蛙泳技术要领中，要求先伸胳膊还是先蹬腿？_百度知道
蛙泳技术要领中，要求先伸胳膊还是先蹬腿？
我有更好的答案
　　蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸胳膊后再蹬腿。　　臂部动作　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前伸。　　3、前伸。双手向前伸（肘关节伸直）。　　要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。　　蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。　　腿部动作　　1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。　　2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“w”。　　3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。　　4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）。
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蛙泳是模仿青蛙游泳的一种姿势，充分发挥手臂与腿的推进作用。
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力，由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段组成。口诀边分边收慢收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬夹腿，两腿伸直漂一会。二、 手臂
两臂自然向前伸直，两臂与水平面平行，掌心向下，手指自然并拢，接着两手分开向侧方压水，并稍勾手腕，当手掌和前臂感到有压力时，加速向后滑，收手至胸前，再向前伸直。三、 呼吸呼吸与手、脚动作配合，收腿时抬头吸气，蹬腿时低头呼气；手向外划时抬头吸气，头浸在水中短暂闭气，结束滑时两臂向前伸直低头呼气。四、 总体协调口诀滑手腿不动收手又收腿先伸胳膊手蹬腿手腿伸直漂一会简称四步：滑
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先用胳膊向后滑，让身体先动，然后一伸一蹬，一伸一蹬，协调配合就好。
伸胳膊与蹬腿应该同一时间进行
应该是先伸胳膊
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。还不会换气，这是很多初学者遇到的一个难题，不得不承认很多初学者因为换气难被迫终止游泳入门，着实可惜。，平蛙与波蛙不一样，平蛙只要做好配合，适时抬头吸气即可完成换气动作，波蛙则比较复杂，这里就不讨论。蛙泳换气的标准动作应该是在手臂做完划臂动作后，正要在胸前碰臂时，利用游速与手臂划水抬升上半身的机会，头部快速出水张嘴吸气，就在双臂前伸到一半时完成吸气动作并将头压入水中，伸直手臂并拢滑行。然而，很多时候，初学者因为水感不好，以及对水下环境的恐惧，担心吸不到气，并无法达到标准的换气动作。其实，这是需要过程的，什么过程呢，从不标准的辅助动作到标准的换气动作的过程。这时候，建议初学者不必太在意蛙泳换气动作的标准程度，而只要做到换气就行。我们建议，刚开始学换气时用最土的方式去换，即双手不划水，而是双前臂压水，只要做完蛙腿动作后，伸直的双臂将底压水，你的上半身就自然上抬出水，压得越重抬升得越高，此时初学者可以轻松吸气。这样做的好处，一是可以减轻及整体动作配合的难度，使初学者能尽快适应水下吐气与水上吸气的节奏，二是可以让初学者快速获取对自身游泳的自信心，三是可以在不影响泳姿整体配合的基础上，快速提升水感及对蛙泳这种泳姿的节奏感。双前臂压水换气动作，就相当于人平卧床上，双前臂压床垫，抬头，这个动作只是整体配合动作的过渡期动作，不宜练太久，在获得一定水感后，将双前臂压水改为，内外划臂即可顺利地过渡到的整体动作配合中。最新评论普及游泳方面的知识，教大家如何更好更科学的游泳。努力推动全民健身，让人们都动起来，生活更健康，这里你可以学到蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳等各类泳姿，也有冬泳、自救、温泉、健身、赛事等知识。相关新闻关于蛙泳的一些问题，求高手指点_百度知道
关于蛙泳的一些问题，求高手指点
刚刚开始学游泳，首先学的是蛙泳，现在遇到了这样几个问题：
1.换气时，头伸出水面吸口气马上就沉下去了（就好像是一上一下的幅度很大似的），连漂浮的姿势都破坏掉了，于是想要再抬起头来就很难了。
2.蛙泳的时候屁股还是会露出水面
3.在水中觉得...
