晨跑到底好不好？一次说清楚
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　　一、早晨空气质量不好，所以不适合晨跑？　　网上有一种说法：早上6点半开始，太阳才刚升上来，空气中漂浮着比较多的尘埃、二氧化碳也过多，建议不要在那么早的时间去跑步锻炼，最好是9:00以后。　　首先来说一下二氧化碳浓度，正常情况下空气中二氧化碳含量为0.03%。这个数值基本是恒定，不会受到早晚天气光照的影响。　　科学实验证明，在含氧量充足的情况下，空气中的二氧化碳浓度即使达到5％，对人体也尚无危害。　　至于空气中二氧化碳含量的增加会产生较大影响的莫过于近年来一直被提到的温室效应。日英国《独立报》网站报道：美国冒纳罗亚观测站首次测得大于410ppm（ppm为百万分之一）的数值，表明目前地球大气中的二氧化碳浓度为数百万年来最高。　　　　一般人根本感受不到一天之内的二氧化碳浓度的变化。　　至于空气中的尘埃，那就涉及到一个空气质量的问题。没有任何研究表明，早晨的空气质量普遍较差。　　而且每个地方的空气质量和雾霾指标都有较大差异，不会有统一的一个时间点说这个时候就是空气质量最差的时候。　　现在只要你打开手机上的天气APP，就可以查到实时的空气质量指数，如果空气质量良好，那么无论什么时候都可以放心去跑。如果空气质量不好，那无论是什么时候都要考虑一下是不是要去户外运动。　　　　一般来说，秋冬季更容易有雾霾，因为秋冬季地面温度较低，再加上经过一个夜晚的低温状态，会产生逆温现象，雾霾会久久堆积在地表附近，需要等太阳出来，温度升高后，雾霾才会被流通到高空。所以，我们普遍的感觉是秋冬季早上空气质量不好，下午则会减轻些。　　所以说，二氧化碳浓度高、尘埃多，这都是没有科学依据的无稽之谈，大家大可不必放在心上。　　二、早晨空腹跑步能燃烧更多脂肪，更减肥？　　这种说法的依据是：肚子空空的时候，身体就被迫要燃烧储藏的脂肪。　　所以，晨跑的时候，有不少人索性空腹去跑。理论上看上去没毛病，实际上真这么简单？　　事实上，即使经过一个晚上的睡眠和消耗，身体剩余的能量足以支撑我们进行一小时以内的慢跑运动。并且其实人体在运动的时候，血糖和脂肪是一起供能的，不存在完全由脂肪供能的情况。　　为了测试空腹运动更能减脂的假说，美国的研究者做了一次空腹运动的实验。　　他们找来20位年轻女大学生，让她们进行以下训练：　　　　1、慢跑一周3次，每次1小的时候　　2、心率为最大心率的70%　　3、减少500大卡食物的摄入　　　　所有女生的运动与饮食都一样，差别仅在于是否为空腹。非空腹组在运动前喝下一杯运动饮料，空腹组则要等到运动完才能喝。运动饮料是20克的乳清蛋白与40克的麦芽糊精，是很容易吸收的蛋白质加碳水化合物的饮品。　　一个月后，两组都瘦了。不过研究者发现，不管是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率、还是BMI值，两组其实都没有差别。　　　　所以，结论是：空腹运动对于提高脂肪的燃烧效率，可能真的不如我们想象的那么美好。　　老王建议：　　　　1、空腹运动或“非”空腹运动都可以帮您减肥，两者效果差异不大。　　2、如果空腹运动让你眼冒金星，那么吃点东西再运动吧。　　3、如果吃饱后运动让你感觉不舒服或者乏力，那么可以空腹运动，不过要注意运动强度，防止发生低血糖。　　　　　　三、晨跑前可以不吃东西吗？会不会低血糖？　　很多跑友会有这个担心，但是事实上即使早晨没吃东西就去跑步，一般人也能慢跑一小时而不会出现低血糖的问题。　　人体在熟睡一晚后会消耗一部分血糖，但是重量不多，早晨起床后大概还能剩下360克糖。剩下的这部分糖足以支持一个人以6分钟的配速跑1-2小时。这是理论值，实际做法我们保守一点，1个小时肯定是没问题的。　　老王个人的做法：10公里以内，基本上空腹就可以完成，只喝点水。10公里以上，晨跑前先喝一杯水，再吃一个香蕉，和一点面包、蛋糕之类易消化的小食。一般足可以应付10-20公里之内的跑步，随身能再带点补给那就更好了。跑完洗个澡再正经吃个早饭。　　一般的正常人，对于低血糖不必过分担心，健康的人一般都可以在空腹的情况下进行跑步。比如很多人会在下班后就去跑步、打球、健身，运动后在回家洗澡吃饭，这都没什么问题。老王自己晨跑的时候，如果不超过10公里，基本上也是空腹跑步。　　　　如果你之前有过低血糖问题以及三高人群，那么还是不要完全空腹状态下去运动。尤其不要在腿发软、心发慌、精神不振的情况下空腹运动。最好在运动前适当吃一点东西，如一个香蕉、一杯酸奶，可以提高运动前的血糖水平，预防低血糖的发生。　　为了避免空腹运动中出现血液浓缩的问题，一定要注意补水，多喝水同时可以促进减脂。　　最后，不建议在空腹的情况下去跑一个超长距离。　　四、 早晨身体机能低下，容易引起猝死？　　这个更是没有什么科学依据了。　　刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷一下子增加，碰到有些心肺功能弱的人，就会感到胸闷气喘很不舒服。所以，老王一直在说跑前一定要注意热身。　　