跑步减肥方法
你是否真的跑对了
核心提示：跑步减肥的四个要素选择清晨或晚饭后2-3小时、跑前要进行肌力运动、循序渐进等。
对于上班族来说坚持运动的难度比较大，可是为了苗条的身材，还是得一个星期坚持三次跑步运动，这种运动频率也有利于身心健康，还可以有效减肥。长期坚持跑步，腿部会变得修长。但是，跑步减肥看似简单，却需掌握一些要素。
跑步减肥的四个要素
跑步减肥最好选择清晨或晚饭后2-3小时。一天当中，最理想的跑步减肥时间在清晨或夜晚，不过得在吃完饭后2-3小时才可以运动，这样才能消耗掉身体内多余的脂肪及热量，而且还可以舒缓心情。
跑前要进行肌力运动，跑步减肥前要做个热身运动，可以温和刺激肌肉，提高运动时的脂肪燃烧效率，当身体开展肌力运动后，可以促进生长激素分泌，加速脂肪分解和快速燃烧。跑前运动可以选择深蹲及腹肌运动等。
跑步减肥要循序渐进。刚开始跑步减肥的女生，要先给自己制定目标，到不要太高，避免自己坚持不下来或者伤害了身体。刚开始可以先熟悉跑步感觉，熟悉后再每天增加新任务，每天坚持同样的时间。
熟悉后每次可以坚持40分钟慢跑。半个小时慢跑虽已经发到了有氧运动，可减肥效果很小。只有坚持跑40分钟以上，脂肪才会被调动起来，运动时间延长，脂肪供能比例会增加。所以，少于40分钟的锻炼，脂肪消耗并不理想。
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随着减肥任务的加重，我们感觉到的压力也越来越大，面对众说纷纭的减肥方法，我们无所适从。其实最健康也最快速的减肥方法就是跑步，许多人觉得减肥最忌讳的就是跑步，因为觉得会使我们的腿部肌肉增多。其实这个想法是错误的，只要我们用正确的方式来跑步，是可以起到全身减肥的效果的。大腿上的肉很多，我想跑步减肥，跑步会让大家变细吗？_百度知道
大腿上的肉很多，我想跑步减肥，跑步会让大家变细吗？
我有更好的答案
我认为跑步减肥见效比较慢，而且有很多人不适合跑步，如果你跑了几天腿特别疼那么就不适合跑步。你可以做瘦身操，可以找专门针对腿部的。网上的KITTY流行瘦身操挺好，强度很大
采纳率：62%
跑步可以瘦腿，但要选择室外空气质量好的时候，还有跑完步后记得捶大腿和小腿，并且少吃牛肉以免成为肌肉腿，那就真的难减了
当然会的，但是要坚持
望采纳，亲
会，但要在半个小时以上才可以
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跑步最减肥 但你真的跑对了吗？
天气逐渐转暖，如今是最适合进行户外运动的时候。说到户外运动，跑步算是最简单最实惠，又不太受场地和风力限制的运动了。然而你知道吗，跑步也是最能有效减肥的运动之一，因为它是全身性的有氧运动，非常有助于燃烧脂肪，还能锻炼心肺，提高体质。非常适合减肥的人。不仅如此，日本“跑步者”网站还曾指出，爱跑步的人，通常身姿挺拔，身上没有多余的脂肪，肌肉坚实，线条流畅。尤其是女性，只要开始跑，就一定会变漂亮。这是因为，当身体脂肪减少，全身肌肉变得紧实，动作就会随之变得敏捷矫健，皮肤会变得细腻有光泽。跑步既能变瘦还能变美？！这么好的事我怎么才知道，这个周末就跑起来！别急，跑步之前你得先了解一下跑步减肥的要点，有很多需要注意的地方，比如跑步的时间和强度，跑步如何热身和收尾等等，如果跑得不对很容易伤身体，反而达不到减肥的目的。赶紧搬起小板凳，来学习一下跑步减肥的注意事项吧！跑步的时间刚开始的一个月，每次至少跑20~30分钟，给身体一个适应的机会，之后每次跑步时间都应该在40分钟以上。研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的才是你的脂肪。所以想要跑步减肥的人，每次无论运动量大小，都应该保证在40分钟左右，但也不要时间太过长，觉得很累了就必须结束休息。跑步应该是长期坚持的事，每周至少要跑3~5次。在空气质量无法保证的情况下，可以考虑在健身房完成跑步的训练。跑步的速度和强度跑步减肥选择慢跑或者中速跑就可以了，不用太快，重要的是持续和坚持，初跑者要注意循序渐进。“微笑节奏”就是最适合跑步减肥的一种节奏了，就是在遇见认识的人还能保持微笑地跟别人交谈几句，这个节奏比较适中。如果觉得跑下40分钟比较困难，可以先跑5分钟，快走2分钟，再继续跑，依次重复。但不要跑几分钟就停下来原地不动休息或者看手机，这会大大影响跑步效果。