我有更好的答案
蛙泳最重要的一点，胳膊的划动只是为了让你的头能够抬起来换气而已，真正能往前游动是因为蹬腿。蹬腿之后胳膊伸直，感受到一段明显的在水中的划动，然后再胳膊划动，起来换气。
那为什么我换口气就会往下沉呢？
换完气，手臂前伸，这时腿也蹬完了，就会在水里漂一会儿了。
采纳率：33%
给你提供几个蛙泳新手要领！
游泳时漂着最好！
幅度可以放小一点！动作可以放慢一点！
不要撅屁股！身体直线！
手腿在没有动作时伸直！
脚不要出水面！
沉下去不怕！憋气！保持身体为直线！会浮上去！
第三个问题就完全是心理问题，放松！
希望有帮到你！多练习，熟练就好！
1动作不协调造成的，顺序应该是：飘、划手、起来呼吸、双手前伸入水、蹬腿向前进。2大腿收得太前了，所以屁股露出来。主要收小腿，大腿收一点点就可以了。3可以在深水池学下踩水，人就不会沉了。先用扶板练习蹬腿、再练划手、再练换气，再练协调，十天学会
教练SB，换教练 一楼二楼的不懂就别瞎答 怎么回事儿？回答发不上来？
可是我是自学的。。。高人你有何指点？
昨天写了一大篇，不知道怎么回事儿发不上去。我累个去的，刚才又写了一回，还是发不上去是杂回事儿？奶奶个胸，又试一次还是发不上去，你Q多少
刚开始学游泳，最好先吧姿势学对，在水浅的地方，找个人托着你身体游，先把平衡感找到
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23:49 上传
第四种类型：过分的“滑行”
overglider115light.png (11.87 KB, 下载次数: 117)
23:49 上传
4.& &滑行狂人
-有停顿滑行的本能
-想减缓划水频率
-抓水和水感不好
-思考书面的东西过多
-100m速度在1:30到3:00
the biggest thinkers in the sport but they have gone down a cul de sac with their stroke
体育运动里，有些人好像思考了很多，但其实他们的划手技术已经走入了死胡同
Overglider Profile
过分滑行的特征
The Overglider can be male or female but with one common trait - a very conscientious approach towards developing their swimming technique! Their stroke is typically long but contains too much glide and has a distinct dead-spot within its timing.
他们之中有男有女，但有个共同的特征：在想让自己进步这点上很用心也很谨慎！他们的划手范围长，但漂浮地过多，并且很明显在划手时机这点上产生了认知上的忙点。
Overgliders In Action:
他们的动作录影（四则录像，大家自己去看）
1. Extreme Overglider:
2. Overglider:
3. Overglider:
4. Overglider:、
Overglider Common Characteristics:
共同特征：
• A long and smooth stroke when viewed from above the water but often with a very slow stroke rate which lacks rhythm and flow. A clear dead-spot is always present, normally at the front of the stroke at full extension.
从水面上看，划手很长，很平滑；但划频也通常很慢，显得没有韵律和流动。当完全前伸的时候，划手的前端会出现一个明显的“哑点”（我个人还是没明白哑点是什么）
• Typically breathes every two strokes to one preferred side (unilateral breathing) with distinctly more rotation to the breathing side.
很典型地，他们都两划一换，并且单侧换气，并且换气侧的滚体幅度明显大于另一侧。
• Lack of rotation to the non-breathing side causes non-breathing arm to sweep round the side of the swimmer rather than over the top.
非换气侧的转体很缺乏，这造成non-breathing arm（非呼吸侧手臂。。不知是指这侧转体时前伸的手臂还是移臂的手臂）划扫过者的体侧，而不是从上方（这句。。大家自己看原文吧。我也不明白）
• Very common to see lead hand extending forwards and the palm pushing against the water &applying the brakes&.
经常看见移臂前伸入水时，手掌对着水（就是朝前的意思），这就好比在给自己猛踩刹车
• Straight arm catch and pull pushing down on the water rather than pressing it backwards. This is fundamentally linked to the dead-spot as a better bent elbow catch technique would remove the dead-spot and naturally lift stroke rate.
抓水时手臂很直，且是在朝下推水而不是朝后压水。这就是“哑点”的根本原因，而屈肘抓水的技术可以解决它，并且很轻松地加快划频。
• Overgliders often have a pronounced scissor kick due to a loss of balance whilst gliding.
