴真国际半程马拉松赛暨全国半程马拉松锦标赛赛场上书写个人的运动传奇。2015年是陈进征战马拉松赛场的第12个年头。早在2006年扬州首次举办这项赛事时，他便以1小时27分的好成绩获得第26名。』
什么是马拉松？没人知道马拉松具体定义是什么了！除了跑，它的附加含义实在是太多了！
& & 对于普通人，想想42公里就头皮发麻，别说跑！所以，马拉松对普通选手来说，就是：我跑完了，你做不到！我是稀有动物！
& & 对于陈进来说，马拉松就是：我扛着50斤的沙包跑完了，你做不到，连冠军也做不到！我是珍稀品种！
路上还看到了抱着孩子跑的夫妻，推着老妈坐在轮椅上跑的儿子。孩子还小，不懂事，只知道吃喝拉撒睡，估计不舒服也没用，爸妈都在跑，嚎叫也不会停下的啦！
& & 老妈不同，她也得吃喝，说不定还要上厕所，光是四五个小时的日晒，比运动员的辛苦少不了多少！那个轮椅上的老妈戴着墨镜，默默地让孩子推着！她显然做好准备，希望成为北马的一部分了。也许老妈在年轻的时候曾经是个马拉松运动员，希望用这个方式重温一下跑道上的感觉。
& & 马拉松对于车上的老妈来说，就是：我有个儿子，愿意推着我跑完全程，你儿子做不到！我坐着都把马拉松跑完了，你做不到！
& & 对于小婴儿来说，马拉松就是：我有疯狂的爹妈，带我一起跑全程，你家没有，你爸妈做不到！我躺着就把马拉松跑完了！
& & 估计在赛道上，没有号码布的，除了工作人员，就是婴儿车里的孩子和轮椅上的老人了。这是打破头求名额不得、正规的、国际著名赛事上的奇特景象：不要号码布也能参赛！
& & 对于我的首马——2014深圳马拉松记忆最深刻的还是人！一个实70多岁的老阿伯，不紧不慢地跑，少吃少喝，最终比我少用20分钟完赛。据他说，只要能报上名的，基本都跑！这样的神爷越来越多了。
& & 来个简单的逻辑推理：一个人丰衣足食了，没有任何不良嗜好，一心想着保持健康，最简单最简单的方法就是跑步。跑多了，就觉得自己还行——从几百米，到1000米；从1公里到5公里；从5公里到10公里，再到半马，再到42公里，就上路了！马拉松是爱好健康者的必由之路吗？不知道，因为马拉松之后还有超级马拉松。
& & 还有一个姐姐，原来有心脏病，医生建议她适当锻炼一下，从慢跑开始。本来开始慢如蜗牛，后逐步有了速度。做了心脏手术，自己却不能停止跑步了。在2014深马30公里处，我在后边喝水，她就跑走了，再也没追上她。她跟我聊天，就是想知道我是不是符合几个条件：1、有没有心脏病史；2、年龄是否够45岁或以上；3、是否经常跑马拉松。她想组个心脏病患者（这令我想起了接二连三的赛道、体育课猝死）跑马团！我没病，显然不符合她的条件。额滴娘！她会去超级马拉松吗？也许。反正有个著名的姐姐邢如伶（#@邢如伶#），北京昌平南口医院的护士，50多岁。就是因为心率不齐，38岁才开始跑步。前不久（2015.09）以36小时完赛了UTMF公里越野赛（日本站）。
& & 就象邓小平爷爷说让一小部分人先富起来一样，机缘巧合，误打误撞，命运就让一小部分人先跑起来了。不知道建议并带领邢姐慢跑的老中医这辈子有没有踏上过马拉松跑道，可是这个奶奶级的邢姐却从此跑上了马拉松的不归路。
& & 在马拉松这个残酷的跑道上，任何人都可以找到自己的乐趣：玩死疾病、忘记年龄、时光倒流、意气风发、展现亲情、标榜自我、炫耀成绩……在这42公里的世界上最大的舞台上。疯狂的足球世界杯与之相比，实在是小巫。还有什么让你可以一波接一波地调动自己的热情疯狂投入呢？显然，马拉松才是最持久的，药。
& & 一般说来，前半程路上声音都很大，说笑、喊叫、聊天、打电话。越往后跑，嘴巴、喉咙里发出的声音越少、越小。过了半程，能够听到的只有沉重的脚步声和自己的喘气声。这是马拉松跑道上的规律。这种声音，如同蚕食桑叶、也如雨点落地，唦唦啦啦、嘈嘈杂杂，你听多了，就听不到了，剩下的只有自己的心跳与喘气声——忘记了一切——身在虫洞，与世隔绝！