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来源：掌上微杭州sh想跑步减肥，你真的跑对了吗？想跑步减肥，你真的跑对了吗？笑体回育百家号　　跑步减肥掌握技巧很重要，怎样才是正确的跑步减肥方法呢？除了需要循序渐进之外，还需要对跑步保持热情。接下来我们一起看看4条跑步建议，掌握跑步技巧才能更好的达到瘦身的效果！Point 1 视线　　跑步的时候尽量往远处眺望，欣赏风景让你心情愉悦起来，缓解压力，同时远眺的动作也能令身体更挺直，如果顾着望地面，姿势就不正确了，效果会大打折扣。　　Point 2 下巴　　跟视线远眺是一个道理，跑步的时候保持抬头挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也无需太大，这样能防止跑着跑着弓起背的坏习惯，双腿也更容易抬起来哦。　　Point 3 手臂　　跑步的时候，通过肩胛骨转动起来，而带动弯曲的手肘往后拉动，做出自然摆臂的动作，背部肌肉尽量往上拉伸，能减轻跑步对腰部的负担。　　Point 4 脚掌内侧　　跑起来的时候，注意脚着地后，骨盆以上的部位会随之前移，并与着地的一腿处于同一平面上，此时应该是与地面垂直。而着地的时候，是脚跟首先落地，最后是脚掌的前段。注意事项：
1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。　　2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。笑体回育百家号最近更新：简介:体育的故事，就是我们的故事。作者最新文章相关文章最近南京热跑团的社群日益壮大越来越多的爱好者加入跑团加入跑团加团长njrptz拉你进群可有不少跑友这么向团长抱怨跑步减肥根本没用...其实遇到这种问题团长的内心是这样的但表面上还是要笑脸相迎的问减肥无效，你真的跑对了吗？团长是绝对不相信通过跑步瘦不下来的但是你确定你真的跑对了吗？团长准备的下面的几个问题你想好了再回答想好了在抱怨跑步对减脂有没有用NO1.跑步前热身了吗？关于跑前热身的重要性团长就不赘述了但凡有些运动经验的人都会知道充分的热身可以燃烧更多脂肪提高燃脂效率(回复 “跑步热身”获得最性感热身方式)SO,您热身了吗？NO2,跑步的时间够吗？第一个问题如果你做到的话那么再问问自己每次跑步的时间够吗？遇到这类问题的跑友估计是被大神带跑偏了在群里晒打卡记录晒5KM看自己跑的多快晒15KM+看自己耐力多好追求速度势必短时间内的距离长追求距离势必导致跑步的时间拉长其实对于以减肥目的的跑友来说这两种都是错误的以减肥为目的的跑步团长建议根据自己身体状态将跑步的时间安排在45min-60min以内不要低于这个范围也不要高于这个范围NO3 跑步时你的姿势正确吗？昨天群里有个妹纸说腰疼是因为跑步姿势不正确导致的现在基本公认的正确姿势是身体直挺略微前倾；头部端正直立，目光注视前方约10m的地面；双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部应小于90度的角度弯曲，手臂前后摆动；膝盖在脚后跟之前向前伸；脚前掌落地。NO4 冰冻三尺非一日之寒吗？冰冻三尺非一日之寒胖子也不是一口吃出来的所以大家不要急于求成每周的要安排一到两天的休息时间最好能安排交叉训练比较好至少留出一天的时间让肌肉得到恢复NO5 跑后拉伸了吗？既然跑前都热身了那跑后拉伸就别舍弃啦跑步之后的拉伸、恢复运动绝对可以说是你跑步减肥道路上的助燃剂(回复 “跑后拉伸”获得跑后拉伸方式)NO6 晒完公里数就晒美食仔细想想你是不是每次跑完步都要在朋友圈里晒晒美食今天跑完步吃顿好的犒劳下自己跑步减肥不瘦反胖的罪魁祸首就是饮食不少跑友在跑步结束后会有强烈的饥饿感这时最需要的就是管住自己的嘴。— THE END —图文整编/ 减肥中的团长部分素材源自网络 | 转载请联系团长加入跑团添加团长：njrptz减脂QQ群：微博@南京热跑团 | ：南京热跑团
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