只要在跑步前做好热身活动，让心率和呼吸提升到略高于平时静态频率，再开始运动就可以很舒服自然地进入到运动状态。很多问题的发生，往往是因为两种状态转变的过快，过猛，就好比汽车猛踩一脚油门，急加速对发动机肯定不好，　　即使不是早晨去跑步，也要重视热身运动，让身体有个适应过程。这个和什么时候去跑步无关。　　　　从人体的生物规律来看，早晨跑步或下午跑步，生理机能没有绝对的好坏。适不适合跑步唯一的标准就是你的状态。如果你早晨起得来，没有任何不适，状态好，就能跑；反之，如果头天晚上晚睡了，早上虽然勉强起来，但是身体疲惫，状态不好，那就不要去跑。　　这是一个很简单的常识问题，和你在早上跑还是晚上跑没有什么关系。　　有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人晚上没时间，那就可以晨跑。什么时候跑步，就是看你的生活习惯和最容易进行跑步，能让跑步一直持续下去。　　晨跑是一项很好的运动，只要你起得来坚持晨间跑步，你就赢得了时间，就像把24小时延长到25小时。从科学角度来看，晨跑也没有存在什么潜在的对健康不利的东西。与其纠结晨跑好还是夜跑好还是午间跑好，还不如跑起来，更好。　　如果今天的文章对你有用，请给老王点个赞，你的支持是我的动力。
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晨练好还是夜跑好
养生之道网导读：晨练好还是夜跑好？跑步是一种简单且便宜的一种锻炼方法,在跑步的过程中通过运动强度的加大达到锻炼的目的。那么晨练好还是夜跑好？下面就和大家一起看看吧。
晨练好还是夜跑好1、晨练好还是夜跑好夜跑比晨跑好,理由如下:实践角度夜跑在国外兴起了40多年,实践证明,夜跑推动了大众的身心全面提高。只要没有基础性疾病,没有发现由此出现的运动性疾病。机体应急角度一早起来血压最不稳定,血糖处于低线状态,同时应急类激素急剧上升,出现心脑血管意外的机会大大增加。统计数据表明心脑血管意外大都发生在上午9~10点的这个时段。说明早上锻炼并不利于人体健康。而下午3~9点,人体血压处于比较低的水平,应急激素水平较低,心率较低,运动安全性较高。建议一般在下午3~9点参加运动较为理想。运动环境角度早上空气经过一段时间的沉淀,大颗粒物质都沉淀在地表1~2米的空间,这时大量的吸氧不利于肺的健康。2、夜跑最佳时间夜跑最好在结束一个小时后开始,通常是21时左右,运动的时间最好是在30分钟~60分钟。夜跑,是最简单的一种锻炼方式,只要你有一双合适的鞋子,就可以跑起来。傍晚或者夜幕降临之时,出来跑步,白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解,夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。3、夜跑注意事项“夜跑”一定要做好运动前准备,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。“夜跑”时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。跑步的好处1、告别臃肿身材。许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的。2、防止你的骨骼,肌肉退化。我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。3、抵抗疾病跑步可以降低得中风和的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的,,病人的治疗建议。4、维持并提高总体的身体水平。跑步是是人们可以采取的最好的身体的运动。它可以提高,降低血液凝块的危险,锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的来增强你的。5、让你更加自信。慢跑像其他一些单人运动一样,它可以增强你的。跑步让你完成一次又一次的尝试,让你变得更强大,更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰,穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮,更加有用,你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。跑步的禁忌不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。不贪吃冷饮运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。不立即吃在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。不吸烟运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、、头昏、乏力等现象。