& & 口渴时，身体会提醒去喝水，这个大脑机能不会停止工作。在马拉松的道路上，消耗最多的就是水分。
& & “身体每流失1升水分，你的心跳每分钟就会增加8次，而核心体温也会相应增加，你也就无法再维持比赛的配速了。”——霍尔·希格登《马拉松终极训练指南》。
& & 水是马拉松选手的冷却剂、润滑油、能源合成材料，不及时补水是相当不利于健康的。
& & 按一个人跑完全程马拉松平均减重2公斤，3万人就是6万公斤。你见过60吨猪肉堆在你面前吗？平均每米有1.305公斤“肉”以汗水的形式“掉”在了路上！这些“肉”包含碳水化合物、水、脂肪、蛋白质、维生素……。
& & 所以，及时补充水分，对于每一个跑道上的人来说，是至关重要的。只有极少数人在跑马拉松的时候不喝水，甚至是全程不喝！
& & 在正规的马拉松赛道上，所有人都不用担心水的供应。组委会会供应充足的饮用水、功能饮料、香蕉、盐、糖、饼干、巧克力等常见食品，有些主办方还会提供月饼、能量棒、能量胶等高价值能量补给。通常的法则是：快者多得，慢者少的甚至不得。水，可以说是不限量供应，其余种类的物资都是有限的，这是初跑者需要记住的。
& & 为了避免再次被饿，北马我做了充分的准备。路上带了能量胶3个、能量棒2个。每10公里1个能量胶，25公里后吃第1个能量棒。35公里后，把能量棒塞进功能饮料瓶里，一路摇晃喝。早上出门前，把能量胶的管口全部拧开、能量棒的封口用剪刀剪开，避免在跑的过程中带着手套用不上力扯，手上有汗水，不带手套也不好打开。有一次在家日常跑，愣是没撕开，最后用牙齿咬开。狼狈呢！
& & 能量胶吃下去之后，一定要有水或饮料漱口，否则那个腻腻的甜味，刺激喉咙，简直让人无法呼吸。能量胶就是果冻的一种，只不过配方不同，强调能量迅速补充，而不是休闲食品所强调的口味、口感。能量胶如小号牙膏，拧开盖子可以往嘴巴里挤。能量棒，就是典型的巧克力包装。
& & 无论如何，这玩意是液体，喝点水下去，稀释一下，一会儿就会饿的。过了半程之后，陆续把首根能量棒吃了下去，肚子就不怎么抗议了！难以想象，那些越野跑选手在忽冷忽热、爬上爬下、下雨飘雪的山野道路上，要吃多少东西补充能量？！
& & 能量棒，很结实，咬下去，嚼碎了，必须用水冲服，否则难以下咽，尤其是在跑步的时候，口水本来就少。所以，我会选择大口径一点的瓶子，塞它进去，泡着吃。喝一口黏糊糊的东西，嚼一嚼，口感好多了。折腾这些浪费时间的事情，肯定不是高手干的事情。包括上厕所。
& & 我跑马拉松基本不上厕所。深马10公里处去了一次厕所，也没啥实质性的成果出来。我出汗的速度实在惊人，喝多少，立刻马上蒸发多少，汗腺似乎直通喉咙，水基本不会到膀胱就耗光。很羡慕那些阿黑哥，喝水少，喘气少，不出汗。这些可以练出来的吗？我这辈子就指望着了。
& & 跑北马之前，买了两个腰包。一个很薄很贴身的耐克，装一些卡、钱啥的。另外一个，容量大一点，形状狭长一点，中间隔开了，形成左右袋，都用来装吃的，这样不至于乱晃动。贵重的东西单独装，避免在跑步时打开弄丢了都不知道。
& & 这次北马是吃出来的。没有这些东西“硬通货”，估计会饿昏倒！对于非专业选手，能够有力气跑完全程，就算是胜利了。所以，我总结马拉松是：走走看看、吃吃喝喝、玩玩乐乐（苏文林先生#@苏文林云南旅行家#这样奉劝我的）、拼死拼活，完成42公里这件事。
& & 过了30公里，还有12公里，这时候就开始非常渴望下一个公里牌的到来！不是累，不是饿，实在是太晒了。每个路段，都希望有树荫，但实在太少。对水的渴望，远远超过对终点的渴望。
