今天打算跑个半马，奈何新鞋不给力，后五公里一点速度都没，只能停歇，下个星期继续半马打卡，争取5.27临汾马拉松可以越来越快【马拉松吧】_百度贴吧
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今天打算跑个半马，奈何新鞋不给力，后五公里一点速度都没，只能
今天打算跑个半马，奈何新鞋不给力，后五公里一点速度都没，只能停歇，下个星期继续半马打卡，争取5.27临汾马拉松可以越来越快。
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哈哈哈，不错，厉害
还是蛮快的
怎么穿必迈42k跑的脚起那么大的包，这速度也不快呀。
新鞋？新袜子？
新鞋要先磨合才能跑长距离
就这样也能甩我几条街了，我五公里刚刚跑进5，就五公里我觉得心脏都要跳出来了
必迈就是足弓处窄。
我的妈呀，这么快
别穿新鞋比赛
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保存至快速回贴跑上海半马，在衣服上印什么比较个性？_百度知道
跑上海半马，在衣服上印什么比较个性？
打算在跑上海半马的时候在衣服上印好看点的东西，印个什么比较好啊？
我有更好的答案
我感觉上海半马赞助商固特异的小飞鞋标志挺好看，很运动也很积极。
采纳率：60%
这个随心所欲就行，有人还喜欢穿cos的衣服去跑步呢，要是我的话怎么舒服怎么穿就行了。
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南马中签，11月底开跑。菜鸟级别，平时一周2次十公里，基本55分钟样子。没跑过半马，想问问有什么注意事项，还有1各月应该怎么练练？再者也想推荐双鞋子！希望大家帮帮忙！！
[&此帖被随便说俩句在 11:05修改&]
比赛前20天左右拉一次15km以上的长距离
比赛当天压好速度，前面10k不要过快，比赛容易兴奋
鞋子就用平时穿的，要换鞋的话，自己去试穿，至少穿着跑个50km磨合，新鞋马上跑比赛不合适
前一天不要冼澡，前两天不要大量，压节奏，注意补充水分和能量，提前跑一次15~20，会发现很多新问题，比如乳贴真的有必要。。。下周鸟巢半马，共勉
体重 足弓 介绍下，咨询跑鞋可到我小店看看
引用2楼 @ 发表的:
前一天不要冼澡，前两天不要大量，压节奏，注意补充水分和能量，提前跑一次15~20，会发现很多新问题，比如乳贴真的有必要。。。下周鸟巢半马，共勉
谢谢，祝好远！！
引用1楼 @ 发表的:
比赛前20天左右拉一次15km以上的长距离
比赛当天压好速度，前面10k不要过快，比赛容易兴奋
鞋子就用平时穿的，要换鞋的话，自己去试穿，至少穿着跑个50km磨合，新鞋马上跑比赛不合适
谢谢，请问比赛有什么要带的吗？
引用2楼 @ 发表的:
前一天不要冼澡，前两天不要大量，压节奏，注意补充水分和能量，提前跑一次15~20，会发现很多新问题，比如乳贴真的有必要。。。下周鸟巢半马，共勉
请问比赛还有什么要带的吗？一般服装都是自己准备吧？一般怎么穿？
引用5楼 @ 发表的:
谢谢，请问比赛有什么要带的吗？
没什么特别的，比赛水啊啥的都有供应
带件厚衣服吧 这几天跑完会有点冷
引用2楼 @ 发表的:
前一天不要冼澡，前两天不要大量，压节奏，注意补充水分和能量，提前跑一次15~20，会发现很多新问题，比如乳贴真的有必要。。。下周鸟巢半马，共勉
不要冼澡？？？？？？？？
引用8楼 @ 发表的:
不要冼澡？？？？？？？？
前一天冼热水澡会让肌肉松弛，不利于有好成绩
引用5楼 @ 发表的:
谢谢，请问比赛有什么要带的吗？
看你当地的温度吧，适当穿少一点，乳贴，头巾或者导汗带，膑骨带，压缩裤，也就这些了吧。。
引用9楼 @ 发表的:
前一天冼热水澡会让肌肉松弛，不利于有好成绩
冷水澡就没问题吧？
引用11楼 @ 发表的:
冷水澡就没问题吧？
不用一定冷水，别太热也行
轻松跑，跑轻松，你就是冠军。
楼上基本都说到位了，几个重点是赛前准备的话，赛前两周拉个15KM-20KM，体验下半程的感觉，最后两周逐渐减量。比赛的话前5KM注意控制速度，不要冲太快。装备的话半马乳贴我个人感觉用不到。特别11月底天气如果比较冷（低于10度），可以考虑里面穿件紧身衣打底。
我也是报上了南京半马，不过速度比楼主慢（刚跑完杭州，成绩两小时十六分），就不一起跑了。