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夏天晨跑好还是夜跑好 夏天晨跑和夜跑的各自好处
导读：我们都知道，跑步是很常见的一种健身运动，很多人都会经常跑步健身。跑步健身的方式有很多，包括晨跑和夜跑。那么夏天晨跑好还是夜跑好呢？
早上跑步和晚上跑步效果是有一定差异的，由于人的身体状态和外界环境都有区别，跑步应该根据适合自己的时间来选择，晨跑和夜跑各有各的好处，也各有各的弊端。夏天晨跑好还是夜跑好早上跑步和晚上跑步效果是有一定差异的，由于人的身体状态和外界环境都有区别，跑步应该根据适合自己的时间来选择，晨跑和夜跑各有各的好处，也各有各的弊端。夏天晨跑的独特好处夏天晨跑更减肥如果有减肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因为早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，所以说早上跑步更容易燃烧脂肪。夏天晨跑调节身体代谢晨跑可以帮助提高身体新陈代谢率，让全身器官功能提高到较高水平，让人一天充满活力和生机，而且晨跑之后，新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平，因此身体燃脂过程会加速继续。而且坚持晨跑在一定程度上能让人改掉赖床的习惯，有助于生物钟调节。夏天夜跑的独特好处夏天夜跑更有助睡眠夜间出来跑步，一天积蓄下来的能量在夜间被释放，身体更易适应运动节奏，而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感，跑完步后用热水泡泡脚，能使脚部血管扩张，促进血液循环，有助于调整睡眠质量。夜跑空气质量更好早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候，如果过早的出来跑步，人体吸收过多空气中的污染物，容易引起呼吸系统疾病，而夜晚氧气含量较多，空气质量相对来说也好了许多，选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。夜间跑步避免发生血栓早上人体血液中血小板数量比较多，血液比较粘稠，如果不注意稀释血液，容易导致血栓，因此晨跑前应该喝一点凉开水或是淡盐水来稀释血液浓度。夜间身体血液中血小板数量相对减少，这时候进行跑步可以避免发生血栓。夏天晨跑和夜跑的注意事项晨跑晨跑时不宜空腹，也不宜吃的过饱，可以适量吃一些含碳水化物的食物，注意水分补充;晨跑后不要立刻坐下，以免引起抽筋，而且影响胃部和肺部健康，还容易使血管膨胀;跑完步以后毛孔扩大，细菌容易入侵，因此跑步以后不要马上吹空调和风扇，不要马上洗冷水澡;晨跑后身体机能还在剧烈运行，马上吃东西，尤其是吃冰冷的食物对肠胃影响很大。夜跑夜跑时要注意选择地势平坦，熟悉的路段进行，饭后半小时再开始跑步，和晨跑一样，也要做做相关的热身运动，让心脏和肌肉更快进入状态;夜间温度比白天要低一些，跑步出汗后更不要吹风和洗冷水澡，夜间运动会过多的消耗氧气，不利于身体健康。
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核心提示：晨跑好还是夜跑好？其实就我个人来说的话我是比较喜欢晨跑的，因为中国不是有句老话吗，一日之计在于晨，早起晨跑之后让身体彻底的激活，一天才会有好的精神，工作学习才会更加的有效率。
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跑步可以说是现在很多人喜爱的运动方式了，也正是因为这样很多人也产生了一个疑问，什么时间跑步最好呢，是晨跑好还是夜跑好呢，还是说这两者没有差别呢，在这里我告诉大家晨跑和夜跑其实还是存在差别的，今天我们就来看一下这方面的相关情况。
晨跑好还是夜跑好
1、效果比较
其实现在很多人比较喜欢夜跑，认为夜晚的时候因为植物经过一天的光合作用晚上的时候氧气会多一些，其实这种说法是没有依据的，再者我们还要知道，跑步是会让我们人体的各个器官进入亢奋状态的，如果晚上进入这种状态的话是不是就不好了，所以就我个人来说的话，我比较推荐晨跑，可以说晨跑的好处是要高于夜跑的。
2、推荐晨跑
为什么会说晨跑要比夜跑好呢?上面也说过了，跑步会让我们的身体器官产生亢奋，正好我们人体在早上的时候是最需要营养的时候，再者还有因为早晨起来的时候人体的血糖较低并且是空腹，这时候运动的话人体无法从食物中摄取能量，这就会让人体的脂肪转换成能量被消耗，可以有效的减肥，并且因为早饭吃了之后会随着一天的工作把能量都消耗了，所以也不会造成吃多了会胖的情况。
上面给大家简单的介绍了晨跑好还是夜跑好的问题，其实就我个人来说的话我是比较喜欢晨跑的，因为中国不是有句老话吗，一日之计在于晨，早起晨跑之后让身体彻底的激活，一天才会有好的精神，工作学习才会更加的有效率。
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