& & 没有谁会对比赛日的天气负责，哪怕是气象专家！据说，2015的北马日期，是经过反复测算才选定的，这样的日期雾霾发生的可能性最小。
& & 下雨没人会说啥，刮风也没人会叽歪，烈日顶多抱怨几句，蓝天白云皆大欢喜。唯独不能是雾霾。有了雾霾，你可以骂政府没管好大气污染，你可以骂工厂烟囱为啥要冒烟，你可以骂私家车为何这么多，你可以骂气象专家为啥这么笨。因为似乎只有雾霾才有害到不可接受。雾霾可做的文章实在太多了！埋了它，埋不掉就吸了它！小学生都知道，改变不了天气就改变心情嘛！
& & 水站的人越来越多，越来越拥挤，大家都给帝都的太阳晒焦了。水站所在地面越来越多的纸杯、瓶盖，垃圾成堆，要小心通过。纸杯还好一点，瓶盖踩到了容易滑倒。跑过路过者，抬腿的时候，鞋底都会被地面含糖饮料粘扯得嘎嘎作响，我一度担心鞋帮会被扯得与鞋底分家。不论水站路面有多宽，都是这样的。大家都乏力了，无法再控制抓牢杯子不洒落饮料出来；也没有更多的力气把用过了的杯子扔到垃圾桶里，因为人实在太多。有的水站所在路段过于狭窄。似乎大家都习惯这种模式了。幸亏没设天安门广场水站，要不然航拍绝对是神来之笔！
& & 就北马这垃圾场面的照片，有人专门对比过后来晚几天举办的柏林马拉松水站垃圾场面，言下之意都差不多，路面上也都是杯子。我想说的是，我们只看高分，不看低分，每天进步一点点，就是完美的开始。所以，从我做起，尽可能把杯子扔到垃圾桶里。
& & 水站的人多，场面绝对不象电视转播镜头里的那般干净利落：几个急先锋，或者一小队精英人马，到了水站，可以看到自己国家的国旗，有专门的志愿者递自己事前调配好的功能饮料上来，不挤、不慌、不乱。匆匆过，匆匆走。这就是跑得快的好处之一。当然，这都是马拉松专业户或精英跑者。
& & 我亲眼看到一些参赛者竟然在水站桌子前蹲下系鞋带，实在恐怖。如果后来者没看清楚，冲撞上来，后果不堪设想。停下来站在水站喝水者更不在少数。这些都是不懂马拉松“交通规则”——基本安全常识的人，这些人包含站在路中心停下来拍照片者。并不是说跑死人了，或者是需要人工呼吸、急救车出动才是不安全，发生踩踏、跌倒、摔伤，同样是安全事故。对于组委会来说，做到100%安全无事故，难于上青天。对于我们个人而言，还是有可能做到100%安全的，但如果不安全，对你个人而言就是100%。
& & 这就是为啥Rachel女士（#@Run_Rachel_Run#）要发表文章《跑步，需要礼仪吗？》、陈远丁先生（#@丁丁runner#）发表《跑步需要一个什么样的“普世价值”》的原因吧。哪怕是累得一时顾不上礼仪，至少要时时顾及安全！我赞同他们提出来的安全、有规范、有秩序、环保的理念，尽可能跑得优雅。马拉松评级，也是跑者跑出来的，不是花钱买出来的。毕竟，跑马拉松，本身已是精神层面的事了。做一个有追求、有格调的跑者，是对自己起码的要求。
& & 我通过水站时，口中尽可能发出文雅一点的“嗬嗬”声，以示我的到来。等拿到水要起步离开，再用空闲的那只手举起示意请让路，同时说“谢谢”。其实，这时的重新恢复配速，对我来说是极其痛苦的。21公里后，膝盖的外侧：左腿左侧、右腿右侧，会钝钝地疼。匀速向前，不觉得有疼痛感。一旦停下再重启，就是一个艰难的过程。悲催的是，每个水站我都要无可避免地重复这个过程，有的水站甚至重复两次，因为有时降速找水并非次次都能成功。
& & 这种疼痛为啥呢？我请教了北马救人的327完赛杨达文医生（#@大蚉#），他说自己也存在痛疼的状况，只有通过休息能恢复，那就不是问题。如果长时间恢复不了，就一定要找医生咨询，甚至要停止运动，以防损伤进一步扩大。
