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各位大神，我大约一周去一次健身房，怎么减脂？
真没时间，好不容易去一次吧，也就2小时，都练器械做组了，几乎不做有氧。现在胳膊腿胸都强了一点点，但是体脂基本没怎么降，腰腹还好多脂肪，怎么办呢？
一周至少三次，一次的效果太微乎其微了…
一周一次真心不行
平常控制饮食 多喝水 如果可以 运动不要拉下
我一周一次 一小时
没时间只是借口 我每天早上8点上班 晚上加班到10点 中午2小时休息时间。现在中午午饭提前半小时吃 也要去健身房呆一会
跪拜大神！可以在家搞一搞。
一周只能一次的话、我建议你一次都不去 浪费时间
最少3次。一次不如不去
一周去一次，一次7天。
健美吧还有人纠结腹肌，针对你的打酱油水平，我想说，不以减脂为目的要腹肌都是耍流氓！！
没有时间别人帮不了你，只能自己挤
吧里有个自制杠铃架 很棒 你学一下
锻炼是一周至少要有三次，经常出差没时间的话可以尝试徒手训练，网上有很多家庭训练视频，可以看看照着练
王宁目前是南京一家健身馆的老板，并带有很多徒弟。王宁平日对徒弟关爱有加，给徒儿们吃自己亲手磨出的MRM5磅玉米粉，口感新鲜，细腻，柔滑。其徒弟喝了玉米糊以后赞不绝口，一星期就吃了一桶。当然MRM5磅并不是免费的，你需要花钱购买。王宁著名的徒弟，人称“拳击师傅”的业界勇士曾说：“以前是他是我偶像，是我最信任的人，居然出卖了我。他在南京势力强大，黑白两道都有人。跟电视台关系也很好。哎。我只能吃哑巴亏，一吃就吃了2年。bb网iherb网等外国知名补给网我都搜过了，都没有这款5磅的玉米粉清，看来真的上大当了，我也不心存幻想了，现在连死的心都有了。聊天记录都没删呢。他还鼓励我买5磅分离的。”
低于三天一次基本无用
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保存至快速回贴变啦健康减脂技术：如何健康有效的减肥？
看了那么多的减肥帖子，看着大神们精确到克的食物配比，精确到分钟的锻炼时间，变啦健康减脂技术小编分析胖胖们一般有两种心理反应。
1、 畏惧退缩型 天哪，我不过就想认真减个肥而已，这种减肥方式看上去好难啊，我真的能做到吗？
2、 豪情漫天型 我一定要像大神们学习，大神们的身材真的好好啊，我肯定也能按照他们的方式瘦下来，如果我瘦下来，穿什么颜色的裙子呢？配什么颜色的高跟鞋呢？意志坚定者，按照大师们的食谱和健身计划每天过的辛苦，减肥成功后大多数不愿继续这种饮食健身计划；意志不坚者，帖子的效用也就持续个短短几天，然后重新回复到吃嘛嘛香的状态。
减肥的目的是什么呢？减肥是为了更好的生活，它不是生活的全部，至少大多数人更愿意和小伙伴一起快乐玩耍，而不是上健身房打卡举铁或者端着自己的小蒸锅，对着食材的重量斤斤计较，而且这对大部分有钱没时间，或有时间却没钱的朋友们似乎很难做到，更别提两样都没有的小盆友了。
其实，在我们刚刚一只脚踏进减肥大门的时候，不要给自己那么高的预期和压力，给自己定个太高太严谨的目标只会导致提前放弃。
今天先说一下饮食方面的注意事项，关于适合身体的运动随后再更新！
建议如下：
避开减肥误区，选择健康饮食
很多胖胖们误把节食当绝食，节，就是节制，这词的语气较强，如果将节食改为【按规定饮食】，减肥期间需要吃哪些东西，不能吃哪些东西，大家就很好理解了。
节食减肥来源于diet，准确含义是在减肥期间根据身体情况减少卡路里的饮食，而不是减少进食那么简单，假设你是个需要减肥的胖胖，你爱肯德基，麦当劳，爱薯条汉堡，那么节食对你来说，就是戒掉这些高热量的快餐，
而不是完全拒绝主食，比如光吃苹果或者黄瓜.
有的食物，即使吃得很少，热量就已经非常高了，比如蛋糕等，但热量虽然高，吃得少，肚子还是会饿啊
有的食物，吃的很多，但由于是低热的，不易被转化为脂肪，吃多些就可以增加饱腹感，且不会担心发胖。
大家可根据自己的情况，看是否选择低碳水的食物，
常见的低碳水蔬菜包括：绿叶子蔬菜，蘑菇，芹菜，菜花，番茄，冬瓜，生菜，海带，豆芽，竹笋，南瓜等
其中南瓜可以代替米饭做主食，除了低热量外，纤维素比较丰富，助消化还清理肠道
常见的低碳高饱腹感谷物：燕麦、黑米、小米、红豆、豌豆、蚕豆、绿豆、等粗粮。其中燕麦算是减肥食谱中的常客了，不仅拥有其他谷物没有的饱腹感，
大家吃的时候要记录自己的身体反应，看是不是会有疲惫感出现，如果进行diet过程中，无精打采，可能就是补充的热量满足不了日常代谢了，这时候就要增加菜谱中碳水化合物的含量了。
需少吃的食物：
精制米面类食物：如白馒头（面条）、白米饭/粥/米粉之类，它们饱腹感较低，维生素含量比较少。
各种面包、膨化食品（薯片、甜甜圈），西方快餐（麦当劳、肯德基之类） ，中式快餐（油条、糖糕之类）。
其他的饮食建议：
1、 进食顺序很重要，较准确应该是先汤后饭，先素后荤（低碳水高饱腹感的先吃到胃里，当填满胃部空间之后，就没欲望吃高热量的东西啦）
2、 吃饭慢些，吃饭的时候注意自己的身体信号，观察自己吃到什么时候就可以停下了，记下来最好，那些吃饭快的人常吃了超过自己所需的食物，专心体验食物的味道，是舌头的冥想。
3、 换个小号的餐具，同样的食物，装在大小不同的盘子里，视觉感就不一样，大脑会被这种感觉欺骗，向胃部传达出：
呀，我已经吃了慢慢一碗了，应该已经饱了
4、 尽量不吃或少吃烟熏的肉类食物.
尽量不炒、油炸食物，而多采用烫、蒸或凉拌的方法。如果要炒、煎食物，尽可能使用橄榄油和大豆油，且少油，少盐，少糖。
蔬菜水煮或者少油炒，肉类煎为主
今天先更新到食物部分，下次更新适合身体的运动。
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