过分滑行者通常都是剪刀脚，因为在滑行时他们其实是失去了平衡
• Low stroke rate and big dead spots gives a tendency to stall between strokes causing a loss of efficiency. This is worsened in open water where cramped or choppy conditions further stall the Overglider.
低划频和“哑点”会使得每次划手之间有延迟，这浪费了很大的效率。在狭窄的或者波浪多的开放泳域，这种延迟会更加恶化。
• Typical swimming speed is 1:30 to 2:20 per 100m.
泳速一般在1:30到2:20/100m之间
Personality Traits:
个性特点：
• The most conscientious swimmer of all, having read all the books and watched all the DVDs on how to improve their swimming.
他们是最用心的游泳者，几乎阅读了所有相关书籍和DVD，为了改善技术。
• Tends to treat swimming as a serious technical exercise.
试图把游泳当做严格的技术训练。
Areas To Work On:
可以改进的地方：
• Development of a better catch and pull through technique is essential for the Overglider. Not only will this increase propulsion, it will act to remove the dead-spot.
对他们来说，抓水和 pull through technique（可能是指某种推水技巧。。）技术的改进很关键，这不仅可以增加推力，也可以消除“哑点”
• Improved rhythm, timing and flow is a must for the Overglider. They should be looking to lift their stroke rate by 3 to 8 strokes per minute.
节奏，时机和流动必须改善。他们应尝试提高划频，每分钟增加3~8下。
• Once stroke rate has been lifted slightly this gives the opportunity to breathe bilaterally and so naturally develop more symmetry in the stroke.
一旦小幅地增加了划频，他们就有机会双边换气，并很自然地改善两遍划手的对称问题。
好文，有启发，有帮助。
楼主辛苦了，很好的资料。
因为要追求像幽灵一样的游得波澜不惊的感觉，
导致了过度滑行，
弊端可能正是文章说的dead-spot 哑点，
出现了因为手完全甚至而无法接下一个正确动作的“死角”
对又想追求速度、又想追求飘逸的业余的我们是一个很好的提醒。
Glide Is A Dirty Word
滑行不是件好事情
Swim Smooth believe that glide is a dirty word in swimming because it encourages swimmers to stop, pause and do nothing at the front of their stroke. This is very bad for your rhythm and timing and greatly harms your catch.
Swim Smooth认为在游泳中讲滑行是不好的，因为这个词会鼓励游泳者迅速中断，停止一会，并在划水周期的初始部分不做任何事情。这对节奏和时机非常不好，并影响你的抓水。
Introducing glide to make your stroke as long as is humanly possible has led many swimmers down a stroke technique cul-de-sac. If you have glide in your stroke it will feel strange at first when you remove it. Don't let this put you off: you'll soon notice improved swimming efficiency as the increased stroke rate starts to feel good.
“滑行”的引入使得你的划臂人为地尽可能长，这造成很多游泳者的划臂进入了死胡同。如果你习惯了滑行，那么当你刚开始纠正这个动作时会感到很别扭。不要因为这点而放弃，你会很快察觉到当划频增加后你的效率也在增加。
An Overglider's determination to be good at swimming is a definite strength. Once they have intellectually bought-in to the removal of glide from their stroke they can make rapid progress.
过分“滑行”者想游好自由泳需要一定的力量。一旦他们在去除滑行这点上完全认可，他们的进步会很快
A combination of increased stroke rate and improved catch technique can rapidly improve their swimming efficiency and move them progressively towards the Smooth type.
增快划频和改善抓水组合起来，可以很快提高游泳效率，并使得他们很快进入Smooth类型
Stroke Correction Guides
划臂纠正指南
If you are an Overglider, our full guide to improving your swimming includes detailed analysis, explanations and advice on developing your stroke. We include all the specific drills, methods and visualisations you need and four full training sessions to follow, all specific to your unique needs.