& & 一般来说，我在半马后1天、全马后2天内恢复正常。所以，不算是病态。通过杨达文医生介绍的MAF180心率控制法，尝试了一次半马，这种疼痛竟然彻底消失了。仅仅是因为速度慢吗？还是强度降低了呢？以后要探索。北马之后的一个月内，结合MAF180与前足掌跑，进行了数个21公里、10公里，累积220+公里的实践，腿、膝、脚部的各种疼痛，彻底消失，顺带减脂4.4公斤！跑半马可以做到：全程无水无补不累不疼不饿不渴！
& & 喝水的顺序最好这样：先功能饮料，然后矿泉水。这样味觉不会有太多不舒服，利于奔跑。功能饮料含糖，在嘴巴里会黏黏的。
& & 北马，终于可以见到那个著名的大钉子了！好像我旁边有个哪吒装扮的跑者，我们在拐弯。
& & 在最后4公里的时候，我依然需要喝水，竟然在可见的范围内，找不到了！后悔在前一个水站没有拿一整瓶水。在全程唯一的一个同线路折返路上，一个男士在路边跑，老婆在参赛。他说：“加油呀，老婆！我这里啥都有，牛肉、巧克力、面包、饮料！很快到了，加油！我们把车开过来了，在终点！”我真的想找他要水喝，又怕他拒绝，那样打击更大！算了，忍住！
& & 靠近终点的时候，那些线路有点绕，一会儿就要转个弯，脑袋乱乱的，只有一点是清晰的——很快到了！
& & 最后三公里的时候，我开始试图加速。甚至看到了一个阿黑哥躺在路边，不懂他是弃赛了，还是需要急救。我想：“阿黑哥也并非人人都是飞机中的战斗机嘛！”我见水眼开，也被倒下的阿黑哥激励下，速度上来了！
& & 喝了水之后，已经可以见到终点的人山人海了，全力冲刺！看到41公里牌后，那种疲劳感似乎消失了，但是依然觉得终点遥不可及！路上不少人在走，我不理解他们为何这样，撞墙了？拐过最后一个折弯点，一条笔直的路通向终点拱门。我用尽了全身的力气，因为我看了我的手表，快到500了，我不希望比深马成绩还差，我要创造个人最好成绩，新的PB!!忘记了呼吸，忘记了疼痛，忘记了酷热！
& & 我的右手边隔离栅栏外站满了热情的观众，看到一个可爱的小童，伸手与我们击掌，尽管我已经没有任何多余的力气了，还是把灿烂的笑容给了他们，轻轻地、郑重地与她击掌而过！手套一定是酸臭的——上面有汗、鼻涕、水、饮料、能量胶、能量棒、香蕉、盐、白糖。
& & 我在努力，我在竭尽全力冲刺，观众在喊：“到底啦！此时不拼更待何时？能超一个是一个！”是呀，我在深马中，超越了25%的完赛者。这次呢？！
& & 我好象百米冲刺一般，冲到终点，双拳紧握，对着大拱门大吼一声：“Yes!”希望我的姿势可以被镜头拍到。
& & 我知道，我又做到了！
& & 日开始跑步，两年差1个月。我无病、无伤完成了12个半马，3个全马。
& & 从一个不可能，转化为尝试，再转变为挑战，现在实现了。这个过程比结果更值得去拥有！马拉松在这方面是独一无二的，没有任何一项事情可以代替！
& & 深圳马拉松男女要通过不同的拱门进场完赛，北马可以长驱直入，不分男女。2014年深马终点，有一个男子拿着女子的号码牌完赛，给工作人员发现了（不可能不发现的），剪掉了他的号码牌，这样他就无法拿到完赛奖牌。他辩解：“我老婆身体不好，我是代替老婆跑的，为啥不给牌，我也辛辛苦苦从头跑到尾呀？！”看来他是很委屈，但是志愿者无法接受他的解释，也无从听取他的解释，人流太大。他在发牌处磨蹭不离开，做解释状。趁人不备时，嗖地抢走了一个完赛包，撒腿就跑。
& & 我的亲娘呀！这个约185CM个头的男人在我眼面前干出这样的事情来！志愿者立即大声呼喊外围的团队支援，1分钟即告完事——完赛包被强行拿回！每个人都兴高采烈地离去，但是唯独这哥们以马拉松的名义给自己添堵！
& & 任何一种活动、何况是大的赛事，没有规则是万万行不通的。这哥们开始就错，他还将错就错，一错到底。寄希望于侥幸，能够突破规则，实在不应该！
& & 我在想，如果是个女的，拿着男选手号码牌跑完，是不是会得到更多的同情和不一样的结果呢？纯属胡思乱想。
