感觉自己的手臂有点麒麟臂又有点蝴蝶臂反正视觉上觉得粗壮，做些什么减肥运动能让它纤细，不减出肌肉_百度知道
感觉自己的手臂有点麒麟臂又有点蝴蝶臂反正视觉上觉得粗壮，做些什么减肥运动能让它纤细，不减出肌肉
我有更好的答案
　最有效的瘦手臂方法 动作步骤示范　　1、跪立，挺直后背　　跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。　　2、双臂尽量向后抬起　　两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。　　3、手心朝向体侧　　上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。　4、再次抬手臂　　保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。　　5、手心转向朝前　　上一步骤完成后，将手心朝前。　　6、向后抬手臂　　向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。
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蝴蝶袖是因为脂肪过多，肌肉少，导致手臂肉肉松弛不紧致。你需要有氧和无氧结合来运动注意补充蛋白质，减脂脂肪摄入。另外，多做拉伸哈
拿哑铃锻炼
做手臂的减脂运动就可以了当然也可以配合吃的以更快见效
我相信你那没有肌肉，瘦了肌肉也没有了
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错误一：过大负重在众人面前使用两边各有20Kg的奥林匹克杠铃做二头站姿弯举，想想都倍儿有面儿，但是事与愿违，要想举起那个重量，你需要借助很大的惯性，最后导致二头训练效果大打折扣。肱二头肌不像股四头肌或者是背部需要大负重训练，每一次的重复都要集中精力，让二头的每一个细胞都充血肿胀。
错误二：二头没有肿胀感（充血）有以下集中对策：1.做二头三头超级组，让更多的血液流向手臂。2.采用复合组，即对目标肌群采用两个动作连续完成的方式， 像站姿杠铃弯举+哑铃锤式弯举两个动作连续完成。3.单组高重复次数，20-30次/组。
错误三：只做自己最喜欢的几个动作锻炼二头最主要的动作就是屈肘。但肱二头肌饱满有型并不是单单靠着几个动作就能实现的，必须从不同的角度出发，募集不同的肌肉纤维，强调不同的训练位置（上下内外侧）来打造圆润有型的肱二头肌。
错误四：肱二头肌并未充分疲劳充分疲劳的意思就是在不借力的情况下，下一次重复根本不能在运动轨迹上产生有效的位移。锻炼肱二头肌并不是需要每一组都要让目标肌群达到充分疲劳，但是在一次手臂训练里，至少要有2-3组是要让肱二头肌达到充分疲劳的。
讲完误区，我们来了解一下具体锻炼肱二头肌的不同动作。
1、哑铃弯举
大部分情况我们做的都是站姿哑铃弯举。
动作：双手正握哑铃， 手肘微曲。 弯举起哑铃移动到如图位置 。 缓慢还原，感觉二头肌的收缩。 肘部稍微弯曲。
动作次数：12*4组
哑铃的选择要自由组合式的，这样可以随时调节健身难度。镀锌的外表，也可以让哑铃更加耐用。
2、拉力器拉伸
拉力器拉伸的动作为：坐姿，屈腿，将拉力器一端固定在脚下，然后手握住另一端的把柄，腿部弯曲保持不动，双手握住拉力器向身体一侧拉伸。同时小臂弯举。
动作次数：12*4组
3、拉力绳提拉弯举
拉力绳提拉弯举是一个变式的锻炼手臂肱二头肌的动作。将拉力绳中间踩在脚下，然后双手握住拉力绳两端，移肘关节为支点，将拉力绳向上提拉，小臂弯举。
动作次数：10*6组
4、臂力器压缩
臂力器压缩也是锻炼手臂的好动作，顾名思义，臂力器肯定是锻炼手臂的。而臂力器压缩的过程当中，可以同时锻炼肱三头肌和肱二头肌。
动作：双手握住臂力器两端，向胸部中间压缩。
动作次数：15*6组
5、反握引体向上