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158人参加团购188.00元&569.00元从10公里到半马，你需要渡过哪些难关？
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　　从1公里到5公里，从5公里到10公里，从10公里到半马。这是每个跑者都必经的跑步历程吧！毕竟跑步这项运动，不像其他项目，可以不用那么日积月累的看成果，可以偷一点点懒也没问题。毕竟，你踏出的每一步都是成长。　　很多人跑到10公里就心生胆怯，不敢挑战马拉松，不敢踏上半马的起跑线，最大的顾虑无非是担心无法完赛。如果我告诉你，今天的内容会帮助你更好的挑战自己，完胜半马，你会不会心花怒放的想要抱着我亲一口呢~~　　10公里~半马，到底该怎么训练？　　好了好了，敲黑板，接下来该说正事了~我们都知道半马是21.0975公里，从距离上就是10K翻倍，所以我们在跑步能力上需要加强训练。　　想要完赛半马很简单，但要是想要轻松完赛的话，建议首月月跑量要达到160-180公里。　　　　什么是首月？就是当你准备想要挑战半马的决心坚定的时候！首月每周大概保持在40公里左右的跑量，配速均匀。前两周可以每天跑6公里，后面两周可以调整跑1天歇1天，每天10公里；　　那么次月该怎么训练呢？在次月的训练中，我们要逐渐过渡到180-200公里的跑量，也是就每周从40公里增加到50公里左右，可以采取跑2天歇1天的方式，就是连续2天跑10公里，休息1天再接连2天跑10公里。这样第二个月下来，你会发现跑步能力有所提升，跑10公里更轻松，或者能明显感觉到每天都可以多跑一些。　　　　到了第3个月，你就可以尝试月跑量继续保持200公里不变，每周保证2次训练在12-15公里的跑量，同时将以前的均匀配速开始提升，例如7分钟/公里提升至6分钟/公里。状态好的时候，可以在这个月跑一次18公里。如果能够完成18公里，说明你距离完成半马已经没有太大的问题了！　　跑半马，装备要够专业　　在跑步过程中，正确的跑姿也是影响我们跑步的重要因素之一。如果跑姿问题明显，很容易在跑步过程中受伤，所以为了预防跑步伤病，建议大家在跑步之前，去专业的跑步用品商店进行跑姿测试。有些门店的店员，也会给出专业的跑步产品介绍。　　　　亲爱的跑友们，别以为门店的店员只是为了销售才给你推荐产品，你的跑姿数据不会造假，为了自己的身体健康，为了能顺利完成半马，跑步装备一定要足够专业！　　同时，小编建议跑姿没有明显问题的跑者，在日常训练中选择减震性能比较好的跑鞋。因为每天的运动，对于脚和跑鞋的负荷是非常大的，减震的跑鞋能够给到脚部充足的保护和运动体验。从而缓震鞋也能减少膝盖的冲击力，正确的跑步姿势能够让你在跑步过程中更轻松。　　　　跑马到底脚后跟着地还是前掌着地？　　说到跑马拉松，很多跑友都会对脚步落地方式有一些疑问。比如很多人会问：“跑步到底是后跟着地还是前掌着地呀？”“前脚掌着地是不是比脚后跟着地要好呢？”在这里给大家解释一下~　　其实，脚部的自然滚动一般都是由后跟过渡到前脚掌的，但大家往往把关注点放在脚上，忽视了身体向前的惯性问题。　　　　如果你想要跑的省力，还是要将身体重心放在核心肌群，用你的髋关节带动髂腰肌向前发力。同时上身保持放松，两臂放在腰两侧的水平位置，用身体的惯性带动向前发力。建议下肢小步快频，不用纠结你是后跟着地还是前掌着地，去感受，你会发现，原来跑步可以这样轻松~　　当然了，如果跑姿有些问题的跑者，建议买一些专属的，有针对性的跑步装备进行自我保护，例如内翻或外翻的跑者可以到运动品门店进行专业的咨询。　　天气回暖，还可以选择这些跑马装备　　跑步装备除了鞋还有服装，冬天，很多人会选择紧身衣进行跑步运动，作为日常的跑步装备，紧身衣，透气效果好，而且少了长衣长裤的肥大感，对于运动来说是非常棒的。　　　　在运动中可以促进血液循环，减少肌肉震动，降低肌肉损伤，所以当你想跑的更长更远时，可以试试紧身衣。　　总结　　综上所述，从10公里到半马你要突破自己的跑步能力，用正确的跑姿及选择适合自己的跑步装备进行系统的训练。有一点还要提醒各位跑友的是，跑步前充分热身，跑步后充分拉伸是小编给你的忠告哦~　　因为跑前热身可预防跑步中出现拉伤等突发状况，跑后拉伸可排除运动中体内产生的乳酸堆积，简单来说，如果你不想受伤还想跑完轻松，记得乖乖听话哦！
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