& & 走过了北马最后一个计时毯，时间定格在4:54:15，我推测净成绩应该在53分多。自己为自己高兴一下，比深马有进步。& &&&而且，一定比深马的排名靠前！因为我在折返点看到后边的人实在是太多太多了。
排队，领完赛物品！
& & 这时候我才意识到，自己的大腿、小腿是多么疼痛、酸痛。每移动一步，都相当吃力，比移动中国还困难！我还要弯腰 取下缝在鞋面上的计时芯片，要扶着身旁的哥们，否则站不起来。我向志愿者找剪刀，他一看，直接把芯片外围塑料边框扯断了，轻松拿下！
& & 期待已久的北马35周年奖牌就要到手了，激动！有我一块！
& & 先拿到了完赛包，有2瓶饮料、阿迪达斯长毛巾、1块北贝筱面村月饼。2分钟不到，喝完了一瓶。不想吃，这时不觉得饿，可能是路上“伙食”好得过头了。
& & 奖牌是单独发放的，在六福珠宝的红色礼盒中妥妥地放着。我在19号下午的马拉松博览会上，就已经见到了六福珠宝展位上放着超大的奖牌模型，也有一块真正的奖牌在那里供游人挂脖拍照。我也渴望拥有一枚，所以挂上奖牌，拍了一张照片。虽然工作人员告诉我，这是真的，与完赛奖牌一模一样，但我还是觉得不真实、不踏实。因为这不是出力流汗拼回来的，根本就不是我的，我的内心还不接受展览会上的这块奖牌。我渴望踏上赛道，赢取胜利！
& & 我拿到志愿者递过来的奖牌，甚至都没有当场打开，直接离开往最终的出口方向走去。一路上我都没有戴上！因为每个人都在带着拍照，我很珍惜它，怕沾上汗水，生锈。即便是请上海童国庆医生帮我拍鸟巢背景照片，我都没有戴奖牌，全广场应该只有我一个人这样。站在奥林匹克公园中心区庆典广场，我在心里庆祝自己的完赛，二来是我19号戴过了。
& & 艰难地往出口挪动，地上到处都是人——坐着、半躺着、直接睡下的；吃东西、喝水、按摩、换衣服。有点风，吹着有点凉，但阳光依然是火辣辣地炙烤。
& & 鸟巢就在边上，没力气去理它。2008年奥运会开幕式我从15:00一直在它的最核心外围圈待到凌晨2:00——等儿子看完开幕式出来。我只买到了一张开幕式门票，让小学五年级的他进去看，我在外边等。估计没有哪个游客在奥林匹克公园有我待这么久的。
& &&&刚刚结束的2015田径世锦赛，在鸟巢上演了国手们的诸多好戏。令人振奋的伟大的体育场！
& &&&两瓶水喝完了，我还没走到地铁口，又是口渴。见到售货亭，8元一瓶脉动，最后一瓶给了我。15分钟内喝完。
& & 依依不舍地和奥林匹克公园说再见，离开这个热闹的大群体！
& & 地铁排队，没想到这个队伍排了半小时以上！长长的队伍在烈日下烘烤，这比马拉松更考验人的意志。但的确没有更好的交通方式了。
& & 地铁站竟然限流，所以不让大家下去！！做出这个安排的人显然不是跑步爱好者。
& & 据说上海地铁对上马所有参赛者免费开放，凭号码布即可免费搭乘地铁。这是一个解决交通拥堵的好办法，也拉近了城市与马拉松的距离。而不是马拉松在这里，人在这里，心就在一起了！2008年奥运期间，北京地铁免费对所有持当日奥运门票者开放，包括新开通的机场专线轨道交通。所以，交通就一个字，爽！
& & 此时此刻，咱们不要爽，只要走，只要离开即可！队伍越来越长！
& & 马拉松是城市名片，这个名片有多光彩，是各方共同经营的结果。显然，组织方没有得到各相关方最有力的支持！
3万参赛者，以60%外地参赛者计为18000人，按平均每人两天消费1000元，则在北京落地期间直接消费1800万元。
& & 如果为3万人免除20日当日往返地铁票，按8元/人计，地铁公司营业收入少得约24万元。1800万元按6%计税，此税收额为108万元。地铁为国营公共事业，政府补贴地铁24万元，则净税收为108-24=84万元。这生意怎么做都是只赚不赔的！这里还不包括北京马拉松带动的各种营业额。（央广网：“2013年北马总营收近3000万元，目前已跻身于世界十大马拉松赛之列。”这显然只是组委会的营收。）