如果你属于这一类型。。。（这段不翻译了，就是在推销产品，怂恿你花钱，不过人家专为这个类型的纠正写了20页的东西，说明了国外做事情的认真，澳大利亚确实是个游泳强国）
The 20 page guide is supplied as a digital download straight to your computer in PDF format - order now and in minutes you'll be getting the insight you need to take your swimming to the next level.
Other Product Help
One of the keys to removing the deadspot from an Overglider's stroke is to improve their catch and feel for the water. Our new Catch Masterclass DVD explains in detail how to do this and highlights the important distinctions between an Overgliding stroke and true-Smooth stroke with amazing video quality:
Slightly from left of field, a waterproof MP3 player such as a Finis SwiMP3 can be very useful for an Overglider as it helps them switch off from over-thinking and simply focus on stroke rhythm.
带着MP3也能帮助这类型的人，因为音乐会使他们放松，不再过多地思考，而简简单单地专注于划臂节奏
Do You Know An Overglider?
你认识这类型的人么？
Overgliders are competent swimmers who are often stuck on a bit of a plateau. Take a look under the water and watch for a dead spot at the front of their stroke, often accompanied by a dropped wrist, showing the palm forwards momentarily. They might also be quiet and thoughtful in their approach to swimming.
这类型的人都是很好的游泳者，迷恋于一种平稳的状态。从水下观察他们，并且盯着划臂周期初始部分的“哑点”看，会发现他们通常伴随着垂下的手腕，手掌会暂时地朝前（这句没理解。。可能翻错）。他们也许在游的时候很安静，脑中还在想心思。
Please let them know about this site! It's often much easier to recognise traits in others than ourselves so give them a quick prompt in this direction and let us get to work on removing their dead spots and improving their rhythm and timing.
请告诉他们这个网页，从别人身上发现特征比如观察自身更容易。所以给他们在这方面一个提示，让我们能够帮助他们纠正哑点、改善节奏和时机
================================================================
后续的一篇文章，讲述了为什么这类型不是我们这个层次的人该学的
顺便批评了2次腿
该贴回复里有人很有意思，说自己水平很差，只能20分钟游1km。。。。
这个水准说自己是低手。。。恩。。。
之前的一篇，对该类型有更详细的描述
大家觉得over glide这个问题很重要的话，我抽空把以上两篇也翻了，这样就形成了个Overglider的专题系列~~~
non-breathing arm 就是非呼吸侧手臂，是这侧手臂完成划水后，出水前移。
bc1ba6a2e7eb6d1.jpg (28.98 KB, 下载次数: 106)
00:02 上传
因为非呼吸侧的转体不够，导致手臂从侧面平行前移(从旁边掠过水面)，而无法像有充分转体的呼吸侧一样从身体上方前移。
你解释的太好了，一说我就明白了&
估计我也是过度滑行。因为游的时候有停顿。
快冲起来就好了，慢游明显。
其实全浸就是最典型的过度滑行的例子，但是这种游法容易得到外行的崇拜，因为过度滑行，每划之间速度降低很多，下一划看起来就加速很明显，就成了所谓的划水效果好，全浸所谓的效率就是个笑话。
12年奥运孙杨1500比赛时他旁边有个运动员就是采用全浸式划水，2个央视评论员还特地讨论了半天。他的划频明显低于孙杨，但速度却基本相同。我并非全浸式的拥趸，但我不赞同对不了解的事物轻易下判断。&
不赞成此观点。单位距离所花费时间是评判划水效率的唯一标准，这个你不反对吧？只要满足这个标准，就是好的划水效果。你并未确实了解过全浸式的比赛速度就下此断言，未免有些武断或者说偏见。&
我最近自己对“哑点”的认识是，划水的速度，或者说节奏不对
应该是从慢速到快速，而overglider的划水是前伸后，突然小臂加速形成高肘，然后很快地做完划水推水的动作，看上去就是之前的停顿太明显，好像很仓促地要做完划水动作似的。
这个停顿有的人也可能是在做完高肘后，划水推水前。
很好。。。
良好的节奏会形成流畅而优雅的泳姿，让人看上去又一点也不费力气
转髋、打腿、划水、前刺协调一致，很重要，过分滑行全浸多些
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