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大姨妈来了，最合适练习的瑜伽经典几个体式
日08时08分来源：
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在中国，瑜伽虽然几乎等同于女性，女性经期瑜伽已经完全在女性扎下了根。亲，你知道经期瑜伽多少呢?下面是女性最适合做的经期瑜伽及注意事项。
一、躺下的束角式
　　先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。
二、头碰膝式
　　臀部下方坐高，可将垫子反折或坐在毛毯上，放松前弯，前脚上可置有厚度的枕头，这张示范的不太标准，枕头可放两颗，让身体完全放松，每边约进行2-3分钟。
三、卧英雄式(伸展和强壮腹部器官和盆骨区域)
1、跪坐，两膝并拢两脚分开，臀部坐落在两脚之间。
　　2、呼气，上身向后慢慢仰并向下躺，先将一肘放在地上，然后另一肘落地。
　　3、让头顶顶住地板，弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板)
　　4、慢慢放下身体和双臂，上身平躺举双手往头后方伸展，保持肩胛骨着地，保持此姿势20到30秒的时间。
　　5、吸气，两臂收回体侧。
　　6、呼气，用双肘支撑自己坐起来，伸展双腿向前方，放松身体。
(有助于消除月经痉挛，白带及月经不规则;补养和增强脊柱神经系统，使腰、背部柔软灵活)
　　1、跪立，两手放在地上，两臂伸直，垂直于地面。(如果你是刚开始练习不能很好的找到)
　　2、吸气，抬头并收缩背部肌肉腰部向下塌陷。
　　3、呼气，拱起背部低头部。(在做动作的时候不要弯曲肘部)
　　4、凹背，拱背姿势各做12次，然后回到婴儿式去放松。
五、还有很多人疑问：来月经可以练瑜伽吗
　　著名的瑜伽大师艾扬嘎的女儿吉塔"艾扬嘎说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”因此，女性经期是可以适量做一些瑜伽的。
六、经期可以安全操作的四类瑜伽体式
　　(1)站立向前伸展的体式：
　　站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
　　为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式!
　　半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。
　　(2)仰卧的体式：
　　卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。
　　有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。
　　(3)简单的向前伸展的体式：
　　婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。
　　(4)坐立的体式：
　　吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时，练习这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动，放松关节，消除肿胀和疼痛。大脑也变得宁静。
　　鱼式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈体式：可以帮助分散消除焦虑，使得心意保持稳定而平静。
七、经期练瑜伽注意事项：
　　1.不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。
　　2.结束后，可适度练习倒置体式，帮助子宫干结，修复内分泌系统，加强腹部区域的血液循环，强壮身体。
　　3.开始一两天，如果还有疲劳感，不要做太多的站立体式。
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③ 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。“大姨妈”期间到底能不能练瑜伽？再也不瞎练了！“大姨妈”期间到底能不能练瑜伽？再也不瞎练了！鹤轩云百家号Preface''大多数瑜伽导师都建议这个温和的瑜伽序列，让你在经期期间练习。这个序列由辅具支撑的体式和前屈动作组成，这可以让女人在疲劳的经期周期会感觉良好。然而，很多女人认为除了不能做倒立式，在经期周期不需要对平时的序列有任何的改变。当然，每个学生都应该自己决定什么样的体式在经期周期最适合她的身体。经期练习瑜伽注意事项：1、不要做倒置体式。2、不要做腹部强烈挤压的体式。3、练习经期瑜伽序列，最短时间：45分钟，最长时间：60分钟。配上一首轻柔的音乐全身心进入练习中↓↓↓01仰卧束角式————————上半身躺在抱枕上，弯曲膝盖，脚掌相触。（5分钟）02卧手抱腿式使用瑜伽带保持腿部上升到一个位置，最好大腿跟地面垂直，每边2分钟。（4分钟）03束角式——————弯曲膝盖，脚掌相触，如果髋比较紧，在小腿外侧放两个卷起来的毛毯。（2分钟）04单腿头碰膝式—————————把头部放在伸直的腿上，如果大腿后侧和背部不是特别柔软，可以借助瑜伽砖支撑头部。每边做3-5分钟。（6-10分钟）05坐立前屈背部伸展———————————上半身和头部放在抱枕上，并伸直双腿。（3-5分钟）06坐角式—————A：双腿打开，抱枕放在身体前面，抱枕竖着朝前，上半身放在抱枕上方。（3-5分钟）B：然后起身，身体向一侧扭转，双手撑地，头放在砖块上，保持30秒-1分钟，然后换边。（1-2分钟）07轮式————借助椅子支撑，在椅子上放坐垫或者毯子。坐在椅子侧面，往下躺下去，肩胛骨在椅子另外一侧的边缘，双腿伸直并拢踩墙，2个砖块支撑脚跟。保持呼吸顺畅，然后试着用胸腔而不是用头部带动上半身。（3-5分钟）08坐姿扭转———————坐在椅子上，呼气并向右扭动，保持动作30秒后换边。每边重复动作3次，每次30秒。（3分钟）09倒箭式用抱枕或者毯子支撑盆骨，确保在你完成动作前不滑落。（5-10分钟）10挺尸式注意保暖，盖上毛毯，特别是腹部的位置。（8-10分钟）本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。鹤轩云百家号最近更新：简介:专业视频剪辑，文章发布作者最新文章相关文章女人经期可以做瑜伽吗_百度知道
女人经期可以做瑜伽吗
我有更好的答案
可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。 注意1. 如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。　　2. 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。　　有效的瑜伽动作第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。
第二组：新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。
第三组：坐角式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能;
第四组：骆驼式(双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。
一些适量的基本动作是可以的但是一些用腰腹的力量的动作还是少做或者不做的好不然 可能你的经期在四五天快结束时
会回到两三天的时候 出血量增加 小腹疼痛其他动作的影响不会很大
本回答被提问者采纳
可以做瑜伽，但是其中有些动作不能做的，一般上课，遇到某些动作，老师就会说，来月经的同学不要做或者只做到多少度就够了，一般的瑜伽课本上也会有特别注释的
我参加过瑜伽班，老师一般上课前会问那些人是来月经的，轻松的动作可以做，但是要腰腹用力的最好别做
从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静（虽然通常的情况恰好相反）。只要避免些不当的动作,相对来说是可以的
只要避免些不当的动作,是可以的
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副主任医师生理期可以练瑜伽吗？月经练瑜伽注意事项
责任编辑 : 海&&&
　　经期是女性的正常生理现象，经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快，在这种不愉快的情况下，有的女性朋友又想锻炼瑜伽，那么经期真的适合瑜伽锻炼吗？
　　生理期如何练瑜伽
　　我们每个人身体的体质不同，有的在生理期时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。
　　在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
　　还有身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习，深度后弯的练习
　　所以，没有特殊情况的话，是可以练习的，这对身体会有很多益处，通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状。
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