& & 24万，做个广告如何？我会把《我爱北京天安门》唱得再饱含感情一些。北京政府应该有我朝免除不发达国家债务那般气魄，免地铁票！
& & 有人说：“那谁，我没跑马拉松，我的交通给你堵塞了，谁赔我？”
& & 答：“抗战胜利70周年大阅兵也堵了你，你有脾气吗？看直播都没收你精彩内容费，便宜你了！”
账很容易算，但做起来还是要花功夫的。组委会加油！北马加油！北京加油！田协加油！
& & 下了地铁站，排队买票，然后“8倒2倒10天安门东下。”到酒店，已经15:00。饿惨了！吃到饭，已经接近18:00。
地铁里，到处都是马拉松参赛者。跑马团迅速散布到了北京各条地铁线路。大家都彼此轻松地打招呼，非常和谐、温馨。那些非参赛者在静静地听着我们各种口音的对话，同时也很好奇地看着我们各种站姿、坐姿。酸痛已经无法保持正常的姿势，我也趁此时间，做一些恢复动作。
& & 最后一段地铁上，遇到一位白发老爷子，约178CM，高大瘦！他坐下后，我看到他短裤腿上印着“北大跑友”。
& & 我问：“大爷，您多大年龄了？”
& & “75。跑了很多年了！今天回家不好交待了！”他礼貌性地微笑回答。
& & “是因为没跑好吗？”我以为他跑砸了，他太太或是谁要责备他。否则，有啥要交待的呢？
& & “我告诉老太太来参加半马，这显然不是半马的时间嘛！我不骗他们又出不来呀，要是知道我跑全马，肯定不会让我出来的！”老人家惴惴不安地道来，像是个做错事的老实巴交小学童，语气里依然是透着骄傲的低调的狡辩。
& & 我们都给他竖起了大拇指！旁边有个台北来的参赛者插话：“老伯伯，您了不起呀！您是北大的？我是来参加会议，顺带来参赛。我也是（台）北大的，那个×××您认识不？是我的领导。”
& & 老人家开心了，终于露出了点笑容，因为他认识这个人：“认识呀，前天让我去一起吃饭，我说吃饭就不用了，有空见 面聊聊天就好了，几十年的老朋友，见面的机会越来越少了。”
& & 谈话让他暂时忘记了回家圆谎的压力，或许增加了一些动力呢！天下之大，无巧不成书！马拉松无条件地让巧合汇聚到了一起。
& & 马拉松后倒北京地铁是一种折磨！上楼梯不是腿用力，是手、胳膊用力往上拉，牵引身体向上挪。下肢如同鸭子一样摇晃、岔开上台阶。旁边一个小朋友故意慢慢走，在后边悄悄地学我走路的样子。
& & 出了地铁，又见太阳西斜，15:00了。
& & 到了酒店，前台姑娘告诉我：“您别着急，慢慢来，哪怕是超时一分钟，半天房费都要收的，我没有权限为您免除。对不起啊！”虽然我解释了，她依然如此坚定！好吧！
& &&&到房间里，打开手机，擦擦脖子上的盐渍，开了灯，挂上奖牌，为自己照了一张照片，为奖牌拍了一张照片。附带上成绩，发出给关注自己的亲朋好友。
& & 躺在床上休息了一下，然后洗澡，顺带查看了一下身体。除了晒黑了一点，其他部分完好无损！这时候（15:30）才想起来要上厕所嘘嘘一次，上一次是07:20出发前在天安门广场的流动洗手间，8个小时！我简直是马路上的洒水车。脱下的衣服，连同沙滩鞋，都是汗水浸泡又风干后那种无以言表之味——有点类似咸鱼，但腥咸的尾气息又没那么长效。
& & 退房的时候，前台的姑娘问我：“您跑马拉松，多长距离呀？怎么这么多客人来跑？” “什么？！42公里，80多里地，都快跑到我家了！跑这么远干啥？！大老远的来这里跑个步，在家跑就好了。你们真有意思，累不累呀？”她显然没准备我回答她累不累。但临了她加了一句：“欢迎再来呀！”欢迎再来跑还是来住，她没说。