没错是反握，一般来说正握更正规，但是正握引体向上也会更加用力。且正握引体向上锻炼的是肱三头肌，反握更加省力也能很好的锻炼肱二头肌。
在家要做引体向上，单杠少不了。
家用单杠，旋转伸缩式，不用螺栓，也不用打洞，安全方便环保，还可以自由调节角度，适合各种身高段的人。
动作次数：6*4组
6、杠铃弯举
杠铃由于其大重量，对手臂的锻炼效果自然不会差，你可以选择站姿弯举，也可以选择坐姿弯举，做在专门的器材上，手肘托在斜板上，双手握住杠铃杆进行弯举动作，这也是在健身房中常见的手臂锻炼的动作。
动作次数：8*4组
橡胶包杆杠铃，对地板的伤害减到最小，自由组合，双重保险，对运动者来说更加安全。走进肌肉|如何正确打造手臂肌肉，成就麒麟臂
麒麟臂是大部分健身，健体爱好者的同样追求的目标，可以夸张点说，粗壮的手臂可以与厚实胸肌放在同一个高度。打造巨臂的过程，需要通过改变训练的角度和使用不同的握距和握法来改变：锤式，窄握，宽握和反握，必须不断去挑战自己的手臂肌肉，不论是在手臂强有力的点，或者在比较薄弱的点，都要进行训练。
训练任何的身体部位都是一样的，那就是高强度，大重量的训练。但是训练中，关注所做的动作，严格执行动作姿势，动作到位才是地位。并且使用合适的重量，因为不能让自己冒着受伤的分享去训练。对于手臂来说，顶峰收缩是至关重要的，其次手臂轻微的内旋或者外旋都可以让肌肉承受的强度变大。
手臂训练最好将有大重量和轻重量的结合起来训练，因为大重量的动作，对于手臂泵感（肌肉充血膨胀起来）不是非常全面。轻重量的训练可以更关注肌肉的收缩，并且完成过多的次数，获得更好的泵感。组间歇基本有一个标准，就是呼吸基本恢复正常后就可以开始西一组了。因为手臂毕竟但关节训练动作为主，所以组间歇不用特意加长。
在手臂训练中，使用静态负重在初始位置，然后突然的爆发将负重举起，然后再慢慢的回到初始位置。很多人喜欢通过惯性来移动重量，比如肱三头肌的下压动作，汪汪没有正确的将这些动作或者选择一种更容易完成的方法。所以在使用大重量的同时，每一个动作都尽可能的充分挤压你的手臂肌群。
我们想象中，将肱二头肌横切，靠近肩膀为短， 靠近手肘这段叫长。将肱二头肌竖切，靠近心脏这边叫内，相反叫外。肱三头肌主要分内和外。
今天通过这细分的四块进行练习！
手臂肌肉长头训练，主要的侧重位移要长，但是不锁死关节（意思就是手臂不完全伸直），保持呼吸，上举时二秒，下方时三到四秒的原则，在身体不摇晃，背部保持一直线的情况，进行手臂位移动作。
能体会到手臂移动路线被固定后，手臂肌肉缩短运动时，顶峰收缩，额外停顿1秒，并保持肌肉高度紧张的状态，确保血液在顶峰能更多流动。
挤压是内侧手臂肌肉锻炼的最重要的点，无情得挤压，充分得挤压，这个时候，我们往往采用窄握或者靠近身体后的手臂轨迹。 并且体会让内侧手臂去带动整个动作得完成。
与上图动作一致
“用力甩出去”是外侧手臂肌肉的锻炼重点，在肌肉保持完全紧张的状态下，把肌肉甩出去，但是同样要保持关节不锁死，降低受伤的风险。
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今日搜狐热点9个动作让你练出“麒麟臂”强壮的肱二头肌9个动作让你练出“麒麟臂”强壮的肱二头肌潮爆健身百家号二头肌顾名思义是有两个头构成，他们包括短头在外侧头，或者长头，内侧头!这两个头负责手臂的屈肘旋转等动作。当然训练二头的时候不仅仅是用到二头，小臂的肌肉组织如肱桡肌等也会参与进来,训练二头无论从形体还是虚荣心的角度，都是非常必要的.如果让一个人在别人面前展示自己的的强壮肌肉，那他一定会挽起袖子绷紧发达的肱二头肌，摆出一个大力士的造型来炫耀自己发达的肌肉对不对?这9个动作让你练出&麒麟臂&强壮的肱二头肌，每个动作做4组，每组12次左右。（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。潮爆健身百家号最近更新：简介:传播科学的健身理念，提供专业的动作指导作者最新文章相关文章}