& & 董阳泽先生（#@Bruce_Dong#，我称他为博士弟弟），是我的马拉松偶像之一：2014巴黎马拉松354完赛、2014上马345完赛。非常欣赏他的微博自我介绍“足球、音乐、马拉松，即是人生。”低调务实的他工作领域也非常特别，从他的专著《网络化水声对抗技术》可见一斑——一个波涛汹涌的世界。
& & 告别了酒店，我就找他来了。我们在大栅栏的老北京炸酱面馆终于碰面了！我们在网络上认识约四年了，从未见过面！每次想到他，我就想起刘翔（#@刘翔LX#）。因为他的头像从来没换过，跟刘翔获得广为人知的那次冠军后被引用最广泛的照片极其相似。对不起，博士弟，我心目中你就是刘翔啦！
& & 看着这个精干的西北汉子，就知道为啥马拉松为啥跑这么好了！除了跑步，一个星期还踢足球一到两场。BMI值低呀，瘦瘦的，握手的力度特大！西北人那种温暖的热情一下击中了我的心，长久以来，我都能感受到这种热力！吃着面，聊着天。这是马拉松赐予的短暂相聚。
& & 他家老爷子退休了，一直喜欢写毛笔字、下象棋、打乒乓球、游泳！一年四季早上都游泳，都是室外。山西太原，冬天游泳要先把游泳池里的冰敲碎！（这让我想起了一个匈牙利奥运会女子公开水域游泳冠军，她小时候自己敲碎了冰在里面坚持长距离训练！）
& & “冬天敲冰，算是老爸的热身，再拉伸活动一下，就一头扎进去了！不多，也就是游一个来回即止。有一次回家探亲，我仗着自己踢足球、跑马拉松，身体基础好，也要陪他下去游一次。他老人家摆摆手说，还是算了，不要闹出啥事，冬泳要循序渐进，不能突然来一下。我是一年四季都这样坚持的，你突然下来，身体会受不了的！”博士弟自豪地介绍自己的老父亲。
& & 算是体育世家吗？不是，顶多是业余爱好者，默默无闻的体育爱好者，群众体育的坚定不移的践行者！但就是这样健康、积极、挑战自我的体育精神，推动两代人互相鼓舞、激励，坚持自己的爱好，不断追求，精益求精，传递正能量！
身边平凡人家，家家都有不平凡的事！
& & 大栅栏，算是最有北京地方特色的商业街之一，京味浓郁，炸酱面正宗，友情醇香。与博士弟合影留念，分手话别。期待上马、广马见！
& & 来大栅栏的大路上，看到#@龙岩黎明脚步#跑友团作返程。我在龙岩天马山栈道上晨跑，每次都可以看到他们的身影，衣服上印有“黎明脚步”。没想到在北京的前门也可以遇到——有缘千里来相会。
& & 为啥叫北京为帝都呢？刹那间，我明白了：别的地方再大，都是村。赶集，就得往城里去，城在哪？北京，帝都！皇城根下……，霸气侧漏。
& & 艰难地、蹒跚地下地铁，遇到的还是跑友！倒了三趟车，到了机场。机场贵宾厅，还是遇到跑友！
& & 飞机晚点，凌晨两点到家，三点入睡。22小时北马挑战赛，终于告一段落！
& & 跑完了，从理论上来讲，一场让你牵挂的马拉松主要部分的确就结束了。但后续还有一部分工作需要做，把这剩余的5%完成，这个马拉松才是完美的。就像小孩子吃完了冰淇淋，一定要来几下美妙的咂嘴声——这才算吃完了！
& & 查成绩，是要做的事情之一。
& & 通常而言，成绩是不需要查的，组委会会自动发送到你的手机上，或邮箱里。通常是手机，但这个消息的到来，通常会超出你的等待耐心的极大值。这次北马对参赛人员发了封感谢邮件，这个超出我的预料，有点小感动。人就是感性动物。
& & 芝华安方（#@芝麻RUN#）是本次北马的芯片计时服务商，它推出了现场成绩追踪服务。让你及亲友通过软件就可以知道你的进度，甚至可以预测你什么时候跑完。此举是服务的进步，点赞！
& & 虽然芝华安方一直强调成绩以官方为准，实际上基本上不会有出入的。组委会用的也是他们提供的计时成绩数据！我们可以把这个谦虚叫做基本的做人的低调。
& & 芝华安方把数据整理统计分析完毕之后，北马组委会确认无误，成绩数据即可对外公布。在此之前，你只能以自己的计时工具为准。
& & 在成绩公布、奖牌发放的效率方面，柏林马拉松组委会做得相当棒！如选手有预订奖牌刻名服务（9欧元），选手完赛即可拿到刻有姓名、完赛时间的奖牌。工业4.0真棒！
& & 比赛结束后几个工作日内，这些数据就会提交给中国田径协会（CAA），田协会通过网站公布出来。简而言之，这里是中国马拉松数据官方出口。
& & 这个网站可以查询到所有在田协注册的马拉松赛事的成绩，没有获得A、B级认证的赛事，成绩数据不收录，也无法查询。
& & 可查询的内容：赛事名称、日期、项目、净成绩（自动做PB标记）、枪响成绩、分段时间、赛会排名（总排名、性别、年龄）、全国排名（总排名、性别、年龄）。
成绩数据就是这样查的。
& & 完赛证书，通常由组委会官网提供。系统自动生产固定格式的图片文件，供你下载。有的组委会做得人性化，会让参赛者加上个人照片在特定区域，这样的成绩证书会更受欢迎。狠狠地美！
& & 完赛证书上的内容各不相同，形式也五花八门。有的提供分段成绩，有的仅提供总成绩。一般来说，一堆赞助商Logo、田管中心主任（现任：杜兆才）的签名是少不了的。
& & 完赛证书只是一种形式，让你便于展示。实际上如果你用这些成绩去报名其他比赛，其他的赛事组委会，也可以很轻松地将你提交的成绩与中国田协的数据进行核对。所以，弄虚作假或人为偏差，都会被易如反掌地查出来。
如果你参加马拉松比赛比较少，你可以将完赛证书打印出来放在家里，或者办公室桌面上，供你的亲友、同事欣赏。如果你参加了1000多场马拉松，估计你就没兴趣展示了。那样的话，还是展示你自己就好了。
& & 参赛照片收集是一件有意义的事情。尤其是对于初马选手，渴望获得每一张赛道留影。2014年深圳马拉松举办日是我的生日，所以，我那天对着很多拍照的镜头，都展现了我最美的笑容。希望留下难忘的记忆。
自己带手机，那是一件简单的事情，放开拍。
& & 像我这种不爱带手机者，要经常求人拍。赛后找人要找照片，是件有挑战的事情。绝大多数人会加你的微信，把照片发给你。
& & 你还可以让亲友站在赛道边上，帮你拍摄。
& & 还有就是组委会官方摄影师团，会长枪短炮地蹲在各个赛段为选手拍照片。比如，这次北马的合作伙伴西贝筱面村餐饮品牌派出了不少摄影师拍摄了大量照片，赛后第一时间通过微信发布。非常赞！一个餐厅能把赞助行为做到这个水平，不仅仅是出钱这么简单，应该是真正热爱马拉松才会有这个动力，把每一个细节做得尽善尽美。
这种官方免费照片的特点是，希望为每一位参赛者都能留下参赛图片记录，拍摄的速度很快，照片不一定能够达到你希望的品质。但无论如何，肯定比手机拍得效果好。
& & 还有一种商业照片服务商，他们也会派出大量的摄影师，尽可能为每位参赛者拍摄最高水准的照片。我看过，拍出的照片的确很专业。让人忍不住要购买。马拉松照片库（）就是其中之一。一般赛事，他们都会有摄影师前往拍摄。照片价格还好，不算贵。到底贵不贵，还是看你喜欢的程度吧。对于首马或者是有纪念意义的赛事，很多人是会掏钱购买的。
& & 非亲非故、非官非商的摄影师也存在。我首马最棒的照片就是爱燃烧（#@i爱燃烧#，）拍摄的。这类机构都是围绕赛事、装备提供独立服务的，通过提供免费照片，提供品牌美誉度、用户粘度，促进市场份额的提升。这也是一个两全其美的好方法。只不过，他们不能保证每场都到，到了也不一定保证每个人都能被拍到。
& & 在网站上找到片，有两种方法。一个是体力法，就是一张一张翻看，是很痛苦的一件事。但通过翻看各个角度的照片，你会再次被比赛感动。摄影师会捕捉每一个人的细节表情，呈现内心。对摄影师来说，也是一个巨大的体力消耗，无异于一场马拉松。谢谢各种摄影师的辛勤工作！
& & 另外一种方法，是通过参赛号码检索照片。这个方法越来}